Თბილი up ბაწრები. წვრთნები ბაწრები (ფოტო)

ბევრს არ სჯეროდა, რომ ბაწრები შეძლებთ მასტერ მხოლოდ ახალგაზრდა. თუმცა, ეს ასე არ არის. ყველა ხელმისაწვდომი ერთგვარი ტანვარჯიში. ბაწრები არ კომპლექსის ხედი სწავლება, განსაკუთრებით თუ კლასების პასუხისმგებლობით. რა არის საჭირო თავის ყურადღებას? პირველ რიგში, ბევრად იქნება დამოკიდებული არსებულ, მოთმინება და შრომა. მოცემული ანალიზის დახმარებით გაჭიმვა ფეხის კუნთების შეუძლია გააკეთოს ყოფს. გარდა ამისა, ასრულებენ სხვადასხვა წვრთნები ბაწრები, ფოტოები, რომელიც შეიძლება ჩანს, რა თქმა უნდა კითხულობს მიმოხილვა, თქვენ დაიცავს თავს ფორმაში, შენარჩუნების კუნთების ბოჭკოების დამატებები და ძლიერი.

სიმებიანი, თქვენ შეუძლია

როგორ დაეუფლონ ამ exercise, როგორც გაყოფილი? დამწყებთათვის, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის იგი. ესენია:

1. გრძივი. ასე რომ, არის სწავლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი ფეხი უნდა განთავსდეს წინა და მეორე - უკან. ასეთი ვარირება ტრენინგის ითვლება მარტივია, ვიდრე შემდეგ სახის ბაწრები.
2. განივი. როდესაც ასრულებდა ამ განხორციელება უნდა დააყენოს ფეხების მხარეს. ითვლება, უფრო რთული სახის ბაწრები. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სრულ მონაკვეთი ამ თანამდებობაზე დასჭირდება ძალიან ბევრი სამუშაოა.
3. Provisnoy. როდესაც ასრულებენ ამ ტიპის სწავლების უნდა მიხვდნენ, რომ კუთხე შორის განზავდეს გარდა ფეხები უნდა აღემატებოდეს 180 გრადუსი.
4. არსებობს ასევე ვერტიკალური გაყოფილი. პირი უნდა მიიღოს პოზიცია, რომელიც ერთი ფეხი ასწია, ხოლო მეორე ფეხით უნდა იატაკზე.

მთავარი ნიუანსი, რომ უნდა იცოდეს, აკეთებს ყოფს

დამწყებთათვის, საუკეთესო ვარიანტი არის გრძივი ვარიანტის განხორციელება. ზის ამ სახის string შეიძლება სწრაფად და მარტივად. უნდა გვესმოდეს, რომ დროის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც პირი დაეუფლონ ამ ტიპის სავარჯიშო შეიძლება იყოს განსხვავებული. ეს დამოკიდებულია თითოეული. იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ბუნებრივი მოქნილობა და ელასტიურობას, strings იქნება ბევრად უფრო ადვილად სწავლობენ.

თქვენ ასევე უნდა ყურადღება მიაქციონ სხვა მცდარი შეხედულება, რომ არის ძალიან გავრცელებული. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ, რათა დაეუფლონ განხორციელება, აუცილებელია მუდმივად ასრულებს გაჭიმვა წვრთნები. თუმცა, ეს ასე არ არის. იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების სუსტია, ასეთი სწავლება არ მოიტანს რაიმე სარგებელი. ამ სიტუაციაში, მას სჭირდება პირველი მუშაობის გაძლიერების კუნთების.

გარდა ამისა, არსებობს განცდა, რომ თქვენ უნდა მოამზადებენ თქვენი ფეხები მხოლოდ. სინამდვილეში, ეს არის ასევე აუცილებელია გაძლიერდეს უკან, მენჯის კუნთების, იოგების და სახსრების. სხვა სიტყვებით, აუცილებელია მოამზადებენ ყველა ქვედა კიდურების.

რომლის გარეშე შეუძლებელია ასრულებს exercise

რატომ უნდა თბილი up for ბაწრები? ვისაც სურს განახორციელოს მსგავსი სწავლება უნდა იყოს მონაკვეთი თქვენი სხეულის. ეს აუცილებელია, რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. არ გახურების, შეგიძლიათ დაშავდა.
2. იმის გამო, რომ გახურების შეუძლია გაზარდოს ძალა განაკვეთები.

თბილი up ბაწრები საჭირო, სარეცხი ხელში ჭამის. ეს არის საჭირო, რათა სავალდებულო საფუძველზე, ეფექტი არ შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო. ახორციელებს თბილი up კომპლექსი, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს პროცესი უნდა მიუახლოვდა საფუძვლიანად. სხვა სიტყვებით, არ ვიტყვი, რომ თქვენ knead. აუცილებელია მკაცრად დაიცვას გარკვეული წვრთნები, როგორც ეს დაეხმარება ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დასხდნენ on twine შედარებით სწრაფია ვადით.

