Diet საშრობი. ძირითადი პრინციპები და მენიუები

საშრობი - მნიშვნელოვანი ნაბიჯი პროფესიული bodybuilding. მაგრამ თუ გსურთ შეიძინოთ შესაშური რელიეფის, არასაკმარისი ხელმისაწვდომობის დარბაზი და შეასრულოს კომპლექსური ვარჯიშები. აუცილებელია დიეტა მშრალი, და მხოლოდ ამის შემდეგ, ეს იქნება დადებითი შედეგი.

გაშრობის - სავალდებულო ეტაპი, რომელიც უნდა მოჰყვეს ნაბიჯი მითითებული კუნთების მასა. Athlete თვის იძენს კუნთების მასა ბადებს "რკინის", და ჭამს ბევრი. მაშინ ეს უნდა იყოს მკაცრი და შეზღუდულად დიეტა ბევრი. გაშრობის "ეხმარება" ხატვის რელიეფური კუნთების და "დაწვა" ზედმეტი ცხიმის რომ დაუგროვდა საწყის ეტაპზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ეს შესაძლებელია, რათა მივაღწიოთ ხილული და ხელშესახები შედეგები.

ძირითადი პრინციპები, რომელიც ეფუძნება დიეტა საშრობი, ეს კანონები უნდა შეესაბამებოდეს ყველა, ვისაც სურს წონაში და თქვენი სხეულის დიდი ფორმის.

პირველი პრინციპი. შეუძლებელია მოწყობა "snack" ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაში, სწრაფი კვების ჰამბურგერი, კარტოფილი, desserts უნდა დავივიწყოთ დიდი ხნის განმავლობაში.

მეორე პრინციპი. არ უნდა იმედი სწრაფი შედეგი, ასე ძლიერი შეზღუდვა დიეტა არ გამოიწვიოს დადებითი, და, რაც მთავარია, მომგებიანი ჯანმრთელობისა და განსაზღვრავენ შედეგებს. არ დაიწყება საშრობი და დიეტა "ჭამა" ძალიან კუნთების მასა. დაკარგვა 0.5 - 1 კგ კვირაში - დასაშვებია კურსი. დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს რას ჭამთ, ვიდრე რაოდენობა.

მესამე პრინციპი. აუცილებელია, რათა შეამციროს ოდენობით ცხიმი მოხმარებული. პროდუქტების გამდიდრებული აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების, რომელიც უნდა იქნეს გამოყენებული შეიძლება ეწოდოს ორაგული, კალმახი, ზეითუნის ზეთი და სელის ზეთი.

მეოთხე პრინციპი. იგი აქცენტს რეკომენდირებული ცილის დიეტა. კუნთების მასა მას სჭირდება, რათა გადარჩეს მნიშვნელოვანი დიეტური შეზღუდვები. ამის შემდეგ დაიწყება საშრობი. დიეტა უნდა შედგებოდეს უცხიმო რძის პროდუქტების და ხორცი, კვერცხი და ქათმის მკერდის.

მეხუთე პრინციპი. საკვები სჭირდება სასარგებლო ნახშირწყლები და ბოსტნეული, რადგან ისინი საუკეთესო ენერგიის წყაროა ორგანო. სრულიად გამოირიცხება დიეტა ნაყინი, ტკბილი pastries, sodas, ალკოჰოლური სასმელების, ნამცხვრები და სხვადასხვა ტკბილეული.

მეექვსე პრინციპი. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სრულყოფილი შედეგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას fat დაწვის ნარკოტიკების და დანამატები, რომელსაც აქვს დიდი შერჩევა სპორტული სალონები და ონლაინ მაღაზიებში.

ამიტომ საშრობი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით მიკროელემენტები, ვიტამინები და კალორია, იმიტომ, რომ ეს არ არის რეკომენდირებული შეჩერება აქტიური განხორციელება.

თქვენ არ შეგიძლიათ ვარაუდობენ, რომ მომდევნო სავარაუდო მენიუში.

საუზმე:

ვარიანტი 1: შვრიის on უცხიმო რძე და ბანანის. თეა.

ვარიანტი 2. წიწიბურა, სენდვიჩის სიმინდის პური და წითელი თევზი (მაგრამ არა კარაქი), ყავა.

ვარიანტი 3. მოხარშული კვერცხის ცილა და squash (გოგრა) ბლინები. თეა.

ვარიანტი 4: უცხიმო იოგურტი და granola.

ვარიანტი 5. omelet ცილები, სენდვიჩი პურის ქატო და თაფლი, ჩაი.

განსახიერება 6. Semolina რძეში მოხარშული დამატებით nonfat მშრალი ხილი (გარგარი და ქლიავი). პური, 5 მარცვლეული ყველი. ყავა.

ვარიანტი 7. მოხარშული ბოსტნეული, უცხიმო თევზი და სალათი მწვანილი.

სადილი:

ვარიანტი 1: ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურა და chop ქათამი, სალათი beets და სტაფილოს ერთად სელის ზეთი.

ვარიანტი 2. Soup ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო. Steamed ბოსტნეული და მოხარშული ქათმის მკერდი.

ვარიანტი 3: ყურის ორაგული. ჩაშუშული კომბოსტო და მოხარშული საქონლის ხორცი (ხბოს).

ვარიანტი 4: სუპი სოკოთი. Chicken patties steamed და ჩაშუშული წიწაკა.

ვარიანტი 5. Soup "Pickle" ერთად ხბოს და წიწიბურა. Meatballs და steamed ბოსტნეული. ბოსტნეულის წვენი.

ვარიანტი 6. ხარჩო ბრინჯით და ხბოს. წიწაკა Stuffed ერთად ბოსტნეული. კეფირი.

განსახიერება 7. სუპი ქათმის მკერდის. წიწიბურა ერთად steamed თეთრი თევზი. Juice.

ვახშამი უნდა შედგებოდეს სალათი ბოსტნეულის, მოხარშული თევზი და იოგურტი.

Diet საშრობი მოიცავს გამოყენება მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.