Სპორტული ორსული სახლში. სპორტული ორსული ქალები

"ყველაზე ლამაზი ფიგურა - ფეხმძიმე ქალის!" ნაცნობი გამონათქვამი?! რა თქმა უნდა, ყველა, და ამტკიცებენ, არავინ. მაგრამ სამართლიანი sex ცდილობდა, შეეცდება, და შეეცდებიან გამოიყურება განსაცვიფრებელი. და ამ მიზნით, პირველ რიგში, თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ თავს კარგი ფიზიკური ფორმის, და ორსულობის პერიოდში ბავშვი არ არის გამონაკლისი. არსებობს სპორტული ორსული ქალები. უჩვეულო არაფერია, ისინი არ იმყოფება. ამ ტიპის sportdeyatelnosti, მთავარი მოთხოვნა, რომ - ზომიერი დონის სირთულის და მინიმალური დატვირთვის გარკვეული კუნთების ჯგუფები.

რა უნდა აირჩიოს?

სპორტული ორსული ქალები - საცურაო, ველოსიპედები, ფეხით. მოდი, ვნახოთ, მათ დეტალურად.

საცურაო

ისარგებლოს საქმიანობის აუზი, ბანაობს, კერძოდ, რთულია underestimate. წყლის ეხმარება შენარჩუნება და დაისვენოთ მთელი სხეულის, ე.წ. შეგრძნება weightlessness - სახელმწიფო, რომელიც ყველა ორსული ქალი გრძნობს, ყველაზე კომფორტულად. Swim მომავალი დედებისთვის ეძლევათ მთელი პერიოდის განმავლობაში პერიოდში.

Cycling

ეს სპორტის ორსული ქალები - იდეალურია შენახვა ფორმაში, ვინც იცის, თუ როგორ უნდა მიგყავს ორი wheeler. თუმცა, იმისათვის, ველოსიპედით ორსული მარტო მკაცრად იკრძალება იმის გამო, რომ დარღვევა კოორდინაცია, შეიძლება იყოს რთული საფეხურზე on კატავი და წარმოშობის იგი. შენარჩუნება ამის გათვალისწინებით, არ გადაჭარბებული ნამდვილად თქვენი შესაძლებლობები, იმიტომ, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დაეცემა, რაც თავის მხრივ, საფრთხეს უქმნის არა მარტო თქვენთვის, არამედ ბავშვი.

კიდევ ერთი რამ, თუ არსებობს bike სიმულატორი. სპორტული ორსული ქალები მასზე და სასარგებლო და აბსოლუტურად უსაფრთხოა.

გასეირნება

Walking არის მომგებიანი ზეგავლენა საერთო მომავალი moms. თქვენ უნდა დაიწყოს ფეხით მოკლე დისტანციებზე და თანდათანობით იზრდება მათ. დღეს გაუშვეს 4 კმ ზომიერი ტემპით პირველ და მეორე ტრიმესტრში და 2 კმ ნელი ტემპით მესამე ტრიმესტრში.

პერსპექტივაში

აწარმოებს ორსული ქალები დაშვებულია, მაგრამ მას შემდეგ, რაც რჩევა ექიმს. თუ პროცესი ორსულობის აგრძელებს გართულებების გარეშე, ამ სპორტის განკუთვნილია ორსული ქალებისა და თქვენთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აუცილებელია, რომ უარი თქვას ჯვარი ქვეყნის კვლევები.

რა არის დავიწყებული?

სპორტული ორსული ქალები შეიძლება შეიცავდეს მაგიდის ჩოგბურთი და გოლფის. ისინი არ წარმოადგენენ ნებისმიერი საფრთხე, არამედ სარგებლობს პირი არ განახორციელოს.

ჭენაობა, წყლის სათხილამურო უკუნაჩვენებია.

Bowling ორსული ქალები მისაღებია, მაგრამ მოგვიანებით მოითხოვს სიფრთხილით, რადგან არსებობს მაღალი ალბათობა იმისა, გაჭიმვა უკან კუნთების. გარდა ამისა, გრძნობა ბალანსი შორის expectant დედები ბრალია და, შესაბამისად, იმისათვის, რომ ბურთები რთული იქნება.

