Რა არის თევზი კარგი ადამიანის ჯანმრთელობას? შემწვარი თევზი - სარგებელი და ამწვავებს

მათთვის, ვინც შენარჩუნება ჩანაწერი, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ saturate ორგანოს ცილის. ეს არ არის თევზი, ამის გაკეთება? მაგრამ, სანამ ამ პროდუქტის ძალა, მოდით ვიფიქროთ ის, რომ მაქსიმალური სარგებელი ორგანოს. მას შემდეგ, რაც თევზის განსხვავებულია. როგორი ურჩევნია, - ზღვის ან მდინარის?

თევზი იყოფა არა მხოლოდ გარემოს, არამედ ცხიმის შემცველობა მისი ხორცი. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ვიცი, სადაც ის დაიჭირეს. ყოველივე ამის შემდეგ, თევზის აღიქვას ხორცი უარყოფითი მასალა პრობლემა ეკოლოგიური თვალსაზრისით გარემოს. კობრი, ქორჭილა და კობრი, გაიზარდა ხელოვნურ წყალსატევებში, ხშირად ყელში საკვების ნარჩენები, მათი ხორცი ხდება, როგორიცაა გემოვნების ღორის. ამ სტატიაში ჩვენ შევხედოთ კითხვაზე, თუ რა სახის თევზი არის სასარგებლო ადამიანთა.

ღირებულება საკვები პროდუქტი

რუსები ცოტა ხნის წინ underestimate მცხოვრებთა ზღვები და მდინარეები. იზრდება ხორცი, როგორც ჩანს, მაგიდები. არ არის გასაკვირი, რომ კიბოს, მიოკარდიუმის ინფარქტის წავიდა, პირველ რიგში, როგორც გარდაცვალების მიზეზი? ავიღოთ უფრო ახლოს, ვიდრე სასარგებლო, როგორც საკვები თევზი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი მისი ხარისხის ყოფნა პგცმ. ისინი ასევე მოუწოდა omega-3. ასეთი ნაერთების, თქვენ ვერ იპოვით ხორცი ცხოველები და ბოსტნეული ან ხილი. ზოგიერთ სახეობის Omega-3 თევზის მეტი, სხვები - ნაკლები. ქვემოთ ჩვენ ვსაუბრობთ ბენეფიციარი ეფექტი ორგანოს პგცმ.

კიდევ ერთი შეუცვლელი ჯანმრთელობის ნივთიერება შეიცავს ყველა სახის თევზი, ფოსფორის. როდესაც არსებობს დეფიციტი ორგანიზმში ამ მინერალური, პრობლემები დაიწყოს კბილები, ძვლები, მეხსიერება. სილამაზის კონკურსი თევზი მდიდარია იოდით. ეს მინერალური არის ბენეფიციარი ეფექტი ტვინის ფუნქცია. მაგრამ რაც მთავარია, სასარგებლო, ვიდრე თევზი, ასე რომ digestible ცილის. მიუხედავად იმისა, რომ ხორცის ზოგიერთი სახეობის მცხოვრებთა კალორიების შემცველობა ზღვას უმაღლესი ხორცი, ეს ცხიმები ჩაიშალა სწრაფად ორგანოს მიერ. სწორედ ამიტომ თევზი ურჩია კვების, არ უნდა იყოს მაგიდაზე მინიმუმ კვირაში სამჯერ.

პანაცეა ჯანმრთელობის?

არ არსებობს "უნივერსალური აბი", სამკურნალოდ ყველა დაავადებები. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს ასეთი პროდუქტი, ჭამა, რომ, ჩვენ ვერ ცხოვრობს ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრება. თევზი საკმაოდ ცოტა რკინის, ასე უნდა იყოს ამ მინერალური სხვა წყაროებიდან. მაგრამ ქიმიური შემადგენლობის წყალი შედარებით მდიდარი მოსახლეობა. როცა ეძებს პასუხი კითხვაზე, თუ რა სახის თევზი არის მომგებიანი, უნდა ფოკუსირება პრობლემა შემაშფოთებელი ჩვენთვის.

