Calorie საუზმე: აღქმული აუცილებლობა

ხშირად ადამიანები, რომლებიც თვალს მათი წონა, როგორც წესი, სრულიად უარი თქვას პირველი კვება, იმ მოტივით, რომ, ვთქვათ, დილით, და ასე ორგანოს ისვენებდა და განახლება შემდეგ საძილე. და ეს არის, თუმცა უშედეგოდ. მისი თქმით, ბევრი nutritionists, საუზმე, დაბალკალორიული და დაბალი ტომი, ადამიანს სჭირდება თითქმის ყოველთვის (ასევე, თუ იმ შემთხვევაში, თუ უზმოზე მიზანი - სამკურნალო, ან წონის დაკარგვა). რატომ ხდება ეს, ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ ამ სტატიაში.

თეორია

მოდით, მივმართოთ კითხვაზე თეორია. მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი calorie, საუზმე აუცილებელია რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, საკვები ჭამთ დილით, ჰქონდა პრაქტიკულად არ ახდენს გავლენას ფორმის (დადასტურებული პრაქტიკაში ბევრი). მაგრამ, ამავე დროს, გამოიყენოს იგი, თქვენ ძლიერი ენერგეტიკული ემსახურებოდეს იმ დღეს. მეორე, დაბალი calorie საუზმე ეხმარება დაიწყოს მონელების და ფუნქციონირება პანკრეასის და უზრუნველყოფს მონელების საკვების ხარისხი. ყოველივე ამის შემდეგ, რა მოხდება, თუ არ ჭამა დილით, მაშინ, სადილი, ან უარესი - საღამოს ჭამს გულწრფელად. თქვენი მომნელებელი ტრაქტის, როგორც ეს იყო ეძინა განმავლობაში ყველაზე მეტად დღეს, და მაშინ არ არის ძლიერი გათავისუფლებას ნაღვლის და პანკრეასის წვენი მასშტაბური მიღება საღამოს კვება. თქვენი კუჭის არ მუშაობს დრო დაიჯესტს საკვები ნაშთები ნაწლავის დიდი ხანია, ფორმირება წიდა და იწვევს ყველა სახის დარღვევები და dysbiosis. რამდენიმე წლის ასეთი არასრულფასოვანი კვება - და ორგანო დარწმუნებულია გამოხატოს ჩემი "phi" (სავარაუდოდ, ეს მოხდება). საუზმე, დაბალი calorie და დაბალი მოცულობა (და, შესაბამისად, არ შეუძლია წამყვანი ფორმირების ჭარბი ცხიმის უჯრედები, იმდენად შემაშფოთებელი ვინც შენარჩუნება ყველა სახის დიეტის დროს), ხსნის ყველა ამ ფაქტორის მავნე ჯანმრთელობისათვის. და თქვენი კუჭის და სხვა ორგანოების არ იქნება overstrained არარეგულარული საკვების მიღება.

როგორ უნდა გამოიყურებოდეს დაბალი calorie საუზმე?

პირველ რიგში, ეს უნდა გააკეთოს დათქმა, რომ ეს არ უნდა იყოს შედგება სენდვიჩები ყველით, მაგალითად, და შებოლილი ძეხვი, რომელიც მრავალი იმდენად უყვარდა. საუზმე უნდა იყოს სრული, ვიდრე შეგახსენოთ snack. აქვე უნდა აღმოფხვრას სწრაფი კვების და ყველა სახის ნახევრად მზა პროდუქცია, როგორიცაა საკვები, არ იმსახურებს ჩვენს ყურადღებას ნებისმიერ ხარისხი. ღირს ლელო: დაბალი calorie საუზმე შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი. და თუ ისე ეშინია, რომ უკეთ, ეს არის საუკეთესო დათმობას გვიან ლანჩი, გავლის სასადილო და სასმელი ნაცვლად ერთი ჭიქა კეფირი ან მაწონი. მაგრამ საუზმე არის უნდა ჭამა!

