Როგორ წონაში დროს მენოპაუზის: საკვები, ხალხური საშუალებები

როდესაც მენოპაუზის არის შესაძლებელი წონაში? დიახ. მაგრამ ეს არ არის ძალიან ადვილია. არსებობს საიდუმლოებას. მოდით ვეცადოთ, რომ მათ.

წონა შეიძლება დაიწყოს შეცვალოს წარსულში. მაგრამ მენოპაუზის გავლენას ახდენს ქალის სხეული იმდენად ძლიერია, რომ არც ფიტნეს არც დამღლელი დიეტის ან თუნდაც მარხვა არ ხელშესახები შედეგები.

პროფესიული რჩევა

Slimness და სიმსუბუქე მიიღწევა. ეს არის მხოლოდ საჭირო ცდილობენ. ახალგაზრდა გოგონების ადვილად დააგდეს შემთხვევით აკრეფილი კგ და როგორ წონაში დროს მენოპაუზის ასაკში 50, როცა ყველა ძალისხმევა უშედეგოდ? თქვენ უნდა:

• გაზრდა სისხლში estrogen, იმიტომ, რომ ეს მნიშვნელოვნად შემცირდა მენოპაუზის დროს. ამისათვის ჩვენ უნდა დაიხარჯოს, რა თქმა უნდა პრეპარატები, წმენდის ღვიძლის და ააქტიურებს ფარისებრი საქმიანობაში. კარგი გარიგება, რომ phytoestrogens.
• აქტიური ცხოვრების წესი, რომ ეს წესი.

• დაბალანსებული დიეტა გაზრდილი მოხმარების ხილი და ბოსტნეული.
• ტოვებენ მძიმე, მოვიდა არაფერი უპირატესობა დიეტის დროს.
• ვისწავლოთ და ვრცელდება რჩევა ტრადიციული მედიცინის, რომელიც დაეხმარება შექმნას ნახშირწყლოვანი და ცხიმოვანი ცვლის.
• რაოდენობის გაზრდა კვება, ამავე დროს, შეამციროს დრო გადაიყვანეს მოცულობის. ეს სისტემა საშუალებას ყველა კალორიებს შეჭამეს დახარჯავს დაუყოვნებლივ, გადადების მათ მოგვიანებით. რომ არის, ყველა საკვები გარდაიქმნება ენერგიად ცხოვრებაში.
• საღეჭი საკვები.

კვება: რეჟიმი და მავნე პროდუქტები

როგორ წონაში დროს მენოპაუზის? გახსოვდეთ, რომ ძირითადი კვება დღის განმავლობაში - ეს არის საუზმე? ენერგიის წარმოება იწყება მას.

სადილი - საყვარელი steamed ბოსტნეული. ისინი შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ჩვეულებრივი ტკბილეული. თუ ის მიდის სახლში, პირველი კვება უნდა იყოს თხევადი, და მეორე - მოხარშული ქათამი ან ხორცი ბოსტნეულის სალათი (გარეშე გასახდელი უკეთესი).

მუდმივად უნდა მონიტორინგს სითხის მიღება. მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. ეს შეიძლება იყოს სუფთა გაფილტრული წყალი და მცენარეული ჩაი.

თქვენ არ ჭამა ადრე აპირებს საწოლი. ღამით, დროს დანარჩენი, სხეულის აჩერებს მონელების და კვების მოთავსებულია კუჭის იწყება decay რაც იწვევს გათავისუფლების სისხლში მავნე ტოქსიკური ნივთიერებები. ნებისმიერი snack დან "წარსული ცხოვრების" წასვლას მთავარი კერძები. არარის კრეკერი, თხილი, შოკოლადის კვების გარეშე.

აქვე უნდა კატეგორიულად გამოირიცხება დიეტა განსაკუთრებით მავნე პროდუქტები: მაიონეზი, კეტჩუპი, სოდა, მარილი, მაღაზია ხილის წვენები. ისინი დააყენებს ქოლესტერინის დონის გამოიწვიოს ცხიმის მეტაბოლიზმის დარღვევა, არ მოუტანია რაიმე სარგებელი.

