Ტექნიკა roll ნაბიჯია. როგორ გააკეთოს წინ roll

ტექნიკა ფლოპი წინ - ეს არის განუყოფელი ნაწილი, რა თქმა უნდა, თითქმის ყოველ სპორტი. სპეციალური საჭიროება გასაუმჯობესებლად ტექნიკა მიედინება RAPIDS იმყოფება სპორტული როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება, სამბოში, ძიუდო, აიკიდო და სხვა მრავალი საბრძოლო ხელოვნება.

ქვაკუთხედი

გამოჭერის საბრძოლო ხელოვნების, თითოეული სტუდენტი ადრე თუ გვიან ვგრძნობ სწავლება "somersault წინ" პრაქტიკაში. განვითარების პერიოდში თითოეულ მიღება უნდა გააუმჯობესოს გაშუქება, რათა მოერგოს ნებისმიერ ისვრის. სწორედ ამიტომ, წინ somersault ჯგუფში - ეს არის საფუძველი, რომელიც ყველას უნდა ფლობდეს. Man, ვერ გადაჯგუფების დროს დაკარგავს ბრძოლის თვისებები პირველი მცდელობა მტრის თავდასხმა.

კარგი somersault - ეს არის უსაფრთხო აქვს სხდომაზე. როდესაც ცდილობს შეასრულოს მოძრავი წინ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მოუსმინოს ყურადღებით და მიყევით ინსტრუქციას მწვრთნელი, არამედ არეგულირებს და მოძრაობებს ნებისმიერი კუნთების ჯგუფი. ასე რომ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ somersault წინ? დავიწყოთ ინსტრუქცია!

დაბალი somersault: პოზიცია ფეხები

პროფესიული დაუფლების ტექნიკა კარგი flip-flop მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლონ აკონტროლოს მისი სხეულის მცირე ვრცელდება. სწორედ ამიტომ დამწყებთათვის ისწავლება პირველი გააფართოვოს off mat დაბალი პოზიცია, თანდათან ართულებს განხორციელება.

ფეხები - მდგრადი მხარდაჭერა ჩვენი სხეულის, ასე რომ მათი წარმოდგენები განსაზღვრავს მომავალში ტრაექტორია flip-flop. მას შემდეგ, რაც ჩვენ დაიწყოს განახორციელოს დაბალი დაწყება, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოს სწორი პოზა. მარჯვენა ფეხი მოხრის მუხლის ეკისრება mat. ამ დროს, მარცხენა ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე, იქმნება მართი კუთხე, სრული ფეხით ეკისრება იგივე ჭიდაობა ხალიჩა.

გამოჭერის უფლება ფეხით, თქვენ უნდა გაითვალისწინოს კონკრეტული სტრუქტურა ორგანო. როგორც წესი, შეასრულოს roll ნაბიჯია ტექნიკა გულისხმობს თვითნებური ფეხები, შესაბამისად, აღნიშნული კრიტერიუმები. თუმცა, გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ საუკეთესო ვარიანტი ასეთია: მარცხენა ფეხი წინ გამოფენილი არ უფლების დარღვევას კუთხე მუხლის, და მარჯვენა ფეხი აყალიბებს მართობს ეს.

დაბალი somersault: მხრივ პოზიცია

შემდეგი რამ თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ - ხელის პოზიცია. ტექნიკა flop დაბალი წინ პოზიცია იღებს ფორმირების წრე გამოყენების გზით ხელში.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იკისროს წარმოუდგენლად დიდი ბურთით. იმისათვის, რომ გავაკეთოთ somersault, თქვენ უნდა განათავსოს ხელში დაშორებით თქვენ და დააყენა mat შემდეგ მარჯვენა მუხლზე. ძალიან მნიშვნელოვანია დააჭიროთ მისი ხელმძღვანელი მის მკერდზე - ეს გადაარჩენს თქვენ არა მხოლოდ ტკივილი, არამედ სპორტული დაზიანებები და მოტეხილობები, რომელიც შეიძლება შემოგეპაროთ up ვინმეს ახალი.