ფიტნეს ორსული ქალები, რომელიც მოიცავს სათხილამურო, უფრო მისაღები ადრეულ ეტაპზე, იმ პირობით, რომ ორსულობის აგრძელებს ჩვეულებრივ, გართულებების გარეშე. გვიან ეტაპებზე ასეთი კლასი არ არის რეკომენდებული, რადგან არ არის დიდი რისკი დაცემა, რომელიც შეიძლება ექნებათ არასასურველი შედეგები.

კატეგორიები სახლში

თუ თქვენ გჭირდებათ აუზი, დადის ველოსიპედით - ორი ბორბლიანი ტრანსპორტის, მაშინ გარკვეული ფიზიკური საქმიანობა უნდა მხოლოდ სურვილი ქალს. Fitness, აერობიკა, იოგა, ტანვარჯიში - დიდი სპორტული ორსულს სახლში.

სპორტული ორსული: წვრთნები on ტრიმესტრების

პირველ ტრიმესტრში. ძირითადად ყველა წვრთნები მიზნად უნდა ისახავდეს ნორმალიზაცია და განვითარების კოორდინაციის გრძნობები, რომელიც უარესდება საგრძნობლად პერიოდში პერიოდში.

იდგა წვრთნაში

• საწყისი პოზიცია: უფროსი იხრებოდა, ზედა კიდურების სიმშვიდეს. ამოისუნთქეთ. დააყენებს თქვენი უფროსი და გაიყვანოს ზემო კიდურების უკან მის უკან, იატაკზე - სუნთქვა. exhale - მარცხენა / მარჯვენა დაიხრება თქვენი უფროსი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, ამოისუნთქეთ. ხანგრძლივობა 3-6-ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: მარჯვენა და მარცხენა ხელი თქვენს წინაშე, თქვენი თითების მუშტი. სუნთქვა. Relax ხელში ზედა კიდურების, განხორციელებისას მოძრაობა shakes 7-8-ჯერ. ამოისუნთქეთ. გააკეთოს არაუმეტეს 6 ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: რჩევები თითების შეეხოთ shoulders. სუნთქვა ნელი ტემპით, რათა თქვენი მუხლები მკერდზე, მაშინ მოხსნის მათ მაღალი მაქსიმალურად და უკან ისე, რომ გულმკერდის დეპარტამენტის დაინგრა. ხელახლა მიიღოს ორიგინალური პოზიცია. ამოისუნთქეთ. ასრულებს 3-6-ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Poluprisedat, აღების ხელები ქვემოთ და უკან. ამოისუნთქეთ. Climb - სუნთქვა. სავარჯიშო უნდა გააკეთოს 4-12 ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ფეხები განთავსებული მხრის სიგანე გარდა, ხელები შეუერთდა უკან ზედა კიდურების. მიიღეთ ხელები ქვემოთ ისე, რომ მკერდის ხერხემლის bent ერთდროულად მიაპყროს ტანში. სუნთქვა. დაბრუნება საწყის პოზიციას. ამოისუნთქეთ. ასრულებს მდე 15 ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის დააყენა. Lean წინ, ზედა კიდურების და უბიძგებენ წინ. დაისვენოთ ბეჭები, წარმართონ თქვენი უკან, იარაღი გათიშეთ ქვემოთ, მათთვის სრული თავისუფლება. მიიღეთ ორიგინალური rack. ნუ 4-6-ჯერ.

წვრთნები სხდომაზე პოზიცია

• საწყისი პოზიცია: ქვედა კიდურების dotting ფართო, ხელები მისი ქამარი. მისი მარცხენა ხელი შეეხოთ toes მარჯვენა ფეხით. ამოისუნთქეთ. მიიღეთ ორიგინალური პოზიცია. სუნთქვა. გაიმეორეთ მსგავსი ქმედებები, თავის მხრივ, შეცვლის ხელში. შესრულება 4-10 ჯერ.

