15 საოცარი გზა გამოიყენოს შვრიის

ფიქრობთ, რომ წონის დაკარგვა, სისხლის დაბალი ქოლესტერინის შემცირება და დიაბეტის რისკის შემცირება, დღეში მხოლოდ 13 ცენტია? სავარაუდოდ, თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს შეუძლებელია. თუმცა, შვრიის წყალობით, რომლის ღირებულება საშუალოდ 15 ცენტზე ნაკლებია, ეს საკმაოდ რეალისტურია. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შვრია ასეთი სასარგებლო პროდუქტია. სავსეა ბოჭკოვანი - საკვები, რომელიც აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას და აჩქარებს წონის დაკარგვას, ისევე როგორც რეზისტენტულ სახამებელს, რომელიც ძალიან ნელა იკვებება და იწვევს კუჭ-ნაწლავის მჟავების გათავისუფლებას, რომლებიც ხელს უშლიან მადის და დააჩქარებენ კალორიების დაწვის პროცესს. კვლევები აჩვენებს, რომ რეზისტენტული სახამებლის შემცველი 5% -ის მიღება კარბოჰიდრატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მეტაბოლიზმი ოცი პროცენტით. შვრიის ძალიან ბევრი უპირატესობა აქვს, რომ ის იმსახურებს ადგილს თითოეული ადამიანის მაგიდასთან და არა მარტო საუზმეზე.

გამოიყენეთ ნაცვლად breadcrumbs

იცით თუ არა, რომ შვრიის ფანტელები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ალკოჰოლური სასმელების მომზადებისას, როდესაც მომზადებულია ხორცი, ქათმის ნიგარე და ხორცი? ეს მეთოდი არ არის ძალიან გავრცელებული, მაგრამ ეს არის მარტივი და მოსახერხებელი ვარიანტი, რომ სასარგებლო საკვები ნივთიერებების წარმოჩენა ოჯახურ საჭმელში შეიტანოს. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კერძი ხარ სამზარეულო, შეგიძლიათ ფიქრის წვერებზე ფიქრი ბლენდერში ისე, რომ მათი ტექსტურა უფრო პურის კრავს ჰგავს.

ჩადება იაფი ბარები snack

დაღლილი ყოველ კვირას გრანდიოზული და ბარისთვის ბედნიერების გამოყოფა? თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ შვრია-ფანქრების ბარები, სახლში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ინგრედიენტები საკუთარი შეხედულებისამებრ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი პროდუქცია ადვილია მომზადება, ისინი დაბალი კალორია, სასარგებლო და ძალიან გემრიელია.

სანიშნეს მათ ბლინები

ჩვეულებრივ ხელნაკეთი ბლინები ფაქტიურად სავსეა მავნე კალორიითა და ნახშირწყალბადებით, რაც საშუალებას არ აძლევს საშუალებას, მოხსნას ჭარბი ცხიმი. მაგრამ ეს არ არის თქვენი საყვარელი საუზმეზე უარის თქმის მიზეზი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ფქვილი, შაქარი, რძე და კარაქი ბანანი, კვერცხი, შვრია და მარილი. შედეგად, თქვენ მიიღებთ ბრწყინვალე ანალოგს, რომელშიც იქნება ცილებისა და ბოჭკოების ზღვა.

დავუშვათ ორაგული ფქვილი

თუ, როგორც წესი, პური, ვაფლზი და დესერტი სახლში, უბრალო ფქვილის გამოყენებით, კარგავენ კარგ შანსს დაამატოთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ შვრიის მაღაზიაში - ეს არის ბევრად უფრო ჯანმრთელი ალტერნატივა, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ძვირია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ფული თუ გაქვთ კვების პროცესორი და შვრია. შედეგად მასობრივი იქნება ზუსტად იგივე, რაც მაღაზიაში, და თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ფქვილი თქვენი საყვარელი რეცეპტები.

ჩადება muffins

ჩვეულებრივი muffins არ არის მხოლოდ sweetened ბევრი შაქარი, ისინი ასევე დამზადებული ფქვილი, რომ სავსეა ნახშირწყლები, რომელიც სხეულის პროცესების შაქარი, შემდეგ კი გლუკოზის. საბოლოოდ გადაიდო როგორც ცხიმი, თუ არ გამოიყენება როგორც საწვავის ორგანო. რა თქმა უნდა, muffins არ არის ჯანსაღი არჩევანი საუზმე, ასე რომ, თუ არ გვინდა, რომ მათ, მინიმუმ, რათა მათ ჯანმრთელი. შეცვალეთ ფქვილი შვრიის ფანებით. ასევე, თქვენ უნდა იფიქროთ შაქრის ჩანაცვლება ბანანებით.

აქვს ფილიალი

გაქვთ თუ არა სახლში, გარდა შვრიის, კვერცხისა და რამდენიმე წვრილმანი? პრობლემა არ არის, მაშინაც კი, ასეთი ინგრედიენტებიდან შეგიძლიათ შექმნათ ძალიან დამაკმაყოფილებელი და სასარგებლო სადილი. თქვენ უბრალოდ უნდა საზ oatmeal, როგორც თქვენ, როგორც წესი, და როდესაც ის მწიფდება, ფრაის კვერცხი. შემდეგ დააკმაყოფილეთ ეს ორი კერძები, დაამატეთ რა გაქვთ (მაგალითად, ყველი, ხახვი ან მსგავსი ინგრედიენტები) და თქვენი ჯანსაღი ფილიალი ან ადრეული სადილი მზად არის.