ძველი, მაგრამ ეფექტური: მოძრაობა - ეს ცხოვრება

მენოპაუზის დროს საქმიანობა - ეს არის გაგრძელების ცხოვრებაში. მოდით გავიგოთ, თუ როგორ წონაში დროს მენოპაუზის. მიმოხილვა გავიარეთ ამ პერიოდში, ქალები საუბრობენ სარგებელი განხორციელება. ზემოთ რჩევები კარგი მხოლოდ ერთად სწორი განხორციელება. აუცილებელია გავიდეს ლიფტი. დღეში რამდენჯერმე ფეხით და ქვემოთ კიბეებზე მისცემს იგივე ეფექტი, როგორც რამდენიმე სხდომების დარბაზი ტრენაჟორების რომ სიმულაცია ფეხით up კიბეები. ასეთი საქმიანობის გამკაცრდეს კუნთების thighs, ხბოს კუნთების. დღეს უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ხუთი კილომეტრის დაშორებით. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად დარბაზი, ფიტნეს ცენტრები და საცურაო აუზი.

შეზღუდვები კვების გაზრდას ფიზიკური ვარჯიში არ მისცეს ორგანოს შანსი საფონდო up on არასასურველი ნახშირწყლები.

ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ მახსოვს, რომ იმ პერიოდში, მენოპაუზის, თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში სწრაფად. Body fat, განსაკუთრებით კუჭის - არის ორგანიზებული შენახვის estrogen და დიეტური ქოლესტერინის სინთეზს, რომელიც აწარმოებს ღვიძლი. შეიძლება ძირი გამოუთხაროს ჯანმრთელობას, თუ ფონზე დაბალი ჰორმონალური დონეზე მკვეთრად დაკარგავს ამ შენახვის ჰორმონი.

რეცეპტები, ტესტირება დრო

როგორ წონაში დროს მენოპაუზის გამოყენებით ხალხური საშუალებები? ისინი თითქმის პირველ რიგში ურჩია, თავი დაეღწია შეკრულობა. ფენომენი თავად არ არის ძალიან სასიამოვნო. დახმარება ამ შემთხვევაში, ბულიონები laxative მწვანილი და ბოსტნეულის წვენები. ნებისმიერ აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ rhubarb, buckthorn, yarrow, გვირილა, dandelion ფოთლები და ფესვები შეიძლება შეაგროვეს ადგილობრივ პარკში, ცერეცოს თესლი - საიტზე. მიიღოს და მიიღოს მითითებებს.

ხალხური საშუალებები კარგი:

• მადის დაკარგვა;
• წმენდა ნაწლავის ლორწოვან (ბულიონები გამომდინარეობს ყველაზე ფეკალური ქვები).

მათ ასევე დაეხმარება აღდგენას სტრუქტურა ღვიძლის, შეცვალოს მისი მუშაობის ოპტიმიზაცია ნახშირწყლოვანი და ცხიმოვანი ცვლის.

სწორი კვების

Nutritionists ვურჩევ დევნა მარტივია და მადლი არ უნდა უგულებელვყოთ პროფესიონალების რჩევა. მენოპაუზის დროს დრამატული წონის დაკარგვა შეიძლება "საჩუქარი" ნაცვლად საშინელი sagging კუჭის (ე.წ. "წინსაფარი") და კეხი. აქედან გამომდინარე, ჩნდება კითხვა: "თუ მენოპაუზის შემიძლია წონაში?" შესაძლებელი. აქცენტი ამ შემთხვევაში, რომ სწორად კვების.

კალციუმის

მენოპაუზის ორგანიზმი კარგავს ბევრი კალციუმის, თუმცა სადღეღამისო დოზის 1,000 1,500 მგ. "ოჯახის" მისი სხეული შეიძლება რძის და რძის პროდუქტების, ხილი და კაკალი (ფორთოხალი, ლეღვი, გამხმარი გარგარი, არაქისი, ნუშის), მწვანე ბოსტნეული (ნიახური, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ზეთისხილი, ლობიო), ხორცი და თევზი (sardines, ძროხის).