• საწყისი პოზიცია: ფეხები გაუწოდა წინაშე ზუსტად. გაიყვანოს toes წინ და შემდეგ უკან, ძაბავს მათ. ამ შემთხვევაში, heel უნდა იყოს პოზიცია. დაწყებული, 4-ჯერ, თანდათან იზრდება დატვირთვა, მაგრამ მაქსიმალური ოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 9 ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: იჯდა, მონაკვეთი თქვენი ხელები იატაკზე, რომელმაც მიიღო მათ უკან მის უკან. Splay და კიდურების გარეშე მოხსნის მათ სართული. ხანგრძლივობა შესრულება: 4-8-ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: სხდომაზე, ზედა კიდურების, იმისათვის, რომ ქამარი. გაიგეთ წინდები მის წინაშე, დამაკავშირებელი ფეხები ერთად. როტაცია ორგანოს ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა 4-5 ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: სხდომაზე პოზიცია, იარაღის გამოყვანილია. დაყრდნობით ზედა კიდურების, ბოლო ერთი ფეხი მეტი სხვა. როტაცია მარჯვენა ფეხი წრე ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით 4-5-ჯერ. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. დუბლიკატი თანმიმდევრობა ქმედებები სხვა ფეხი.

სპორტული ორსული პირველ ტრიმესტრში აქვს დადებითი ეფექტი კეთილდღეობის მომავალში moms და შესრულებულია შემდეგი თანმიმდევრობით:

• უზრუნველყოფს ნორმალური რეაქცია ცვლილებები, რომ მოხდეს, რადგან გესტაციის;
• უზრუნველყოფა ოპტიმალური შესრულების გულის და სუნთქვის სისტემები;
• სასწავლო მუცლის კუნთების და უკან კუნთების მომავალი დატვირთვის და სტატიკურ ხასიათს ძალისხმევას.

რა არ შეიძლება?

სპორტი ორსული ქალები (1 term) უნდა გამორიცხოს წვრთნები მიზნად ისახავს სხეულის უბიძგებენ. ხანგრძლივობა სპორტულ ღონისძიებებში უნდა დაიწყოს რამდენიმე წუთში და თანდათან გაიზრდება, შედარებით რომ ვთქვათ, ისევე როგორც ოდენობით განხორციელება.

სპორტული ორსული ქალები (2 terms)

სავარჯიშო 1 - "გასეირნება". უბრალოდ, თქვენ უნდა სიარული ადგილზე ან წრეში. განზავებული ხელში მხარეებს - სუნთქვა, გააგზავნონ ქვემოთ - ამოისუნთქეთ. ხანგრძლივობა - დაახლოებით 20-30 წამში.

განათავსეთ თქვენი ხელები ქამარი. რამდენიმე ნაბიჯები toes, იგივე ნაბიჯები ფეხდაფეხ გარე მხარეს ფეხით და toes მოახერხა. შესრულება არა უმეტეს 60 წამი.

ნაბიჯი ხანგრძლივი თავდასხმებს და იარაღის წრიული მოძრაობით. ერთ-ერთი თავდასხმის გავაკეთოთ ორი წრე - უკან და მეოთხე.

იდგა წვრთნაში

• საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები ქვემოთ. Hands განათავსებს ორივე მხარეს. მარჯვენა ფეხი არის უარყო, უბიძგებენ sock - სუნთქვა, აყენებს ფეხით, ვარდნა ხელში - ამოისუნთქეთ. დუბლიკატი თანმიმდევრობა ქმედებები მარცხენა კიდური. ნუ 3-6-ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ლოდინის თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის ქვემოთ და სიმშვიდეს. წრიული როტაცია shoulders. უნდა უნდა იყოს ჩართული სინქრონიზაცია და ხელით - მთლიანად სიმშვიდეს. ასრულებს 3-12 ჯერ.

მჯდომარე exercise

• საწყისი პოზიცია: ფეხები სწორი, ოდნავ გამოყოფილი მხარეს, toes გაჭიმვა ჭერი. ჩადება მცდელობა შეეხოთ სართული გარეთ თაღი ფეხით. ამ შემთხვევაში, heel არ უნდა გადავიდეს. იგივეს, ცდილობს, რომ შიგნით ფეხით სართული. შესრულება 6-16 ჯერ თითოეულ მხარეს.
• საწყისი პოზიცია: სხდომა, ხელები უკან დახევის. პრო ხელში, მიიტანეთ უფლება ფეხით თქვენი მარცხენა. აღწერეთ წრე (მრგვალი როტაცია) ფეხით მარჯვენა კიდურის მარცხენა და მარჯვენა 4-5 ჯერ. მიიღეთ ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა ქმედებები სხვა ფეხი.