თქვენ უნდა ითამაშოს tricks გული? მჭლე სახეობის თევზი მდიდარია ომეგა 3 (ორაგული, sardine, სკუმბრია, ქაშაყი ოკეანის). მჟავა ხელს უწყობს გულისცემის, ამცირებს სისხლის შედედების სისხლძარღვების ასუფთავებს და ნორმალიზებას არტერიული წნევა.

გსურთ წონაში? მაშინ ჯდება მჭლე თევზი (პოლაკი, hake, Navajo). ამ სახის უამრავი ცილები.

დახმარება აშენება კუნთების და cod ზღვის ბასი (ზღვის მგელი). გააუმჯობესოს ღვიძლის, მჭლე halibut. იმისათვის, რომ saturate ორგანოს იოდით ჭამა ზღვის თევზი. River მცხოვრებთათვის (ქორჭილა, კარჩხანა, კობრი) სასარგებლო იქნება ადამიანების პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. pike ხორცი არის ანტისეპტიკური, რომელიც ეხმარება ბრძოლა ინფექციის. უპირატესობები თევზის ხორცი უკვე დიდი ხანია დადასტურდა. მისი ტკბილი ხორცი საშუალოდ ცხიმის შემცველობა, ეს სასარგებლოა კანისა და ნერვული სისტემის.

რა თევზი უფრო სასარგებლო - დაიჭირეს გარეული ან აღიზარდა ტყვეობაში?

ეს კითხვა არ არის ასე მარტივი, როგორც ჩანს, პირველ რიგში. ერთის მხრივ, თევზი მათი ბუნებრივი ჰაბიტატების ჭამს სხვადასხვა საკვები. იგი მოძრაობს ძიებაში feed საქალაქთაშორისო, რომ არ დაუშვებს, რომ დაგროვება არასასურველი ცხიმები. ასეთი ადამიანები არ არიან სტრესი ცხოვრობს პატარა ponds. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს გემოს ხორცი. მაგრამ, მეორეს მხრივ, არასახარბიელო ეკოლოგია პირდაპირ გავლენას ახდენს გამოყენების თევზი ადამიანის სხეულის.

პირებს, რომლებიც ცხოვრობენ დაბინძურებული ტბები და მდინარეები შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ზიანი, ვიდრე კარგი. არანაკლებ საშიშია ჯანმრთელობისთვის და ზოგიერთი საზღვაო ცხოვრებაში. კითხვაზე, "რომელი თევზი არის სასარგებლო?", იმის გათვალისწინებით, ასი ან ორასი წლის წინ, პასუხი იქნება შემდეგნაირად: Atlantic tuna. მაგრამ ახლა მისი მოსახლეობა მკვეთრად შემცირდა. და ხორცის ცხოველების, რომელიც ახერხებს დაიჭიროს, შეიცავდეს საშიში მერკური.

თევზი ცხოვრობს მათი ბუნებრივი გარემოს, ხშირად ინფიცირებული ჭიები, ვიდრე აღიზარდა ტყვეობაში. მაგრამ ხშირად მცხოვრებთა ponds ყელში ჩვეულებრივი საკვების ნარჩენები, რაც ნეგატიურად აისახება გემოს მახასიათებლები მათი ხორცი და ამცირებს მათი სასარგებლო თვისებები.

კატეგორიები თევზი fat

ყველა მცხოვრებთა მარილი და წყალი ორგანოები იყოფა სამ დიდ ჯგუფებს. მთავარი კრიტერიუმი კლასიფიკაცია ხარისხის მათი ხორცი omega-3 მჟავები. სარგებელი ამ მჟავა აღვნიშნეთ. ეს ამცირებს დონეზე ტრიგლიცერიდების სისხლში და, შესაბამისად, დადებითი გავლენა აქვს, ვინც რისკის ინსულტის. თევზის ზეთი ასევე აძლიერებს ლურსმნებს, კბილები, ჯანსაღი კანი და თმა, ეხმარება ბრძოლა დეპრესიის და სხვა ნერვული დარღვევები.

