Როგორ ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი მუცლის კაცს: მეთოდები და რეკომენდაციები

მოზარდობის, ყველა ბიჭები სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველი, მაგრამ ამით, ისინი ხშირად ხელს უშლის ზედმეტი წონა. თითქმის ყველა პრობლემა ჭარბი წონა შეიძლება გადაწყდეს დახმარებით განხორციელება და სწორი კვება. თუ თქვენ დაინტერესებული, თუ როგორ უნდა ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი მუცლის კაცი, ამ მუხლის სასარგებლო იქნება, თუ პირველ რიგში.

რატომ მივიღებ დიდი მუცლით?

მრავალი პასუხი ამ კითხვაზე. ძალიან ხშირად, კუჭის, როგორც ჩანს, იმის გამო, რომ შიდა დაავადებების, ენდოკრინული და ჰორმონალური უკმარისობა. ამ შემთხვევაში, სწორი და ჭეშმარიტი კონსულტაციების შეუძლია მხოლოდ ექსპერტი - თუ გრძნობს ცუდად, და გამოჩენა უსიამოვნო სიმპტომები ექიმს.

ეს ხდება ასევე, რომ იქ bloating გამო დუღილის საკვები მიერ მიღებული კუჭის. ზოგიერთი გამოიწვიოს უმოძრაობის, ქორწინებას და მიღების სტაბილური სამუშაო, მათ აქვთ დრო დაუთმოს მათი გამოჩენა.

მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი - ეს არის, რა თქმა უნდა, არასწორი დიეტა. მოითხოვს დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული საკვები, ბევრი მამაკაცის უყურადღებობა სასწავლო და რაიმე ფიზიკური აქტივობა, და როგორც შედეგი, არ არის საჭირო ამოიღონ fat მხრიდან და მუცლის. კაცს უნდა გააკეთოს არჩევანი სასარგებლოდ სწავლება, დაიწყოს ჩაერთოს თავად და მისი სხეული.

მუცლის ცხიმი: გავლენა

თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ვისცერული ცხიმის - დაგროვების გარშემო მუცლის ღრუს ორგანოების, რომელიც შეიძლება იყოს სახიფათო ჯანმრთელობისათვის. თუ მათი რაოდენობა აღემატება დასაშვებ ზღვარს, ისინი გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენების, არღვევს ჰორმონალური და მეტაბოლური პროცესების ორგანოს. ამოღება ვისცერული ცხიმის მუცლის შეიძლება იყოს კაცი exercise აღწერილია ქვემოთ.

თუ არ ყურადღება მიაქციონ პრობლემები ნაწილები, ბოროტად "არასწორი" საკვები და იგნორირება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, შეგიძლიათ მიიღოთ ასეთი დაავადება, როგორიცაა სიმსუქნე. უფრო ხშირად დაივიწყოს სწორი კვების, აღარ exercise, სწრაფად მზარდი overweight. სიმსუქნე შეიძლება სერიოზულად ზიანს ჯანმრთელობას.

ზოგიერთი სამეცნიერო კვლევები ცხადყოფს, ამცირებს ინტელექტუალური შესაძლებლობების გამო პირის სიმსუქნე. გარდა ამისა, უფრო ცხიმის მამრობითი ორგანო, ქვედა testosterone დონეზე ორგანოს, რასაც შემცირება კუნთების მასა და გადაშენების libido. ზედმეტი წონა შეიძლება ჩაშლას იმუნური სისტემა. ორგანოების გადაადგილება, დატვირთვა, ძვლების და სახსრების მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ვფიქრობ, რამდენჯერმე, თუ სჭირდება.

სად უნდა დაიწყოს?

არსებობს უამრავი რჩევა, თუ როგორ სწრაფად ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი მუცლის კაცი. მაგრამ არც ერთი მათგანი არ იმუშავებს ეფექტურად, თუ თქვენ არ მოსამზადებლად მორალური საკითხია.

