Ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს

იდეალური ფორმა ოცნება ბევრი, ვინც არ ოცნება - მას უკვე სარგებლობს მისი მინიატურული ფორმა. ძალიან ხშირად "pohudencheskaya" ცხელება დაფარული ყველა ქალთა საზოგადოების გაზაფხულზე და წინასწარ. ჩვენ გვინდა, რომ ეფექტურად შევხედოთ საახალწლო კორპორატიული საღამოების, სანაპიროზე ან აუზი. ეს არის რამდენიმე მიზეზი დასაკარგი რამდენიმე კგ. ხშირად, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან სწრაფად, ასე რომ, ახლა ყველაზე ეფექტური წვრთნები slimming მუცლის და შეტევისა.

პირველი კომპლექტი

მოდით, მივმართოთ პრაქტიკაში გარეშე ado. ეს მთავარი კომპლექსის საშუალებით თქვენ დახევის კუნთების 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად სხდომები. იწყება რაოდენობის კომპლექტი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ. ეს წვრთნები slimming მუცლის მხარეს ნამდვილად მუშაობს თუ მივცეთ მინიმუმ საათი დღეში.

1. მარტივი ირონია. ხორციელდება ცრუობს თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი. ლიფტები ზედა მაგისტრალური. ამავე დროს, ჩვენ გამკაცრდეს მოხრილი ფეხები. რაც შეეხება მუხლები მუხლებზე და იმედი ხუთ, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ მაქსიმალურად. მინიმუმ 20-ჯერ.
2. სავარჯიშო შვებულებაში. საწყისი პოზიცია არის იგივე. უბრალოდ დაძაბვის თქვენი მუცლის კუნთების როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ. იმისათვის, რომ უკეთ ფიქრობს, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ABS, მოათავსეთ თქვენი ხელი თქვენს კუჭის. მინიმუმ 40 ამ breaths. ეს მსუბუქი წვრთნები slimming მუცლის შეიძლება გაკეთდეს ზის საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.
3. აქტიური bicycle. ფეხები როტაცია ჩვეულებრივი "ველოსიპედი" განხორციელება, ხელები, ამავე დროს უკან ხელმძღვანელი. მუხლები მიღწევა საპირისპირო მუხლის, მოხსნას წინა ნაწილი ორგანოს. ჩვენ აქციოს საჭე ტკივილი კუნთების.
4. დაბალი მაკრატელი. ნაცნობი მაკრატელი გამოაგდონ მათი ფეხზე, მაგრამ შესრულებული მანძილი 15 სანტიმეტრი ზემოთ სართულზე. არანაკლებ 20 მეორდება.
5. გაიმეორეთ ეს წვრთნები დანარჩენი მეორე პუნქტში.
6. საკომპენსაციო განხორციელება. აქ ჩვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი კუნთები ისე, რომ არ ავნებს მეორე დღეს. ჩართეთ თქვენი კუჭის, დააყენებს თქვენს ხელში ზედა ტორსი. სცადეთ მაქსიმალურად წარმართონ უკან.
7. გაიმეორეთ ვარჯიში წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს, როგორც ხშირად დრო ნებართვა ან ჯანმრთელობას. უმჯობესია იწყება ერთ განმეორება, მზარდი ოდენობით ყოველ სამ დღეში.

წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა მხარეს

აქ თქვენ ნაწილობრივ yoga. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ბარელზე საკმაოდ სწრაფად, აუცილებელია ვიმეორებ კომპლექსი დილით და საღამოს. დადანაშაულება თავად იღებს არანაკლებ 8-ე წუთზე, მაგრამ მისი მოქმედება ფიქრობთ, ერთი კვირის შემდეგ ყოველდღიური სასწავლო. ასე რომ აქ ისინი - წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა მხარე:

1. ჩვეულებრივი ფერდობებზე. მიიღეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და მიიღოს სწრაფი მხარეს მომატება მოსახვევებში. დამწყებთათვის, თქვენ გაქვთ საკმარისი და 40 გამეორებას, მათი რაოდენობა დღითიდღე.
2. თურმე ტორსი. უსაფრთხო ქვედა ნაწილი სხეულის, რაც მონაცვლეობით მხოლოდ ცხენებით. ხელები, ამავე დროს, უნდა წარმართონ მუხლები at მკერდზე დონეზე, ცდილობს გადამისამართება იდაყვის შეძლებისდაგვარად მიმართულებით მოძრაობა.
3. წვრთნები slimming მუცლის მხარეს yoga. ზის სართულზე თქვენი ფეხები გადმოკვეთა. ჩვენ ატრიალებს ამ თანამდებობაზე. იზრუნეთ ისე, რომ buttocks არ დააყენა და სხეულის არ გადააჭარბებს. თქვენ უნდა გრძნობდეს მონაკვეთი გვერდითი კუნთების.
4. საწყისი პოზიცია არის იგივე. განათავსეთ თქვენი მარცხენა თქვენი მარჯვენა მუხლზე, გარდამტეხი მიმართ მაქსიმალური. Loosen სხეულის, როგორც თქვენ მუშაობს. არ გამართავს თქვენი სუნთქვა ამავე დროს, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი. ღრმად დროს მოძრავი, დარჩება ამ თანამდებობაზე. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
5. ყველაზე ეფექტური განხორციელება - მხარეს ბარი. Lie თქვენს მხარეს, პრო მისი იდაყვის. ცრემლსადენი off მაგისტრალური სართული. იმედი მხოლოდ იდაყვის და heel. უფრო რთული ვერსია ამ exercise, როდესაც თქვენ დაყრდნობით heel და გაწვდილი მკლავით. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ.