Აცნობიერებენ კვების: ძირითადი პრინციპები. უნდა ზის დიეტა?

რა არის კარგი კვების? ალბათ ეს შეუძლებელია, რათა კონკრეტული პასუხი ამ კითხვაზე, რადგან ყველას აყენებს საკუთარი აზრი, რომ ეს ფრაზა. უფრო მეტიც, სწორი კვების განსაზღვრავს მრავალი ფაქტორი (ჯანმრთელობის, ფინანსური შესაძლებლობები, რელიგიური, კულტურული ტრადიციები, და ა.შ.). და ზოგიერთ შემთხვევაში გადაწყვიტოს დიეტა კითხვა უფლებამოსილია მხოლოდ დამსწრე ექიმი. ამდენად, უფრო აქტუალური არის ლეგიტიმური და ტერმინი "საკვები შეგნებული".

რას ნიშნავს ეს?

აცნობიერებენ კვების - არის გაგება, თუ რა, როდის და რატომ ჭამთ. უმრავლესობის ადამიანი გამოიყენებს საკვები მხოლოდ დააკმაყოფილოს შიმშილი (მანქანა). ამ შემთხვევაში მნიშვნელობა არ აქვს, რომ შევიდა ორგანოს - ნაწილი მდიდარი ბულიონი ან ცხელი ძაღლი საეჭვო ხარისხის.

კიდევ ერთი პრობლემა - ეს არის მკვეთრი ცვლილება დიეტა. მაგალითად, ადამიანს შემთხვევით მოიხმარენ ტკბილეულს, ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვების, და რაღაც მომენტში იწყება დაიცვან მკაცრი სწრაფი. ან, სტატიის წაკითხვის შემდეგ მოდის ჟურნალი, ვინმე მოულოდნელად შეწყვეტს ჭამა შემდეგ 18:00. რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი უკან ნორმალური, რადგან შეუძლებელია, უნდა მოგვარდეს მტკივნეული შიმშილის გრძნობას.

ამ მხრივ, მავიწყდება ჭამა - ეს არის ობიექტური აუცილებლობა. ერთი არ უნდა მექანიკურად შეზღუდავს თქვენს დიეტა. მან უნდა იცოდეს, რომ რასაც ის აკეთებს. მაგალითად, ვეგეტარიანელები არ ჭამა ხორცისა წლების განმავლობაში და არ გრძნობს აუცილებლობას. და რატომ? იმის გამო, რომ ისინი იცის მიზნით მისი უარის ცხოველთა საკვები და შეზღუდვა არ მოუტანს მათ დისკომფორტი. საჭიროება ძიება მნიშვნელობა. მაშინაც კი, დიეტა.

რატომ აკეთებენ ამას?

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი ეხება ჭამა მსუბუქად. მიუხედავად ამისა, შეგნებული კვების - შეგნებული ცხოვრება. შემდეგ ეს ფილოსოფია ეხმარება გაღვიძებისა ბუნებრივი ინტუიცია, საფუძველზე, რომელიც განსაზღვრავს ოდენობით საკვები სხეულის სჭირდება. თქვენ იცით, რომ ნებისმიერი პროდუქტი (თუნდაც ყველაზე სასარგებლო) დამუშავება გათავისუფლების თავისუფალი რადიკალების, რომელიც იწვევს მოწამვლის? ბრძოლა მისი სხეული ხარჯავს უზარმაზარი ენერგია. ამდენად, უფრო ჭამა, მეტი საჭიროება შემდგომი კვება. იმისათვის, რომ ეს უნდა დაემატოს მთელი რიგი საშიში დაავადებების, რომლებიც შედეგად ასეთი ინტოქსიკაცია.

