Რა უნდა და არ უნდა ჭამა ადრე აპირებს საწოლი: 30 პროდუქცია

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს overeating და წონაში. ამ შემთხვევაში, უუნარობა ძილის შეიძლება იყოს დაკავშირებული ის ფაქტი, რომ ჭამთ, სანამ დასაძინებლად. გამოდის, რომ უძილობა შეიძლება გთავაზობთ არა მხოლოდ რადიაციული gadgets, არამედ ის, რაც თქვენ ჭამა საღამოს. ზოგიერთი პროდუქტი არღვევს ძილის, ხოლო სხვები, პირიქით, დაეხმაროს გააძლიეროს იგი. დავიწყოთ ის, რომ ისარგებლებს?

ყველაფერი

თუ წასვლა საწოლი ძლიერი შიმშილი, მას შეუძლია შეაფერხოს პროცესი დაკარგვის წონა. ერთის მხრივ, თქვენ გადარჩენა კალორია, მეორეს მხრივ, rumbling კუჭის დააზარალებს ძილის ან გაიღვიძოს ღამით. ჭამე რამე არაუმეტეს ორასი კალორია. ეს საკმარისი იქნება, რათა თავი დაეღწია შიმშილი.

kiwi

ეს ხილი დაეხმაროს ძილის მჭიდრო. კვლევის მონაწილეები, რომლებიც შეჭამა ორი kiwifruit საათით ადრე Bedtime, დაფარული ოცდათხუთმეტი პროცენტით უფრო სწრაფად, ვიდრე ადამიანი, რომელიც არ ჭამს კივი. ასევე ანტიოქსიდანტები კაროტინი და ვიტამინებით C და E, კივი შეიცავს სეროტონინის ეხმარება ძილის.

ალუბალი

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ თქვენი ძალისხმევა დიეტა და ვარჯიში არ გამართლდა. ეს გაძლევთ საშუალებას ძილის აღდგენა შემდეგ workout. Cherries იდეალურია გაღრმავების ძილის. თუ თქვენ დალიეთ ჭიქა ალუბლის წვენი, თქვენ ძილის აღარ და უფრო ძლიერი. ყველა იმიტომ, ალუბალი შეიცავს melatonin, ჰორმონი, რომელიც გვიჩვენებს თავის ტვინის, რომ თქვენ გადასვლა ძილის.

ფარფლები skim რძე

როგორც წესი, ჭამა მარცვლეულის საუზმე, თუმცა, ეს არის დიდი არჩევანი საღამოს. რძე შეიცავს ამინომჟავა ტრიპტოფანი, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის. გარდა ამისა, საკვები მდიდარია ნახშირწყლები, დაეხმაროს ძილის სწრაფად.

ბანანი

ბანანი შესანიშნავი წყარო კალიუმის და მაგნიუმის. ისინი დახმარებას ძილის დასვენებისთვის კუნთების. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის აქვს დადებითი გავლენა ძილის ხარისხის ადამიანებს უძილობა, მზარდი ხანგრძლივობა დღესასწაული და ეხმარება ვიღვიძებ. გარდა ამისა, ბანანი შეიცავს tryptophan, ეხმარება სეროტონინის და მელატონინის.

ნუშის

თხილი - ეს არის კიდევ ერთი კარგი წყარო მაგნიუმის, დასვენებისთვის კუნთების. ეს არის საუკეთესო გაუმკლავდეს ამოცანა ნუშის, რადგან ის შეიცავს და კალციუმი. კალციუმის ეხმარება ტვინის დამუშავებას ამინომჟავის ტრიპტოფანი to melatonin.

spinach

Spinach - ეს არის საუკეთესო მეგობარი კაცი, დაავადებული უძილობა. იგი არ არის მხოლოდ შესანიშნავი წყარო ტრიპტოფანი, არამედ მდიდარია ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმის, ვიტამინ _B6 და C, რაც ხელს უწყობს სეროტონინის და მელატონინის. გარდა ამისა, ისპანახი შეიცავს გლუტამინის, ამინომჟავის, კატალიზური სხეულის დაეღწია ტოქსინები.

ხორცის პროდუქცია

Tryptophan შეიცავს ხორცის პროდუქტების, მაგალითად skinless ქათამი ან ინდაური. მაშინაც კი, მცირე ნაწილი არის საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენი ოცნება გახდეს ძლიერი და ღრმა.

უცხიმო იოგურტი

შეავსოთ სხეულის ტრიპტოფანი, გაერთიანდება უცხიმო ბერძნული იოგურტი, თაფლი და ბანანი. იოგურტი და ბანანი შეიცავს ტრიპტოფანი, გარდა ბანანი მდიდარია ნახშირწყლები. თუ თქვენ ხართ მშიერი, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კერძი კი შვრიის.

Peanut კარაქი მთელი პური ხორბლის

Wholegrain საცხობი არის ძალიან სასარგებლო, რადგან იგი შეიცავს ვიტამინებისა და მაგნიუმის. გავაერთიანებთ პური ერთად peanut კარაქი სავსე tryptophan, შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი და ბანანი.

ხაჭო

არ უნდა მთლიანად უარი თქვას ჭამა ადრე აპირებს საწოლი, ეს ხელს შეუშლის თქვენ დაკარგვის წონა. იმის ნაცვლად, რომ მშივრები, შეჭამეთ ყველის. მას აქვს უამრავი ცილის და ტრიპტოფანი იმყოფება. შეურიეთ ხაჭო hummus ან guacamole.