1. მესმის, რომ თქვენი საკვები - არასწორია. პირველი ბრძოლა ლამაზი სხეული იწყებს ხელმძღვანელი. განიხილოს თქვენი ჩვევები. დაივიწყეთ fad დიეტის, რომ მხოლოდ დამქანცველი თქვენი სხეულის. შეიყვანეთ თქვენი დიეტა ბოსტნეული, ხილი, თანდათანობით out ყველა მავნე პროდუქტები.
2. ბოლო გოლი. მოვუწოდებთ რეალური მოღვაწეები. თუ თქვენ გპირდებით "წონაში 15 კგ კვირაში", სავარაუდოდ, თქვენ სწრაფად შეცვალოს თქვენი გონება. დაწყება მცირე მიღწევები - რომ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა მივაღწიოთ წარმატებას.
3. შეისწავლოს თქვენი მტერი. ამისათვის, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სამეცნიერო ნაშრომი თემაზე იწვის ცხიმი. მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ იცით, თუ როგორ სხეულის იღებს მოშორება ზედმეტი კილოგრამ, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ამოიღონ კანქვეშა ცხიმის მხრიდან მუცელში. კაცი, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია, რომ გაგზავნის ძალა, რომელიც რეალურად მუშაობს, უფლება?
4. თუ ოდესმე, სანამ არ აწარმოებს - არ დაიწყოს უეცრად. გადაადგილება სპორტი ეტაპობრივად, ყოველ დღე იზრდება დატვირთვა და მიდგომები.

მოშორების fat. რჩევები

ქვემოთ მოცემულია რჩევა, რათა დაგეხმაროთ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის კაცი. ერთად სწორი კვების და განხორციელება, ეს ხელს შეუწყობს პროცესის დაჩქარება დაკარგვის წონა.

1. წყლის მკურნალობა. არა, თქვენ არ უნდა გრძელი დისტანციებზე დადგა პროფესიული სპორტსმენების (მიუხედავად იმისა, რომ კლასების აუზი წავა თქვენს სასარგებლოდ). მიუხედავად იმისა, რომ აღების საშხაპე უშუალო წყლის ჭავლით პრობლემა სფეროებში. შეიძინეთ სპეციალური მასაჟი სხეულის, და შეასრულოს საკურორტო მკურნალობის კომფორტს სახლში.
2. რუსული აბანო ასევე შეუძლია დაეხმაროს. გაუქმება ლუდი და საჭმლის პროცედურის დროს. როდესაც არ არის საკმარისი რაოდენობის ორთქლი, გამოიყენოთ ცოცხი შიგნით.
3. Massage. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს ან ვთხოვო პროფესიონალი მასაჟისტი. მთავარია - არ ზეწოლას კუჭის ტკივილი, არ უნდა იყოს პროცედურის დროს. ყველა მოძრაობები ცდილობენ, რათა ის მარტივი და ნელი, მაგრამ ინტენსიური.
4. არანაკლებ მნიშვნელოვანია სწორი პოზა. დავიხარო - მიზეზი დიდი რაოდენობით ჯანმრთელობის პრობლემები. ასეთ ვითარებაში პრეს სხეული სიმშვიდეს, რომელიც არის ერთ-ერთი მიზეზი გამოჩენა მუცლის. დარჩება უფლება ყოველთვის, სამსახურში, სასეირნოდ, და თუნდაც სახლში.

ჩვენ ვიწყებთ სასწავლო. ზოგადი რეკომენდაციები

მოცემული ანალიზის დახმარებით გულმოდგინე მომზადება, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის. წვრთნები მამაკაცებს, რომლებიც მოქმედებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გარიგება ყველა დროის, კვირაში 3-4-ჯერ. არ გადატვირთვა თქვენი სხეულის - თუ სწავლება, თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ ხნით, უყუროთ სუნთქვა და პულსი. არასდროს არ არის გვიან კვლავ სცადოთ, მაგრამ რაღაც ძალის საჭირო არ არის.

სანამ რაიმე სასწავლო ბადაგი თქვენი სხეულის. თანდათანობით მარტივია უფრო რთული წვრთნები. პირველად საკმარისი იქნება 2-3 კომპლექტი 10 ოპერაციებში ყოველდღე, გაიზრდება დატვირთვა.

შესწავლა სახლში

მთავარი წესი არის ის, რომ თქვენ უნდა გვახსოვდეს, - არ შეგეშინდეთ, განახორციელოს, არ დაიზაროთ, მუდმივად გადაიდო. მხოლოდ მტკიცე გადაწყვეტილება შეცვალოს დაგეხმარებათ ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის. კაცი, რომელიც ირჩევს ისწავლონ სახლში, თქვენ უნდა შეასრულოს შემდეგი წვრთნები.

