Კომპეტენტური გაჭიმვა: რა არის თანამედროვე ადამიანისთვის?

ძალა, მოთმინება, მოქნილობა - ფიზიკური წვრთნის სამი ელემენტია, როგორც მისი მიზნები. თუ ყოველდღიურად ვასწავლიდი ყველა სპორტს, მაშინ მისი მგზნებარე სიტყვებით აუცილებლად ჟღერს ტერმინი "გაჭიმვა". რა არის ეს? პასუხი შეგიძლიათ იხილოთ ლიტერატურულ თარგმანში ინგლისურიდან - "გაჭიმვა". სახის საქმიანობა, რომელიც ხელს უწყობს მობილურობის, ერთობლივი ჯანმრთელობისა და კუნთების გაჭიმვის შემდეგ.

სპორტის საზოგადოება ჯერ კიდევ კამათიზე წვრთნის წინ გაჭიმვის შესახებ. მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ერთი რამ: კომპეტენტური გაჭიმვა პროგრამა ყველა ადამიანს, მიუხედავად პროფესიისა და ასაკის, უზრუნველყოფს ბევრი უპირატესობა:

1. გაზრდილი მოქნილობა და მობილურობა. დაბერების, უმოქმედო კუნთების და სახსრების გახანგრძლივება ხდება ბუნებრივი დაკარგვის დაკარგვა. გაჭიმვა ხელს უშლის დეგენერაციული პროცესებს, უზრუნველყოფს კომფორტულ შეგრძნებებს, აფართოებს ფიზიკურ შესაძლებლობებს, აღადგენს სტრესს.
2. გაუმჯობესებული პოტენციალი და მოძრაობის კოორდინაცია. გაჭიმვა არის საუკეთესო საშუალება სახსრებისა და ხერხემლის სუსტობის წინააღმდეგ, რომლის ძალა და მოქნილობა სწორად ვარჯიშების ტექნიკისა და უსაფრთხო ტვირთის გულშია.
3. დაზიანება და დაავადების რისკის შემცირება. პირი, რომელსაც აქვს კარგი მონაკვეთი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან ტკივილს ქვედა უკან, მუხლებზე, რადგან სახსრების მზადდება უფლება სპექტრი მოძრაობები.

რა სახის ტრენინგი გაჭიმვა? რას აძლევს სპორტსმენებმა? სწორი ტექნიკა, ბალანსი, ჯანსაღი ხერხემლის, რადგან ცნობილია, რომ კარგი პოზა აუცილებელი პირობაა ნებისმიერი სპორტისთვის. წარმატებით აერთიანებს სხვადასხვა ტიპის გაჭიმვა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უკეთეს კომპლექტს კუნთების მასა, ძალა და სიჩქარე.

ბევრი სპორტსმენი იცის, თუ როგორ უნდა შეასრულოს სტატიკური გაჭიმვა, რომელიც საუკეთესო გზა მოდუნების კუნთების გარეშე ტკივილი გამო ნელი გაჭიმვა და დაგვიანებით მაქსიმალური წერტილი 10-30 წამი. პოპულარული იოგა ეფუძნება ამ ტიპის მონაკვეთის - ყველაზე უვნებელი დამწყებთათვის. აქტიური იზოლირებული გაჭიმვა არის ერთი უჯრედის გაჭიმვა რამდენიმე პასი (ჩვეულებრივ 10 ან 12) და სხვადასხვა კუთხით. ამ ტიპის გაჭიმვა სასარგებლოა ნებისმიერი სპორტსმენისათვის. დინამიური გაჭიმვა, რომელიც მოიცავს განმეორებადი მოძრაობის ერთობლიობას, სასარგებლოა ცეკვისა და ცეკვის წინ.

ბევრი ფიტნეს კლუბები გთავაზობთ გაჭიმვა წვრთნებს. რა არის ეს და ვის სჭირდება? ყველასთვის. ნებისმიერი თანამედროვე ადამიანი განიცდის ქრონიკული პროცესებისგან, რომელიც უკავშირდება უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ან მძიმე ფიზიკურ შრომას. სტიუპი ხდება სხეულის წინა ნაწილების კუნთების ცუდი გაჭიმვის შედეგად . ყველაზე ხშირად განვითარების საჭიროება biceps, მკერდზე, მუცლის, ჰიპ flexors. ამიტომ გაჯანსაღება გაჭიმვა ხდება ფიზიკური ტრენინგის ავტონომიური ბმული.

გამოიყენეთ გაჭიმვა ყოველთვის და ყველგან: ძილის შემდეგ, შესვენების დროს, ფეხით ძაღლი. ფართო განათავსებს იარაღის ან ფერდობებზე მხარეებს, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიბრტყეზე მოქნილობა. მუხლუხიდან მუხლზე დაჭრა ქვედა უკან. ბაზელის ფეხის უკან გაყვანის გზით ფეხმძიმობის კუნთებს გადიან. ილუსტრაციის ხელშემკვრელი იარაღი მხარს უჭერს მხრის სარტყელის გაჭიმვას სათავეში.