Წყლის აერობიკა: სარგებელი და უკუჩვენებები, სავარჯიშო წონის დაკარგვა და ორსული ქალები. აკვა აერობიკა ტრენერი

დღეს trendy და ძალიან მიმდინარე მიმართულებით წყლის აერობიკა. უპირატესობები და უკუჩვენებები ახლა ყურადღებით განიხილება ამ მუხლით.

რატომ წყლის სპორტის ასე იზიდავს ყურადღებას პირი? ცხოვრება დაიწყო წყალი, შესაბამისად, ძალიან ახალგაზრდა ასაკში, ბავშვები დიდი სიამოვნებით ბანაობა. და როდესაც აიძულა საქმიანობა, არ ოთახში და აუზი, ბევრი ფიქრობდა, რომ ეს ძალიან მიმზიდველი. თუმცა, ამ თემაზე შემდგომი გამოძიება, რათა დადგინდეს თუ არა რომლებიც განკუთვნილია წყლის აერობიკა, სარგებელი და უკუჩვენებები სიფრთხილით უნდა ჩაითვალოს, სანამ გადაწყვეტილებას. კიდევ უკეთესი, კონსულტაციები პროფესიული ფიტნეს ტრენერი ან თერაპევტი.

რა დადებითი

ვინმეს შეუძლია მატარებელი აუზი, იმის გამო, რომ მას უყვარს წყალთან, როგორც ეწინააღმდეგებოდა საჭიროება ოფლიანობა ნორმალურ ოთახში. თუმცა, არა მხოლოდ ამ სხვადასხვა წყლის აერობიკა. უპირატესობები და უკუჩვენებები თარიღი უკვე ცნობილია, ისე, რომ ყველას შეუძლია გააკეთოს არჩევანი თავს.

ასე რომ, მოდით შევხედოთ მთავარი უპირატესობა. პირველ რიგში, მწვრთნელები და მათი პალატებში აღვნიშნო, რომ შედეგების ნებისმიერი სავარჯიშო შესრულებული წყალი, ბევრად უკეთესია, ვიდრე ის, რომ აწარმოებს მიწაზე. რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ წყლის წინააღმდეგობის უფრო მაღალია, ვიდრე ჰაერში. შესაბამისად, მისი დატვირთვა კუნთების ძალიან მაღალი.

მაგრამ ეს არ არის ყველა, რომ სხვადასხვა წყლის აერობიკა. უპირატესობები და უკუჩვენებები აუცილებლად გათვალისწინებული პირველი, გაცნობითი ხასიათის, სესიები მწვრთნელი, ასე რომ არავინ დაიწყებს ვარჯიშს გარეშე საფუძვლიანი ბრიფინგი გამართა. მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ყველაზე უსაფრთხო სპორტი. მათ შეუძლიათ ჩაერთონ ორსული ქალები და მოხუცები. ალბათობა დაზიანება და დაჭიმულობა დაყვანილი. ყველა, რომელიც ეძებს იოგას წლის სასწავლო (სიგლუვეს თითოეული მოძრაობა), რომელიც უზრუნველყოფს წყლის თავისთავად.

Soreness შემდეგ სავარჯიშო - არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც აჩერებს ქალი აპირებს დარბაზი. წყლის აერობიკის კლასები მთლიანად გამორიცხავს მოსწონს. წყლის საშუალო ამუხრუჭებს რძემჟავას, რომელიც არის მიზეზი მძიმე ტკივილი. მომდევნო დღეს თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს მთელი სხეულის და მინდა გავიმეორო.

რამ ფიქრი

თავად ახორციელებს წყალში ძალიან სასარგებლოა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მისი შემადგენლობა. ბევრ თანამედროვე აუზი დაყენებული სისტემა, რომელიც საშუალებას აღმოფხვრის ქლორის. წყლის დეზინფექცია გამოყენებით ულტრაბგერითი, ვერცხლის და სხვა ტექნოლოგიები. ამიტომ, ვირჩევთ აუზი, ამ ეტაპზე თქვენ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ. მაგრამ თუ, მოვიდეს ოთახი, სუნი ქლორი, მაშინ უმჯობესია, უარი თქვას რეგულარული კლასების. ეს განსაკუთრებით ორსული ქალებისა და ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილება ალერგიული რეაქციები.

