Როგორ განვითარდება მუხლის სახლში: ეფექტური წვრთნები და ექსპერტი რჩევებს

ყოველდღიური მუხლის სახსრებში შეუძლია გაუძლოს მძიმე ტვირთი. ეს განსაკუთრებით ეხება პირებს, რომლებიც დაკავებული პროფესიული სპორტული, ან იმის გამო, რომ მობილურ საქმიანობის მთელი დღის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა გაძლიერება მუხლის ერთობლივი. გარდა ამისა, multivitamin კომპლექსები, რომელიც დაეხმარება გააძლიეროს სხეულის როგორც მთელი, არსებობს მთელი რიგი წვრთნებს, რომელიც ხელს შეუწყობს ერთობლივი ჯანმრთელობის. როგორ განვითარდება მუხლის სახლში - ჩვენ მიგვაჩნია, სტატიაში.

მახასიათებლები მუხლის ერთობლივი

თუ არ მუხლის ერთობლივი პათოლოგია არ გამოვლინდა, ეს უნდა იყოს მოხრილი და unbent შეუფერხებლად და შეუფერხებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაგალითად, მას შემდეგ მუხლის ტრავმის, ერთობლივი კარგავს საავტომობილო ფუნქცია, ასე რომ რეგენერაციული თერაპიის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

ყველაზე დაუცველი მუხლის ერთობლივი. საქმე ისაა, რომ დატვირთვას ეს არის ყველაზე ძლიერი. ემსახურება განვითარების პათოლოგია შეიძლება იყოს რიგი მიზეზების გამო:

• სიმსუქნე;
• ტრავმა სხვადასხვა ეტიოლოგიის;
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობის წონა მოხსნას;
• ასაკი.

რა უნდა გვახსოვდეს, სანამ სასწავლო?

ვარჯიშის დროს ტრენერი თქვენ გასწავლით თუ როგორ უნდა განვითარდეს მუხლის შემდეგ თაბაშირის to:

• თავიდან კუნთების ატროფია;
• აღდგენა ერთობლივი ფუნქციონირება;
• ნორმალიზება სისხლის მიმოქცევის დაშავდა სახსრების.

გარდა ამისა, სპეციალური ვარჯიშები, პაციენტს მასაჟი, მაგნიტური თერაპია, ელექტროფორეზი, acupuncture, ხანგრძლივი დადის, სათამაშო სპეციალური ტრენაჟორების.

დაავადებები მუხლის

ზემოქმედების ქვეშ გარე ფაქტორები, პირი შეიძლება განვითარდეს შემდეგი დაავადებების დროს:

• ართრიტი;
• ართრიტი;
• ბურსიტი და სხვა დაავადებები.

დაავადებები მუხლის ერთობლივი მართლაც ბევრი. და გარდა ამისა, დიდი ფიზიკურ დაძაბვას, სახსრების უაღრესად მგრძნობიარეა, რომ სხვადასხვა სახის დაავადებები, ინფექციები და ჰიპოთერმია, დაზიანებები. დაზიანებები მძიმე შემთხვევებში, არ შეუძლია მის გარეშე აფიქსირებს ბათქაში. და გარკვეული დაზიანებები საკმაოდ ელასტიური. ზოგჯერ პაციენტს მოუწევს პირისპირ გადანერგვის ოპერაცია მუხლზე.

რა უნდა იცოდეს დაწყებამდე მკურნალობის და პრევენციის სწავლება

არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები, ექსპერტები, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მუხლის ერთობლივი სახლში:

1. კომპლექტი წვრთნებს უნდა აირჩიოს სპეციალისტი.
2. პერიოდში მწვავე დაავადება ტანვარჯიში აკრძალულია.
3. სავარჯიშო უნდა არა მხოლოდ გააძლიეროს სახსრების, არამედ კუნთების, იოგების.
4. ტკივილი არ უნდა იყოს.
5. ყველამ უნდა ყურადღებით შეაფასოს მათი ფიზიკური, სტრესი უნდა იყოს ზომიერი და თანდათან იზრდება.
6. ერთად კომპლექტი წვრთნებს, ექსპერტები რეკომენდაციას გამოყენების აუზი, ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე, თქვენ ასევე უნდა აირჩიოს უფლება ფეხსაცმელი.

ძირითადი პრინციპები სწრაფი აღდგენა

აღდგენა ერთობლივი მართლაც რთულია სათანადო განხორციელება. სწორედ ამიტომ, ნაწილი სამკურნალო თერაპიის უნდა შეიცავდეს სამკურნალო ღონისძიებების გაძლიერების მუხლზე.

ძირითადი პრინციპები სწრაფი აღდგენა:

1. ასრულებს მეთოდოლოგია რეგულარულად უნდა გარეშე დაკარგული კლასი.
2. შესაბამისობა მკაცრი დიეტა.
3. დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი თანდათანობითი ზრდა.
4. დადებითი შედეგები იძლევა მასაჟი, რა თქმა უნდა.