კიდევ ერთი მიზეზი, წასვლა შეგნებული კვების - ეს არის შესაძლებლობა, ფოკუსირება ხარისხი. რა თქმა უნდა, სკოლა, ოჯახი, ბევრი ადამიანი ვიცი, რომ ზომის კუჭის დაახლოებით უდრის კაცის მუშტი. ეს არის ამ მოცულობის პროდუქცია იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ საკმარისია ერთი კვება (დღეს, არ უნდა იყოს 5-7). მე ვეთანხმები, რომ ეს არ არის საკმარისი. ეს ნიშნავს, რომ ამ მცირე მოცულობის უნდა შეიცავდეს მაქსიმალური თანხა სასარგებლო ბუნებრივი პროდუქტები.

ძირითადი დებულებები შეგნებული საკვები

უცნაური საკმარისი, ბევრი ადამიანი ჭამა წმინდა მექანიკური გზა, გარეშე რითაც ნებისმიერ მნიშვნელობა. შედეგად, საკვები დაკარგა თავისი თავდაპირველი მნიშვნელობა და იწყება, რათა სხეულის ზიანი მიაყენოს ნაცვლად კარგი. ძირითადი პრინციპები შეგნებული ძალა რადიკალურად განსხვავებული, რაც გამოყენებული საშუალო პირი. ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ პოზიცია კონცეფცია ასეთია:

• ჭამა მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობს, მშიერი. სამჯერადი კვებით, რომელსაც ჩვენ მიჩვეული ბავშვობიდან, არ შეესაბამება სხეულის საჭიროებების. რატომ გადატვირთვისაგან თქვენი კუჭის hearty სადილი 3 რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აბსოლუტურად არ მინდა ჭამა. მაგრამ არ აღრეული ფიზიკური შიმშილი ემოციური. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი განწყობა, გააუქმოს ეს არაფერი, მაგრამ საკვები.
• ვისწავლოთ მოსმენა თქვენი სხეულის. ეს საშუალებას მოგცემთ ჭამა მხოლოდ იმ საკვების, რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ. დამოკიდებულია კლიმატი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ცხოვრების წესი და სხვა ფაქტორები, თქვენი სხეულის მოითხოვს სრულიად განსხვავებული საკვები (მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები hearty ხორცის კერძები).
• მიირთვით საკვები და პროცესში მისი მოხმარება. ამ მიზნით, ჩვენ შევქმნათ სათანადო შემოგარენში, ლამაზი კერძები, ხელსახოცების, და სხვა ატრიბუტები.
• კონცენტრირება ჭამა. დროს კვება თქვენს სფეროში ხედვა არ უნდა იყოს კომპიუტერი, არა ტელევიზია, არ წიგნები, არსებობს სამუშაო ფურცლები. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ გადაწყვიტა სვამს ჩაის, immerse თავს ამ პროცესში.
• კვირაში ერთხელ მოაწყოს მარხვა დღეს, რათა თქვენი მომნელებელი სისტემის დანარჩენი. თუ თქვენ განახორციელოს რთული რაოდენობრივ შეზღუდვებს, უბრალოდ შეცვალოს სახით საკვები. ასე რომ, შეგიძლიათ ჭამა მთელი დღე მხოლოდ თხევადი პროდუქტი.

ანალიზი არსებული ენერგიის რეჟიმი

იმისათვის, რომ საქართველოს "სწორი გზა", თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ შეცდომებზე. თუ თქვენ ხართ შეგნებული დიეტა, შეეცადეთ diary. დამწვრობის ეს ყველაფერი, რომ თქვენ არ შეჭამეს დღის განმავლობაში. ეს არ არის დიდი გარიგება, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ არ უნდა შეზღუდოს თავს რაღაც. მხოლოდ სწავლის დაფიქსირება მათი ქმედებები, თქვენ პირველი ნაბიჯი მათი რეალიზაცია.

რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაატაროს დეტალური ანალიზი დღიური. თქვენ შეამჩნევთ, რომ არსებობს გარკვეული კომპლექტი პროდუქცია, რომელიც არის საფუძველი თქვენს დიეტა. და რაღაც თქვენი ჩანაწერები, ცხადია, როგორც ჩანს, ზედმეტია. ასე რომ, მომავალი დრო თქვენ შეწყვიტოს ფიქრი, თუ რამდენად აუცილებელია ჭამა. ამ დღიურში დისციპლინის. თქვენ გსურთ იყოს შინაარსის უნდა იყოს სრულყოფილი.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს დიეტა ყოველდღიური ჩანაწერი წაიკითხოთ სხვისი. რა თქმა უნდა, იქნება გაჭირვებული თუ ამ "კრიტიკოსი" ხედავს შესვლის რაღაც შეუსაბამო. ამდენად, თქვენ მუდმივად შეცვალოს თქვენი დიეტა. თქვენ ფიქრობთ, სანამ ჭამა რაღაც ზედმეტი, რადგან ეს არის დადოს თქვენი "საკვები მოგონება".

კვების საფუძვლები

აცნობიერებენ კვების - შეგნებული ცხოვრება. ეს არ არის გაზვიადება, იმიტომ, რომ ის, რაც ჩვენ საჭმელად, დიდად არის დამოკიდებული ჩვენი ჯანმრთელობა და გარეგნობა. არსებობს უამრავი წიგნები, ინტერნეტ რესურსები და სხვა წყაროების ინფორმაციას სწორი კვება. მაგრამ რამდენი მათგანი მნიშვნელოვანი ინფორმაცია? ყველაზე მნიშვნელოვანი, და ასე რომ თქვენ იცით. ეს რჩება მხოლოდ გავიმეორო და კონსოლიდაცია:

1. სასმელი უამრავი წყალი. სხვადასხვა ექსპერტები ვურჩევ გამოიყენოს ნახევარი 3 ლიტრი სითხე. მათი კურსი თითოეული თავად განსაზღვრავს.
2. დაიყოს ყოველდღიური საკვები ნორმა რამდენიმე ხრიკების (5-7). ეს საშუალებას მისცემს მომნელებელი სისტემის მუშაობა უფრო ნაყოფიერად და შიმშილი იქნება ნაკლებად მწვავე.
3. გაუქმება პროდუქციის მაღალი ხარისხით დამუშავება. გადამუშავება, სახეხი, სამზარეულო და სხვა მანიპულაციების შეამციროს სასარგებლო თვისებები საკვები.
4. ხაზს უსვამს, რომ უჯერი ცხიმოვანი მჟავა (ომეგა 3 და ომეგა 6), ამცირებს ოდენობით ცხიმის დიეტა ცხოველები.
5. თუ თქვენ გჭირდებათ დიეტა (მაგალითად, სამედიცინო მიზეზების გამო), კონფიგურაცია თქვენი დიეტა ისე, რომ სხეულის იღებს დღეში არანაკლებ 1200 კკალ.
6. ნაგვის ჭამა ძილის და ფიზიკური აქტივობა. სხვადასხვა წყაროები იტყობინებიან, სხვადასხვა დროის ინტერვალით, მაგრამ თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი საკუთარი საზღვრები, იმის გათვალისწინებით, რომ სიჩქარე თქვენი ცვლის.
7. ადრე ლანჩი, თქვენ უნდა ჭამა მეტი ნახშირწყლები მიიღოს ენერგია. დღის მეორე ნახევარში, დიეტა უნდა იყოს ძირითადად ცილა.
8. ჭამამდე ბოსტნეული. ეს არის რეალური ვიტამინი "ბომბი" და კარგი "ფუნჯი" ორგანო.
9. არასოდეს სწრაფი, რადგან ეს drains თქვენი სასიცოცხლო რესურსები.
10. თქვას ცუდი ჩვევები.

