Წვრთნები ცელულიტს პაპი და ფეხები. ეფექტი იძლევა მხოლოდ სისტემატური!

თითქმის ყველა ქალს მთელი მისი ცხოვრება შეექმნა ისეთი პრობლემა, როგორც ცელულიტის გარკვეულ ტერიტორიებზე. ეს მოვლენა აღინიშნება არა მხოლოდ ქალები, რომლებიც overweight, არამედ slim, და კიდევ მჭლე ქალები. ყველაზე პრობლემურ სფეროდ არიან buttocks და thighs. ამ ნაწილში სხეულის მოშორებას ცელულიტს უმძიმესი.

თანამედროვე ტექნოლოგია არ დგას მაინც. ყოველ წელს სხვადასხვა საშუალებით cellulite, სთავაზობს სწრაფი და მარტივი დაეღწია "ფორთოხლის კანი". მაგრამ ფაქტია, რომ კრემები, ნიღბები და ლარად არ მისცეს თანმიმდევრული ეფექტი. რამდენიმე თვის განმავლობაში, შესაძლოა, შედეგად თქვენ და თქვენ, მაგრამ მომავალში პრობლემა მოხდება ისევ და ისევ. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი საშუალებებით პრაქტიკულად არ ახდენს გავლენას კანქვეშა ცხიმის უჯრედები, რომლებიც ზუსტად მიზეზი გამოჩენა ცელულიტს. ერთადერთი, რაც გარანტირებულია გადარჩენა თქვენ გამოჩენა "ფორთოხლის კანი" - სპეციალური წვრთნები ცელულიტს პაპი და ფეხები. ყველა რომ თქვენ გჭირდებათ - ვიცავთ დისციპლინის და იყავით, რომ მიიღოს მაქსიმალური შედეგი.

უმარტივესი squats

ეს წვრთნები - ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წინააღმდეგ ბრძოლაში ცელულიტს. ყველაზე ტრენერები რეკომენდაცია squatting განსხვავდება, რათა თავი დაეღწია "ფორთოხლის კანი".

ეს წვრთნები მართლაც არბილებს კანის buttocks და ხდის მას უფრო ელასტიური. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად მაქსიმალური ეფექტურობა. Squat, შეგიძლიათ სახლში, იმიტომ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე exercise აღჭურვილობა. თითქმის ყველა წვრთნები ცელულიტს on პაპი და ფეხები არ საჭიროებს რაიმე დამხმარე მოწყობილობები. თუ გადაწყვეტთ, რომ squat გარეშე აწონვა, ცდილობენ რამდენიმე მიდგომები ადრე სარკეში უნდა გავაკეთოთ სწორი და მაქსიმალურად გავლენა სასწავლო. ასე რომ, თქვენ შეძლებთ, რომ ყველა მათი შეცდომები ექსპლუატაციის დროს.

იყოს სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, და ხელები უკან თავის არეში. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს squat გლუვი უკან, ისე, რომ თქვენი მუხლებზე არ სცილდება ხაზი წინდები. ღრმა იქნება თქვენი განსახილველი-ups, რათა მათ უფრო ეფექტური იქნება, რომ buttocks და thighs. საწყის ეტაპზე, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სამი კომპლექტი 20 იჯდეს ups და გაზრდის დატვირთვის დროთა განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ გაართულებს exercise გამოყენებით dumbbells ან ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლი წყალი ან ქვიშა.

ამაღლება მენჯის ცრუობს

ასეთი სავარჯიშო buttocks ცელულიტი არის ძალიან ეფექტური. იგი მოიცავს იმ ფაქტს, რომ ცრუობს მყარ ზედაპირზე ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, აუცილებელია დააყენებს მენჯის. ასევე შეგიძლიათ ჩაერთონ სახლი, საწოლი იატაკზე mat და საბანი. დაწექი სწორი, იარაღის თქვენს მხარეს. შემდეგი, მოხსნას hips მაღალი მაქსიმალურად და არ შეეხოთ სართული დროს წარმოშობის, რომ კუნთების ყოველთვის თავის სიმაღლეზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 3-4 კომპლექტი 30-ჯერ. მოხსნას მენჯის from მიდრეკილება პოზიცია საშუალებას გაძლევთ მუშაობა აქტიურად დუნდულა კუნთების და მძიმე. ამის განხორციელება რიტმულად. აიმაღლეთ მენჯის აუცილებელია სწრაფად და მიდის ქვემოთ ნელა, რაც შეიძლება. წვრთნები ცელულიტს პაპი და ფეხები საკმაოდ რთული, მაგრამ ეფექტური.