პრევენციული წვრთნები

მნიშვნელოვანი პირობაა გაძლიერების მუხლის შეასრულოს სპეციალური წვრთნები, რომელიც იმ დროს არ იღებს ბევრი დრო, მაგრამ აქვს დადებითი ეფექტი.
იმისათვის რომ თავიდან ავიცილოთ გამოყენებით ტექნიკა, რომელიც ხელს უშლის განვითარებაში მუხლის დაავადება. განვითარების ამ ერთობლივი შეიძლება გადავიდეს გაცვლითი კურსი ინდივიდუალური წვრთნები და ერთად დილით წვრთნები. სასარგებლო წვრთნები განვითარების მუხლის ერთობლივი, როგორც აღკვეთის ღონისძიების:

1. პოზიციას: მუხლებზე მოხრილი. როტაცია მუხლებზე მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ საჭიროება რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
2. ნუ 10 იჯდეს ups, არ heel off სართული.
3. ერთი ფეხით წინ, მეორე ფეხი უკან, ვიმეორებ 10 ჯერ იჯდეს ups. ჩემი ფეხები.
4. იჯდა სართული: მონაკვეთის ხელები უკან. ფეხები განახორციელოს "ველოსიპედი" ორი სამი წუთის განმავლობაში.
5. ფრონეს პოზიცია: ფეხები დააყენა და მოხრილი დროს მუხლებზე. განახორციელოს ბრუნვის მოძრაობა მარჯვნივ, მარცხნივ. Lead დრო: 2-3 წუთი.
6. იჯდა სართული: ფეხები გადმოკვეთა. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა აირჩიოთ მათ up გამოყენების გარეშე ხელში. ნუ 6-7 ჯერ.
7. იდგა, ხელები მისი ქამარი. აუცილებელია გადაადგილება მუხლებზე ერთად, ფეხზე არ მოვა off სართული. გაიმეორეთ 8-10-ჯერ.

ტექნიკა არის ძალიან მარტივი, მაგრამ აქვს დიდი პლიუსი: ეს არის საკმაოდ ეფექტური და ხელს შეუწყობს მუხლის სახსრებში.
მნიშვნელოვანი! ამ ტექნიკით მისცა დადებითი ეფექტი პირველად რამდენიმე სხდომები უნდა შესრულდეს ან ზედამხედველობას პროფესიონალი ტრენერი. მას შემდეგ, რაც ისინი შეუძლია ახსნას, თუ როგორ უნდა სწორად განახორციელოს წვრთნები გარეშე ზიანს აყენებს თავს.

სავარჯიშო შემდეგ მოტეხილობა

გაძლიერება მუხლის ერთობლივი შემდეგ მოტეხილობის მკურნალობის, ექიმი ნიშნავს ფიზიკური თერაპიის. ეს პროცედურა, რომელიც გამორიცხავს, რომ ფიზიკური ზემოქმედება ფართობი მუხლებზე. პირველი წვრთნები მიზნად ისახავს კუნთების ქსოვილი. აუცილებელია დაიცვას წესები, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მუხლის შემდეგ მოტეხილობა:

1. პაციენტი უნდა გავაკეთოთ წვრთნები რეგულარულად.
2. რა თქმა უნდა სიტუაციის მონიტორინგი შემადგენლობა. რეგულარული დატვირთვა დაეხმაროს დაახლოების და გაერთიანების მკვრივი ძვლის ფრაგმენტები ერთმანეთს. გარდა ამისა, გაძლიერება, პაციენტის აღნიშნა cartilage სარემონტო, ligament და ძვალი.
3. ჯანმრთელობის მდგომარეობა უნდა იყოს ნორმალური. პაციენტი უნდა მონიტორინგი თქვენი არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურა.
4. მკურნალობის კურსი და პრევენციული ზომების ხანგრძლივი და რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

სავარჯიშო მოხსნის შემდეგ თაბაშირის

განვითარების მუხლის ამოღების შემდეგ თაბაშირის: კომპლექტი სამაგალითო exercise

1. იჯდა სავარძელში, განახორციელოს მოხრა და გაგრძელების სახსრების მუხლებზე 10 დან 13-ჯერ. მსგავსი სწავლება ხორციელდება ცრუობს თქვენი კუჭის და ტყუის მის უკან.

2. მიდრეკილება ტორსი ფეხები ვიმეორებ რამდენჯერმე.
3. სწავლება "bike", აუცილებელია შეასრულოს ნელი ტემპით, ეს ყველაფერი კეთდება იმისათვის, რომ ერთობლივი არ არის დატვირთული.
4. იჯდა სავარძელში, დააყენოს მისი ფეხი და გამართავს რამდენიმე წამში.

