Vault. ტექნიკა სარდაფით მეშვეობით თხა

ბაგირი jumping მოქმედი ადამიანის სხეულის, განავითაროს სისწრაფე, კუნთების ძალა, სიჩქარე და კოორდინაცია მოძრაობები. ისინი ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა და მომზადების დონე.

უნარი ადვილად jumps - მაჩვენებელი კარგი მომზადება სჭირდება. ისინი ასევე გამოიყენება ტანვარჯიშისა წარმოდგენები სხვადასხვა დონეზე, რაც კონკურსის გასართობი და ემოცია.

ისინი იყოფა ორ ჯგუფად: მარტივი (არასამთავრობო მითითებით) და სარდაფით.

პირველი ჯგუფის არიან ისეთებიც, რომლებიც ხორციელდება დახმარების გარეშე იარაღის projectile. ეს გადასვლა ან სიგრძე (ადგილი ან გაშვებული) სიღრმისეული (ერთად ტანვარჯიშისა და outboard pad), jumping და jumping თოკზე.

Vault - სახის სწავლება, რომელიც შედგება დაძლევაში (დასაწყისიდან) სპეციალურად შემუშავებული დაბრკოლებები გარკვეული გზა, გამოყენებით შუალედური მხარდაჭერა. ამ შემთხვევაში იგი ემსახურება სავარჯიშო აპარატს. მაგალითად, მითითებას ნახტომი მეშვეობით თხა და ცხენი. ჭურვის შეიძლება მიწოდებული სიგრძე და სიგანე.

საშემსრულებლო სარდაფით შეიძლება იყოს სწორი და მხარეს.

მისი ტექნიკა აქვს შემდეგი ეტაპად:

1. აწარმოებს.
2. გაერკვა ტანვარჯიშისა ხიდი.
3. Foot ბიძგი.
4. ფრენის ფაზაში.
5. დააყენებს ხელში projectile.
6. ფრენის შემდეგ ხელით ბიძგი.
7. Landing.

დასრულების gymnast თითოეული ფაზა მოსამზადებელი ეტაპი მომავალი. მოხდა შეცდომა ასრულებენ ნებისმიერი ნაბიჯები ჩაშლის სარდაფით მეშვეობით თხა. ამ შესრულების jumps მამაკაცები და ქალები არ აქვს კონკრეტული განსხვავებები ხელოვნება.

გაშვებული დაწყება

Run უნდა მოხდეს ერთიანი აჩქარება, ანუ. K. ცვლილების მისი სიჩქარე უარყოფითად აისახება ხარისხის ნახტომი. დააჩქაროს ეს კარგი gymnast აღწევს რვა ან მეტი მეტრი წამში.

აუცილებელია დაიწყოს იმავე დაწყებული პოზიცია, შენახვა მუდმივი სიგრძე. სიჩქარე იზრდება თანდათანობით, როდესაც მოძრავი - მკვეთრი დაწყების ხელს უშლის რბილი მოძრაობები.

ხანგრძლივობა მანძილი პერსპექტივაში-მდე დამოკიდებულია ტიპის ჭურვებით სხვადასხვა jumps, ხარისხი მომზადების ტანმოვარჯიშის, და სხვა.

დამწყებთათვის, ეს მანძილი, როგორც წესი, დაახლოებით 10 მეტრი. ტექნიკა ნაბიჯები ამავე დროს არის იგივე, რაც, რომ sprint.

გაერკვა ხიდი

მან შეასრულა დროს მიაღწია უმაღლეს სიჩქარე. შემცირების მას vsprygivaniem ხიდთან jump აუარესებს შედეგს და აცხადებს, რომ არასწორი ტექნიკით.

ერთ დაეცა swoop მაგისტრალური ოდნავ მოხრილი წინ, მოხრილი ფეხი უახლოვდებიან რომ flywheel. ორივე მათგანი - წინაშე ტორსი. მაშინ პირდაპირი კავშირი ფეხები გადაიტანება. როდესაც თქვენ შეეხოთ ფეხზე ხიდის იარაღის ბოლოში.

უმაღლესი სიჩქარე აფრენისას, უფრო დიდი მანძილი projectile და ხიდი. როგორც წესი, ეს არის - ნახევარი მეტრი ან მეტრზე.

დააყენებს თქვენი ფეხები

Jumping გადატანა ხიდი gymnast წინდები (არ არის მთელი ფეხით) თითქმის წინ ძაბვის toe. ისინი განთავსებული ხიდი პარალელურად სიგანე ფეხით. ხშირად მხატვრები, იძირებოდა, straighten თქვენი მუხლებზე მოხრილი და ძირები. Newcomers მხოლოდ ელოდება touchdown.

