Ტანვარჯიშისთვის წონის დაკარგვა

მარხვის გაზაფხულზე, ბევრი გოგონები და ქალები უკმაყოფილება განიხილოს თქვენი ფიგურა. მას შემდეგ, რაც ზამთარში მაღალკალორიული საკვები დაკომპლექტდა ზედმეტი წონა, რომ გააფუჭებს სილუეტი. გაუმკლავდეს ამ დეფიციტის დაეხმარება ტანვარჯიშისთვის. მათ შეუძლიათ შეასრულონ in სპორტული დარბაზი ან სახლში. გზად slim ფიგურა შეიძლება მხოლოდ მოთმინება და ისწავლოს ზოგიერთი ეფექტური ვარჯიშები.

წვრთნებს mat

წელის და hips გახდეს slimmer, განვითარებული ბევრი ეფექტური მეთოდები.

სავარჯიშო 1.

მოტყუება, მის ერთ მხარეს ფეხები გაუწოდა. ასრულებს სწორი ფეხი swing მიმართ ხელმძღვანელი. ამის შემდეგ, ქვედა ფეხი და შეასრულოს ნაბიჯი მეორე ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე. მაშინ ვიმეორებ სპექტრს კიდევ ერთხელ. მერე მეორე მხარეს და ასრულებს წვრთნები ამ მხარეს. ჩადება 12-20 გამეორებას თითოეულ მხარეს. ეს კომპლექსი ხელს უწყობს გვერდითი კუნთების მაგისტრალური, პრესა, რადგან ის აძლიერებს წინა, უკანა და გვერდითი ასპექტი ბარძაყის. ეს წვრთნები გადაჭიმული კარგად შიგნით thighs, ეხმარება შეამციროს ცხიმის ამ ადგილებში.

სავარჯიშო 2.

ზის სართულზე, დაცვა, ფეხები (მაგ, ქვეშ ქვედა ნაბიჯი ჰორიზონტალური ბარი). ასრულებს მოხსნას და ამცირებს სხეულის გადატანა სართული. შეინახეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, მუხლები, რათა მხარეები. თუ ასეთი მოწყობის რთულია, შესაძლებელია გადაკვეთა ხელები ძუძუს. 25 X 4 მიდგომა. ეს ტანვარჯიშისთვის შემცირება მუცლის, რაც წვრილი წელის და ლამაზი.

არა მხოლოდ mat, შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა. შესანიშნავი, რათა დაეხმაროს ბრძოლა სიმსუქნე ტანვარჯიშისთვის ჰორიზონტალური ბარი.

ფეხები მოიმატებს vise

გათიშეთ ზევით ბარი ჰორიზონტალური ბარი. ასრულებს მოხსნას ჰქონდა, სწორი ფეხები, აღზრდა მათ მართობს ნათესავი საცხოვრებლით. თუ ასეთი მოწყობა ძალიან რთულია, შეგიძლიათ lighten იგი მოხსნას არ არის სწორი და მუხლებზე მოხრილი ფეხები. 15 X გაიმეორეთ 4-ჯერ. მონიტორის ერთიანი სუნთქვა. ეს წვრთნები აუცილებლად დაეხმარება ამოიღონ fat მუცლის, ასევე არაპირდაპირ გააძლიერებს arm კუნთების.

იმისათვის, რომ წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა უფრო საინტერესო და მრავალფეროვანი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობები, როგორიცაა ტანვარჯიშისა ჯოხი.

ტანვარჯიშისთვის ჯოხი

1. გამართავს ჯოხი მეტი თავის არეში, გახდეს სწორი. ქვედა უკან და მეოთხე, გარეშე bending მუხლები. თუ გამომრჩეს უკან რთული იქნება, მიიღოს ჯოხი ყველაზე პირას. დროთა განმავლობაში, როდესაც კუნთების გაძლიერდა, შეგიძლიათ გადაადგილება brush ცენტრთან ახლოს.
2. გავრცელების მისი ფეხები გარდა, გახდეს სწორი. დააყენა ჯოხი მანძილი 20-30 სმ დან ფეხზე. გამოყენებამდე მხრივ და შეასრულოს ფერდობებზე ერთი და მეორე მხარე, ცდილობს შეეხოთ თითების ცრუობს ჯოხებით. მეორე მხრივ, სწორი, აღამაღლა. გაიმეორეთ 30-ჯერ. ეს ტანვარჯიშისთვის შეამციროს მოცულობა წელის და hips.
3. ადგილი ჯოხი სართულზე. უკან დგას მისი, ხელები მისი ქამარი. ასრულებს jumps სხვადასხვა მხარეს ჯოხი. Jumping შეიძლება მრავალფეროვანი: jumping on ერთი ფეხი, ორი. ეს ტანვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გააძლიეროს კუნთების ბარძაყის და შინ.

ეს ყველაფერი ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა სურს.