პოპულარული მეთოდები შეგნებული საკვები

შეგნებული სასურსათო პროგრამა მზადდება წმინდა individualno0 საფუძველზე პირადი პრეფერენციები და გრძნობები. მაგრამ არსებობს რამდენიმე სქემები და ტექნიკა, ფართოდ გამოიყენება მთელს მსოფლიოში. აქ ზოგიერთი მათგანი:

• ნედლეული საკვები დიეტა და vegetarianism. ეთიკური მოტივაცია არის გადამწყვეტი, როდესაც გადასვლის ძალაუფლების. კაცი ნათლად ესმის, რატომ ის უარს ამბობს ცხოველის საკვების ან სითბოს მკურნალობის პროდუქტები. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ხალხი გაიგო. ისინი იწყებენ გააცნობიეროს გემოვნების მცენარეული პროდუქციის, აგრეთვე გრძნობს, მათი ბენეფიციარი ეფექტი სხეულზე.
• სამარხვო დღეებში და მარხვა. ეს არის ერთჯერადი ღონისძიება, რომელიც მიზნად ისახავს ანალიზი თქვენი კვების ჩვევები. იგი ეხმარება მოწესრიგდება აზრები, ისევე, როგორც გვესმის თქვენი სხეულის. ხანმოკლე მარცხი საკვები შეგიძლიათ გრძნობენ რა პროდუქტები, გემოს და არომატით თქვენ დაკარგული, და რომელიც გამოიწვევს თქვენ უარის თქმის შესახებ.
• Detox მოიცავს სრული წმენდა ორგანო. ასეთი ღონისძიებები არ მიუმართავთ ადამიანი, ვინც მიხვდა, რომ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში არ ჭამა. ასევე მიუმართავთ მსგავსი ზომით მცხოვრებთა რეგიონებში ცუდი გარემო. როგორც წესი, ეს მეთოდი ხორციელდება სახით მოკლევადიანი მონო დიეტა, რომელიც მოიცავს გამოყენება სასარგებლო პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, მწვანილი, ბოსტნეული და ბოსტნეულის ან ხილის წვენები.

ცვლილება არ არის რაოდენობით, მაგრამ ხარისხი

უნდა ზის დიეტა, თუ სტატისტიკა მტკიცებულება მათი არაეფექტურობა? თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ თქვენი ჯანმრთელობის და მოღვაწის, უფრო დიდი ზომით დამოკიდებულია ხარისხის საკვები, და არა მისი რაოდენობა. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. საკმარისია დააკავშიროთ თქვენი საკვები რძის ცოდნა საფუძვლებს სათანადო დიეტა. ეს საშუალებას გაძლევთ, რათა საჭირო კორექტირებას.

შეგნებული კვების განსხვავებით დიეტა არის, რომ თქვენ ნათლად გაიგოს, თუ რას აკეთებს და რატომ. მარტივი ექსპერიმენტი თქვენ შეძლებთ შექმნათ თქვენი საკუთარი უნიკალური წესები ჭამა რომ მოგაწვდით კარგი ჯანმრთელობისა და ნორმალური წონის. ასე რომ, თქვენ გვესმოდეს, რომ ხშირი კვება - ეს არის გზა დასაძლევად nagging შიმშილის გრძნობა, და ნაჭერი ტორტი - გასტრონომიულ სიამოვნება და დოზის გლიკოგენის კუნთების.

Tactics "აცნობიერებენ piece"

უნარ-ჩვევები შეგნებული ძალა მიერ წარმოებული პირი თანდათან. დააჩქარონ ეს პროცესი, ჩვენ გირჩევთ გამოყენებით მარტივი მეთოდი. მაგალითად, ტაქტიკა "აცნობიერებენ piece" ასეთია:

• სანამ დაიწყება თქვენი საკვები, შეამოწმოთ შინაარსი დისკო ყურადღებით. სცადეთ შესწავლა ფორმა, ფერი, გემო და ტექსტურა თითოეული პროდუქტი.
• სანამ მიიღოს bite თქვენს პირში, მიიღოს ღრმა სუნთქვა მისი სუნი. ეს უნდა მოუტანს თქვენ დიდი სიამოვნებით.
• როდესაც საკვები თქვენს პირში, გათვალისწინებულია დანაჩანგალი. ეს გადაარჩენს თქვენ ზედმეტი დაჩქარების.
• სრულად კონცენტრირება საღეჭი. თქვენ უნდა გრძნობს ყველა არომატს პროდუქცია. ასევე ცდილობენ ფიქრობს, თუ როგორ შეცვალოს მათი ტექსტურა. თუ თქვენ ვერ ფოკუსირება, საღეჭი თქვენი თვალით დახურულია.
• მერცხალი საკვები მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობს, რომ იგი გახდა სრულიად ერთგვაროვანი ტექსტურა.
• სანამ შემდეგ ცალი, დაველოდოთ ხანგრძლივობა 2-30 წამი. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა გრძნობდეს სასიამოვნო გემო და სარგებლობენ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი

თანამედროვე ადამიანი უბრალოდ უნდა დაეუფლონ უნარები, როგორიცაა მავიწყდება ჭამა. წესები დაგეხმარებათ სწრაფად რეორიენტაციას თავს და შეეგუება ახალ რეჟიმს კვება. ერთ-ერთი მათგანი შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:

• აიღეთ ჩვეულებრივი თასი და შეავსოთ იგი საკვები ისე, რომ ქვედა ნახევარში დაპირებები დარჩა ხილული. ეს თანხა საკვები თქვენ უნდა ჭამა ნელა, ხელმძღვანელობს ტაქტიკა "აცნობიერებენ ცალი."
• თუ ეს თანხა საკვები არ იყო საკმარისი, შეგიძლიათ შევსება თქვენი ფირფიტაზე. მაგრამ ამ დროს, ეს იყო 80% პან უნდა დარჩეს თავისუფალი. ეს ნაწილი პროდუქტების ასევე უნდა ჭამა ნელა და მიზანმიმართულად.
• თუ ეს არ არის საკმარისი, დასაშვებია მესამედ შევსება ფირფიტა როგორც წინა პუნქტში.

როგორ უნდა განვითარდეს ცნობიერების?

თეორიულად, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია და მიმზიდველი. მაგრამ პრაქტიკაში აღმოჩნდება, რომ ასე არ არის ადვილი წასვლა შეგნებული კვების. წიგნი, დაწერილი ავტორები და მიმდევრები მეთოდოლოგია (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), იძლევა შემდეგ რეკომენდაციებს:

• შეუთავსეთ ჭამა მედიტაცია. დროს, რომ როგორც თქვენ ჭამეთ, ეს არ მიმდებარე სტიმული აღარ უნდა გავლენას ახდენს თქვენ. თქვენ უნდა immerse თავს სახელმწიფო, რომელშიც თქვენ თავს მხოლოდ თქვენი სხეულის და მისი რეაქცია გარკვეული საკვები. ასე რომ, შეგიძლიათ გვესმოდეს, თუ როგორ საკვები გავლენას ახდენს თქვენი განწყობა და ფიზიკური მდგომარეობა. ეს ექსპერიმენტები დაეხმარება გენერირება უფლება დიეტა, რომელიც არის სწორი თქვენთვის.
• პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა. თუ თქვენ ძალიან მშიერი, რაც თქვენ ფაქტიურად წავიდეთ კვება, შეჩერება და რამდენიმე breaths. მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობს, შიდა ბალანსი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი კვება. თუ გრძნობთ, რომ თქვენ დაიწყოს დაღწევას სისტემა, "ინფორმირებულ ცალი," კიდევ ერთხელ დაიწყება ღრმად.

მარტივი Eating: 10 პრინციპები

წლების წამება თავს დიეტის უშედეგოდ მცდელობა წონაში. ასე რომ, ეს იყო დოქტორი ს Hawkes, რომელიც უკვე დიდი ხანია აწუხებდა სრული. და მხოლოდ ინტუიციური ძალა დაეხმარა მას არა მხოლოდ დასაკარგი მეტი 20 კგ, არამედ დაფიქსირება შედეგი. მისი მნიშვნელობა არ უარყოფს ორგანოს მისი საჭიროებების (როგორც არის საქმე დიეტა), და მოუსმინოს თქვენი სხეულის, რაც მას ყველაფერი გჭირდებათ. არსი ინტუიციური ძალა არსი, 10 პრინციპებს:

