Სპორტული წონით ფეხზე

გულშემატკივარი კლასიკური აერობიკის, sprint, ფიტნეს მომსახურება და სხვა სახის აერობული სპორტული ღონისძიებების ვიცით, რომ წონის ხელები და ფეხები - ღირსეული ალტერნატივა სინათლის dumbbells.

როგორც სამედიცინო ტესტები, ხალხი ჩართული ეს ჭურვები დაწვეს დროს განხორციელება მნიშვნელოვნად მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი სასწავლო.

წონით ფეხზე ეფექტურად გამოიყენება არა მხოლოდ დროს სასწავლო არამედ დროს სხვა ფიზიკური საქმიანობის - ფეხით, გაშვებული, ცეკვა. ზოგადად, ისინი დამზადებული სახით sleeves რბილი მასალა და უზრუნველყოფილი მოსახერხებელი არმატურა როგორც Velcro-შესაკრავები.

განათავსეთ ამ მოწყობილობების ankles. ერთად აღსანიშნავია წონის (და ზოგჯერ მოხდეს წონით ფეხები 5 კგ), ისინი არ ჩაერიონ ასრულებს სხვადასხვა სავარჯიშოები, ხელები დარჩა თავისუფალი და არ გადატანის. ინტენსივობის განხორციელება მნიშვნელოვნად ზრდის.

ოპტიმალური წონა წონის ფეხზე

ისინი, ვინც ცოტა ხნის წინ შეუერთდა სპორტულ საქმიანობას, ტრენერები რეკომენდაციას, რომ დაიწყოს ისარგებლოს მარტივი მოწყობილობები და დასძინა, წონის და შესაბამისად, დატვირთვის კუნთების თანდათანობით. ეს აგარიდებთ რისკი დაზიანება განხორციელება, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრიები, დაჭიმულობა.

Athletics, აერობიკა, fitness მწარმოებლების აწარმოოს წონით ფეხზე მასით 500 გ 3 კგ (მძიმე, ვიდრე 3 კგ სპეციალური სპორტული წონის სატუმბი კუნთების bodybuilding). როგორც წესი, ისინი გაიყიდა წყვილი, აქედან გამომდინარე, საერთო დატვირთვა იქნება 1-დან 6 კგ. შეცვალოს თავდაპირველი წონა მეტი იქნება, როდესაც სპორტსმენი ესმის, რომ ყოფილი არ გადაწეროთ მეტი ეფექტი, ან, თუ წონის დაკარგვა პროცესი შეჩერებულია.

როგორ მუშაობს

იყიდება წონის აგენტები ძირითადად გამოიყენება ორი სახის შემავსებელი - ქვიშის და ლითონის ფირფიტები. Bulk განსახიერება ნაკლებად მოსახერხებელია, რადგან წონის ასეთი მოწყობილობები - მუდმივი. საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალოს დატვირთვის კუნთების უნდა აცვიათ დამატებითი cuffs ან ყიდვა მძიმე. თუმცა, არ არის პრობლემა, რომ გავაკეთოთ წონით თქვენი ხელები, თანამედროვე "kulibin" ამუშავება ბევრი ვარიანტი.

თვალსაზრისით სწრაფ დატვირთვის ცვლილება უფრო მოსახერხებელია patterned cuff, რომელშიც წონის დამოკიდებულია რაოდენობის ლითონის ფირფიტები და brusochkov. ისინი შეიყვანეს შიგნით ჯიბეები და cuffs ამოღებულ ან დაემატა, როგორც საჭიროა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეცვალოს დატვირთვის პირდაპირ კურსი.

რა შეიძლება და რა დაეხმარება

კლასიკური გზა გამოიყენოს წონით თქვენი ფეხები - ეს არის პერსპექტივაში შესაბამისობაში ზომიერი ტემპით ან სწრაფი სიარული. ეს ზრდის დატვირთვას კუნთების buttocks და hips, რომელიც ხელს უწყობს ენერგოეფექტური წვის, და აქედან გამომდინარე, წონის დაკარგვა. ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ძალა სასწავლო გაზრდილი წონა დატვირთვა უნდა განხორციელდეს ხელმძღვანელობით გამოცდილი ინსტრუქტორი გამო გაზრდილი რისკი დაზიანება.

წონით ფეხები რჩეულებში ძალა და გამძლეობა, არა მხოლოდ კუნთების, არამედ მთელი ორგანიზმის. თუმცა, მიუხედავად აშკარა სარგებელი ასეთი სწავლება, მათი გამოყენება აქვს უკუჩვენებები. ისინი არ არის რეკომენდირებული ადამიანებს დაქვეითებული სისხლძარღვთა ფუნქცია, რომელსაც ერთობლივი პრობლემები, ვარიკოზული ვენების, ოპერაცია. ყველა სხვა მოყვარულებს სპორტული მომზადების წონით დაეხმარება შეინარჩუნოს და გააუმჯობესოს რა, რომ ბუნება მისცა მათ.