Რეცეპტები "ჭამა და გამხდარი" ფოტოთი. "ჭამა და თხელი": რეცეპტები ამისთვის Ducant

მათთვის, ვინც დაიცვას მათი ფიგურა, რეცეპტები "ჭამა და გამხდარი" შეიძლება გახდეს რეალური იპოვოს. ყველაზე პოპულარულია ამ მომენტში ლეა კუდრიავცევასთან ერთად, და დიუკანისთვის განკუთვნილი კერძები. ჩვენ აღწერს რამდენიმე მარტივი რეცეპტი.

გადატანა "ჭამა და გამხდარი" ლარა კუდრიავცევასთან. რეცეპტები

ეს პოპულარული ტრანსფერი დაბალი კალორიური კერძების საწყობია. მოწვეული ცნობილი სახეები ლირას კუდრიავცევასთან ერთად და ცნობილი რეცეპტების "რეფრიტირების" მზარეული. მთავარი ამოცანაა, რომ ისინი დაბალი კალორია. ამიტომ, მათთვის, ვისაც სურს ეფექტის მისაღწევად, "ჭამა და თხელი" - რეცეპტები TNT - ეს არის იდეალური გადაცემა. მოდით აღვწეროთ ზოგიერთი მარტივი კერძები.

• Lamb ერთად ბოსტნეული. ამოიღეთ ძვალი, გაჭრა და წაიღეთ ხორცის ფენა. დამწვარი ცხვარი ერთად condiments. ახალი სურნელოვანი მწვანილი chop და განთავსდება ხორცი. Mutton roll ერთად რულონები და shrink. 20 წუთის განმავლობაში ხორცს დავუკრათ, ტემპერატურა კი ორას გრადუსამდეა. შემდგომში საცხობი უჯრის ქვედა ნაწილში ხახვიანი რგოლები ჩამოყალიბდა, შემდეგ - გოგრის, პიკნიკის, ნიახური და ყვავილოვანი კომბოსტოს კუბურები. დაამატეთ მთელი ნიორი კბილი და პატარა პომიდორი. საზ რბილი ბოსტნეულით. ამოიღეთ წვენი მცირე ზომის ცისფერით, დავამატეთ ღვინო და მზარეული სანამ სქელი. სოუსი უნდა იყოს გაფილტრული. განათავსეთ ბოსტნეული ფირფიტაზე. ამოიღე თემა ნაჭერიდან და გაჭრა მას ნაჭრებად. Lamb დააყენოს ფირფიტა და დაასხით სოუსით.
• თბილი სალათი ფორთოხალი . კერძი ძალიან თავდაპირველი აღმოჩნდა. დაჭრილი ფორთოხალი შევიდა თხელი ნაჭერი. სუფთა მშრალი ფენით და სუფთა ნიორით. დაამატეთ სიმებიანი ლობიო. შეავსეთ ეს ნავთობის გარეშე. Oranges დააყენა ღრმა თასი, sprinkle ცხელი წითელი ახალი წიწაკა და დაჭრილი ნიორი. დატოვონ ნახევარ საათში. დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და სეზამის თესლი მომზადებულ ლობიოში. შეურიეთ ფორთოხალი და დაუყოვნებლივ ემსახურება.
• ბოსტნეულის ratatouille მწვანე ვაშლის . დასაწყისში, დაჭრილი წრეების ერთად ბადრიჯანი, zucchini და zucchini. დაჭრილი წითელი წიწაკა პატარა კუბურები და რუბლს შეადგენს 3 პომიდორი. Apple სუფთა და მოჭრილი წრეებში. დავჭრათ დიდი ხახვი და დავასხათ ეს ნავთობის გარეშე. ამავე frying პან fry ბულგარეთის წიწაკა და პომიდორი. დახურეთ სახურავი და თხრიან თხრიან თხუთმეტ წუთში. ბოლოს და ბოლოს, დააყენა ტომატის პასტა. ნახევარი სოუსით დააყენა თასი. დანარჩენი - გააკეთეთ slide, შემდეგ გაავრცელოთ წრის ბადრიჯანი, zucchini, ვაშლი და zucchini. ჩვენ ვამზადებთ გახეხილი chilli, ნიორი, ახალი ოხრახუში და თეთრი მშრალი ღვინო. შეავსეთ იგი კერძით და მოაწყეთ თხუთმეტი წუთი პატარა ცეცხლზე. თავიდან აცილების მიზნით თხევადი საწყისი evaporating, დაფარავს პან ერთად lid. აურიეთ დარჩენილი სოუსით ახალი მწვანილი. გამოიყენეთ ის, როდესაც ემზადება მზად კვება.

