Სუნთქვის წვრთნები ამისთვის თავის ტვინის სისხლძარღვების

ტვინის იმუშავებს, მას სჭირდება ჟანგბადის. ეს იმიტომ, რომ მისი უჯრედების მათი ენერგია. ბევრი პრობლემა დაკავშირებული არასაკმარისი ეს ტვინი. ხშირად ეს არის იმის გამო, რომ დანგრევას სისხლძარღვები. ბევრი დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, დისტონია ან სხვა მიზეზი გაუარესების სისხლის მიწოდება ტვინი. ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ბრძოლის ეს სუნთქვითი ვარჯიშები. იყიდება გემები ტვინის არის ძალიან სასარგებლო, რადგან ის აუმჯობესებს მათი მუშაობა. კვებავს ტვინის ჟანგბადით და ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას.

რატომ მუშაობა გემები შეძრა

ჩვეულებრივი მიწოდების ჟანგბადით ტვინის დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. რა თქმა უნდა, დიდი მნიშვნელობა აქვს ჰაერის, რომ ხალხს სუნთქვა. მაგრამ მაშინაც კი, დიდი რაოდენობით inhaled ჟანგბადის ყოველთვის არ არის ტვინი. ეს ხდება იმის გამო, რომ შევიწროება სანათურის სისხლძარღვების, მათი კრუნჩხვები, ქვედა ტონი. მიზეზი ასეთი სახელმწიფო შეიძლება იყოს არაჯანსაღი დიეტა, სტრესი, მავნე ჩვევები, არასაკმარისი სწავლება, გარკვეული დაავადებები. სხვადასხვა დაავადებები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შეიძლება ასევე ჩაშლას სისხლის მიწოდება ტვინი.

და როდესაც მრავალი დაავადებები, როგორც წესი უკუნაჩვენებია წვრთნები. ამ შემთხვევაში, სუნთქვის წვრთნები ამისთვის თავის ტვინის სისხლძარღვების და კისრის არეში. ის ეხმარება თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის და გაფართოების სისხლძარღვების. დახმარება ასეთი წვრთნები ათეროსკლეროზი, ამაღლებული ზეწოლის, სისხლძარღვთა და ნეირო დისტონია.

როგორ სუნთქვა სწორად

ეს არის სუნთქვა - ფონდი ცხოვრებაში. მაგრამ, რომ უნდა სუნთქვა სწორად, რამდენიმე ადამიანი დაფიქრდეს. და ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ. ყველაზე ხალხი სუნთქვა ზედაპირულად. აქედან გამომდინარე, ცუდი სისხლი გამდიდრებულია ფილტვებში არის ნახშირორჟანგი. ეს იწვევს slowing სისხლის მიმოქცევას. მაგრამ ტვინი არ მიიღოს საკმარისი ჟანგბადის. არასრული, ზედაპირული სუნთქვა ამოკლებს სიცოცხლის და რისკს ზრდის სხვადასხვა დაავადებები.

ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია პროცესში სუნთქვის გამოიყენოს მთელი მოცულობის ფილტვები. ეს გავლენას ახდენს მუშაობის გემები ტვინის. სწორი სუნთქვა იწყება მუცლის, მაშინ მკერდზე იზრდება, შემდეგ - shoulders. With exhalation თქვენ უნდა ვეცადოთ, რათა ყველა ჰაერის ფილტვებში.

სუნთქვის ფიზიოლოგია

Inspiratory შემცირდა სისხლის მიწოდება თავის ტვინის სისხლძარღვებს, ხდება აგზნება ქერქის. და exhale ზრდის სისხლის მოცულობა და არ არის დამამშვიდებელი ეფექტი. სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებულია ზრდა სუნთქვის მაჩვენებელი, განსაკუთრებით თუ ეს ხდება ცხვირი. ექიმები დავამტკიცეთ, რომ დარღვევა ცხვირით სუნთქვის ბავშვებში, როგორიცაა ხშირი colds და adenoids, ანელებს მათი გონებრივი განვითარების დონეს. კაცი, რომელიც სუნთქავს სწორად, თავს იცავს ბევრი დაავადებები. აქედან გამომდინარე, სუნთქვის წვრთნები ამისთვის თავის ტვინის სისხლძარღვების არის ძალიან სასარგებლო.

გასაუმჯობესებლად და ტონი სისხლძარღვების, ჩვენ გვჭირდება გაფართოებული სუნთქვა, სუნთქვა ჰოლდინგი და მოკლე სუნთქვა. სასაუბრო და მოდუნდი დაგეხმარებათ, პირიქით, მოკლე vzoh ნელი ღრმა სუნთქვა ერთად პაუზის შემდეგ იგი.

