23 vegan პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს წონაში

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ პირველ კვირას პრაქტიკა vegan დიეტა, ეს არის გამორიცხული, რომ თქვენ ჯერ არ figured out ყველა subtleties. ან იქნებ უბრალოდ მინდა წონაში და თქვენ შეწუხებული ჩვეულებრივი დიეტა. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა მიზეზით თქვენ არ გადაწყვიტა გამყარებაში vegan დიეტა, საკვების, რომ ნამდვილად ეფექტურია ეხმარება წონის დაკარგვა. ხშირად მოიცავს მათ თქვენს დიეტა უნდა გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის და წონაში.

კაკალი

თხილი შეიცავს ჯანსაღი monounsaturated ცხიმები და ცილები, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილური სისხლში შაქრის დონეზე. თხილი კარგად გაჯერებული, მით უმეტეს, თუ გვინდა, რომ რაღაც crunchy. რჩეულებში ნუშის ან ნიგოზი, რომ შვრიის, სალათი ან იოგურტი, მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი მათ და გემო.

ბოსტნეულის მაკარონი

გაუქმება ჩვეულებრივი მაკარონი სპაგეტი სასარგებლოდ ბოსტნეული! ისინი შეიძლება დამზადებული zucchini, beets, ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო. ისარგებლოს ამ სპეციალური float. თქვენ დაამატოთ ფერი თქვენი დიეტა და საკვები არის ლამაზი - ეს ყოველთვის სასარგებლოა.

კანაფის თესლი, ადგილზე

არსებობს მარტივი გზა ბევრი ცილის ერთად დიეტური ბოჭკოვანი და Omega-3. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კანაფის თესლის ხილის smoothies და sprinkle მათ ფაფა. მცენარეული ცილის არის ძალიან სასარგებლო: ერთად ბოჭკოვანი ის უზრუნველყოფს გრძელვადიანი satiety. ცხოველთა ცილის ბოჭკოვანი არ მოხდება.

nori ზღვის მცენარეების

თუ გსურთ სუშის, თქვენ ვაფასებთ ამ ახალი ამბები: წყალმცენარეები, რომლებიც გახვეული რულონებში ძალიან სასარგებლო. Nori - საერთო ვარიანტის საზღვაო მცენარეთა, რომელიც ძალიან ხშირად გამოიყენება სუშის, ეს არის პროდუქტი მდიდარია ცილის და ბოჭკოვანი. ამ შემთხვევაში, ცხიმის და კალორია ძალიან ცოტა. ხუთი ფურცლები nori - ეს არის დიდი snack ორმოცდაათი კალორია და ხუთი გრამი ცილა ბოჭკოვანი.

asparagus

Asparagus წარმოუდგენლად მაღალია ბოჭკოვანი, უფრო მეტიც, იგი აძლიერებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, asparagus შარდმდენი ეფექტი, ასე რომ შეგიძლიათ დაეხმარება დაეღწია შეშუპება. რა თქმა უნდა დაამატოთ asparagus თქვენს დიეტა, როდესაც მისი სეზონი იწყება.

მოცვის

Blueberries - საოცრად სასარგებლო berry, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში. პოსტი ემსახურება გემრიელი და წვნიანი ნაყოფი - არ ოთხმოცზე მეტი კალორია. ეს არის სრულყოფილი დესერტი მათთვის, ვინც ცდილობს წონაში. თქვენ მიიღებთ satiety გამო ქსოვილის და აგარიდებთ cravings ტკბილეული.

ლობიო

ეს არის იდეალური პროდუქტი ჯანსაღი დიეტა. ბალანსი ნახშირწყლები, ცილის და ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს satiety საათი. მაგალითად, ჭამა hummus ბოსტნეულის ან დაამატოთ ლობიო სალათი.