ამ ფონზე, პასუხი კითხვაზე, თუ რა სახის თევზი არის სასარგებლო, რომ ადამიანი, აშკარაა. პირველ რიგში, ეს არის ყველა სახის ორაგული (ორაგული, chum ორაგული, ვარდისფერი ორაგული) და ზუთხი (ზუთხი, ზუთხი). ცხიმის შემცველობა არანაკლებ 8%. ეს ჯგუფი ასევე მოიცავს რამდენიმე სახეობის ქაშაყი, გველთევზა, halibut, სკუმბრია.

მეორე კატეგორია თევზი ცხიმის შემცველობა 4-დან 8%. ეს - კალმახი, სკუმბრია, halibut, ქორჭილა, კობრი, tuna, ლოქო, უცხიმო ქაშაყი.

და ბოლოს, დიეტური თევზი. Hake, Pollock, cod, navaga, ქორჭილა, გრენადერთა, flounder, ქარიყლაპია, კაპარჭინა, ლურჯი გადმოირიცხა fat არის 4% -ზე ნაკლები. მაგრამ ბევრი ამ სახის ცილა თევზი. Calorie წარმომადგენლები ამ კატეგორიაში ყველა 80-100 კალორია 100 გრამი. პროდუქტი. აქედან გამომდინარე, ამ თევზის კარგი ჭამა მათთვის, ვისაც სურს წონაში.

Meticulously დახარისხება: თქვენ უნდა ბირთვით და მაღალი არტერიული წნევის

გადაჭრის ჯანმრთელობის პრობლემები მნიშვნელოვანია მოხსნა ქოლესტერინის plaques რომ შეუძლია დაბლოკოს სისხლძარღვების. და ეს არის საუკეთესო გაუმკლავდეს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3.

რომელი თევზი არის სასარგებლო კატეგორიაში ცხიმოვანი? ეს სკუმბრია. მიმართა ბევრი მჟავები. მაგრამ გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც შეიძლება ავნებს ადამიანებს შემცირდა სეკრეციის კუჭის, საკმაოდ მცირეა. ისევ და ისევ, თქვენ უნდა განიხილოს, თუ რა ფორმით გამოიყენოს სკუმბრია. ის ხშირად გაიყიდა სახით იღებდნენ. მნიშვნელოვანია, რომ ხვდები, რომ ასეთი დამუშავება ხორცი, განსაკუთრებით ცხელ მოწევა, ამცირებს სასარგებლო თვისებები თევზი. უკეთესი ჭამა სკუმბრია გამომცხვარი ან შებოლილი.

საწყობი სილამაზის და ახალგაზრდობის

რომელი თევზი არის სასარგებლო ჯანსაღი თმის, კანის, ფრჩხილების და კბილები? ერთ-ერთი, რომელშიც ბევრი ვიტამინები E და ხაზი B. ამ თვალსაზრისით, ისინი არ მახსოვს ე.წ. წითელი თევზი. ეს chum, ვარდისფერი ორაგული, Sockeye ორაგული, ორაგული. მათი ხორცი ძალიან ცხიმიანი, კალორიების შემცველობა არ არის inferior ღორის. მაგრამ არ ინერვიულოთ. ეს ცხიმი კარგად შეიწოვება ორგანოს მიერ და არ შეიცავს ცუდი ქოლესტერინის. პირიქით, იგი ახორციელებს დაიშალა ვიტამინები A, E და დ მაგრამ ყველაზე ვიტამინი პასუხისმგებელი ჯანსაღი გამოუყენებელი თმის, სრულყოფილი კანის და ფრჩხილების ციხე, ორაგული. იმდენად, რომ 100 გრამი თევზი საკმარისი შეადგინოს ყოველდღიური მოთხოვნა ამ ვიტამინის.