ასეთი პოზიცია ორგანოს იმის გამო, რომ სტუდენტი უნდა ჰქონდეს დროს flip-flop ჯგუფი ასე რომ თქვენი სხეულის სრულად დავიცვათ თავი არც რაიმე დაზიანებები. და რათა მივაღწიოთ წარმატებულ შედეგს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრ პოზიციებზე, ინსტრუქციების და რეგულარული სასწავლო.

დაბალი somersault წინ: განვითარების პროცესში

ასე რომ, სანამ ასრულებს ამ რთული სწავლება, თქვენ knead კუნთების კისრის, იარაღი, ტორსი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ პირდაპირ განვითარების roll-ზე.

სარეცხის წინ შეჩერება squatting ატარებს შემდეგი მიზანი: მიგყავს ხაზი shoulders, და არ დატოვოს გლუვი გეზი flip-flop. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ პირველად ვინმეს ვერ დაეუფლონ ამ exercise. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად პრაქტიკაში და არ მთავრდება.

იმპულსი მოძრავი ძალა მარჯვენა ფეხი, რომელიც უკან. როგორც კი გრძნობს craving, ტარება თქვენ წინ, მნიშვნელოვანია, რომ დაუყოვნებლივ დააჭირეთ მჭიდროდ მის chin მის მკერდზე. მაშინ, ცდილობს არ შეივსო უკან, შეავსოთ roll ბოლომდე, შეჩერების ფეხი იმავე თანამდებობაზე.

სარეცხის წინ გარეთ rack: პოზიცია ფეხზე

ერთხელ, როდესაც flip-flop დაბალი პოზიცია გადავლახეთ თქვენი შიში, შეგიძლიათ ცდილობენ რულონებში სრული სტენდი ფეხზე. ეს არის ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სადაზღვევო მაღალი პოზიცია ხელმისაწვდომია მხოლოდ მათთვის, ვინც შესანიშნავად ასრულებს წვრთნები დაბალი პოზიცია. ასე რომ, სანამ "წასვლა warpath," უნდა საგულდაგულოდ დაბალი somersaults, რადგან ამ exercise უყრის ბაზა.

აღჭურვილობა flip-flop უკან და მეოთხე ვარაუდობს, იგივე ფორმულირება ფეხები. გაჩერება რჩება პრაქტიკულად უცვლელი. მუხლზე მარჯვენა ფეხი ეძებს წინ და არის მართობს ურთიერთობების mat ონლაინ. მარცხენა ფეხით შეიძლება მდებარეობს კუთხე 90 გრადუსია იმ სხვა ფეხი და კუთხე 45 გრადუსია. ეს ფაქტი ასევე დამოკიდებული სტრუქტურული თვისებები.

მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილი იმ მუხლზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სტაბილურობის შენარჩუნება ნებისმიერი თავდასხმა. მარჯვენა ფეხი უკან და სრულად გაგრძელდეს იმ მუხლზე. შორის მანძილი ფეხები უნდა იყოს ტოლი ხაზი heel მუხლზე. შემოწმება და შეცვალოს პოზიცია ფეხზე, შესაბამისად ამ დებულების ძალიან მარტივია: უბრალოდ შეამცირონ მარჯვენა მუხლზე მარცხენა heel. შეერთებული? მოგერიდებათ ასვლა, თქვენ არ მიღებული სწორი პოზიცია!

სარეცხის წინ გარეთ rack: მხრივ პოზიცია

ტექნიკა სასწავლო somersault ნაბიჯია rack საშუალებების წარმოება უნდა "სიმტკიცე" ხელში. როდესაც ასრულებენ ამ exercise ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, უზარმაზარი ბუშტი, რომელიც ხელს უშლის ჩვენს წარმართონ თქვენი მუხლები.