1. იდგა პოზიციაზე დაიხრება ორგანო, ახორციელებს როტაციის საპირისპირო მიმართულებით.
2. ცრუობს თქვენს უკან, Swing პრესა, მოხსნას ტორსი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.
3. Supine პოზიცია ტორსი მხარეს მოხსნას გარკვეული დრო აფიქსირებს შედეგი. პირველად იქნება 5 წამი საკმარისია დაგვიანებით.
4. იმისათვის, რომ ეფექტურად ამოიღონ fat მუცლიდანვე კაცი, თქვენ უნდა სატუმბო up მხარეს მუცლის კუნთები. Lie თქვენს უკან, ხელები უკან თავის არეში, ლიფტით ფეხი აქვს უფლება კუთხე და ქვედა მათ მიერ bending იმ მუხლებზე. აღარ თქვენ გამართავს ქვემოთ ფეხები, განსაკუთრებით მძიმე ტვირთი უძლებს პრესაში.
5. შეგიძლიათ ცდილობენ კიდევ ერთი ვარიაცია წინა სწავლება - ცრუობს ისაუბრა, შეასრულოს Mahi ტორსი, ფეხები ეხება რჩევები მისი თითების.
6. გაზრდის დატვირთვის, დაკავდით სირბილი. დილის Jog 10-15 წუთი იქნება არა მხოლოდ გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობის, არამედ დაეხმაროს წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი ცხიმი დეპოზიტების.

ჩვენ ჩართული დარბაზი

განსაკუთრებით მოყვარულთათვის ტრეინინგებს დაშორებით სახლში. ასე რომ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის მამაკაცის სპორტული დარბაზი?

1. კარგი workout - incline dumbbell წონის იარაღი.
2. დაწყება მიღების სხეულის ამოდის ცრუობს პოზიცია, ფეხები ამ დროს უნდა იყოს მოხრილი.
3. In supine პრეს dumbbells.
4. იდგა პოზიციაზე, რომ პარალელურად სართული, როტაცია ტორსი, შენახვა უკან კისრის ბარი.
5. დააჭირეთ ბარი, ფეხები ფართო გარდა. განახორციელოს კარგად squats.
6. ფიქსის ბარი თქვენი ფეხები დაპრესილი მუცლის არეში, ხოლო მიღების მონაცვლეობით.
7. Lean ფიტნეს ბურთი Loin, მკვეთრად იზრდება მდე გაჩერება. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
8. თუ შეგიძლიათ - ეწვევა აუზი. საცურაო კარგი tempers ორგანიზმი.

როგორ ჭამა?

როგორ ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი მუცლის კაცს ძალა? რაც მთავარია - მივუდგეთ საკითხს. დროს exercise, შეზღუდოს ალკოჰოლის მოხმარების. ვფიქრობ, იქნებ დროა მოშორება სხვა მავნე ჩვევები?

არა ყველა დიეტის ეფექტურად მოგვარდეს პრობლემა. ზოგიერთი დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორება ჭარბი ცხიმის, მაგრამ კიდევ დიეტა დასრულდა, ზედმეტი წონა დავბრუნდებით. პირველ რიგში, შეზღუდოს პროდუქტის, რომელშიც მაღალი ნახშირწყლების შემცველობა - ის მაკარონი, კარტოფილი, მთელი ფქვილი პროდუქცია, ბრინჯი. არ ჭამა კარტოფილის ჩიპსები, cookies, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული. გაუქმება ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი და დამარილებული.

რა პროდუქტები უნდა იყოს მოხმარებული?

დაწყებამდე ნებისმიერი დიეტა შეასრულოს ნაწლავის წმენდა. აუცილებელია სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ჭამა იოგურტი და სხვა რძის პროდუქტების, თვალყური ცვლას.

ამოღება ცხიმი საწყისი მუცლის მამაკაცი დაეხმარება შემდეგი პროდუქტები:

• lemons, მანდარინი, ფორთოხალი;
• პომიდორი და კიტრი, სტაფილო, კომბოსტო;
• ვაშლი, მსხალი;
• მთელი მარცვლეულის მარცვლეული ხორბლის და წიწიბურა;
• ბარდა, ოსპი, chickpeas, mung ლობიო;
• სოიოს პროდუქტები.