ეშინია, რომ თმა სიმჭიდროვე თქვენ pristanut ზედმეტი წონის გამო ხშირი მოხმარების ცხიმოვანი ორაგული? მერე მტკნარი სახეობის თევზი. დიეტური, მაგრამ არანაკლებ სასარგებლო ჯანმრთელი კანი და თმა, ითვლება ქორჭილა, ქარიყლაპია, კობრი, კობრი, კარჩხანა.

Expectant დედები

Trout - Fish სასარგებლო ორსული ქალები. ეს არის ნაკლებად ცხიმიანი ვიდრე ორაგული, მაგრამ Omega-3 ზე ნაკლები არ არის იგი. თუ ქალს ელოდება ბავშვს, იქნება მინიმუმ კვირაში ერთხელ ჭამა კერძი თევზი, ეს არის ადვილი გადასცეს ყველა პრობლემები უკავშირდება ორსულობის (დილით ავადმყოფობის, თმის ცვენა და ასე შემდეგ. D.). Docosahexaenoic მჟავა, რომლებიც omega-3 ტიპის, ამცირებს პროსტაგლანდინების, რომელიც გავლენას ახდენს საქმიანობის საშვილოსნოს და ამით შეამციროს რისკი miscarriage.

ნებისმიერი თევზი, რომელიც შედის დიეტა ორსულთა, ხელს უწყობს ნორმალურ განვითარებას ნაყოფს. უჯერი ცხიმოვანი მჟავების აქვს დადებითი გავლენა თავის ტვინის ფუნქციის, დაიცვას ფეხმძიმე ქალის ნერვული ავარია. მარინე თევზი expectant დედები უნდა მონაცვლეობას მტკნარი.

იყიდება სიმსუქნე ადამიანი

რა შეგიძლიათ ვურჩევ დაკარგვის წონა, რა თევზი სასარგებლო? ჯანმრთელობა შეგვიძლია რეკომენდაცია ფილე POLLOCK და hake. ასევე აუცილებელია, რომ მოიცავს დიეტა დიეტა ხორცის ზაფრანა cod, cod და სხვა სახეობის არასამთავრობო ცხიმიანი თევზი. განსაკუთრებით გემრიელი არის ისეთი პოპულარული პროდუქტი, როგორც ხმელთაშუა ზღვის ბასი (ასევე ცნობილია როგორც ზღვის ბასი). 100 გრამი თევზი შეიცავს მხოლოდ 112 კალორია. სიმსუქნე ადამიანი ხშირად განიცდიან ღვიძლის დაავადება. ამ შემთხვევაში, ისინი უნდა იყოს უფრო ჭამა halibut. ამ თევზის ხორცი შეიცავს სელენის - ნივთიერება ერწყმის ანტიოქსიდანტები და იცავს ღვიძლის თავისუფალი რადიკალების. Tuna მშვენივრად ნორმალიზებას ცვლის და ამით ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.

შემწვარი თევზი სარგებელი და ზიანი

ეს სასარგებლო ყოველმხრივ საკვები პროდუქტი შეიძლება საფრთხეს წარმოადგენენ როცა ის:

• შემორჩენილია,
• ეს არის მოყვანილი, ეკოლოგიურად არახელსაყრელ აუზით
• ინფიცირებული helminths.

ეს არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უნდა საზ თევზი. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინ უნდა გაითვალისწინოს მონათესავე პროდუქცია. განსაკუთრებით კარგი ჯანმრთელობას მოხარშული თევზი. გამოყენება შემწვარი საკვები ბევრად ნაკლებია. მას შემდეგ, რაც ზეთი საფუძველზე გათბობის იწყებს საიდუმლო carcinogens. მაგრამ, მეორეს მხრივ, შემწვარი თევზი, ასეთი გემრიელი crisp ... არ, არავითარ სხვა ფორმით გადამუშავების პროდუქტის, ასე რომ არ გახდეს. მხოლოდ ერთი დასკვნა: აუცილებელია ფრაის თევზი ქვაბი frying პან გარეშე ზეთი.