თითქმის ყველა ითქვას, რომ მას შემდეგ, რაც გამოჩენის აუზი კანი ხდება მშრალი და დაფარული თეთრი Bloom. ამდენად, ინსტრუმენტი, რომელიც მიზნად ისახავს დაიცვას us, გაფუჭდა კანის და თმის, გავლენას ახდენს სასუნთქი სისტემა. წამყვანი გინეკოლოგი მოუწოდებენ ქალებს ფრთხილად გამოჩენის აუზი. ქლორირებული წყალი იწვევს ჩაშლა საშოს მიკროფლორის.

თუმცა, ღია ორგანოს წყალი შეიძლება იყოს კიდევ უფრო საშიშია. ამიტომ, თუ ზაფხულში გადაცემის მწვრთნელი სთავაზობს გაკვეთილები მდინარე ან ტბა, უმჯობესია, უარი თქვას. წყალი არ შეესაბამებოდა სანიტარულ ნორმებს, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები და ასობით დაავადების გამომწვევი ბაქტერიები - გამოიწვიოს განვითარების დაავადება.

ორსული ქალი უნდა იყოს ყურადღებიანი რეკომენდაციები ექიმები, ისევე როგორც თავიანთ გრძნობებს. ნებისმიერი დისკომფორტი უნდა იყოს სიგნალი შეჩერება სასწავლო და გაფრთხილება მწვრთნელი. ოკუპაციის დროს ვერ აიძულებს თავს ვარჯიშებისა და ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ, როცა ისინი სასიამოვნო.

იყიდება პირის ძველი ვიდრე 45 წლის

ყველაზე ხშირად, მას შემდეგ, რაც თავის მხრივ დაიწყოს პრობლემები უკან ტკივილი, ქოშინი, დისკომფორტი სახსრების. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ ადამიანი უარი სიდიდით დარბაზი. თუმცა, წყლის აერობიკის კლასები რომლებიც განკუთვნილია ამ შემთხვევაში შესანიშნავად. წყლის საშუალებას მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვის შესახებ ხერხემლის, რომელიც ეხმარება უკეთესია, ვიდრე შეკრების მწვრთნელი. გარდა ამისა, გავლის შემდეგ სერია წვრთნები, თქვენ იგრძნობთ, რომ უკან კუნთების გაძლიერდა, რამაც შეგრძნება ტკივილი.

Expectant დედები

ცოტა ხნის წინ გახდა ძალიან პოპულარული წყლის აერობიკა ორსული ქალები. მოსკოვი ყოველთვის პირველი მწვერვალებით მდე ტენდენციები და თარგმნა მათ ფორმა მისაღებია სამომხმარებლო. სწორედ ამიტომ, კაპიტალის გაზრდა დაიწყო ფიტნეს ცენტრები აღჭურვილია აუზი. ძალიან მოსახერხებელი აკეთებს, რომ არ საჭიროებს დიდი სიღრმე, მაქსიმუმ ჯერ.

კლასების აუზი ნაჩვენებია ყველა expectant დედები. საცურაო - ეს ძალიან კარგია, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიტანს კუნთების ფორმაში, მაგრამ ეს არ გადატვირთვისაგან ორგანო. ფონდი დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევას და გულ-სისხლძარღვთა და გამომყოფი სისტემების. კლასების აუზი მისცეს კარგი exercise, იზრდება გამძლეობა, და ეს იქნება უფრო ადვილად გადარჩება მშობიარობის.

ექსპერტის აზრით

აკვა აერობიკა მწვრთნელი, ეკატერინა Lyubimova ხელმძღვანელმა კლუბის Medvedkovo, ყველა ორსული ქალი განმარტავს, რომ დასაქმების მიზნით - ეს არ გახდეს მოდელი ღამით, და მოამზადოს თქვენი სხეულის გამოჩენა ბავშვი ქვეყნად. საკლასო ბევრი დრო ეთმობა diving წყალში. ეს ხელს შეუწყობს დედა და ბავშვი შეეგუება დროებითი ნაკლებობა ჟანგბადის, რომელიც წინაშე დროს ბრძოლები და გავლით დაბადების არხის. გარდა ამისა, ჩემი დედა მწვრთნელი სუნთქვა ახდენენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს იქნება ბევრად უფრო ადვილია დროს მცდელობა.