თანამედროვე მეცნიერები თვლიან, რომ კალციუმის ეხმარება აღიქვას ბორის. ამიტომ, აუცილებლად უნდა ჭამა prunes, ნუშის, asparagus, ქიშმიშით და ატამი.

მაგნიუმის

ეს იყო პირველი თანაშემწე სტრესი და ნერვული დარღვევები. თავის დღეში მოთხოვნა არის 400-500 მგ. უმიზეზო შფოთვა ან დაღლილობა, უძილობა, კუნთების tic, გულის რითმის დარღვევები ვარაუდობს ნაკლებობა მაგნიუმის. ეს არის ნაპოვნი თეთრი ლობიო, ბრინჯი, შვრიის, არაქისი, სოია, ნუშის, ხორბლის ქატო და, კეშიუ.

სასარგებლო ამ პერიოდში სერია მუქი მარცვალი - ქერის, შვრიის, ქერის და მაკარონი მოხარშული ორმაგი საქვაბე.

ცხიმები

როგორ წონაში დროს მენოპაუზის? ნუ დაგავიწყდებათ, რომ პროდუქცია უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ასეთი საკვები მოიცავს: სკუმბრია, ორაგული, კალმახი ან სკუმბრია, კონსერვი sardines, კაკალი. ისინი იჟღინთება ბენეფიციარი ცხიმები სისხლის უჯრედები.

სხვა პროდუქტები

გამდიდრების საკვები უნდა იყოს ნათელი ბოსტნეული (კომბოსტო და წითელი კომბოსტო, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა), ხილი (ალუბალი, currants, წითელი გრეიფრუტი) და ახალი მწვანილი.

კალიუმის მარილები დეფიციტი შეიძლება ივსება გარგარი, ბანანი, ფორთოხალი, ასკილის, მანდარინის, პური, ხორბლის, ზღვის პროდუქტები. აქტიური მონაწილეობა შენელებისა მოძველებული მიიღოს შავი currants, ოხრახუში, კივი, avocado. თვალის, განსაკუთრებით ობიექტივი, იცავს ingress ტოქსინები crabs, shrimp, ნესვის და გარგრის.

ლიპიდური პროფილი და კვების

როგორ წონაში დროს მენოპაუზის და აღადგინოს დარღვეული ამ პერიოდში გაცვლა პროცესი, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს? რეგულარულად უნდა მონიტორინგი ლიპიდური ნახვა.

უარი უნდა თქვას ღვიძლის, კვერცხის გული, მსუქანი, თირკმლის, კარაქი, ყველი, ხორცი (fat ჯიშები) და არაჟანი. რძე უნდა იყოს მთვრალი თითქმის skimmed (1% -ზე ნაკლები fat). ფრინველის უნდა მოხმარებული გარეშე კანის. ყოველდღიური დიეტა თქვენ უნდა დაამატოთ ხბოს, ცხვრის და თევზის (სასურველია მარინე). აუცილებლად უნდა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.

Bran და მიტოვების მარილი

მნიშვნელოვანია, რომ აქვს არა მხოლოდ დაბალი calorie კერძები, მათ უნდა შემცირდეს - საჭირო პროდუქტის სწორად ფუნქციონირებას ნაწლავები.

თუ არსებობს რისკი, არტერიული ჰიპერტენზიის, აუცილებელია, მას შემდეგ, კონსულტაციების nutritionist შეამციროს (შესაძლოა, ნულოვანი) მარილის მიღება. მისი არომატი ცდილობენ შეცვლის მწვანილი.

smoothies

მენოპაუზის ახასიათებს nagging სტრესი შინაგანი ორგანოების. ამოიღონ იგი უნდა ვიტამინის კომპლექსები და მინერალები, რომ დაეხმაროს წონაში დროს მენოპაუზის. ხალხური საშუალებები შეიძლება იყოს განსხვავებული. მაგრამ ქალებს ორმოცდაათი წლის საუკეთესო fit ახალი წვენები და smoothies ხილისა და ბოსტნეულის. რა თქმა უნდა, შეიძლება წავიდეთ ყველა - წიწაკა, ნებისმიერი მწვანილი, კომბოსტო, სტაფილო, მარწყვი, ალუბალი, ციტრუსი, ხილი, და ასე შემდეგ.

