Მოხსნას dumbbells მეშვეობით პარტიების ქალთა სასწავლო

ყველაზე გოგონების ძალა სასწავლო ერთად შეუზღუდავად, ვთქვათ, შედეგი მამრობითი ფართო ბეჭები, biceps მოცულობის დაკარგვა ქალურობას. თუმცა, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ განახორციელოს შეწონვის რათა ფიგურა სუსტი და taut, მისცეს ორგანოს რელიეფური. ეს არის წონა მომზადების არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა შეიქმნას სტაბილური, ძლიერი სხეული. ასეთი სტრესი შეიძლება გაზრდის კუნთების მასა, ამცირებს ოდენობით ცხიმი ქსოვილზე. ქალთა სასწავლო გეგმის განხორციელება "ლიფტინგის dumbbells მეშვეობით მხარეთა გამოიყენება ძალიან ხშირად და არის ძირითადი მოძრაობა შეიმუშაოს საშუალო delta.

იმ მიზნით, რომ წვრთნები

იმ მიზნით, რომ ძალა fitness for women - არ ავაშენოთ დიდი კუნთების და სხეულის ჩამოყალიბებაში. მოხსნას dumbbells მეშვეობით ჩართული მხარეების ტრენინგი ესთეტიკური მიზნებისთვის. იმ ფონზე, ფართო ბეჭები წელის გამოიყურება ვიწრო. ეს აქსესუარი ტექნიკურად მარტივი განხორციელება, ასე რომ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა დონეზე - დამწყები მოწინავე.

ძირითადი მოძრაობები

Train biceps და triceps შედგება ძირითადი მოძრაობები: ასვლის და გაფართოება. დატვირთვის გარკვეული კუნთების ჯგუფს შეუძლია ეფექტურად გამოიყენოს რელიეფის. დაერთვის exercise წონა, შეგიძლიათ გაზრდის ოდენობით twitch კუნთების ბოჭკოების. ტვირთი მისაღწევად მოსალოდნელი შედეგი უნდა იყოს რეგულარული. იმისათვის, რომ ups of ხელში dumbbells მეშვეობით პარტია იღებდა, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად შეარჩიო წონა. გადაჭარბებული burdening გადარიცხოს დატვირთვის deltas ზედა უკან კუნთების. თუ სხეულის მიდის წინ, მაშინ dumbbells ძალიან მძიმე, როდესაც ასრულებენ ძირითადი მოძრაობები. აუცილებელია, რომ თანდათან გაზრდის წონა მუშა მდე გარკვეული მაქსიმალური.

ტექნიკა

In ახორციელებს ისეთ ელემენტს სწავლება, როგორიცაა მოხსნას dumbbells მეშვეობით მხარეები იდგა, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები. საუკეთესო შედეგი კუნთების განვითარებას მოუტანს დიდი რაოდენობით გამეორებას. ერთ-ერთი მიდგომა ხორციელდება 20-მდე გამეორებას. გაანგარიშება ინდივიდუალური სქემების დამოკიდებულია კუნთების პასუხი.

• საწყისი პოზიცია - დავდგეთ ერთად თქვენი ფეხები ოდნავ გარდა.
• მიიღეთ dumbbell, თავის ხელში drooping ქვემოთ, პალმებით წინაშე შინაგანი. მუხლები ოდნავ მოხრილი.
• შემდეგი, დააყენოს თქვენი ხელები ისე, რომ იდაყვის იყო მხრის დონეზე.
• როდესაც dumbbells მიღწევა უნდა სიმაღლე, შეამცირონ მათ.

უხეში შეცდომა როდესაც ასრულებენ წვრთნები, როგორიცაა მოხსნას dumbbells მეშვეობით მხარეს, არის ინერციული სხეული rocking. სწორი შესრულების ითვლება, რომელიც სხეულის სწორი.

რჩევები დამწყებთათვის

იყიდება უმაღლესი ხარისხის სასწავლო მოძრაობები უნდა იყოს შემუშავებული და აკონტროლებს, განმეორებითი ნელი ტემპით. მკერდზე და მხრებზე უნდა იყოს წელში. თუ ზრდა წონა dumbbells მკაცრად bent arm დროს იდაყვის, ამიტომ წონა არასწორადაა შერჩეული. შეინახეთ უკან სწორი და თქვენი ქვედა უკან - ბუნებრივი წარმართონ. ხელები არ უნდა დააყენა ზემოთ მხრის დონეზე. მოხსნას dumbbells მხარეს ძალიან მაღალი ამცირებს delta დატვირთვა. სუნთქვის უნდა იყოს უფლება - სავსე საჰაერო დროს შთაგონების გულმკერდის მხარდასაჭერად ხერხემლის.

Perfect ქალი ფიგურა არ შეიძლება წარმოიდგენდა ერთად flabby იარაღი. არ შეგეშინდეთ, რომ მუშაობა წონა, როდესაც ასრულებენ ამ exercise, როგორიცაა მოხსნას dumbbells მეშვეობით მხარეები. დახვეწილი რელიეფის - მნიშვნელოვანი გარდა ჰარმონიულად განვითარებული სხეული. კომპეტენტური მიდგომა და რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს, რათა ფიგურა ტონს და მიმზიდველი. სანამ დაიწყება აკეთებს ძალა fitness, ეს მკაცრად რეკომენდირებულია, რათა შეამოწმოს, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, კონსულტაციები სპეციალისტი.