Გამოყენება ჰორიზონტალური ბარი: რა კუნთების ხოლო swinging გამკაცრება

Pull-ups ბარი - ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე სპორტული აღჭურვილობა და სპეციალური მომზადება.
ბევრი ახალგაზრდა ადამიანი მიყვარს გაატარონ თავისუფალი დრო ბარი, მაგრამ ყველას არ იცის ზუსტად რა კუნთების pumped ამ შემთხვევაში. ასე რომ, რა კუნთების swinging როდესაც მოძრავი up? ეს მიდგომა სასწავლო უაღრესად ხელს უწყობს შემუშავებაში კუნთების უკან, იარაღი და shoulders. და რა, თქვენ გაიგებთ თუ კითხულობს სტატიის ბოლომდე.

დატვირთვის ხელში

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებები კლასების ბარი - ისინი მრავალმხრივი. რომ არის, გამოყენებით ჰორიზონტალური ბარი სხვადასხვა ტექნიკის შეიძლება ხაზგასმას დატვირთვის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. პირველ რიგში, რა კუნთების ხოლო swinging გამკაცრება თუ აღვნიშნო, ხელები? ასეთ შემთხვევაში მიიღებს თავისი წილი დატვირთვა:

• Biceps. ყველაზე ეფექტური სატუმბი რეკომენდირებულია გამოიყენოთ საპირისპირო ძალაუფლება საშუალო მანძილი იარაღი. ამ შემთხვევაში, თითქმის მთელი დატვირთვა წავა ამ კუნთების ჯგუფი.
• კუნთების ზემოთ დაიკავეს. როგორც წესი, "გადაკეტილი" ერთად biceps როდესაც ასრულებენ წვრთნები გადახედოს ძალაუფლება.
• Triceps. ვიწრო ძალაუფლება ამ შემთხვევაში არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი "clogging" საქართველოს biceps კუნთების.

გარდა ამისა, ამ პროცესში აქტიურად ერთვება მხრებზე, რომელიც ასევე აქვს თავისი წილი დატვირთვა. Shoulders ამ შემთხვევაში შეასრულოს დამატებითი ფუნქცია.

უბრალოდ დაიძაბება და დაიძაბება

რომელი კუნთების swinging როდესაც მოძრავი up? ერთ-ერთი მთავარი pumped at pull-ups უკან კუნთების:

• Latissimus. სწრაფად და ეფექტურად სატუმბო უკან დახმარებით ბარი და გაიყვანოს-ups, თქვენ უნდა მიიღოს მის ფართო ძალაუფლება, მაქსიმალური cycling ფართო უკან კუნთების.
• RHOMBOID კუნთების. პრაქტიკულად ნებისმიერი ტექნიკის ასრულებენ უკან pumped შუა ნაწილი, რომ თურმე ქვემოთ დანა.
• დიდი მომრგვალებული კუნთების. ზედა ნაწილი უკან. ეს კუნთების მდებარეობს უშუალოდ ქვემოთ იღლიებში. მისი მისიაა დაეხმაროს latissimus კუნთების მოტაცებაში მხრის და უბიძგებენ მაგისტრალური მუხლები.

საუბნო საარჩევნო

რომელი კუნთების swinging როდესაც მოძრავი up, გარდა იმისა, რომ უკან და იარაღი? რა თქმა უნდა, ძუძუს. პროცესში მოხსნას სხეულის ბარი მოიცავს დიდი მკერდის კუნთებს. შესანიშნავი შემცვლელი ჰორიზონტალური ბარი სასწავლო მკერდზე არიან ბარები. რომელი კუნთების swinging ამ projectile, გარდა ამისა, ჩვილი? ამ წვრთნებს შესანიშნავი "გადაკეტილი" შუა უკან და triceps. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გაიყვანოს განახორციელოს მრავალშვილიანი მიმართულებითი კომუნალური ბევრი ჯგუფების კუნთების, დატვირთვის რომელიც გარკვეულწილად დამოკიდებული შესრულება exercise აღჭურვილობა. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან გარკვეული წესები: არ როკ მაგისტრალური, დაიცვან სწორი სპექტრი შუამდგომლობა და არ jerk. ამ შემთხვევაში, იმ პირობით, ყველაზე სწორი დატვირთვის კუნთების იარაღი, უკან და მკერდზე. აღნიშნული ინფორმაცია გაძლევთ სრულ პასუხი კითხვაზე, თუ რა კუნთების swinging on ბარი. შენარჩუნება ამის გათვალისწინებით, მახსოვს სათანადო ტექნიკით, ცდილობენ, და თქვენ ყველა დარწმუნებული გამოუვათ!