Რა უნდა იყოს დიეტა საუზმე

თუ გსურთ თქვენი ტვინის მთელი დღის განმავლობაში განაგრძობს მუშაობას, თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი დღეში ჯანსაღი საუზმე. გარდა ამისა, ასაკის, სხეულის მოთხოვნები იზრდება ჯანსაღი საკვები და დიეტა საუზმე ხდება ყოველდღიური აუცილებლობა. ხდება ძველი, შეგიძლიათ არა მხოლოდ მიიღოს ნებისმიერი ყუთი მარცვლეულის ან გამომცხვარი რომ whip up ბლინები დაიწყოს დღეში. თქვენ უნდა აირჩიოს სრულფასოვანი საკვები, რომელიც შეიცავს ყველა ნუტრიენტები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის.

კვლევები აჩვენებს, რომ, გარდა ამისა, ჯანმრთელობის, დიეტა საუზმე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის მუდმივი დონეზე, ქვედა ქოლესტერინის დონე და არ დაუშვას განვითარების ტიპი 2 დიაბეტის. ხრიკი არის, რომ თქვენი სხეულის ასაკის, სჭირდება ნაკლები კალორია, მაგრამ არა თანხის ნუტრიენტები. თქვენი სხეულის არ აპატიებს, თუ შესანახი ტკბილი რულონები, donuts ან ცხიმიანი სენდვიჩები.

მომზადება ჯანსაღი საუზმე ასე არ არის რთული. უბრალოდ შეინახოს რამდენიმე ძირითადი რაოდენობა გათვალისწინებით:

არ უნდა იყოს ძალიან "ეკონომიკური" ერთად კალორია. თქვენი სხეულის მშიერი ყველა ღამე და დილით - საუკეთესო დრო refuel და ენერგია. სრული საუზმე დიეტა აქტიური ქალები უნდა იყოს 450-500 კალორია. Men შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 100 200 კალორია (გაზრდის servings).

ყოველთვის მოიცავს ჯანსაღი ცილის დიეტა (მინიმუმ 15 გრამი) და უამრავი ბოჭკოვანი - 8-დან 10 გრამი. გამოყენება პროდუქციის "ნელი" ნახშირწყლები, როგორიცაა ახალი ხილი და მთელი მარცვალი.

ქვემოთ მოყვანილია რამდენიმე მაგალითი, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს სრულყოფილი დიეტა საუზმე. მათი გამოყენება, როგორც თარგები, რომ შეიძლება შეცვლილია ვარიანტს თქვენი გემოვნების.

ყველამ იცის, რომ გამოყენების კლასიკური ბლინები ჯემით ან სიროფი - დარწმუნებული გზა ამაღლება სისხლის შაქრის დონეზე. სამკურნალო გამოდგება ალტერნატივა ბლინები, გამომცხვარი შვრიის ან მთელი ხორბლის ფქვილი - ისინი იმავე გემრიელი და არომატული. იმის ნაცვლად, რომ შხაპის მათ სიროფი ან ჯემი, სეზონი ბლინი ახალი დაჭრილი ხილი და იოგურტი.

პურის scrambled კვერცხი - ჩვეულებრივი საუზმე მათთვის, ვინც ყოველთვის ჩქარობს. მაგრამ როდესაც შემწვარი კვერცხი ერთად fat პური ან კრუასანი, და კიდევ დამატებით ცხიმოვანი ძეხვი ან ყველი - ეს საუზმე არის წყარო ცუდი ქოლესტერინის, არ ენერგია.

ჩართოთ თქვენი საყვარელი კომბინაცია პროდუქტები დიეტური საუზმე, უბრალოდ სენდვიჩს კვერცხით on ხორბლის პური. და შეცვლის ძეხვი და ყველი პროდუქცია, რომელიც გთავაზობთ უფრო ნუტრიენტები - ბოსტნეული (ისპანახი, წიწაკა, ხახვი, პომიდორი), ან სოკოების.

თასი სიმინდის ფანტელები ან პატარა მრგვალი შვრიის ფაფა რძით - ასევე ნაცნობი ბევრი დილით კვება. თუმცა, ამ საუზმეს შედგება "სწრაფი" ნახშირწყლები და დიდად გაზრდის შაქრის დონე სისხლში. ამიტომ უმჯობესია ფოკუსირება მთელი მარცვალი, მინიმუმ ხუთი გრამი ბოჭკოვანი პოსტი ემსახურება. გარდა ამისა, დიეტა ფაფა და muesli არ უნდა შეიცავდეს ბევრი შაქარი. ხუთი თუ ექვსი გრამი "ტკბილი სიკვდილი" ნაწილი (ცოტა მეტი კოვზი) - ბევრი. Better დაჭრილი სეზონური ხილი და დაამატოთ კენკრა, რომელიც შეიცავს ყველა ნუტრიენტები, ისევე, როგორც ბევრი საჭირო ბოჭკოვანი დაეხმარება თქვენს მომნელებელი სისტემის ფორმაში.