Რომელიც შეიცავს ვიტამინ C - არსებითი პროდუქტები ჯანსაღი დიეტა

როდესაც ვიტამინი C ქრება ორგანო, რევოლუციის არ მოხდება, და მისი დეფიციტის სიმპტომები თავდაპირველად წავიდეთ შეუმჩნეველი. თუმცა, ზედაპირის ქვეშ, ისინი იწყებენ მათი დესტრუქციული მუშაობა. თუ ჩვენ ჭამა საკმარისი საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C, პირველ რიგში, არსებობს ზოგადი დაღლილობის შეგრძნებას, ერთობლივი ტკივილი და მადის დაკარგვას. მხოლოდ მაშინ არსებობს შეშუპება და სისხლდენა ღრძილების და ლორწოვანი გარსის. უკიდურეს შემთხვევაში, ეს უკვე სერიოზული დეფიციტი, scurvy ხდება. საგრძნობლად დაქვეითებული ჭრილობა სამკურნალო კურსი, ადამიანის სხეულის ხდება ნაკლებად მდგრადია სხვადასხვა ტიპის ინფექციები. თუ ჩვენ ვიცით, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C და ვისწავლოთ თუ როგორ გამოიყენოთ ეს თქვენი დიეტა, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს იმუნური სისტემის, განახორციელოს ტოლერანტობის, შეამციროს ხანგრძლივობა colds. საშუალო ყოველდღიური მოთხოვნა ამ პერსონალის ბავშვი 40-75 მგ, და მოზრდილებში - 75-100 მგ. თუ თქვენ განიცდიან დეფიციტი, მაშინ თქვენ გაქვთ არჩევანი, მაგრამ დახმარებისთვის ფარმაკოლოგიის და დაიწყოს გამოყენებით multivitamins ან ასკორბინის მჟავა მის სუფთა სახით, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C drum რაოდენობით (1000 მგ).

თუმცა, მოქმედი პრინციპი "პრევენციის უკეთესია, ვიდრე მკურნალობა", ტიპი თქვენს დიეტა საკვები მდიდარია ამ ნივთიერება. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ რა ყველაზე ვიტამინი C, რომელიც პროდუქტების უნდა უნდა გამოიყენოს.

ამოუწურავია წყარო ბუნებრივი ვიტამინი არიან hips. ეს ქარხანა არ არის შანსი, რომ არის სიმბოლო ახალგაზრდები. მეცნიერთა თქმით, ეს არის ყველაზე ვიტამინი C - ყველაზე სასარგებლო ჯიშების შეიცავდეს ის 15 -ჯერ აღემატება შავი currants და ოხრახუში, და 100 ჯერ შედარებით მასა ფორთოხალი, ლიმონი და გრეიფრუტი. Just 1/4 ჭიქა წვენი (ამონაწერი) ახალი ასკილის ბავშვთა და მოზრდილთა 1/2 ჭიქა სრულად გთავაზობთ ამ ნივთიერების ჩვენი ყოველდღიური დიეტა.

ხილი ქაცვის და კოწახურის ასევე არის ძალიან მნიშვნელოვანი - ისინი კიდევ ერთი ბუნებრივი წყარო, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C დიდი რაოდენობით. Rich ამ ელემენტს, და ხილი და კენკრა, განსაკუთრებით მოცვი და viburnum. ნაყოფი ბოლო შეიძლება ინახება ხანგრძლივი დროის შემდეგ მოსავალი. შესანიშნავი წყარო, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C თანხის 35-45 მგ 100 გ, მთის ნაცარი, რომელიც ასევე მდიდარია ნატრიუმის, მაგნიუმის და სპილენძის, ორგანულ მჟავებს, ტანინები და პექტინები. ხალხურ მედიცინაში, ეს უკვე გამოიყენება დაავადებების, ფილტვები, თირკმელები და ღვიძლი.

ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ მთავარი პროდუქცია ჩვენს ხელთ არსებული, რომელიც შეიცავს ვიტამინი C არის ახალი და სათანადოდ დამუშავებული ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსის. მიუხედავად ამისა, ისინი უნდა eaten ზომიერი იმიტომ, რომ ისინი ძლიერი ალერგენებს. გარდა ამისა, ტროპიკული ხილი, სანამ თაროებზე ჩვენს მაღაზიებში, გადავლახოთ გრძელი გზა. ანტისეპტიკური ნივთიერებების შენარჩუნების ხილი და ბოსტნეული, განადგურება ვიტამინი C. იგივე შედეგი და გრძელვადიანი შენახვა ოთახის ტემპერატურაზე - კონცენტრაცია სასარგებლო ნივთიერებების მცირდება დაახლოებით 15% თვეში. კივი, ყურძენი, ანანასი, ჟოლო, მარწყვი - ეს ხილი ასევე ძალიან სასარგებლო.

სამჯერ მეტი ვიტამინი C, ვიდრე ლიმონი, შეიცავს შავი მოცხარის. შეგიძლიათ გაყინოთ და გამოიყენოს იგი მოგვიანებით ჯემები და მურაბები. Apples მნიშვნელოვანია აგრეთვე ხილი, რომელიც გროვდება კანქვეშ ვიტამინი C. ყველაზე სასარგებლო ამ კუთხით კლასის - Antonovka. ბოსტნეულ შესანიშნავი წყარო, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C, ყველა ჯიშის კომბოსტო. და ეს არ დაიშალოს და sauerkraut, ასე არ უგულებელყოფა ამ პროდუქტის, განსაკუთრებით ზამთარში.

მაგრამ ყველაზე მეტად ვიტამინი C ტკბილი წიწაკა. მასში და კარტოფილი, მხოლოდ ქვეშ კანის, ასე რომ, ეს არის სასარგებლო საზ კარტოფილი "ფორმიანი". არ უგულებელყოფა და მწვანილი: ოხრახუში (178 მგ ვიტამინი), კამა (75 მგ), chives (60 მგ), ისპანახი (64 მგ).