შვრია შვრია

თქვენ კი არ უნდა საზ შვრიის გამოიყენოს იგი - მხოლოდ dunk ის წყალში ან სხვა სითხე რომ მოგწონთ საუკეთესო, დაამატეთ ქიშმიშით და სხვა ინგრედიენტები თქვენი liking და დატოვონ ხნით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი გემოვნებით - შეგიძლიათ დატოვოთ შვრია ნახევარი საათის განმავლობაში, ან შეგიძლიათ მთელი ღამის განმავლობაში. არომატი დალუქული კონტეინერში შედის და სრული კერძი მიიღებთ.

გამოიყენეთ smoothies

თუ დილით გლუვი არ იძლევა საშუალებას მიიღოთ საკმარისი და თქვენი კუჭის იწყება მრგვალდება თითქმის მყისიერად, უნდა დაფიქრდეს რამდენიმე შვრიის სასმელი. ამისათვის საჭიროა პირველად ბრინჯში სწორი შვრიის შვრია, შემდეგ კი დაამატოთ ყველა დარჩენილი ინგრედიენტი და კვლავ ბლენდერში ჩართოთ. შედეგი არის სქელი სასმელი მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გრძნობენ satiety დიდი ხნის განმავლობაში.

მზარეულში მრავალჯერადი

Multivarker- ის წყალობით, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მოამზადოთ შვრია. ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ, არის მტვერსასრუტი მულტივარქში, დაამატეთ რძეში და დაფარავს პატარა დარიჩს და მოამზადეთ სხვადასხვა დანამატები, როგორიცაა გამხმარი ხილი, თხილი, ქოქოსის ჩიპი და სხვ.

საჭმლის სიმკვრივის გაზრდა

თუ გსურთ გაზარდოთ ნებისმიერი კერძების სიმკვრივე, როგორიცაა წვნიანი, სოუსი ან ragout, ან გაზრდის კომუნალური, შვრიის არის შესანიშნავი არჩევანი. მაგრამ არ მხოლოდ დააყენა ფანტელები კერძი. თქვენ უნდა გახეხონ მათ ისე, რომ არ არსებობს დიდი დარტყმები.

მომზადება შვრიის ერთად zucchini

ეს კერძი მზადდება დაჭრილი zucchini, შვრიის, რძის, seasonings და სხვადასხვა დანამატები გემოვნებით. Zucchini მისცემს თქვენს ფაფა მომწვანო ჩრდილში, ასე რომ არ შეგეშინდეთ - ეს მხოლოდ ბუნებრივია. უფრო მეტიც, ეს არის ძალიან მარტივი გზა დაამატოთ ბოსტნეული თქვენს საუზმეზე.

სანიშნეს ვეგეტარიანული ბურგერი

გაქვთ რაიმე სირთულეები თქვენი ბოსტნეულის ბურღვის შენახვაში და არ დაინგრევა? არ შეიძლება საკმარისი თქვენი საკვები? დაამატეთ შვრია! გემოც კი არ შეამჩნევთ, მაგრამ მოგეწონათ გაუმჯობესებული ტექსტურა.

შენახვა BBQ- ზე

ეს შეიძლება იყოს ცოტა უჩვეულო, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ შვრიის თქვენი ბარბექის ხორცი. ეს ტექნიკა არა მარტო საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ბოჭკოვანი კერძი და ვიტამინი A, რომელიც კარგად იმოქმედებს იმუნიტეტზე, მაგრამ ასევე გაზრდის პროდუქტის მოცულობას, ასე რომ შეგიძლიათ შეინახოთ ხორცი ან მეტი სტუმრების შესანახი.

გრანოლას ნაცვლად გამოიყენეთ

თუ თქვენ იყენებთ გრანოლას, რათა თქვენი იოგურტის გემოვნების გატარება, შენს წონის დაკარგვის პროცესის შემცირება. რა თქმა უნდა, გრანლალა შედარებით ჯანსაღი ვარიანტია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მას ასევე აქვს რამდენიმე კალორია, ცხიმები და შაქარი. ჩანაცვლება გრანულას შვრიის ფანებით - მათ აქვთ გაცილებით ნაკლები კალორია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უბრალოდ საჭიროა თქვენი იოგურტის ნედლი წიწაკა. Preheat მათ მიკროტალღური წყლით, ვანილის ექსტრაქტი და დარიჩინი. როდესაც ნარევი მზად არის, დაამატეთ ის იოგურტში. შეგიძლიათ გააკეთოთ კერძი კიდევ უფრო ორიგინალური, დასძინა ნუმაში shavings და დაჭრილი ახალი ხილი.

გაყინვა

ეს იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს, მაგრამ წონის დაკარგვაა. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ მზა კერძები შვრიისგან, შემდეგ სწრაფად დაიბანეთ და ჭამეთ. საბედნიეროდ, ახლა ხდება სულ უფრო მოდური მიდგომა და ზოგიერთი კომპანია იწყებს წარმოების მზად დამზადებული შვრიის შვრიის სხვადასხვა არომატს, ლობიო საწყისი ქათმის სოკოთი.