Naps: ზიანი და სარგებელი. დღის ძილის წონის დაკარგვა

ცოტა ხნის წინ, სულ უფრო და უფრო დაიწყო ლაპარაკი, რამდენად სასარგებლოა naps. მეცნიერები, ექიმები დაადასტურა, რომ ასეთი მოკლევადიანი დანარჩენი აქვს დადებითი გავლენა გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები, ამხნევებს ორგანოს, რის შემდეგაც ისევ ადამიანის პოზიცია, რომ გაუმკლავდეს ყოველდღიური ამოცანები. თუმცა, არიან ისეთებიც, ვისაც სჯერა, რომ ეს არ არის მხოლოდ დადასტურებული სარგებელი დღის ძილის. რამდენად უნდა ძილის დღის განმავლობაში, ისე, რომ არ ვგრძნობ overwhelmed მაშინ? და არის თუ არა ეს აუცილებელია დადონ შუა დღეში?

დღის ძილის

თუ არა ძალა nap ავსებს, ზიანის ან ისარგებლებს დამატებითი დანარჩენი დღის განმავლობაში, მკვლევარებმა ჩაატარეს ტესტები. ისინი ჩართული სხვადასხვა პროფესიის ადამიანები, სხვადასხვა ქვეყანაში მცხოვრები. შედეგები ძალიან საინტერესო იყო. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირ შემთხვევაში, დადასტურდა, რომ კარგი ჯანმრთელობა აქვს ძილის დღის მეორე ნახევარში, იყო გამონაკლისი. მაგალითად, სამგზავრო თვითმფრინავი მფრინავი შემდეგ sorokapyatiminutnoe ძილის იგრძნო, თითქოს საკმარისი ძილის რეგულარულად.

ამ ექსპერიმენტი აღმოჩნდა, რომ დიდი როლი ითამაშა ხანგრძლივობა დღისით ძილის. ასე რომ, თავს კარგად გრძნობს თავს და გაითავისონ, თქვენ უნდა ძილის და ოცი წუთის ან მეტი სამოცი წუთი. არც მაშინ არ გვაქვს დრო მოვიდა ეტაპი ღრმა ძილის და უკვე დასრულებულია. მთავარია - არ დავუშვებთ, უფრო მეტია, ვიდრე ორი საათის განმავლობაში გრძელდებოდა ძილის დღისით. სარგებელი და ზიანი არის ასეთი ოცნება? ისინი, ვინც ეძინა ზე მეტი ორი საათის განმავლობაში, შეესაბამება დასკვნები ექიმები ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება, მისი რეაქცია შენელება და შემცირებული გონებრივი შესაძლებლობებით.

გამოყენება დღის ძილის

Naps: ზიანი და სარგებელი ადამიანის სხეული? როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მისი ხანგრძლივობა. თუ პირი სძინავს დღის განმავლობაში ოცი წუთის განმავლობაში, ეს ხელს უწყობს ერთგვარი გადატვირთვა ტვინი. მას შემდეგ, რაც ასეთი ოცნება აზროვნების უნარი დააჩქარა, სხეულის გრძნობს ენერგიით. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაისვენოთ ცოტა, დღის მეორე ნახევარში, აუცილებელია გამოიყენოთ იგი. რა არის აშკარა სარგებელი დღისით ძილი?

• ხსნის სტრესს;
• ზრდის პროდუქტიულობას და ყურადღებას;
• გაუმჯობესდა აღქმა და მეხსიერება;
• პრევენცია დაავადებები სისხლძარღვთა სისტემა;
• ათავისუფლებს ძილიანობა;
• ზრდის სურვილი ფიზიკურად;
• up for ნაკლებობა ღამეს ძილის;
• აძლიერებს შემოქმედებას.

ძილის დროს დღე და slimming

მათთვის, ვინც თვალს მათი ფიგურა, ძალიან ვაფასებ naps. სარგებელი ან ზიანი წონის დაკარგვა ძილის დღის განმავლობაში? რა თქმა უნდა, მხოლოდ სარგებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ოცნება დღეს საკმარისი რაოდენობით საშუალებას სხეულის იფუნქციონირებს. შეჭამა იგივე კაცი საკმარისი ძილის, სხეულის იწყება ჰორმონალური ხასიათის დარღვევებს, ნახშირწყლები აღარ შეიწოვება. და ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონაში და კიდევ დიაბეტი. დღის ძილის შეუძლია მოკლე ღამის დანარჩენ და ხელი შეუწყოს სათანადო ცვლის.