Wag იარაღის დამთავრდა ძირში ბიძგი. ამ შემთხვევაში, ფეხები სრულად გაგრძელდეს იმ მუხლებზე. სხეულის ოდნავ tilted წინ, უკან არის მომრგვალებული.

მომდევნო ფრენის და სახელმძღვანელო Push

ამ ეტაპზე, ტანმოვარჯიშე, რაც წინასწარი swing უკან ქვემოთ, გასწორება ორგანო. იგი ეხმარება შექმნას გარემო, სწრაფი სხეულის მოხრა სახსრების მენჯის ბიძგი ხელშია.

მოსაგერიებლად საწყისი projectile - ყველაზე რთულ მომენტში, რომელიც შეიცავს სარდაფით. ეს არის კომპლექტი ურთიერთდაკავშირებული მოძრაობები. მიუხედავად იმისა, მამაცობის, ტანმოვარჯიშე ოპერაციები ტარდება მკაცრად თანამიმდევრულად.

ბიძგი გამოიყოს სამი ფაზის მიხედვით:

• შექმნის პირდაპირი ხელები მხარდაჭერა;
• მიღება დარტყმა bending იარაღის დროს მუხლები და "დაცემა" shoulders, ხოლო დაძაბულობის extensor კუნთების იზრდება;
• აქტიური მოსაგერიებლად ეტაპი, რომელიც მხრის ქამარი მოძრაობს სწრაფად upwards, იარაღის და მუხლები straighten bent მაჯის.

ნებისმიერ დაყრდნობა jump ხდება ადრე projectile ორგანო. დააყენებს ხელში უნდა იყოს ერთად jerk სხეულის, რასაც ზრდის მენჯის და დამუხრუჭების ფეხზე. ეს ზრდის მოსაგერიებლად ეფექტურობა იზრდება ზეწოლა მხარდაჭერა.

დააყენებს ხელში მთავრდება გადაკვეთაზე ვერტიკალური shoulders შედგენილი მეშვეობით მათი სპექტაკლებში ონლაინ. ეს იძლევა მაქსიმალური სიმაღლე შემდგომი take-off.

ფრენის ფაზაში შემდეგ გადაადგილების და touchdown

ტიპის ნახტომი დამოკიდებულია თანამდებობაზე სპორტსმენი სხეულის ფრენა. ხარისხის განხორციელება ამ ფაზის განხორციელება გავლენას ახდენს საერთო შეფასება. აფიქსირებს საჭირო კონკრეტული jump პოზიცია ადრე სადესანტო gymnast გამოსწორდეს.

პირდაპირი ხდება რექტიფიცირებული ძაბვის toe წინდები, მოითხოვს მხოლოდ ქვემოთ მთლიანად ფეხით და გაიზარდოს ზეწოლა მარჯვენა მხარეს, ისე, რომ არ დაკარგოს ბალანსი, რომელიც სპორტსმენი სხეულის იძულებულია მიიღოს ტალღის მოძრაობაში. ზემოქმედების შერბილების მხარდაჭერა აუცილებელია სადესანტო elastically წარმართონ ფეხები. Hard სადესანტო როგორც წესი, იწვევს დაკარგვა ბალანსი და ზოგჯერ დაზიანება.

არსებობს სხვადასხვა სახის გამოყენების სარდაფით.

Goat ფართო

ტექნიკა სარდაფით ამ შემთხვევაში შედგება projectile on vskoke დაჩოქილი აქცენტი, და შემდეგ Dismount თანამდებობიდან, გარდა ფეხები. არ არის საჭირო, რაც დარბევა მის მუხლებზე, ხელები ასახული უკან ქვემოთ heel, სხეულის leaned წინ. ძლიერი Sweep მისი იარაღის დააყენებს მოწყვიტა projectile, გავრცელდა მისი ფეხები და prognuv სხეულის შეასრულოს dismount.

სასწავლო ეტაპები:

1. იჯდა ქუსლები იატაკზე, დავიჩოქოთ, ფრიალი მისი იარაღი.
2. უნდა გავაკეთოთ იგივე და მოვიდეს squat, მუხლებზე მატება.
3. საწყისი "სტრესი მუხლებზე, როდესაც დგანან" გადასვლის პოზიცია "ფეხზე გარდა მდგომი აქცენტი".
4. გადასვლა "დავდგეთ ერთად ფეხები გარდა" თავის ხელში up.

თუ სტუდენტი იწყებს დაეცემა, ტრენერი უნდა დააზღვიოს მის ქვეშ გულმკერდის ან უკან.