გამოყენება სუნთქვის წვრთნები

მაშინაც კი, ძველად, ბევრ სამკურნალო მეთოდებს უკავშირდება სუნთქვის წვრთნები. მაგრამ მხოლოდ ცოტა ხნის წინ უკვე ოფიციალურად დადასტურდა მათი სარგებლობა. როგორც იგივე მოქმედებს სუნთქვის წვრთნები cerebrovascular:

• აძლიერებს მათი კედლები;
• აფართოებს სისხლძარღვებს;
• ეს აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას ტვინში;
• ამცირებს არტერიული წნევა;
• ეს ხელს უშლის სისხლის კოლტების;
• ზრდის ეფექტურობას;
• ეს აუმჯობესებს მეხსიერება და ყურადღება;
• ეს ამშვიდებს და ხელს უწყობს გაუმკლავდეს სტრესი;
• იგი ეხმარება ნელი მოძველებული;
• ეს იცავს ინსულტის.

პრინციპები სუნთქვის წვრთნები

არსებობს უამრავი ტექნიკა, როგორიცაა ტანვარჯიში. ბევრი მათგანი დაბრუნდა უძველესი სწავლებას, მაგალითად, იოგას ან ჩინურ მედიცინაში. სხვა შეიქმნა თანამედროვე მეცნიერები. მაგრამ ისინი ყველა შეასრულოს იგივე ამოცანა - გასაუმჯობესებლად მიწოდება ჟანგბადით ტვინის და გააძლიეროს სისხლძარღვები. ძირითადი პრინციპი ბევრი წვრთნები - ეს არის ღრმა სუნთქვა, მკვეთრი ცხვირი, სავალდებულო დაყოვნების სუნთქვა და ამოისუნთქეთ პირით.

გარდა ამისა, შესაძლებელია სუნთქვა ერთი nostril, დახურვის მეორე თითი. კვლევებმა დაადასტურა, რომ მარჯვენა ნესტოში სუნთქვა ამცირებს არტერიული წნევის, არბილებს, ათავისუფლებს თავის ტკივილი, არეგულირებს ფუნქციონირების გული. თუ სუნთქვის მეშვეობით მარცხენა ნესტოში, სხეულის ტონს, სისხლძარღვთა ტონუსის იზრდება, იგი ააქტიურებს ენდოკრინული ჯირკვლები. მაშინაც კი, როგორც წესი, ღრმა ნელი სუნთქვა მუცლის კუნთების ათავისუფლებს spasms და ამცირებს არტერიული წნევის.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

სუნთქვითი ვარჯიშები სასარგებლოა ყველა. მაგრამ ეს არ არის სასურველი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე მაშინვე ინსულტის და მძიმე დარღვევების გული. ხოლო როდესაც სხვა დაავადებების წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სახლში თავს. განსაკუთრებით სასარგებლოა სუნთქვის წვრთნები დროს ცერებრალური arteriosclerosis, ჰიპერტენზია. იგი ეხმარება ნორმალიზება თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევის და ფეხზე სწრაფად შემდეგ ინსულტის, გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის ჰიპოტენზია, არტერიული წნევის.

რა წვრთნები შეიძლება შესრულდეს

სასარგებლო სუნთქვის წვრთნები გაძლიერება გემები ტვინის, შესრულებული ნებისმიერი სისტემა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Qigong, ჩინური ტანვარჯიში, yoga, Strelnikova ტექნიკით, ღრმა სუნთქვა Buteyko. მაგრამ არ იქნება სასარგებლო წვრთნები. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ყოველდღიურად დილით წვრთნები ან აწარმოებს დღეში რამდენჯერმე, მაგალითად, როდესაც თავის ტკივილი, ამაღლება ტონი და თავს კარგად გრძნობენ. ამ მიზნით, საკმაოდ წვრთნები.

• Nasally inhale ღრმად, გამართავს თავის სუნთქვა, 5 წამი. Exhale ნელა თქვენი პირით, რომელმაც დაიხურა მისი ტუჩები. მაგრამ exhalation უნდა გაკეთდეს დაუყოვნებლივ, მაგრამ პაუზებით. პატარა gasp - გამართავს თქვენი სუნთქვა მეორე. ერთი სუნთქვა გავაკეთოთ მინიმუმ 10 ამ breaths. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ უნდა. ეს წვრთნები აძლიერებს სისხლძარღვების და ზრდის მათ ტონი.
• მეტი, ვიდრე უბრალო exercise შესრულებული იდგა პოზიციაზე. ჩვენ უნდა სუნთქვა ნელა და ღრმად თქვენი ცხვირი. ამავე დროს მაღალი ზრდა დავდივართ ხოლმე. ნელი exhalation, დაწევა უკან და დაისვენოთ. ამოისუნთქეთ პირით.
• მკვეთრად სუნთქვა და დაითხოვოს მხრივ, თუნდაც ოდნავ თაღოვანი უკან. დარჩით ამ თანამდებობაზე 3-5 წამში. With ამონასუნთქი დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.
• ეს არის სასარგებლო 5-7 წუთის განმავლობაში სუნთქვა ქვეშ სქემა: სუნთქვა ერთი nostril, ჩატარების სუნთქვა, exhale მეშვეობით სხვა nostril. ეს ხელს შეუწყობს ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის გაფანტული სკლეროზის გემები ტვინის.