1. არ ზის დიეტა. ეს არ არის მხოლოდ უსარგებლო, მაგრამ ასევე საშინლად მავნე.
2. პატივი სცეს შიმშილის გრძნობას. საკვები უნდა ადამიანი, როგორც წყარო სასიცოცხლო ენერგია. შეზღუდვის თავს, თქვენ ადრე თუ გვიან იქნება შესვენება, რამაც გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ასწავლე თავს იმ ფაქტს, რომ ამის საჭიროება არსებობს მხოლოდ დააკმაყოფილოს შიმშილი.
3. გაუქმება ძალა კონტროლი. მტანჯველი დათვლის კალორია უნდა დარჩეს წარსულში.
4. ნუ გამოავლენ საკვები. თქვენ უნდა მოვიდეს რეალიზაციის, რომ კაცს შეუძლია და უნდა ჰქონდეს. თუ თქვენ indulge წელს gastronomic pleasures, თქვენ აუცილებლად დაეცემა მეშვეობით, რის შედეგადაც overeating ყველა უსიამოვნო შედეგები.
5. ვისწავლოთ გრძნობენ satiety. დროს კვება, თქვენ უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის. პერიოდულად, თქვენ უნდა დაველოდოთ კვება გრძნობს თუ არა კომფორტული.
6. შეხედეთ კმაყოფილება ჭამა. ავიღოთ მაგალითი აზიელები, რომლებიც, უმეტესწილად, აქვს მინიატურული ფიგურა. თქვენ უნდა ისარგებლოს ყოველ bite. მაშინ ხარისხის შეიცვლება ნომერი.
7. გამოყავით თქვენი გრძნობები საკვები. ჩვენ გამოიყენება სავალდებულოა სტრესი ან აღსანიშნავად ბედნიერი მოვლენების რაღაც გემრიელი. ცდილობენ კონცენტრირება მათი გრძნობები და მათი წყაროების გარეშე ასოცირების მათ საკვები.
8. ვისწავლოთ პატივს ვცემთ თქვენი სხეულის. დამწყებთათვის, მიიღოს complexion, რომელიც ენიჭება თქვენ ბუნებით. მხოლოდ თქვენი სხეულის თავდაპირველი სახით, თქვენ შეძლებთ, რათა იპოვოს ძალა თვითმმართველობის გაუმჯობესება.
9. მატარებელი გასართობად. კონცენტრირება იმ წვრთნების, რომ ენერგიას, არა დამღლელი ორგანო.
10. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. არჩევა მხოლოდ ის პროდუქტები, მოუტანს თქვენ სასარგებლოდ და გასტრონომიული აღფრთოვანებული.

მიმოხილვა სისტემა

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი, ვინც მოუვლის მათი ჯანმრთელობის და მოღვაწის შეგნებული ნაბიჯი ძალა. გამოხმაურება ამ სისტემის ასეთია:

• წონაში მიღებული გარეშე შექმნის მკაცრი შეზღუდვები საკვები;
• განავითაროს უნარი ისარგებლოს საკვები, განვითარება და გემოს რეცეპტები;
• დიდად აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, რადგან დაკარგა ჩვევა გადაყლაპავ კვების გარეშე საღეჭი;
• აზრი დაკარგა სიმძიმის გამო ადიდებას კუჭის
• ქრება morbid craving საკვები;
• სწრაფად მოდის განცდა satiety და შიმშილის გრძნობა იმდენად მწვავე.

დასკვნა

აცნობიერებენ საკვები - ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვინც ოცნება ჯანსაღი და ლამაზი სხეული. შემდეგ ეს კონცეფცია, ადამიანი წყვეტს მძევალია საკვები. მას შეუძლია არა მხოლოდ კონტროლი მიწოდების პროცესს, არამედ მიიღონ მისგან ნამდვილი სიამოვნება.