"ჭამა და თხელი": რეცეპტები ამისთვის Ducant

ეს დიეტი ყველაზე პოპულარულია მომენტში. მასში ოთხი ეტაპია. ბუნებრივია, ეს არის პირობითი განყოფილება.

პირველ ორ ეტაპად აუცილებელია აქტიური წონის შემცირება, მესამეზე - შედეგების კონსოლიდაცია. შემდეგი - ჯოხი გარკვეული დიეტა. აუცილებელია ამ წესის გათვალისწინება მუდმივად.

დიუკანის მიხედვით რეცეპტები "ჭამა და გამხდარი" მზადდება უცხიმო ხორცის, რძის პროდუქტებისა და კომპლექსური ნახშირწყლების საფუძველზე ბოჭკოვანი (ბოსტნეული, მწვანილი და ქატო).

დარწმუნდით, რომ დღე-ღამეში ორი ლიტრი წყალი და ოცდაათი წუთი საშუალოდ გადაადგილდებიან.

განვიხილოთ უფრო დეტალურად საკვები შინაარსის თითოეული პერიოდის.

პირველი ეტაპი

ეს ეტაპი ყველაზე რთული და მოკლეა, რომელსაც "თავდასხმა" უწოდა. ეს გრძელდება არაუმეტეს ათი დღისა. ამ პერიოდის გასვლის შემდეგ "ჭამა და წონაში" ეფექტი მიღწეულია. რეცეპტების რეცეპტები უნდა შედგებოდეს უცხიმო ქათმის ან თურქეთისგან, ნებისმიერი (თუნდაც შემწვარი) თევზი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და სანელებლები. Desserts რეკომენდირებულია შეცვალოს ცხიმი თავისუფალი იოგურტი.

არსებობს მკაცრი წესი, რომ რეცეპტები "ჭამა და წონაში" მიღებული. კატეგორიულად აკრძალულია შაქრისა და მარილის გამოყენება.

რეცეპტები პირველი ეტაპის დიეტა

ისინი მარტივი და ძალიან პირში-მორწყვა. დიუკანის დიეტა "ჭამა და გამხდარი" რეცეპტები პირველი ეტაპისაა, ხორცის და თევზის კერძები გარნირის გარეშე. მარტივი და გემრიელი.

თევზი არის ერთ ერთი საუკეთესო პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს "ჭამა და გამხდარი" ეფექტი. რეცეპტები ფოტოებით მარტივია. და სწრაფად მოემზადეთ.

ორთქლის თევზი. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვერსია კერძი, რომელიც, როგორც წესი, მიერ შემოთავაზებული ნებისმიერი პროგრამა "ჭამე და თხელი". რეცეპტები ტრადიციულად ძალიან ჰგავს.

ფილე თეთრი თევზი რომ ქურთუკი სანელებლები და sprinkle ერთად ლიმონის წვენი. დატოვე ათი წუთი. მრავალჯერადი ვარდნის ორ ლიტრ წყალს და დაამატეთ როზმარინის ახალი კერძი. განათავსეთ თევზი სპეციალური კონტეინერში steaming. ჩვენ ვაჩვენებთ სპეციალურ პროგრამას. თევზის მზარეული ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. ემსახურება კერძი, sprinkled ერთად მწვანილი და seasonings. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ წვეთი სოიოს სოუსით.

ორთქლის ქათმის roll არის შესანიშნავი საკვები slimming. კერძი ძალიან გემრიელია, დელიკატური და სწრაფად იწვევს შედეგს "ჭამა და წონაში". რეცეპტები (ფოტოთი) შეიძლება იყოს განსხვავებული. ჩვენ გთავაზობთ ერთი მარტივი პარამეტრები.