ყვავილოვანი კომბოსტო

ყვავილოვანი კომბოსტო - ეს არის ძალიან პოპულარული, ახლა ბოსტნეულის. შეგიძლიათ საზ ეს წყვილი და მას ხილ, შეცვლის ჩვეულებრივი კარტოფილი შეიძლება bake დიდი ცალი ან დაჭრილი და საზ გრილი სანელებლები, და შეიძლება შეიცვალა რაისმა.

quinoa

Quinoa - მარცვლეულის, მაგრამ ეს უფრო მოსწონს ბოსტნეულის და ცილის. ფილმში, ბევრი ცილის, ბოჭკოვანი და ვიტამინების, თუნდაც მცირე ნაწილი არის საკმარისი იმისათვის, რომ გრძნობს satiety. ბოჭკოვანი ძალიან მნიშვნელოვანია დაკარგვის წონა, რადგან ის საშუალებას ორგანოს აღიქვას ნაკლები ცხიმი და ქოლესტერინი.

ბალზამირებული ძმარი

ბალზამირებული ძმარი ან სხვა ძმარი სახეობის დიდი დახმარება წონაში. მიუხედავად იმისა, რომ მჟავა გემოვნების ძმარი ტუტე ქმედება, და ეს არის სასარგებლო ორგანო. ასევე ამ პროდუქტის მინიმალური კალორია და არც ცხიმი. Refuel ასეთი სალათი გასახდელი?

avocado

Avocado ხშირად განიხილება ძალიან თამამი. ფაქტობრივად, არსებობს უამრავი ბოჭკოვანი და ჯანსაღი monounsaturated ცხიმები და გლუტათიონის - ძლიერი ანტიოქსიდანტი. დაამატეთ avocado smoothies და გავრცელებული პურის, გემო არის ძალიან მდიდარი და ნაღების.

შვრიის

ეს არის სპეციალური ტიპის ნახშირწყლების. ხსნადი ბოჭკოვანი ეხმარება ქვედა ქოლესტერინის, და რთული ნახშირწყლების ენერგიულს. გარდა ამისა, ძალიან დამაკმაყოფილებელი, არ მინდა ჭამა მაღალი calorie საკვები. დაამატეთ შვრიის კოქტეილი, რათა cookies, დაიწყოს დილით ფაფა.

Portobello სოკო

ეს სოკო, რომელიც წარმოუდგენლად გემრიელია, როცა შემწვარი, მით უმეტეს, რომ ისინი კარგი სალათი ან კომბინაციაში მარცვლეული. მათი ხშირი ტექსტურა და წარმოუდგენელი არომატი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მათ, როგორც ალტერნატივა ბურგერები ბურგერი. ერთი ოცდაერთ calorie, ასე რომ უზადო ვარიანტი. გარდა ამისა, თქვენ fat და ექნებათ ისარგებლონ ბურგერი ერთად შესანიშნავი გემო. უბრალოდ ფრაის სოკო გრილი ზეითუნის ზეთი.

ახალი მწვანილი

დავუმატოთ ოხრახუში, რეჰანი, პიტნა მათი კერძები. ინტენსიური არომატი მწვანილი, რაც საკვები უფრო დამაკმაყოფილებელი და სასიამოვნო. გარდა ამისა, თქვენ მიიღოს დოზა სასარგებლოა ქიმიკატების, რომ დაიცავს თქვენ დაავადებები. ეს არის სრულყოფილი დაკომპლექტდეს სალათები, სენდვიჩები, სუპები, ცხელი კერძები, და ასე შემდეგ.

Noodles მზადდება ზღვის მცენარეების

ეს არის იშვიათი ჯიშის, თუმცა, თუ შეგიძლიათ ეს, რა თქმა უნდა ცდილობენ მაკარონი. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინებს და მინერალებს, მაგრამ დაბალი კალორია და რამდენიმე გრამი ნახშირწყლები პოსტი ემსახურება. სპაგეტი იქნება უფრო მეტი ვიდრე ოცი გრამი ნახშირწყლები?