პრაქტიკა

და ახლა თქვენ ცდილობენ დაბალი calorie საუზმე. რეცეპტები შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანია. არსებობს უამრავი ღირსეული კერძები პირველი საუზმე თითქმის ნულოვანი კალორია, რომელიც რა თქმა უნდა არ აისახება თქვენი მოღვაწეები. ისინი შეიძლება შედგებოდეს იოგურტი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თევზი, ზღვის, კენკრა, ხილი და ბოსტნეული ყველა სახის, გოგრა, სოკო. ყველა ამ საკვების digested საკმაოდ სწრაფად, მაგრამ მეორეს მხრივ, თქვენ გაქვთ დიდი ხანია არ აქვს შიმშილის გრძნობა.

სალათები და smoothies

ამ საუზმე ძალიან შეესაბამება ყველა სახის სალათებს და smoothies როგორც ხილი და ბოსტნეული. ისინი, როგორც წესი მართავენ და მცენარეული ზეთი, ან იოგურტი ან უცხიმო იოგურტი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი მიიღოს მომჟავო გემო (მნიშვნელოვანია, რომ არ overdo და რეალურად დაამატოთ რამდენიმე წვეთი). აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო მოსამზადებლად ასეთი მარტივი და ძალიან დაბალკალორიული კერძები :

1. ყველა ინგრედიენტები უკეთესი მიიღოს სეზონზე. ბოლო მოსავლის კარგავს ვიტამინებს და შეიძლება დაფარული სხვადასხვა საშუალებებით, რომელიც გაზრდის შელფზე ცხოვრებაში. სეზონური მიდგომა მშენებლობა გემრიელი და ჯანსაღი სალათი განსაკუთრებით ეხება კენკრა.
2. Hard ბოსტნეული არის საუკეთესო, რომ დიდი, ასე რომ უკეთესი იქნება ათვისებული. ბოსტნეულის სალათები სასარგებლო შეავსოთ ზეითუნის ზეთი, დაამატოთ ერთი წვეთი ლიმონის წვენი და ცოტა podsalivaya.
3. მოყვარულებს თხევადი კერძები - smoothies: ბლენდერი - ჩვენი ყველა! ეს შეიძლება grind პრაქტიკულად ნებისმიერი მასა ბოსტნეული ან ხილი, spice მწვანილი და სვამენ, როგორც yummy საუზმე. ეს კერძი აუცილებლად მინიმალური შემცველობა ცხიმის და კალორია.

დაბალი calorie საუზმე მითითებით კალორია

როგორც მაგალითები წარმოგიდგინოთ რამდენიმე ასეთი embodiments. მაგრამ თქვენ შეიძლება სულაც არ იყოს თქვენი ფანტაზია და ვცდილობთ ყოველ ჯერზე რაღაც ახალი:

1. ხილის სალათი იოგურტი. მისი calorie 100 გრამი მხოლოდ 65 კკალ. ცილის შემცველობა - 4 გრამი ცხიმი - ნაკლებად გრამი ნახშირწყლების - დაახლოებით 10 გრამი. მომზადება სალათი რამდენიმე ადამიანი უნდა მიიღოს რამდენიმე ვაშლი, ორი ბანანის, კენკრა ათი დიდი მარწყვი (ან სხვა ხილი სეზონი), ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი არ გემოს. მათთვის, ვისაც უყვარს ტკბილი: თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი. ამზადებს მარტივია: სუფთა ხილისა და დაჭრილია. ყველა mix, სეზონი იოგურტი. მთავარია - არ ჭამა მეტი bowls (for დიეტა: 200 გრამი საკვები შეადგენს 130 კალორია), როგორც ირკვევა, ძალიან გემრიელი სალათი!
2. ხილისა და კენკრის smoothies. ეს კერძი ზოგადად მინიმალური რაოდენობის კალორია იმის გამო, რომ იგი მოიცავს მხოლოდ ხილის წვენი და ხილი (35 კალორია 100 გრამი) და ცხიმი - 0 g! ბლენდერში, დაასხით ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი (უკეთესი, რა თქმა უნდა, საზ იგი საკუთარ თავს), ბოლო ორი დიდი რბილი ვაშლი, წინასწარ peeled და დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, 100 გრ კენკრა სეზონი (მარწყვი, ჟოლო, blueberries, gooseberries, currants). ჩართეთ ბლენდერში და დაფქვილი მანამ, სანამ ყველა სახელმწიფო თხევად slurry. სასმელი საუზმეზე არ არის თასი!