მთელი ქათმის კანი, ძვლები და კარადა. ცელულოზის მასპინძელთან ერთად რამდენჯერმე რბილობიანი მასა, ისე, რომ მასა ერთგვაროვანი აღმოჩნდა. სამი კბილი ნიორი chop და დაამატოთ ერთად seasonings წელს minced ხორცი. განათავსეთ ეს საკვები ფილმი და მჭიდროდ გვაკავშირებს მას. განათავსეთ სპეციალური მულტივარსკვლავი კალათაში. საზ რამდენიმე საათი და ნახევარი. აუცილებელია პერიოდულად გააფართოვოს როლი. როდესაც დრო ამოიწურება, წაშალეთ ფილმი. როლი გახვეული კილიტა, დააყენა რამდენიმე საათის განმავლობაში მაცივარი. პრესის გაკეთება არ გჭირდებათ. კერძი მზად არის. შეგიძლიათ გაჭრა და ემსახუროთ მაგიდას.

Dyukan- ის დიეტის მეორე ეტაპი

მომდევნო ეტაპზე შესაძლებელია დიეტაში ბოსტნეულის გაცნობა. აუცილებელია ორი დღის განმავლობაში ხორცთან ერთად ალტერნატივა, ან ერთი კერძით. ბუნებრივია, შაქრისა და მარილის გამოყენება აკრძალულია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დიეტა მცირე რაოდენობით წითელი ღვინო, კარაქი, ნაღები და კეჩუპი.

ამ ეტაპზე შვრიის ქატო შეიძლება გახდეს შესანიშნავი ასისტენტი, სახის "მტვერსასრუტი" . ჩვენ გთავაზობთ რეცეპტებს "ჭამე და თხელი".

ნიმუშის მეორე ეტაპის მენიუ

რეცეპტები ამ ეტაპზე შეიძლება უფრო მრავალფეროვანი იყოს. მაგრამ საყვარელია კვერცხები. მოდით აღვწეროთ ორი რეცეპტი.

კვერცხები იჭრება croutons და სალათი - დიდი საუზმე.

აურიეთ მწვანე სალათი და ჭარხალი. დაარღვიე ყველა ხელებით და ჩაიცვი ფირფიტის ბოლოში. შემდეგი, კანი და მოვხარშოთ asparagus. გადინეთ და აურიეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი. ატფურში მწვანილი ჩააყარე. გაახარეთ პატარა კრახი ახალი კამათელით. მაგარი მათ და დააყენა asparagus. შემდეგ კვადრატულ კინოფილმს ზეთით. Smash კვერცხის მას ძალიან ფრთხილად, ისე, რომ არ დაზიანდეს yolk. ნაზად შეარჩიო ფილმის კიდეები, გაათავისუფლონ საჰაერო და მჭიდროდ იბარებს ტომარას. მოიყვანეთ წყალი, რომ მოვხაროთ და კვერცხის დაწევას ხუთი წუთის განმავლობაში. ცილა უნდა გახდეს ელასტიური. ყურადღებით ამოიღეთ ფილმი. ჩაუყარა კვერცხის სადღეგრძელო კვერცხს. წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი და ახლად დაფქული შავი პილპილი. რეკომენდირებულია დაუყოვნებლივ ემსახურება.

ორთქლის omelette ერთად spinach და გაზაფხულზე ხახვი .

გაათბეთ პატარა ნაჭერი ყველი. სუფთა ისპანახი და ცოტა მწვანე ხახვი დაჭრილი. სცემეს ოთხი კვერცხი ადრე ქაფი ჩანს. სანიშნეს მწვანილი და ყველი. საფუძვლიანად ავურიოთ ყველაფერი. ჩაასხით მასა მცირე ზომის მართკუთხა ფორმით. მდე ზედა ზღვარი უნდა იყოს სამი ოთხი სანტიმეტრი. დიდი saucepan მოყვება წყალი boil და მოათავსეთ კვერცხის ნარევი მასში. დახურეთ სახურავი. რეკომენდებულია omelette 7-დან 10 წუთის განმავლობაში საზ. შემდეგი, გააკეთეთ პატარა ჭრილობა ცენტრში და დატოვონ ცეცხლი სხვა დროს. შეგიძლიათ ემსახუროთ მაგიდას. ეს კერძი გემრიელი და ცივი იქნება.

