Შესრულება წვრთნებს ბარები

მოახლოებასთან ერთად ზაფხულში, ბევრ ადამიანს სურს, რომ მათი სხეულის ჩანდა ძლიერი და fit. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია წასვლა დარბაზი რეგულარულად, რათა მივაღწიოთ ეს შედეგი. ალტერნატიული კლასი სპორტული გახდეს წვრთნებს ბარები. ასეთი "რკინის" მეგობრები არიან ბევრი ეზოები. მათი მეშვეობით თქვენ შეძლებთ შეიძინოთ სპორტული ფიგურა. სად უნდა დაიწყოს?

უნდა დაიწყოს, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, თუ რა უნდა, დამოკიდებულია ამ რთულ განკუთვნილია თქვენი საქმე წვრთნები. გაზრდის კუნთების მოცულობა უნდა შესრულდეს 6-8 reps თითოეული ვარჯიშის პარალელურად ბარები. ტრენინგის თავად არ უნდა იყოს ამოწურული - საკმარისი ჩაერთონ 15 წუთის განმავლობაში ან ორი. დასვენება კლასებს შორის მნიშვნელოვანია არანაკლებ სწავლების თავად, ამ დროს არსებობს ზრდის კუნთების ბოჭკოების. თუ თქვენ ჩაერთონ ყოველდღიურად, ძალა კუნთების, რა თქმა უნდა, უნდა დაემატოს, მაგრამ ტომი დარჩება პრაქტიკულად არ შეცვლილა.

წვრთნები ბარები მოგცემთ გამოიყენოთ კუნთების სხეულის. არჩევა რა შეესაბამება თქვენ, და დაიწყოს!

გახურების

კომპლექსი გახურების წვრთნები უნდა გაკეთდეს აუცილებლად ადრე სასწავლო - ხარისხის დასაქმების საგრძნობლად გაიზარდა. ამის მიზეზი ის არის, რომ კუნთების ზრდის სისხლის ნაკადის, რომელიც მოაქვს პროტეინს, ჟანგბადის და სხვა საჭირო აშენება კუნთების ბოჭკოების, ნივთიერებები.

დროს workout შეგიძლიათ შეასრულოს როტაცია მხარის ზემოთ დაიკავეს, მხრივ, squats, twists მაგისტრალური, bending, და ა.შ .. თქვენ შეგიძლიათ წასვლა სირბილი ათი წუთი. მაგრამ არ overdo ეს - გადარჩენა თქვენი ძალა ძირითადი workout.

ძირითადი წვრთნები

როდესაც ადამიანები საუბრობენ წვრთნების ბარები, პირველ რიგში, იმას ნიშნავდა, pushups. იმისათვის, რომ სწრაფად ავაშენოთ კუნთების და გაზრდის კუნთების ძალა უნდა შეასრულოს მათ ნელა, გრძნობს თუ როგორ კუნთების მუშაობას. თუ წარმოშობის როგორც დაბალი, მაგრამ არ linger ხანგრძლივი ყველაზე დაბალი წერტილი - შეიძლება დაშავდა. ზედა შეიძლება დაგვიანებულია - რისკი დაზიანება ასეთ სიტუაციაში არის პატარა.

როდესაც თქვენ დაეუფლონ თქვენი "პირველი" პარალელური ბარები, exercise შეიძლება გართულებულია. ერთი ვარიანტი არის განახორციელოს ოტჟმანიას სხვადასხვა ორგანოს პოზიცია. როდესაც ასრულებენ ისეთი მეთოდები, მიდრეკილება სხეულის pumped საუბნო საარჩევნო ნაბიჯია. იმ შემთხვევაში, თუ გარსაცმები არის რბილი (არ tilt), სვინგის იარაღი და shoulders.

ამ სიმულატორი, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად სატუმბო პრესაში. ამისათვის, შეასრულოს მოხსნას პირდაპირი ფეხზე. მათ, ვისაც ასეთი წვრთნები ჩანდეს რთულია, შესაძლებელია დაიწყოს განახორციელოს აწევა ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. რა თქმა უნდა ფრთხილად, ისე, რომ სხეული არ "ჰკიდია" - rocking ამცირებს workout. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ ბარები, არამედ ჰორიზონტალური ბარი.

ისინი, ვინც რეგულარულად ასრულებს ძირითადი კომპლექტი წვრთნებს ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ განხორციელების შემდეგ რამდენიმე მიდგომები უნდა შეასრულოს გაჭიმვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების არ გაიზრდება და სავარაუდოდ გამოიყურება "მოკლე".