უპირატესობები გახურების კომპლექტი

რა უპირატესობა აქვს თბილი up for ბაწრები? დადებითი უნდა იყოს განსაზღვრული. ესენია:

1. ზრდის პლასტიურობა კუნთების ბოჭკოების.
2. ერთად გახურების კომპლექსის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, კუნთების გახდეს გაჯერებული ჟანგბადის.
3. ამასთან დაკავშირებით გაძლიერებული მიმოქცევაში თანხის რძემჟავა მცირდება დაბალი დონე.
4. ზრდის მოქნილობის tendons და სახსრების. შესაბამისად, შემცირების ალბათობას დაზიანება.
5. გაზრდილი ეფექტურობის კუნთების ბოჭკოების.

და ეს უპირატესობა მოგცემთ თბილი up for ბაწრები. მაგრამ ბევრი ადამიანი უბრალოდ არ მინდა, რომ ასრულებს. და ეს არის, თუმცა უშედეგოდ.

მომზადება ორგანოს exercise

ფაქტობრივად, მომზადება თქვენი სხეულის ბაწრები, სჭირდება ერთი თვის განმავლობაში. და ამ პერიოდში აუცილებელია ამის გაკეთება უზრდელ კუნთების ბოჭკოების სრულად Awake. ამიტომ, აუცილებელია, რათა მათ სამართლიანი shake. ამ მიზნით, შესაფერისი აერობული განხორციელება. მაგალითად, შეგიძლიათ აწარმოებს გაძლიერება ფეხის კუნთების.

თბილი up ადრე სიმებიანი, როგორც არიან გაჭიმვა წვრთნები უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად. არ ჩქარობს არ უნდა იყოს. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ტკივილი.

რა უნდა შეიცავდეს სასწავლო პროცესი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უნდა გახურების ადრე სიმებიანი. რა წვრთნები უნდა გაკეთდეს ეს? ეს უნდა ჩამოვთვალოთ ძირითადი ტიპის სწავლება, რომელიც არის შესანიშნავი და თბილი up და გაჭიმვა კუნთების ბოჭკოების.

1. Shoals. არსი ამ ტიპის სასწავლო გადასცეს სხეულის წონის ერთი ფეხით სხვა. ყველა მოძრაობები უნდა იყოს განხორციელებული კრაუჩი პოზიცია. უნდა გვესმოდეს, რომ უფრო დიდი მანძილი შორის ფეხები, მით უკეთესი.
2. Mahi ფეხზე. ჩაატაროს ასეთი წვრთნები შეიძლება იყოს როგორც იდგა და იწვა. ერთად ნაბიჯები შესაძლებელია მობილობის ჰიპ ერთობლივი. აღსანიშნავია, რომ უკეთესი exercise შესრულებული იქნება, უფრო ეფექტური იქნება თბილი.
3. იმისათვის რომ ყოფს, აუცილებელია გაძლიერდეს ქვედა უკან და ფეხები. ამ შეესაბამება ამ exercise, როგორც სხეულის ატრიალებს წინ. საწყისი პოზიცია - ზის. ფეხები უნდა შემცირდეს ერთმანეთს. განხორციელებისას ამ exercise, აუცილებელია ცდილობენ შეეხოთ მკერდზე მუხლებზე, რომელიც არ შეიძლება მოხრილი. ხელები უნდა ვეცადოთ, რომ იკისროს ფეხით.
4. ასრულებს ამ exercise, აუცილებელია, რომ დაეყრდნოს ფეხით სწორი კუთხე, მაგალითად, სკამზე. თქვენ უნდა გააკეთოს მხარეს მომატება მოსახვევებში ერთი ფეხი, რომელიც დააყენა. უნდა ვეცადოთ, რომ შეეხოთ სართული თავის ხელში.
5. შემდეგი წვრთნები დაეხმარება პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს, ბავშვთა და მოზარდთა. აუცილებელია ზის სართული, მონაკვეთი თქვენი ფეხები წინ და გავრცელებული მათ გარდა მაქსიმალურად. შემდეგი, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ შეხება სხეულის სართული, მიაღწია წინ და ქვემოთ. ეს საქმიანობა საკმაოდ ეფექტური. იგი შეგიძლიათ უმოკლეს დროში დაეუფლოს ჯვარი ბაწრები.
6. შემდეგი წვრთნები დაეხმარება არა მარტო ჯვარი, მაგრამ წინ გაყოფილი. ეს არის ცოტა, როგორიცაა Lotus პოზიცია. განსხვავება ისაა, რომ ფეხზე უნდა იყოს დაკავშირებული ერთად. აღების საწყის პოზიციას, აუცილებელია ცდილობენ შეეხოთ მუხლებზე სართული ზედაპირზე. პირველად, შეგიძლიათ დაეხმარება თავი ხელში. თუ თქვენ გაქვთ კითხვა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყოფს ბავშვებს, ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ მათი ყურადღება, რომ ეს წვრთნები.