ცხიმიანი და მაღალი კალორიური ნამცხვრები შეიძლება ჩაანაცვლოს თიხის ბუჩქნარებით . ჩვენ გთავაზობთ მარტივი რეცეპტი.

კვერცხის ერთი ნახევარი კარგად უნდა იყოს ნაცემი. მშრალ თასში, ორი შვრიის ქათმის ხორცი, ერთი - ხორბალი, ორმოცდაათი გრამი სახამებელი და ცოტა საცხობი ფხვნილი. დაკავშირება ორივე მასა. გაატარეთ ყველაფერი whisk სანამ ქაფი გამოჩნდება და გაემგზავრება ათი წუთი, დაფარული პირსახოცი. შემდეგი, bake ბლინები in frying პან ერთად ქვაბი საფარი. თქვენ შეგიძლიათ დაასხით პატარა თაფლი და სუფთა კენკრით.

Dyukan- ის დიეტის მესამე ეტაპი

ეს ეტაპი საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ. დაბალი კალორიური რეცეპტები "ჭამე და თხელი" შეიძლება განზავდეს მწიფე ყველით, ხილით (გარდა ყურძენი, ბანანი და ტკბილი ალუბალი), მცირე რაოდენობით მაკარონი და კარტოფილი.

ამ ეტაპზე უფლება აქვს თავისუფლების მიღება, კვების ფრიდმა, ცხიმიანი და მაღალი კალორია. მაგრამ მეორე დღეს აუცილებლად უნდა გადმოიტანოთ, როცა მხოლოდ ცხიმიანი კოქტეილების მიღება შეგიძლია.

გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს.

რეცეპტები fat- იწვის კოქტეილები

ეს არის სრულყოფილი მენიუ გადმოტვირთვის დღისთვის.

• კოქტეილი ხაჭოსა და პომიდვრისგან ეფექტურად ამოიღებს შიმშილს და წყურვილს. პომიდორი (800 გრ) საკუთარი წვენით წვენი ბლენდერით და ჩაივარდება. სანიშნეს წვენი ორმოცდაათი გრამი ახალი Ginger, პაკეტი ხაჭო, სანელებლები და ლიმონის წვენი. სცემეს კოქტეილის მაღალი სიჩქარით. ემსახურება დაუყოვნებლივ, დეკორატიული ერთად sprig of rosemary.
• ბოსტნეულისა და ხილის წვენების შემადგენლობა არა მხოლოდ "მტვერსასრუტი" სხეულისთვის, არამედ გემრიელი კოქტეილია. ეს არ არის რთული მომზადება. ორი პატარა სტაფილო, რომ ცოტა ხარობს. ამოიღეთ ძირითადი ვაშლისგან. წაიკითხე და დაწვა ლიმნის წვენით, რათა ხორცი არ გაბრწყინდეს. შესუსტეთ ორი ფორთოხლის წვენი, დაამატეთ პატარა პულპ. განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში. ჩაასხით ლიტრი მინერალური წყალი, ორმოცდაათი გრამი საწინააღმდეგო წვენი, თაფლის ოთხი დიდი კოვზი და წიწაკალის ქინძის იგივე რაოდენობა . ყველა კარგია shake. ემსახურეთ ერთად ნიახური sprigs და ნარინჯისფერი ნახევარი რგოლები.
• კოქტეილი "აპეციზირება" - გემოს და არომატის დიდი კომბინაცია. ნარინჯისფერი კანი და წვენის წვენი. ჩაასხით ის ღრმა თასში. დავამატეთ მასში 30 გრამი კოჭის წვენი. საფუძვლიანად ამოძრავეთ. დაამატეთ ნახევარი ლიტრი დაბალი ცხიმიანი კეფირი და დარიჩინის დიდი კოვზი. სცემეს ბლენდერით. მიირთვით სუფთა პიტნის ფოთლები.
• Ayran ერთად რეჰანი . ჩაასხით ნახევარი ლიტრი რძე არაჟანი. საჭიროა 100 გრ დაამატეთ ერთი ლიმონის წვენი, ნიორი შავი პილპილი და დაჭრილი რეჰანი. ყველა სცემეს ბლენდერში და დაასხით ნახევარი ლიტრი მინერალური წყალი. მაღალ სიჩქარეზე კვლავ შეანჯერე. მიირთვით ბაზილის სუფთა ფილიალებით.
• კოქტეილი "სწრაფი" . ჩაასხით დაბალი ცხიმიანი კეფირი, გახეეთ 5 გრამი დარიჩინისა და კოჭა. სანიშნეს წითელი წიწაკა პატარა pinch. სცემეს ბლენდერით. რეკომენდირებულია ამ კოქტეილის დასალევად დილით და ღამით.