გარდა ამისა, ეს არის ლამაზი, რომ, მადლობა მოკლე ძილის დღის განმავლობაში ამცირებს კორტიზოლის. მაგრამ ეს არ არის პასუხისმგებელი კომპლექტი კანქვეშა ცხიმი. დიახ, და პაკეტური ენერგეტიკის საფუძველზე იღვიძებს ხელს შეუწყობს აქტიური სპორტული. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.

ზიანის დღის ძილის

შესაძლებელია თუ არა, ზიანის საწყისი შუადღისას nap? დიახ, თუ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ადამიანი საძილე ზე მეტი ორი საათის განმავლობაში ან თუ ვიღვიძებ, როდესაც თქვენი სხეულის შევიდა ეტაპი ღრმა ძილის. ამ შემთხვევაში ყველა ადამიანური რესურსების შემცირდება, შენელებული რეაქცია, და დრო შეეწირა. როცა ეძინა, კაცი არ გაიღვიძოს ოცი წუთის განმავლობაში, უმჯობესია გაიღვიძოს კიდევ ერთი ორმოცდაათი წუთი, როდის ეტაპი ღრმა ძილის და მისი საბოლოო ეტაპი - ოცნება. მაშინ არ ზიანი შუადღისას nap არ.

ასევე კარგი მთელი დღის დანარჩენი შეიძლება თავიდან დაცემა ეძინა ღამით. თუ ეს ხდება რეგულარულად, ორგანოს შეუძლია შეეგუოს მეძინა ღამით და განვითარდეს უძილობა.

ბრძოლა ძილიანობა

ხშირად ასახავს კითხვაზე: "სილამაზის ძილი: ზიანი ან სარგებელს?" - ადამიანები, რომლებიც იბრძვიან მეძინა საათებში. ამის მიზეზი ამ მდგომარეობის რეგულარული ნაკლებობა ძილის ღამით. მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება, რომ დააწვინეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამიტომ, მანიფესტაციების hypersomnia უნდა ბრძოლა. როგორ? პირველ რიგში, აღსანიშნავია, რომ საკმარისი ძილის ღამით. მეცნიერები ამბობენ, რომ საკმარისია ზრდასრული - შვიდი ცხრა საათი. გარდა ამისა, თქვენ ვერ იძინებს, რომ ტელევიზია, რომელიც ამტკიცებს, ძილის წინ, ითამაშოს აქტიური თამაშების და მძიმე გონებრივი მუშაობა.

ძილიანობა არ არის ძალიან ძლიერი, რომ დღეს, თუ თქვენ ცდილობენ ვიღვიძებ და დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს, მაშინაც კი, შაბათ-კვირას. ეს არის ასევე ღირს ძილის არაუგვიანეს ათი ან თერთმეტი საათი, მაგრამ არა ადრეულ საღამოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძილის ღამით არ იქნება ეფექტური და დღისით ძილიანობა ქრება.

რას უნდა უფრო ჯანსაღი ღამის ძილის?

ასე რომ, თუ თქვენ მიიღებთ საკმარისი ძილი, არ უნდა ღამით, ძილის დროს დღე. ზიანი და სარგებელი საძილე სწორი კვების და exercise? რა თქმა უნდა, ყველა ორგანოს რეგულარული და დაბალანსებული დიეტა და ვარჯიში - მხოლოდ სარგებელი. ჩვეულებრივი სრული კვება tidy ყოველდღიური რითმებით. ამიტომ სასადილო ხარჯები მინიმუმ სამი საათით ადრე Bedtime.

მშვიდად და სწრაფად გადასვლა ძილის ასევე ხელს შეუწყობს ფიზკულტურის ნახევარი საათის განმავლობაში. განსაკუთრებით სასარგებლოა სხეულის აერობული განხორციელება. ჯანსაღი ცხოვრების წესის და უარის ალკოჰოლის ადრე Bedtime. ეს იმიტომ, რომ ალკოჰოლის არ აღწევს ღრმა ძილის ფაზაში და სხეულის სრულად ვერ დაძაბულია.

მნიშვნელოვანია, რომ ხვდები, რომ nap - ახირება არ არის ზარმაცი, და საჭიროების ორგანო. ეს აუმჯობესებს ჯანმრთელობის, აუმჯობესებს შესრულება და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.