ნებისმიერი მწვრთნელი აკვა აერობიკის გეტყვით, რომ იმ ქალებს, რომლებიც ტრენინგს დაესწრო, არ იყო პრობლემები მშობიარობის დროს. პარალელურად, ისინი სწავლობენ მნიშვნელოვანი სუნთქვის ტექნიკის, და ფიზიკური აქტივობა საშუალებას მისცემს თქვენს ბავშვს დრო იმისათვის, რომ სწორი პოზიცია.

რა გავლენა ტრენინგი ფიზიკური მდგომარეობის expectant დედები

თავდაპირველად, ღირს ითხოვს თქვენი აზრით მეან. თუ ის არ იბადება, მაშინ იწერთ კლასების. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ვიფიქროთ, დიდი ხნის განმავლობაში, იდეალური ვარიანტი - ეს არის წყლის აერობიკა ორსული ქალები. მოსკოვი - ეს არის ქალაქი, რომელიც მზად არის შემოგთავაზოთ ასობით პარამეტრები კლუბები, სექციები და აუზი, სადაც პრაქტიკა ასეთი კლასის. ქვემოთ ჩვენ შევხედოთ ყველაზე პოპულარული პირობა.

ასე რომ, წყლის დედა მატარებელი ფეხის კუნთების და შორისის, მუცლის, უკან და მხრის არეში. აპირებს აუზი, თქვენ გახდეს მსუბუქი მიერ 10-ჯერ, ხერხემლის ეკისრება შედეგი. მოძრაობები, რომ თქვენ შეასრულებს ხელმძღვანელობით მწვრთნელი საშუალებას გაძლევთ დაჭერა კრუნჩხვები, მონაკვეთი cords, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელი ორგანიზმის.

როდის უნდა დაიწყოს ჩაერთოს ორსული

კლუბები aqua ჯოხი მსგავსი პროგრამა, რომელიც საშუალებას გარეშე ძალიან ბევრი სტრესი, რათა მივაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს. ძალიან პოპულარულია დღეს ხდება კლუბში, "მეშვეობით ეძებს მინა". წამყვანი სპეციალისტი Maria kireeva მუშაობა ჯგუფებში და ინდივიდუალურად. იგი ამტკიცებს, რომ ერთი არ ვფიქრობ, რომ რამე უკეთესი, ვიდრე სასწავლო წყალი. ეს ორივე ძალიან ნაზი და მძიმე ტვირთად დააწვება. პირველ ტრიმესტრში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აქტიურად იყენებენ აუზი. ამ შემთხვევაში, რისკი ზედმეტი წონის მომატება თითქმის ნულის ტოლია. მეორე ტრიმესტრში, თუ ორსულობა მიმდინარეობს ნორმალურად, შეგიძლიათ გაგრძელდება ინტენსიური მომზადების უფრო აქცენტი გაჭიმვა. მესამე ტრიმესტრში უნდა დაიხარჯოს მშვიდ საცურაო და სუნთქვითი ვარჯიშები.

წვრთნები

იმისათვის, რომ დაიწყოს სასწავლო expectant დედა უნდა იყოს თბილი. ეს შეიძლება იყოს მარტივი diving მხრიდან მხარეს. ამის შემდეგ, ნომერი რუტინული წვრთნების თბილი მდე კუნთების. Kick მათი ფეხები და ხელები, jumping და squats. პირველი სერიოზული exercise - წყალქვეშა ფეხით. არაფერი რთული ამის შესახებ, უბრალოდ უნდა გააუქმოს თქვენი მუხლებზე მაღალია. ვარჯიში იმ hips - ეს არის კიდევ ერთი კომპლექსი, რომელიც ირჩევს ინსტრუქტორი ინდივიდუალურად. ეს ამაღლება და ამცირებს ფეხები, ტრიალებს და lunges და squats. წვრთნები უკან კუნთების, პრესისა და მენჯის სართული - ერთი ძირითადი ბლოკი. როგორც წესი, ისინი განახორციელოს ჩატარების ledge. როგორც წესი, ეს არის ზრდა ფეხზე სხვადასხვა კუთხით.