Gymnastics Strelnikova მეთოდი

ეს ტექნიკა არის ყველაზე ცნობილი. მისი სუნთქვის წვრთნები გამოიყენება სხვადასხვა დაავადებები. განსაკუთრებული თვისება არის მისი მოკლე მკვეთრი breaths ჩართვას დიაფრაგმის. იმის გამო, რომ ეს არის ძალიან სასარგებლო, ასეთი წვრთნები თავის ტვინის სისხლძარღვებს. იგი ხელს უწყობს:

• გაუმჯობესების ვენტილაცია ფილტვებში;
• უკეთესი გადინების ვენური სისხლის;
• გაუმჯობესების სისხლძარღვთა გლუვ მუსკულატურაზე;
• ნორმალიზაცია დათრგუნვა და აგზნებას ტვინის ქერქის;
• გამდიდრება ჟანგბადით ტვინის უჯრედებს;
• გააუმჯობესოს განწყობა და ჯანმრთელობა.

საუკეთესო წვრთნები ტანვარჯიში Strelnikova

არსებობს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები მიერ შექმნილი დოქტორი Strelnikova. მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნორმალიზების თავის ტვინის სისხლძარღვოვანი რამდენიმე.

• ზის სკამზე, მჭლე თქვენს ხელშია თქვენი მუხლებზე, წარმართონ პატარა და დაისვენოთ. ჩადება 2-4 მოკლე მკვეთრი breaths, მოდუნების 10 წამში. ამ შემთხვევაში, სუნთქვის 10-15 წუთი.
• მეორე ეტაპზე უნდა გაკეთდეს 8 მოკლე სუნთქვა თითქოს sniffing. ასეთი მიდგომები შესვენების 10 წამში უნდა გააკეთოს 12.
• დაპრესილი მისი მუშტებით მისი ქამარი. წლის inhale მკვეთრად დაბალია ხელები ქვემოთ, თქვენ exhale - მიიღოს საწყის პოზიციას.

ჩინური ტანვარჯიში ტვინის სისხლძარღვების

ძველი აღმოსავლეთის სამკურნალო სისტემა ეფუძნება როლი სუნთქვა. ჩინური ბრძენები სჯეროდა, რომ მხოლოდ მყოფი ჰარმონიაში ბუნება, ადამიანი შეიძლება იყოს ჯანსაღი. აქედან გამომდინარე, სუნთქვის უნდა იყოს ღრმა, მშვიდი. ამ პრინციპების, ტანვარჯიში ტვინის სისხლძარღვების, რათა დაეხმაროს მათ იმუშავებს და თავიდან ბევრი დაავადებები. რამდენიმე მარტივი წვრთნები შეიძლება იქნას გამოყენებული.

• თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე, ფეხები გარდა, დააყენა მისი მუხლები მის მუხლებზე, და ხელები - ერთმანეთს, clenched შევიდა მუშტებით. უფროსი დაიკლო ხელები და დაისვენოთ. სუნთქვა, როდესაც აუცილებელია ნელა და ღრმად გამოყენებით თქვენი მუცლის კუნთები. მკერდზე არ იზრდება.
• სწავლება ხორციელდება ცრუობს თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. ერთი მხრივ, ქმნის მუცლის არეში, მეორე - მკერდზე. Inspiratory უნდა გამყარებაში out მის მკერდზე და მიაპყროს მუცლის. წლის exhale - პირიქით. ყველა მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და გლუვი.
• იდგა პოზიციაზე დააყენოს ორივე ხელები მუცლის არეში. როდესაც თქვენ inhale გზით ცხვირის ივსება ნათელი და დავრჩებოდით მისი მუცლით. ამოისუნთქეთ უნდა pursed ტუჩებს ტუჩები დაჭერით მუცლის არეში თავის ხელში.
• ნელა inhale და მონაკვეთი თქვენი ხელები. როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, წარმართონ მარცხენა, დაჭერით ხელი მარცხენა მხარეს. მაშინ ვიმეორებ იგივე სხვა მიმართულებით.

როგორ უნდა მოგვარდეს

სუნთქვითი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დღეში რამდენჯერმე. ერთადერთი პირობა დასაქმების შესაძლებლობა დაისვენოთ და მიიღოს away. არ არის სასურველი, რომ გაუმკლავდეთ მაშინვე ან ადრე კვება. თუ თქვენ სუნთქვის წვრთნები დროს შევიწროება თავის ტვინის სისხლძარღვებს, სანამ აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია. ყველა წვრთნები სრულდება ნელა და მშვიდად, გარეშე დაძაბვაში. თუ არ დათანხმდა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, როდესაც მათი შესრულების ზედა ორგანოს უნდა გამოსწორდეს.