Როგორ მიიღოს ცილის

ბევრი ახალბედა სპორტსმენების ვისაც სურს წონაში სწრაფად, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოს ცილის, თუ არა საზიანო ეს არის ორგანო, და რა უკეთესი აირჩიოს ფასი ემთხვევა ხარისხი? კითხვა მართლაც, მართლაც ბევრი.

დავიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანია, თუ რა არის ცილა. Protein - ცილოვანი. ცილები - კომპლექსური ქიმიური ნაერთების, რომ კანის, თმის, ფრჩხილების, კუნთების, იოგების და ადამიანური თუ გსურთ გაზრდის კუნთების მასა, ავაშენოთ გამძლეობა და ძალა, მაშინ ინტენსიური მომზადების თქვენ უბრალოდ უნდა მოიხმარენ 2 გ ცილის 1 კგ სხეულის წონის დღეში, ან თუნდაც ცოტა მეტი. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოს ცილის, მოვლის ყველა სპორტსმენი.

იმისათვის, რომ დაამატოთ დიეტა რძე, კვერცხი, ყველი, თევზი, ქათამი, წიწიბურა. ყველა ეს პროდუქტი მდიდარია ცილის. მაგრამ ძალიან ხშირად ხდება, რომ სპორტსმენების არ არის შესაძლებელი ჭამა უფლება ოდენობით საკვები, ისე მძიმე სასწავლო, იმ მიზნით, რომ განვითარება კუნთების მასა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული დამატებების როგორც ჩანართი ძირითადი დიეტა.

ცილის დამატებების დაეხმაროს კუნთების ფეხზე სწრაფად და უკეთესი, და მივაწოდოთ საჭირო შენობა ბლოკად ინტენსიური კუნთების ზრდის. გარდა ამისა, დამატებების დაგეხმარებათ სპორტსმენების გამოცდილი მომუშავე რელიეფური. ისინი, ვინც უკვე აქვს დიდი კუნთების მასა და გვინდა რელიეფის კუნთების აიძულებენ მიმართო დიეტაზე. ეს ე.წ. "სხეულის საშრობი". ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ შეამციროს ოდენობით კანქვეშა ქონი, დიეტა აუცილებელია მთლიანად აღმოფხვრა ნახშირწყლები მნიშვნელოვნად შემცირდა, მაგრამ ცილის თქვენ უნდა ჭამა დიდი რაოდენობით, რათა შეინარჩუნონ არსებული კუნთების მასა. ძალიან ხშირად, ახალგაზრდა სპორტსმენების არ ვიცი რას შეიცავს ცილის და დაიწყება გამოიყენოს ყველაფერი. ამავე დროს, თუ ისინი ვერ ვტვირთავ up დიდი რაოდენობით ცილების ბუნებრივი საკვები, მათ ასევე უნდა მიმართონ დანამატს. ბევრს აინტერესებს, თუ როგორ უნდა მიიღოს ცილის, როგორც მე ახსნას ქვემოთ.

ცილის დამატებების წარმოებული ძირითადად რძე. შრატის ცილების, casein - ყველა სხვადასხვა სახის რძის ცილები. წარმოების სპორტული კვების, დახმარებით სპეციალური მეთოდები რძე გამოირჩევა სუფთა ცილის და გამოეყო ყველა სხვა საჭირო კომპონენტები. იგი ასევე ზოგჯერ გამოიყენება კვერცხი თეთრების - ეს არის ძალიან კარგი და მაღალი კლასის დანამატი, მაგრამ მათი ღირებულება გაცილებით მაღალია, ვიდრე დანამატები საფუძველზე მომზადდა რძე. სპორტული იაფი დანამატები, როგორც წესი, გამოიყენება სოიოს ცილა და ქიმიური "ნაგავი", როგორიცაა კონსერვანტები, საღებავები, sweeteners და არომატიზატორს.

იმისათვის, რომ აირჩიოს უფლება სპორტული დამატებების, აუცილებელია, პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციონ შემადგენლობა. საუკეთესო დამატებების არიან ისეთებიც, რომლებიც დამზადებული რძე და კვერცხის ცილა, მაგრამ, როგორც ამ უკანასკნელის საკმაოდ ძვირია, უმჯობესია აირჩიოს პირველი. მეორე, სპორტული კვების, არ უნდა იყოს წინამდებარე სოიოს ცილა. მესამე, სპორტული კვების იმისათვის, რომ აირჩიოს ცნობილი ევროპული და ამერიკული ბრენდების. მეოთხე, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციონ პროცენტული ცილის ნარევი, უმაღლესი პროცენტული, მით უკეთესი.

როგორ მიიღოს ცილის? ეს საკითხი აინტერესებს თითქმის ყველა დამწყებთათვის. ეს უნდა იყოს მიღებული batches დაახლოებით 30-60 გრამი, დამოკიდებულია წონა კონკრეტული ორგანო. გამოყენება სპორტული დამატებების როგორც დამატებითი კვება 1-2 ჯერ დღეში შორის კვება და ღამით.

ცილის მიღება - ეს არ არის აუცილებელი ღონისძიება, მაგრამ მხოლოდ დახმარების დაგეხმაროთ თქვენი სამუშაო შექმნის აუცილებელი რელიეფის ორგანო. რაც ყველაზე მთავარია, მათი გამოყენება, ექიმს.