Ნორმალური კალორია დღეში ქალებისათვის: რაზეა დამოკიდებული

წონის დაკლების მიღწევა ძნელია, ვინაიდან ადამიანების ენერგეტიკული საჭიროებები დაბალია და საკვების უმრავლესობა ძალიან კალორიულია. გარდა ამისა, ზოგიერთი მწარმოებლები შეიმუშავებენ სპეციალურ ფორმულებს ცხიმებისა და ნახშირწყლებისა და მარილის თანაფარდობისთვის. ასეთი საკვები ადვილად ქმნის დამოკიდებულებას. მაგალითები: შოკოლადის ბარები, ნამცხვრები, ნაყინი, მყისიერი noodles. ასეთ პირობებში ადვილი არ არის, თუ რა არის დასაშვები. და რა არის ნორმის დროს კალორია დღეში ქალს?

სავარაუდო ღირებულება

თანამედროვე საცნობარო წიგნებში (არა საბჭოთა საბჭო) მიუთითებს 2000 კკალს ნორმალური მუშაობისთვის. თუმცა, ეს მაჩვენებელი ხშირად უნდა გამოსწორდეს. როგორ შეიძლება პრინციპულად გამოითვალოთ რამდენად შეიძლება ჭამა აღდგენის გარეშე, რამდენი კალორია დღეში ნორმა? უფრო ხშირად შესწორდა უფრო მცირე ღირებულებები. დანარჩენი ნაკადის განსაზღვრის ერთადერთი საიმედო გზაა სხეულის თერმული გამოსხივების შემოწმება. ყველა სხვა მეთოდის ცოდვა უზუსტობაა.

ნორმალურია

ბევრ რამეში კალორიის ხარჯვა დამოკიდებულია სხეულის ზედაპირზე, რაც, ხშირ შემთხვევაში, ცხიმის მქონე მეტაბოლიზმი ბევრად უფრო აქტიურია, ვიდრე მჭლედ. ნორმალური კალორია დღეში ქალს შეუძლია იყოს 2500 კკალამდე. და თუ ის რეგულარულად თამაშობს სპორტს, იგი ფიზიკურად მუშაობს, მაშინ საჭიროება შეიძლება იყოს 3000 კკალზე თითო ტრენინგზე ან სამუშაო დღეს. თუ გსურთ წონის დაკარგვა fat people, ეს ხშირად საკმარისი შეზღუდოს თქვენი calorie მიღებას 1500 კალორია - და სწრაფი წონის დაკარგვა იწყება (1 კგ კვირაში).

ზრდის საკითხები

კალორიის ნორმა დღეში პატარა ქალის სიმაღლეზე ნაკლებია, ვიდრე უმაღლესი ქალებისთვის. მაგალითად, იაპონიის (იაპონიის ქალები) ხშირად ყოველდღიურად 1200 კკალზე ნაკლებია, ხოლო თხელი არ არის. თუ თქვენი სიმაღლე 160 სმ-ზე ნაკლებია , სავარაუდოა, რომ საჭიროებები გაცილებით დაბალია, ვიდრე გოგონა, რომელიც 175 სმ-მდე გაიზარდა.

დრო შეუძლებელია

კლორიის მიღება დღითიდღე დამოკიდებულია ასაკში. სხვადასხვა ასაკის ქალებში, ყველა სხვა რამ არის თანაბარი, განსხვავება შეიძლება იყოს 400-500 კკალ. ბევრი წონაში თანდათანობით წლების მანძილზე მეტაბოლური პროცესების შეუმჩნეველი განქორწინების გამო. თუ დრო სჭირდება, მაშინ დაიწყება უკეთესობისკენ 40 წლის განმავლობაში, ვიდრე 25 წელს.

ჩვენ ძალიან განსხვავებული

ნორმალური კალორია დღეში ქალბატონი ჯერ კიდევ ძალიან დამოკიდებულია კონსტიტუციის მახასიათებლებზე, ანუ, ცხიმის და კუნთების მასის თანაფარდობაზე. თუ მცირე მოცულობით ხართ, ვიდრე ერთი და იმავე სიმაღლისა და წონის ქალები, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ ხელსაყრელ მდგომარეობაში ხართ და 100-200 კკალზე უფრო მეტი საჭმლის შემცველობაა, ვიდრე წონაზე უფრო მეტი ადამიანი.

თუ უმრავლესობის მსგავსად, არ გაქვთ შესაძლებლობა, დაუკავშირდეთ სამედიცინო ცენტრს საბაზისო მეტაბოლიზმის ღირებულების ზუსტი გაზომვისთვის, მიიღოს 2000 თავდაპირველი ფიგურისთვის. შემდეგ ცდილობენ დაიცვან ორკვირიანი დიეტა 1500 კკალ. თუ წონაში 1 კგ ან მეტი წონა, სავარაუდოდ, თქვენი კურსი მართლაც 2000 კკალ დღეში. მაგრამ გვახსოვდეს, რომ დიეტის გამოცდილებით ეს მაჩვენებელი 1500-ზე ნაკლებია, ასე რომ წონაში წაგება. ამ უსიამოვნო სცენარის თავიდან ასაცილებლად, ჯგუფში ძალაუფლების ტრენინგზე დარეგისტრირება ან სავარჯიშო სავარჯიშო შეძენა. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მასის გადარჩვას და, შესაბამისად, დღის განმავლობაში კალორიის მიღება ოდნავ შეიცვლება.