თავისუფალი რადიკალების სხეულის დევნის ცნობილი ვიტამინი E. ეს არის ნაპოვნი legumes, avocado, მცენარეული ზეთი, asparagus.

ამცირებს სიმშრალეს გარეთა სასქესო ორგანოების და შეამციროს ინტენსივობის ცხელი ციმციმები შეიძლება lignins სელის თესლი.

ჩვენ უნდა გვახსოვდეს. შეუძლებელია ჭამა მხოლოდ დაბალი calorie კვება ამ პერიოდში. ამასთან დაკავშირებით რესტრუქტურიზაციის ქალი სისტემის და აძლიერებს ფიზკულტურის ენერგიის ხარჯები იზრდება. საკვები დაბალი შემცველობის კალორია დაიცავს ორგანოს მუდმივი შიმშილის გრძნობა, რომელიც პროვოცირებას bite.

არასამთავრობო ჰორმონალური პრეპარატების დროს მენოპაუზის

Climax ხშირად თან ახლავს მკვეთრი ცვლილება კეთილდღეობა, განწყობა, ზოგჯერ ჯანმრთელობის გაუარესების გამო, არის გაზრდილი ოფლიანობა. და ყველაზე უსიამოვნო - tides. აქამდე, არ არსებობს წამალი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გაიაროს შეუმჩნეველი მიერ ფაზაში საკვერცხის უკმარისობა. მე რომ ამ პერიოდში ნარკოტიკების გარეშე?

ექსპერტები ვურჩევ გამოიყენოს არასამთავრობო ჰორმონალური პრეპარატები. ეს არის შესანიშნავი გამოსავალი სიტუაციის მინიმალური დანაკარგებით.

დღეს აფთიაქების ვთავაზობთ ფართო სპექტრი მედიკამენტები და ვიტამინების კომპლექსის მათ. აირჩიეთ შესაბამისი ვარიანტი, და საღებავი მკურნალობის სპეციალისტი დახმარება.

არასამთავრობო ჰორმონალური ნარკოტიკების დროს კულმინაციას დღეს ძალიან ეფექტური. განსაკუთრებით პოპულარული იმსახურებს ის, რომ ეკუთვნის ჯგუფის phytoestrogens. ისინი განკუთვნილია, როგორც ანალოგები ადამიანის ჰორმონები და აქვს გვერდითი მოვლენები. მაგალითად, ნარკოტიკების "Estrovel" იწვევს ნორმალური რაოდენობით estrogen და სასარგებლო ეფექტი ემოციურ მდგომარეობას, გაბათილებას დისკომფორტი ცხელი ციმციმები.

აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ ნარკოტიკების "ტამოქსიფენის" და "raloxifene" - შერჩევითი estrogen რეცეპტორების modulators. ცნობილია ჩვენი ქალები ნარკოტიკების "Remens". იგი აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს არეგულირებს გულის კუნთის და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადი. ვიტამინები "Chi-Klim" განიმუხტოს სტრესი. ეს ნარკოტიკი ბევრი. მათი გამოყენება უნდა ახლდეს დადებით ემოციებთან წასვლა სპექტაკლები და ფილმები, შეხვდება მეგობრებს და მოვძებნოთ ჰობი ყველას.

ექიმების განცხადებით

ასე რომ, როგორ წონაში დროს მენოპაუზის? ტაბლეტები წონის დაკარგვა, ამ შემთხვევაში იქნება შეუსაბამო. ექსპერტები აცხადებენ, რომ თქვენ უნდა თქვას ამ ნარკოტიკების. გაიცემა მხოლოდ აღიარებითი ჩვენება. წონის შემცირება, აუცილებელია დაიცვას ზემოთ რჩევები და რეგულარულად კონსულტაციები ექიმი.