მაგალითი დიეტა. ორშაბათს, სამშაბათს, ოთხშაბათს

ბევრს აინტერესებს, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის მამაკაცი დიეტა. ჩვენ წარმოგიდგინოთ ერთი კვირის დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ამ პრობლემის მოგვარებაში. უნდა ჭამა დღეში სამჯერ, ზომის ნაწილი მათი საკუთარი (25% დაბალია, ვიდრე ჩვეულებრივი). ჭამე ნელა, საღეჭი საკვები საფუძვლიანად.

• ორშაბათს. საუზმე, ჭამა ორი მოხარშული კვერცხი და ზოგიერთი ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი და კიტრი. სასმელი ჭიქა იოგურტი, უშაქრო ჩაი ან ყავა. სადილი - ხილის სალათი, ნაჭერი მოხარშული ხორცი შემკული სოკოთი. Dine მოხარშული კარტოფილი, PEA წვნიანი. ღამით, სვამს ჩაის.
• სამშაბათს. საუზმე - ორი მოხარშული ცხელი ძაღლი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ან ყავა. ლანჩი, zucchini და ბადრიჯანი Stew, მოვხარშოთ ქათამი. თქვენ არ შეგიძლიათ სასმელი ორი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან ჩაი. სადილის ჭამა სალათი ბოსტნეული, მოხარშული თევზი ნებადართულია და რამდენიმე ძროხის ღვიძლი.
• ოთხშაბათს. დილით, ჭამა წიწიბურა სტაფილო, როგორც snack, გამოიყენოთ ხიზილალა ბადრიჯანი. დაიბანოთ ძირს ჭიქა წვენი. დღის მეორე ნახევარში, ჭამა ლობიო სუპი, ორაგული სალათი და გრეიფრუტი (ან სხვა ციტრუსები). საღამო მოემზადოთ ჭარხლის სალათი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა წვენი.

მაგალითი დიეტა. ხუთშაბათი, პარასკევი, შაბათი, კვირა

• ხუთშაბათს. საუზმეზე - სალათი კრაბის ხორცი (surimi ჯოხებით სარჩელი), შვრიის და უშაქრო ჩაი. დღის განმავლობაში, ჭამა მოხარშული ქათამი და garnished სოკო, დავამატოთ მწვანილი. სასმელი ჭიქა ტომატის წვენი. სადილის მომზადება ხილის სალათი და პატარა ნაჭერი ყველი.
• პარასკევს. საუზმე - ბოსტნეულის და ნაჭერი ქათმის, ორი კვერცხი, შავი ჩაი. სადილი - ნაჭერი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი. სადილის ჭამა მოხარშული ქათმის ფრთები, ნაჭერი ყველი, ერთი ჭიქა კეფირი.
• შაბათს. მომზადება საუზმე ბრინჯის ფაფა, ნაჭერი მოხარშული თევზი და ყავა უშაქროდ. ლანჩზე უნდა ჭამა მოხარშული კარტოფილი, ლობიო, სვამს ჩაის. Dine ბრინჯი ბოსტნეულით, სალათი პომიდორი და კიტრი, მწვანე ჩაი.
• კვირა. დასკვნით დღეს დიეტა. საუზმეზე - სალათი სიმინდის და ცალი მოხარშული ქათამი, შავი ყავა. Dine სპაგეტი, სალათი, ბოსტნეული, მოხარშული თევზი და ერთი ჭიქა წვენი. ისადილოს თევზის სალათი, დესერტი თავს ხილი.

მას შემდეგ, რაც დიეტა დასრულდა, შეგიძლიათ ვიმეორებ დიეტა ნებისმიერ მიზნით. პროდუქტები გამოიყენება დიეტა, შეიძლება შეიცვალოს იდენტური (შესაბამისად, მათი კალორიულობა).

ძლიერი ტორსი ერთად protruding კუბურები ის - ოცნება ყველა ბიჭი. გზად იდეალური სხეულის მრავალი ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი მუცლის კაცი.

დათმობას არაჯანსაღი საკვების, ჭამა და რეგულარულად ივარჯიშე სახლში ან დარბაზი - და მაშინ წარმატება იქნება თქვენთვის.