ჩაი Passion

რომელიც არის მხოლოდ პრობლემა, ვერ გადაჭრის ჭიქა ჩაი? ბევრი მცენარეული ჩაი კარგი სედატიური ეფექტი, რომელიც მათ გთავაზობთ ფლავონოიდებს. In ჩაი Passion არსებობს ნივთიერებები, რომლებიც დაეხმარება მოდუნების და მოშორება ნერვული დაძაბულობა.

ჩაი ლიმონის ბალზამი

ეს არის კიდევ ერთი მშვიდობიანი ჩაი - ლიმონის ბალზამი არის ბუნებრივი სედატიური. გარდა ამისა, ის ეხმარება ბრძოლა სხვადასხვა ძილის დარღვევა.

ჩაი valerian

ვალერიან დიდი ხანია ცნობილია, როგორც ზომიერი სედატიური. ადამიანები, რომლებიც სვამენ ჩაის, აღნიშნა გაუმჯობესება ძილის ხარისხი.

ჩაი hops

In hops აქვს სედატიური ეფექტი, ამიტომ მას იყენებენ ჩაი ეხმარება ბრძოლა უძილობა. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მიზეზი ნივთიერებების ფოთლები. Hops ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვა და მოქმედებს, როგორც melatonin. ეს არის დიდი გზა, მაგრამ ჩამოთვლილი - მავნე! ეს პროდუქტი უნდა ფრთხილად საღამოს.

ყავა და გამაგრილებელი სასმელი

ალბათ, იცით, რომ კოფეინი ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემა. თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე ამ საკითხთან დაკავშირებით, თქვენ ვერ შეძლებს ძილის რამდენიმე საათის განმავლობაში.

შოკოლადი

არ არის ძალიან კარგი სიახლე sladoezhek შოკოლადის ერევა ძილის. მუქი შოკოლადი ასევე შეიცავს კოფეინს, რამაც მისი გამოყენება ხელს უშლის ძილის. თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე კოფეინს, ჭამა მუქი შოკოლადი დილით.

ალკოჰოლის

ალკოჰოლი არ დაეხმარება იძინებს, ეწინააღმდეგება პოპულარული სტერეოტიპები. დიახ, ერთი ჭიქა ღვინო დაგეხმარებათ დაისვენოთ, თუმცა ორგანოს არ შეუძლია ჩაყვინთვის შევიდა ღრმა ძილის საჭირო ამ აღდგენა.

ცხიმიანი საკვები

დაივიწყეთ ბურგერები და ნაყინის. Foods მაღალი ცხიმის სხეულის digests აღარ, ასე რომ, ისინი დააყენებს ენერგეტიკული დონის და არ დაძაბულია. გარდა ამისა, ცხიმიანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს bloating და დიახ, რომელიც არ დაგეხმარებათ დაისვენოთ ღამით. დილით შემდეგ ასეთი კვება თქვენ ვერ გრძნობენ გამბედაობა.

მარცვლოვანები უამრავი შაქარი

არ ჭამა sugary მარცვლეული: ისინი მაშინვე დააყენებს სისხლში შაქრის დონე, და მერე მცირდება მკვეთრად, რაც უარყოფით გავლენას ახდენს ძილის. არჩევა მარცვლეულის, რომელშიც თითო ჯარისკაცი აქვს არანაკლებ ხუთი გრამი შაქარი.

Hot წიწაკა და ცხარე საკვები

ცხარე საკვები არის დიდი თავის გამოჩენის ცვლის, მაგრამ ინარჩუნებს თქვენ Awake. სანელებლები, როგორიცაა Cayenne წიწაკა და Tabasco დააჩქაროს ცვლის გამოყენებით capsaicin, რომელიც იწვევს გულძმარვა.

ცილის ან fat სადილი

თქვენ ფიქრობთ, რომ ცილის მდიდარი სადილი უზრუნველყოფს satiety დიდი ხნის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მჭიდრო სადილი არღვევს ძილის და ხელი შეუშალოს წარმოების სეროტონინი.

ჩირი

სასმელი დიდი რაოდენობით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს დიახ და ძლიერ რომ ჩაშლას თქვენი ძილის.

წყლის

არ არის აუცილებელი, რომ სასმელი უფლება, სანამ საწოლი. შედეგად, თქვენ ვიღვიძებ რამდენჯერმე ეწვევა ტუალეტის. სცადეთ დალევა ნაკლებად სითხე სამი საათით ადრე Bedtime.

pizza

ნაჭერი პიცა დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით, მაგრამ მეორე დღეს თქვენ იგრძნობთ დაიღალა. კომბინაცია ცხიმოვანი მჟავა ყველის და ტომატის სოუსით ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა ძილის ხარისხი.

პიტნის

გაუქმება mints დღის მეორე ნახევარში. პიტნის შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, ღამით უმჯობესია, რათა თავიდან ავიცილოთ.

მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი - ეს არის დიდი გზა დამწვრობის ჭარბი ცხიმის, მაგრამ არ სვამს, ძილის წინ. იგი შეიცავს კოფეინს და აღმგზნები ნივთიერებების, როგორიცაა theobromine და თეოფილინის, რომლებიც ზრდიან გულისცემის.

კარტოფილი ფრი კეტჩუპი

სწრაფი კვების არღვევს ძილის. კარტოფილის ბევრი ცხიმი, გარდა ამისა, მაღალი მჟავიანობა კეტჩუპი, შედეგად თქვენ მტანჯავ გულძმარვა.

უმი ხახვი

ხახვი შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი, რომელიც შექმნა ზეწოლა მუცლის არეში. არ არის ყველაზე სასიამოვნო განცდა, როცა იძინებენ.

დიდი ოდენობით საკვები

არ არის აუცილებელი, რომ სწრაფი ძილის, არამედ მავნე overeat. შედეგად, სხეულის იქნება დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობა digesting საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დაისვენოთ.