ცხელი წიწაკა

მომზადება ცხარე კერძი? Capsaicin - ნივთიერება, რომელიც არის ნაპოვნი წიწაკა და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის. დამატება spice ნებისმიერი კერძი, გააუმჯობესოს მისი გემო და დააჩქაროს ეს პროცესი დაკარგვის წონა.

ვაშლი

ეს არის იდეალური snack, ტკბილი და crisp - თქვენ არ უნდა ტკბილეული ან crisps. გარდა ამისა, უამრავი ბოჭკოვანი ვაშლი, შევსების კუჭის. თქვენ არ შეგიძლიათ დაჭრილი ვაშლი და წრეების გამოყენებული როგორც ალტერნატივა პური, შეურაცხყოფის მიყენება მისი არაქისის კარაქი გემრიელი snack.

jicama

გაიცანით ეს ფესვები. Jicama მდიდარია რკინის, დაბალი კალორია და მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი. უგემრიელესი jicama აქვთ hummus ან guacamole, ეს გაცილებით ჯანმრთელი, ვიდრე კარტოფილის ჩიფსები და კარტოფილი ფრი. გარდა ამისა, crunchy jicama, ეს არის მდიდარი ხსნადი ბოჭკოვანი და შესანიშნავად ამცირებს ქოლესტერინის. ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ ეს არის საკმაოდ იშვიათი root, რომელიც შეიძლება შეიძინა ყველგან.

პულსი

Peas ან ოსპი დიდი დახმარება წონაში. ეს არის პროდუქცია სავსე ბოჭკოვანი და ცილის, რომელიც მნიშვნელოვანია განცდა satiety. დადასტურდა, რომ ასეთი საკვები ამცირებს შაქრის და ინსულინის სისხლში, ის ეხმარება მოშორება მუცლის ქონი და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის, ასე რომ თქვენ დამწვრობის მეტი კალორია. ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს ჩართული რეგულარულად თქვენს დიეტა.

ტოპინამბური

თუ გსურთ კარტოფილი, და ცდილობენ Sweet! თქვენ არ შეგიძლიათ bake, და შემდეგ დაჭრილი შევიდა სალათი ან ეწევიან კარტოფილი ფრი. შეგიძლიათ უბრალოდ მოჭრილი ნედლეული artichoke სალათი. არსებობს მრავალფეროვანი რეცეპტები, ვცდილობთ, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს Sweet ეგზოტიკური.

kale

ალბათ, იცით, რომ კომბოსტო - ეს არის სასარგებლო. იგი ეხმარება წონაში, იგივე კალორია ფოთლები მაინც. Fiber ეხმარება თავს satiety - დააკავშიროთ კომბოსტო ბოსტნეული და ნახშირწყლები. შეგიძლიათ საზ და რამოდენიმე. არსებობს სხვადასხვა ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა შეავსებს თქვენი მენიუ appetizing კომბოსტო.

Raw სალათი მწვანეთა

სალათი მწვანეთა შეიცავს მინიმუმ კალორიებს და ბევრი ნუტრიენტები, ასე რომ, ეს არის სრულყოფილი არჩევანი. დაწყება სადილი ახალი მწვანე სალათი, ასე რომ თქვენ ჭამეთ ნაკლები კალორია და შეავსოთ სხეულის ვიტამინები.

ბოსტნეულის გარეშე სახამებელი

პომიდორი, სტაფილო, კიტრი - დიდი არჩევანი! შეეცადეთ შეავსოთ ნახევარი დისკო ბოსტნეული, როგორიცაა. დიდი რაოდენობით ბოსტნეული დიეტა - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობისათვის. ეს არის დიდი გზა, თავი დაეღწია მუცლის ქონი და წონაში. ექსპერიმენტი რეცეპტები და ვეძებთ ვარიანტი, რომელიც, გთხოვთ, თქვენ უნდა უზრუნველყოს, თავის სასარგებლოდ ბოსტნეულის დიეტა.