ადრე ასრულებენ მოძრავი მნიშვნელოვანია, რომ მონაკვეთი თქვენი კისრის ძალიან კარგად, გადახდის ყურადღება თითოეული თავისი საიტი. ეს ვალდებულება წარმოიშვა იმის გამო, მაღალი რისკი დაზიანება განვითარების დაზღვევა. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო კარგი workout კუნთების გათბობა (ეს მოხდება გამოუცდელი), მუშაობა ამ ნაწილში ორგანო საკუთარი. მოგვიანებით, შეგიძლიათ შეეგუება მუდმივი ძაბვის, რომელიც ექვემდებარება ყველა ნაწილი კისერზე. პროფესიული ტექნიკის როლი ნაბიჯია მოითხოვს მნიშვნელოვანი ძალისხმევა და თუნდაც მცირე მსხვერპლი.

სარეცხის წინ გარეთ rack: განვითარების პროცესში

ასე, რომ თქვენ სრულიად გონებრივად და ფიზიკურად მომზადებული sovershenstovaniyu დაზღვევა. პირველად თითოეული, როგორც ჩანს, საშინელი და სახიფათო, მაგრამ რამდენიმე წარმატებული მცდელობა მთლიანად შეცვალოს კალენდარი საპირისპირო მიმართულებით.

იმისათვის, რომ ცოტა exercise თქვენ უნდა დასხდნენ ერთ მუხლზე უკან მდგომი ფეხი, შესაბამისად, ოდნავ წარმართონ მუხლის წინა - დამოკიდებულია შედეგად ვითარება. შემდეგი თქვენ ერთად იმავე გზას ადგას შეიქმნა "მრგვალი" ხელში, დაკავშირებული გარდამავალია ხელში და მუხლები out, ტატამზე. ხელმძღვანელი მჭიდროდ მის მკერდზე, ყოველთვის გახსოვდეთ ეს!

მაშინ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ნაზად დააყენებს off ხალიჩა და მიგყავს სწორი წინ. როდესაც ასრულებენ ამ exercise აღჭურვილობა flip-flop უკან და მეოთხე, როგორც ჩანს, ძალიან რთულია. მერწმუნეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ გააფართოვოს მეტი განხორციელების მეათე ჯერ - Train და რა თქმა უნდა, წარმატების მიღწევა! ბევრი პროფესიონალები ოსტატები სპორტის, მწვრთნელები დაწყებამდე კლასების განვითარებაში საბრძოლო ტექნიკის, რამდენიმე თვის განმავლობაში მუშაობდა სადაზღვევო იდეალური მდგომარეობაში.

და რატომ არის იგი ჩემთვის

ბევრი რამ ითქვა სადაზღვევო, რომლებიც ნაბიჯები exercise, აღწერილი ნიუანსი და ასე შემდეგ. თუმცა, ყველას არ შეუძლია დასრულდება, თუ რატომ სჭირდება პროფესიული ტექნიკის როლი ნაბიჯია?

მრავალი, ეს არ არის საიდუმლო, რომ სადაზღვევო და დაეუფლონ ტექნიკას საბრძოლო ხელოვნების, პირველ რიგში სასარგებლოა ჩვენთვის შიდა გარემოს. და ეს არ არის მხოლოდ პატივისცემის ლიმიტები თავდაცვისთვის, არამედ მნიშვნელობაზე flip-flop. არაერთხელ აღნიშნავს, იმ შემთხვევაში, რომ სპორტსმენების, რომლებიც ეძღვნება მათ მთელი ცხოვრება იბრძვის ხალიჩა გამოყენებით დაზღვევა, ცდა ყინულზე. ამდენად, ნარჩენების ავტომატიზმის სხეულის მოძრაობა და კუნთების დაჯგუფება შენახული ინდივიდუალური სერიოზული დაზიანება. სწორედ ამიტომ, თუ ერთ დღეს ვისწავლოთ კოორდინაცია საკუთარი სხეულის, მომავალში ვერ ფიქრი მიღების მოტეხილობის falls, მუწუკები და სხვა ეფექტი - თქვენი ტექნიკით flip-flop არ დაუშვებს! ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ somersault წინ.