მას შემდეგ, რაც სასწავლო სჭირდება პატარა დანარჩენი. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ უშუალოდ ზედაპირზე წყლის ან თამაში დაადასტურა. შემდეგი ბლოკი - სუნთქვის წვრთნები. არაფერი რთული განხორციელება თავისთავად არ წარმოადგენს, ეს არის ჩვეულებრივი diving, inhaling და exhaling სუნთქვა ჰოლდინგი. და ბოლოს თქვენ ხართ ელოდება გაჭიმვა წვრთნები. მათ დაეხმაროს ნორმალიზება გულისცემის და განიმუხტოს დაძაბულობა.

წყლის აერობიკა წონის დაკარგვა

ძალიან ხშირად, მას შემდეგ, რაც დაბადებიდან ბავშვი ოთახში ქალთა მოდის ეს პრობლემა. დასვით გამოცდილი მწვრთნელი და იგი ვალდებულია ვთქვა, რომ საუკეთესო არჩევანი - ეს არის წყლის აერობიკა. შედეგები დამოკიდებული იქნება სურვილი და შესაბამისად, სწორი კვების, მაგრამ ერთი რამ არის გარკვეული: ერთ განხორციელება შეგიძლიათ დაკარგავს 500 კალორია. შემდეგი დიეტა დიეტა, შეგიძლიათ დაკარგავს 6-8 კგ თვეში ინტენსიური workouts კვირაში 3-ჯერ.

ამ წვრთნების დიდწილად დუბლიკატი იმ უკვე ჩამოთვლილი. ეს ფეხით და სირბილი ადგილზე, გამოაგდონ მათი ფეხზე, იჯდეს ups, გაიყვანოს-ups მხარეს აუზი, და ბევრი სხვა. პროგრამა ქმნის მწვრთნელი თქვენთვის ინდივიდუალურად.

მნიშვნელოვანია, რომ ჩაწერა შედეგები, რომელიც გაძლევთ წყლის აერობიკა. "და მის შემდეგ" ფიქსირებული კილო და სანტიმეტრი, გახდება საუკეთესო სტიმული გააგრძელოს დასაქმება. ექვს თვეში, შეგიძლიათ დაკარგავს რამდენიმე ათეული კილოგრამი, ან უბრალოდ, რათა ფიგურა ატონიზირებს.

წამყვანი კლუბები

დღეს ისინი Mokwa ძალიან. ეს არის უკვე აღინიშნა "მეშვეობით ეძებს მინა", რომელიც მდებარეობს ul. Kantemirovskaya, 6, შენობის 1. ვიმსჯელებთ მიმოხილვა, იგი დასაქმებულია ყურადღებიანი და კომპეტენტური ინსტრუქტორები. ცალკე სამუშაო ჯგუფის ორსული ქალები. კლუბი ბარათი წელიწადში ღირს დაახლოებით 18,000 რუბლი, და 6 თვით 11000.

"Fitness ქარხანა" - არ არის მხოლოდ კლუბი, და განვითარებული ქსელი, რომელიც გთავაზობთ შესაძლებლობა მოიპოვოს ჯანმრთელი სხეული. თქვენ ხართ ელოდება კვალიფიციური პროფესიონალები, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ აუცილებელი სასწავლო და შექმნას ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენთვის. Lift ბილეთის ფასები - 17500 რუბლი წელიწადში.

ქსელის Dr. კლუბები LODER იწვევს ახალი და ძველი მომხმარებელს ეწვევა აუზი და ვისწავლოთ ცურვა და ნუ წყლის აერობიკა. ის გთავაზობთ რამდენიმე აუზი, წყალი, რომელიც გადის უნიკალური დასუფთავების სისტემა. აქ არის ხუთი საუნა, დიდი დარბაზი, და გარდა ამისა, თქვენ მუშაობენ ინდივიდუალურად ინსტრუქტორი. ღირებულება წლიური გამოწერა 16,000 რუბლს.

ამდენად, შეგიძლიათ მიიღოს საერთო სურათი და გადაწყვიტოს თავს თუ არა ჯდება აერობიკა. ფასები ჩვენ არ გამოიწვია საშუალო, არსებობს ელიტური კლუბები, სადაც წლიური გამოწერა დაგიჯდებათ 35,000 რუბლი, მაგრამ არჩევანი მაინც თქვენი.