რა უნდა გაკეთდეს, რათა შეამციროს დისკომფორტი

ყველა ზემოხსენებული სწავლება არ საჭიროებს შეძენის ნებისმიერი სპორტული აღჭურვილობა. ამიტომ, ვისწავლოთ დასხდნენ სიმებიანი და შეიძლება სახლში. აკეთებს წვრთნები, ვგრძნობდით მზად წინ გაყოფილი? მაშინ თქვენ უნდა მაინც მახსოვს ზოგიერთი ნიუანსი. ასრულებს ყოფს უნდა იყოს ბინა მოცურების ზედაპირზე. მხარეებს უნდა დააყენოს სკამები. ისინი აუცილებელია შეწყდეს იარაღი. ქვეშ ფეხზე უნდა დააყენოს გარკვეული ნაწილი, რბილი რამ. მაგალითად, ბალიში. ამ დამატებითი ფუნქციები, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროს ტკივილი, არამედ აირჩიოს სწორი ფორმა string. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა ყველა ამ მოთხოვნებს უნდა მიუახლოვდა იმ შემთხვევაში, დაინტერესებული გაჭიმვა ყოფს ბავშვებისთვის.

ძირითადი პრინციპები

დროს აღსრულების გაჭიმვა და გახურების აუცილებელია სუნთქვა უჭირდა. იმის გამო, რომ ღრმა breaths შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთების ბოლომდე წერტილი. ახორციელებს თბილი up კომპლექსი, აუცილებელია, რომ ვიფიქროთ, რაღაც სასიამოვნო. დადებითი აზრები თან უნდა ახლდეს და დროს მონაკვეთი. მათი დახმარებით ჩვენ შეიძლება განადგურდეს ტკივილი.

სანამ შეასრულოს მაქსიმალური დაჯდომა, აუცილებელია გავაკეთოთ ზოგიერთი სასწავლო მიდგომები. დასხდნენ სიმებიანი, რადგან არ იქნება მსუბუქი ტკივილი. იყავი რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე. მას შემდეგ, რაც სასწავლო მიდგომები შეიძლება შესრულდეს მაქსიმალური deflection.

როდესაც მაქსიმალური ტვირთის მუშაობა მეშვეობით ადგილზე. აუცილებელია, რათა ნათელი swinging სხვადასხვა მიმართულებით, ხოლო ცდილობს აუზში სართული. იგი ასევე ოდნავ გაიყვანოს წინდები. გახსოვდეთ, რომ microtrauma შეუძლია განკურნოს ერთ დღეში, გაუმჯობესების ფიზკულტურის. თუმცა, დაზიანება შეიძლება გახდეს უკან გადადგმული ნაბიჯია. ეს იქნება მოშუშებისა მინიმუმ თვეში, მას შემდეგ, რაც საჭირო იქნება, კიდევ ერთხელ ვიმეორებ კომპლექტი წვრთნებს გაჭიმვა.

არასაპატიო გახურების კუნთების ბოჭკოების არ მუშაობს

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება ითქვას, რომ გაჭიმვა საშუალება გახურების კომპლექსი, რომლითაც თბილი მდე კუნთების და მყესების დაძაბულია ბოჭკოების მუშაობა მკვდარი წერტილიდან. იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერი კეთდება სწორად, ამ მიზნის მიღწევა შეიძლება მეტი მოკლე დროში. არ უნდა ვიჩქაროთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ზრდის შანსი დაზიანება. შესაბამისად, ყველა ძალისხმევა იქნება, თუმცა უშედეგოდ.

დასკვნა

ფეხით მდე გახურების და გაჭიმვა პროცესის საფუძვლიანად. ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ შეავსოთ ეს წვრთნები, ბაწრები. ბუნებრივია, პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს იქნება ძალიან რთული, რათა აიძულოს თავს არაფერს, განსაკუთრებით მას შემდეგ, როგორ პირი წინაშე პირველი ტკივილი. მაგრამ რეგულარული მიდგომა მისაღწევად ოპტიმალური შედეგი არ არის რთული. ეს არის გისურვებთ წარმატებას ამ საკმაოდ რთული და დამღლელი სხდომაზე.