დაბალი კალორიური მენიუ ყოველდღე

დიეტა "ჭამე და თხელი" რეცეპტების ეფექტურობის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია შერჩეული რეცეპტები. რეკომენდირებულია ოპტიმალური კომბინაციისთვის დარჩენა: მჭლე თევზი, ხორციანი საჭმელი და ბოსტნეული. გემრიელი, nutritious და არასამთავრობო nutritious.

თევზი "ბეწვის ქურთუკი" - შესანიშნავი ვარიანტი სადილისთვის "ჭამა და ჰუდი". ფოტოებით რეცეპტები ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა გემოვნება. ჩვენ გთავაზობთ რეცეპტს.

ფილე ნებისმიერი თეთრი თევზის boil. მიუხედავად იმისა, რომ ნახევრად მზა პროდუქცია მზადდება, ჩვენ გავაკეთებთ ბოსტნეულის Salsa. ორი დიდი პომიდორი მოჭრილი შევიდა საშუალო კუბი. გახეხეთ ნიორი და ხახვი, დაასხით მათ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი. ბოსტნეული უნდა გახდეს გამჭვირვალე. ბოლოს დასამატებლად ტომატის კუბურები, დახურეთ სახურავი და simmer თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. ერთი საშუალო კიტრი და წითელი წიწაკა დაჭრილი და აურიეთ მწვანე სალათი. ჩვენ ვიწყებთ კერძი. ჩაიცვიეთ ფუფუნების ცენტრში. იდეალური ვარიანტი შეიძლება იყოს ბრინჯი ან მარგალიტი ქერი. მოათავსეთ თევზის ფილე ზედა, წყლით ტომატის სალსა. გვერდითი ბოსტნეულის სალათი დააყენა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი იოგურტი და ცალი კოჭა კერძი.

ქათმის ძუძუს ბოსტნეულით და ხილით - იდეალური კერძი სადილიდან "ჭამა და თხელი" (რეცეპტები პროგრამა ტნტზე).

მისი უპირატესობა ის არის, რომ მზად არის ადვილად მომზადებული. თავდაპირველად, წიწაკა ქათმის მკერდი და წიწაკა. დატოვე ხორცი ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ დააყენა ტომარა საცხობი, დავამატოთ ცოტა წყალი და მტკიცედ გვაკავშირებს. ორცხრამეტი წუთი ფილეებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, მოჭრილი ტომარა და დატოვონ ხორცი ოქროს ყავისფერი. ასპარაგუსი უნდა გაიწმინდოს და მოხარშული. მოჭრილი მანდარინის ნაჭრები, ცაცხვი - წრეები. ბრტყელი ფირფიტაზე თევზი, asparagus და ახალი სალათის ფოთლები. ნაყოფის გავრცელება. მოამზადოს სოუსი ავურიოთ უცხიმო იოგურტი დაჭრილი ნიორი. ჩაიცვი მათ ქათმის ფილეებით. მიირთვით რეკომენდირებული ცხელი.

დასკვნა

აქედან გამომდინარე, მიღწევა "ჭამა და გამხდარი" ეფექტი, საჭიროა რამდენიმე მარტივი წესი.

პირველი, ნავთობის, მარილისა და შაქრის მინიმალური რაოდენობა.

მეორეც, აუცილებელია დღისით დაბალკალორიული კოქტეილების მიღება.

მესამე, იდეალური კომბინაცია მოპოვების სასურველი ეფექტი არის მჭლე თევზი (ან ხორცი), კვერცხი და ბოსტნეული. მარტივი და დაბალი კალორიური რეცეპტები "ჭამა და გამხდარი" აღწერილია ზემოთ.

მეოთხე, აბსოლუტურად აუცილებელია სასმელი რეჟიმის დაცვა (დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში) და უფრო მეტი გადაადგილება.

ეს ყველაფერი საიდუმლოა.