ხშირია შემთხვევები, როცა ჩატარებული წვრთნები პაციენტი გრძნობს უმნიშვნელო ტკივილი და დაძაბულობის ერთობლივი. ამ შემთხვევაში, ნომერი და სიხშირე მიდგომები უნდა შემცირდეს, სანამ დისკომფორტი არ მიდიან.

წესები სამკურნალო და პრევენციული ღონისძიებების ოპერაციის შემდეგ

ოპერაციის შემდეგ ერთობლივი მოითხოვს ხანგრძლივი კურსი რეაბილიტაცია. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: სანამ აღწერს წვრთნები, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მუხლზე ოპერაციის შემდეგ, patsietn ყურადღება უნდა მიაქციოს ასეთი მომენტები:

1. პროგრამა მკურნალობის და პრევენციის მართლაც რთულია.
2. ეს უნდა თქვას სპორტისა და ინტენსიური სწავლება.
3. რა თქმა უნდა დაიცვან სპეციალისტი რამდენიმე წლის განმავლობაში.
4. დატვირთვის ერთობლივი უნდა მიეცეს მინიმუმ, ყოველდღე იზრდება ძალა.

რეაბილიტაცია

წარმატება რეაბილიტაციის დამოკიდებულია პაციენტის:

1. პირველ რიგში, თუ არა პაციენტი შეძლებს გაიაროს მთელი გადაცემის მსვლელობისას.
2. თუ იგი ადუნებს რამდენიმე ხნის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც მკურნალობის კურსი შეიძლება რამდენიმე თვით ან თუნდაც წლების განმავლობაში.
3. იქნება პაციენტის აწარმოონ საკუთარ სახლში.

განაგრძოს კურსი სამკურნალო ღონისძიებების შეიძლება სახლში, ნებისმიერ შემთხვევაში, პაციენტი უნდა გვესმოდეს, რომ მას მოუწევს წინაშე ტკივილი, დაძაბულობა. მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რათა საქმე ბოლომდე და გაიაროს ფიზიოთერაპიის წვრთნები ყოველდღიურად.

კომპლექტი წვრთნები ოპერაციის

აქ არის მაგალითი წვრთნები, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მუხლის სახლში. უკვე მეორე მესამე დღეს ოპერაციის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში კომპლექსი

1. დასაწყისისთვის, დაიწყოს წარმართონ და straighten სიმაღლეზე.
2. სცადეთ დახევის გამო და შეწყვიტოს თავს.
3. Bend და unbend ფეხი სხდომა ან პოზიციას.
4. ამ სხდომაზე პოზიცია იმისათვის, რომ ფეხის სკამზე, ამაღლება და ქვედა მუხლზე.

მას შემდეგ, რაც თქვენ უკვე შეუძლია შეამცირონ ფეხები და ვისწავლოთ მიიღოთ up, თქვენ უნდა შეეგუება ფეხით ხელჯოხები.

ერთი კვირის ვარჯიში შემდეგ ოპერაცია მუხლზე დაზიანება მუხლზე ავსებს ახალი მოძრაობები:

1. დაამატა ფეხით ხელში ჰაერში.
2. Extension, bending დროს მარჯვენა კუთხე, ერთად padded cushion heel.
3. Tilt, ბრუნვადი. Foot ხოლო ოდნავ გადაჭიმული ნაბიჯია.
4. იმიტაცია სასეირნოდ.

განვითარების სახსრების შემდეგ თაბაშირის ოპერაცია - რთული ყოველდღიური მუშაობა. უკვე მე -9 დღეს სწავლება, მათი ძალა იზრდება.

ნახევარი ბრძოლა

ყველა წვრთნები უნდა განმეორდეს ყოველ დღე სახლში, დაამატოთ exercise მუცლის, მოიმატებს დავდივართ ხოლმე.
როდემდე სხეულის აღდგენილი? საუბრისას პირდაპირი და ღია ენის, აუცილებელია განახორციელოს სწავლება მთელი თქვენი ცხოვრება. ეს არ შეიძლება იყოს დასრულების შემდეგ რეაბილიტაცია სრულიად დაივიწყოს დაზიანება და ოპერაცია.

გახსოვდეთ, მოძრაობა - ეს არის ცხოვრება. ამ გამოხატვის ვთანხმდებით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოძრაობა კუნთოვანი სისტემა. ყოველივე ამის შემდეგ, უმოძრაობის იწვევს malfunction ორგანოებისა და სისტემების ორგანოს, რასაც სხვადასხვა პათოლოგიის დროს. არასაკმარისი მოძრაობა იწვევს სიმსუქნე, რომელიც, კიდევ ერთხელ, დამატებით დატვირთვას მუხლის სახსრებში. თავიდან აცილების მიზნით, პათოლოგიების დაავადება უნდა სწორად მივუდგეთ საკითხს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მუხლის სახლში.