Horse ან თხა ფართო

Vskok წლის projectile არის squat და dismount - დაინგრა პოზიცია. შესრულების ტექნიკა: დააყენებს თქვენი ფეხები, ხელები, რომ დაეყრდნოთ ჭურვი. ხტომა და დარჩება Crouching ups. სწრაფად წელში, ბიძგი, სპელიო ორივე ხელში დაითხოვოს გარე და ზევით. იგივე პოზიცია მიწაზე.

სასწავლო ეტაპები:

1. ჩადება jumps up სართულზე გაჩერება squatting რბილი დაჯდომა.
2. მუშაობა ნახტომი, მისაღწევად სტაბილური სადესანტო ერთად ტანვარჯიშისა bench outboard პლატფორმა ან დაბალი სხივი.
3. Swoop წარმოების ჭურვი, შეჩერების პოზიცია abutment squatting, მაშინ შეასრულოს prognuvshis dismount.

სადაზღვევო ასევე მხარს უჭერს უკან ან გულმკერდის.

გადასვლა ზე მეტი ცხენი სახელურებით sideways

ტექნიკა სარდაფით ასეთი ცხენი აქვს საკუთარი მახასიათებლები. დაყრდნობით horse კალამი და აიძულა მისი ფეხები უნდა მოხრილი მკვეთრად წარუდგინოს ორგანოს მიმართულებით ნახტომი მხარეს. მოძრავი მენჯის ნაბიჯია, მეტი ჭურვი straighten, უბიძგებს, ერთი მხრივ, და ტარების წონა მეორეს. როგორც ცხენზე sideways, bend, და შემდეგ დააყენებს მხარდამჭერი arm. პირდაპირი ბრუნდება projectile.

სასწავლო ეტაპები:

1. საწყისი "Stop ცრუობს" ფეხით ბიძგი გადასვლის პოზიცია "შეჩერება ცრუობს sideways" ერთ-ერთი იარაღის (მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა).
2. Horse აწარმოებს წინააღმდეგ sideways შევიდა abutment ხიდი.
3. Grab სახელურები, დააყენებს თქვენი ფეხები ხტომა და შეასრულოს გვერდითი jump ცხენზე.
4. იგივეს გაშვებული ჩატარება სახელური.

დააზღვიეთ სტუდენტი მწვრთნელის, ჩატარების მხარის ზემოთ დაიკავეს და ქვეშ მენჯის (იდგა სადესანტო გვერდზე).

Horse ნახტომი მეტი სიგრძის კუთხის

ტექნიკა სარდაფით ამ შემთხვევაში ასეთია. Push მარცხენა ძირში ხიდი, რომელიც მხარეს, და მაშინვე დაეყრდნოს horse მისი მარჯვენა ხელი. ამ შემთხვევაში, flywheel მოძრაობს up ფეხი, სირბილი შემდეგნაირად. ნდობა არის თანმიმდევრულად უფლება, ორივე, მარცხენა ხელი. ეს უნდა შენარჩუნდეს, სანამ სადესანტო.

ტანმოვარჯიშის სხეული, როდესაც ასრულებენ მოხრილი. Bridge - პარალელურად horse. პირდაპირი ხდება sideways to სპორტული აღჭურვილობა.

სასწავლო ეტაპები:

1. ამ სხდომაზე პოზიცია ცხენზე მჭლე ხელები უკან ორგანო და აწარმოოს flapping ფეხზე, მაშინ ხტომა off ჭურვი და აღუდგეს მას მარცხენა მხარეს.
2. იჯდა horse თავის ფეხებს გარდა და სწავლის მის უკან ცხენი, ხელები, ფრიალი ფეხები მოვა off კუთხეში ორივე მხარეს მონაცვლეობით.
3. გადახტომა დაბალი კუთხე სხივების სედანი ბარძაყის მეშვეობით მწვრთნელი დამოუკიდებლად.
4. აწარმოოს დარბევა კუთხე ცხენზე შორიდან ორი ან სამი ნაბიჯი ამ თანამდებობაზე სედა.
5. სასწავლო ნახტომი კუთხე მხარდაჭერით, მაშინ დამოუკიდებლად.

სადაზღვევო ასევე მხარს უჭერს მხრის ქვეშ დაბრუნდა.

Angle jump სიგანე მეტი ცხენის სახელურებით

სარდაფით ტექნიკა არის ცოტა განსხვავებული. რომელმაც სწორი პერსპექტივაში, საწყისი დასაწყისია ხიდი ჩატარების სახელური, რომ თავის მხრივ 90 ° ნებისმიერი მიმართულებით. როდესაც თქვენ ჩართოთ ფეხები პერპენდიკულარულად ორგანო. სიმძიმის სხეულის გადაეცემა ერთ-ერთ ხელში.