Mahi ფეხები

სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს იატაკზე, იდგნენ მისი მუხლებზე და forearms. უკან კისრის კუდუსუნის უნდა ჩამოყალიბდეს ბინის ჰორიზონტალური ხაზი. ეს დაწყების პოზიცია Mahi ფეხები ზევით. ნუ დაგავიწყდებათ მონაკვეთი დუნდულა კუნთებს. სავარჯიშო 3-4 კომპლექტი 20-30 ჯერ.

რთული ვარიანტი მისგან გამოაგდონ მათი ფეხზე სპეციალური წონის, რომლებიც მხოლოდ გაიყიდა სპორტის მაღაზიებში. დასაწყისისთვის, მიიღოს წონა ერთი კილოგრამი, და კიდევ უფრო გაზრდის დატვირთვა. რაოდენობის საქანელები წონის შესრულებული - 8-დან 15-ჯერ. მაქსიმალური შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი კომპლექტი. წვრთნები ცელულიტს Lyashko მოითხოვს perseverance და სისტემატური.

Static max ფეხები

იმისათვის, რომ სწრაფად ცხიმის უჯრედების შემცირება ზომის, შესაძლებელი და აუცილებელია, რომ წინა სწავლება დასძინა სტატიკური max. იმისათვის, რომ აწარმოებს ამ ვერსია მოძრაობის, თქვენ უნდა მოუტანოს ფეხი ან sideways, ჩატარების 30 წამში. კუნთების ამავე დროს უნდა იყოს ხაზი გაუსვა სახელმწიფოს.

თუ თქვენ ვერ შეინახოს ტემპი ამდენი ხანი, არ ინერვიულოთ. ყოველ დროს, თქვენ მიიღებთ ყველა უკეთესი. ეს წვრთნები for ცელულიტს პაპი და ფეხები ავსებენ ერთმანეთს შესანიშნავად.

კიბეზე ასვლა

როგორც corny როგორც ეს შეიძლება ჟღერდეს, მაგრამ ფეხით up კიბეები ბევრს დაეხმარა, მოშორება ცელულიტს. ეს ძალიან მარტივია. როდესაც თქვენ ასვლა კიბეზე, კუნთების განიცდის ორჯერ დატვირთვა, ვიდრე ნორმალური walking, წინააღმდეგ ძალა სიმძიმის. თუ თქვენ ცხოვრობს ზედა სართულები მაღლივი შენობა, გამოიყენოთ ეს უპირატესობა კარგი გამოყენება. ლიფტის მაგივრად ფეხით რამდენჯერმე ფეხით, და ერთი თვის შემდეგ ნახავთ შედეგებს. არსებითად, ყველა წვრთნები buttocks ცელულიტს ეფუძნება ზრდა დატვირთვის კუნთების.

lunges

თუ თქვენ არ შეუძლია სიარული კიბეებზე ყოველდღე, ის შეიძლება შეიცვალოს მათი თავდასხმები. ეს წვრთნები არის ნაცნობი ყველა ჩვენგანისთვის სკოლა. თავდასხმები 3-5 კომპლექტი 20-30-ჯერ ყოველ ფეხის.

თუ გსურთ, რომ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, იგი რამდენიმე თვე დასჭირდება სისტემატური განხორციელების ყველა წვრთნები ზემოთ აღწერილი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაიცვას დიეტა და სასმელი წყლის საკმარისი. თუ თქვენ დაიცვას ყველა რეკომენდაციები, ეს მალე უნდა დარჩეს თქვენი კანის და კვალი დაპირისპირებულ "ფორთოხლის კანი". ბევრი ეძებენ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ ცელულიტს. სწავლება, პრაქტიკა, შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ საიმედო საშუალება.