წვრთნები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში

• საწყისი პოზიცია: პოზიცია ცრუობს თავის მხრივ, მისი მარცხენა ხელი მხარს უჭერს ხელმძღვანელი, ქვედა კიდურების prisognuty. Gyrating წელში მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად ამპლიტუდა ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ 7-8-ჯერ. შესვენება - 25-30 წამში. მოტყუება მეორე მხარეს და მარჯვენა ფეხით დატვირთვა.

სპორტული ორსული (2 ტრიმესტრი) შედგება fizuprazhneny ზემოთ, რომელთა განხორციელებას ითვალისწინებს ამგვარი მიზნებისათვის როგორც:

• სრულფასოვანი სისხლის მიწოდება ნაყოფს;
• სტიმულირება სუნთქვის;
• როგორც პროფილაქტიკური აგენტი წინააღმდეგ ვარიკოზული ვენების ფეხები;
• განვითარება მოქნილობა;
• დასვენების საშუალებას.

სპორტული ორსული ქალები მესამე ტრიმესტრში. იდგა წვრთნაში

• ფეხით ადგილზე, დაითხოვოს ხელში მხარეები - სუნთქვა, ქვედა - ამოისუნთქეთ. შესრულება არა უმეტეს 25 წამში.
• საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ფეხები აღმოჩნდა მხრიდან, ხელები ქამარი ონლაინ. Poluprisedaniya არ, ზრდის თქვენი იარაღის წინ და თქვენი მუხლებზე მიუთითებს სხვადასხვა მიმართულებით. ნუ 6-8-ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღი down. ზედა კიდურების დაითხოვოს გარშემო. ერთი ფეხი უკან დახევის შესახებ sock - სუნთქვა, ფეხი, ხელები ქვემოთ - ამოისუნთქეთ. იგივეს სხვა ფეხი. ასრულებს 3-6-ჯერ.

exercise იტყუება

• საწყისი პოზიცია: ცრუობს თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი, ფეხები ყოველ ფეხის ეკისრება სართული. ასრულებს მოხსნას მენჯის, სროლა მუხლებზე. ამავე დროს დაძაბულია კუნთების შორისის უნდა იყოს შესაძლებელი. ნუ 3-6-ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ცრუობს თქვენს უკან, იარაღის გასწვრივ ორგანოს. Doing სუნთქვა დაითხოვოს ქვედა კიდურების დროს მხარეებმა შეძლებისდაგვარად. ამოისუნთქეთ. ასრულებს 4-8-ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ჰორიზონტალური მის უკან, იარაღის მხარეს. წარმართონ თქვენი მუხლები, მაქსიმალური დაძაბვაში კუნთების ხელები და თითები - მუშტი. გადადება სტრესი სახელმწიფო 10-20 წამში, მაშინ დაძაბულია და ვარდნა სართული. ასრულებს 3-6-ჯერ.
• საწყისი პოზიცია: ტყუის მის უკან, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. გაიგეთ წინდები კიდურების თავს, დიდად დაძაბვაში ყველა კუნთების ფეხი ქსოვილზე. გადადება სახელმწიფოს სტრესი 15-20 წამი. მოუტანს სიმშვიდეს სახელმწიფო. ასრულებს 3-6-ჯერ.

სწავლების სისტემის ორსული ქალები მესამე ტრიმესტრის განმავლობაში შეიძლება შეიცავდეს სხვა წვრთნები მიზნად ისახავს განვითარების ჯგუფი, კუნთების, და არ უქმნის საფრთხეს დედა და მისი სხეულის გარეშე ბავშვი.

ფიზიკური აღზრდის ორსული ქალები მესამე ტრიმესტრში აუცილებელია იმისათვის, რომ:

• კონსოლიდაცია უნარების და ღრმა რიტმული სუნთქვა, ხოლო თქვენ განახორციელოს;
• გაუმჯობესების განახორციელოს შესაბამისი დებულებები, რომელიც იღებს ქალს მშობიარობის.

სპორტული ორსული უნდა იყოს სახალისო და არ მიიღოს ბოლო ძალა! შენარჩუნება ამის გათვალისწინებით და არა peretruzhdaetsya თავად იტვირთება.