სასწავლო ეტაპები:

1. ცრუობს პალმის, რაც ფეხზე peremahi ხელში მორიგეობით saddle.
2. მუშაობა დაბალი კუთხის ბარები ჩამოვსულვარ მიერ maha ნაბიჯია.
3. ხიდიდან, gripping სახელური, აწარმოოს jumps ადგილი, რასაც მოჰყვა ნახტომი კუთხე.

სადაზღვევო არის საჭირო, რადგან მხარდაჭერა gymnast მკლავი იდაყვის ზევით და უკან.

გადასვლა ზე მეტი ცხენი სახელურებით სიგანის prognuvshis

Lean ხელები horse კალამი, დააყენებს და ფეხები Swing უკან. შემდეგ გახდეს წინაშე projectile. Bend გულმკერდის და წელის. მყოფი projectile, ხელი დააყენებს off და მიწის ნაკვეთები.

სასწავლო ეტაპები:

1. ნუ ჩამოვსულვარ, დაინგრა, დაბალი სხივების უკან ინსულტის ორივე მიმართულებით მონაცვლეობით.
2. თუმცა, პალმის წინაშე outwards შაბათ დაფები გახდეს sideways to projectile.
3. გადასვლა deflection მეტი ცხენის სახელურებით სიგანის სახელურები jumping.
4. გადასვლა მეშვეობით იგივე ორი ხიდი, რომელიც დგას ერთმანეთთან.

სადაზღვევო ხელი შეუწყოს სტუდენტის ორივე ხელში საყრდენი.

Vault ფეხზე გარდა სიგანის მეშვეობით თხა

ამით სპორტსმენი თავის ხელში ბომბი უსწრებს ორგანო, შექმნის კუთხე უნდა იყოს ბლაგვი. თუ ეს არანაკლებ 90 °, დამატებით ძალისხმევას დააყენებს shoulders. მოსაგერიებლად იქნება დაბალი.

ტექნიკა სარდაფით მეშვეობით თხა საჭიროებების დასაწყისში მეცხოველეობა ფეხები დააყენებს მაქსიმალურად. იმპულსი საჭიროა სწრაფი, რის შემდეგაც gymnast unbent და ბადებს ხელები ხოლო უარყო. იგი ეხმარება მას straighten up.

In პოზიცია ფეხები გარდა gymnast მოხრილი და აკავშირებს ფეხები, რომლებიც ოდნავ ზემდგომი ტორსი. ეს საშუალებას აძლევს მომენტში სადესანტო სტაბილურობის შენარჩუნება.

სასწავლო ეტაპები:

1. გადასვლა, ადგილი, დაწყებული ორივე ფეხზე, გავრცელების და მათი ჰაერში.
2. გადასვლა ერთად ფეხები გარდა სიმაღლე ნახევარ მეტრს მეტრზე.
3. გადაადგილება ძლიერი thrust abutment ცრუობს abutment იდგა.
4. იდგა კედლით, გადასვლა, ერთ ადგილას, splay და ფეხები.

დაზღვევა - მხარდაჭერა ქვეშ გულმკერდის ან უკან, მეორე მხრივ - მაჯის ან მხარის ზემოთ დაიკავეს.

გადასვლა სიგანე მეშვეობით თხა, ფეხები მოხრილი

ტექნიკა სარდაფით მეშვეობით თხა ამ შემთხვევაში მსგავსია წინა. ფეხები ტარდება სწორი. მას შემდეგ, რაც ხელში ეხება ჭურვი bending მუხლებზე. მას შემდეგ, რაც ბიძგი სპორტსმენი unbent, ბადებს მისი იარაღი და ფეხები ქვემოთ.

სასწავლო ეტაპები:

1. გადასვლა ადგილზე, ჩატარების ხელები დარბაზი კედელი. იარაღი უნდა იყოს სწორი.
2. ნაბიჯი ცრუობს abutment stop Crouching აიძულა ქვემოთ.
3. იგივე პოზიციას აღუდგეს, ამაღლება ხელში, და მიწის თავდაყირა მთავარი rack.
4. გადასვლა, ფეხები მოხრილი სხვადასხვა ჭურვები.
5. პერსპექტივაში, ხტომა პირდაპირ თხა და ხტომა off ის, bending მისი ფეხები. სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს, უბიძგებს ხიდი დაშორებით projectile და გაზრდის სიმაღლე უკანასკნელს.

დაზღვევა მსგავსი აღწერილი წინა განხორციელება.

თუ სარდაფით ტანმოვარჯიშის შესრულებული შეცდომები, ის არის ბრძენი, რომ დაიწყოს შემოტანა წვრთნები.