Რამდენად ძილის სჭირდება ადამიანს?

ძილი - მნიშვნელოვანი ნაწილი ცხოვრებაში. მადლობა მას, ადამიანის ტვინის დანარჩენი recycles დაგროვილი დღის განმავლობაში ინფორმაცია და აღადგენს ძალა.

საერთო ფრაზა: "ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ძილის მეშვეობით მთელი ცხოვრება," ბევრი შეცდომაში შეყვანას. და ჩვენ ვიწყებთ მაინტერესებს რამდენად ადამიანს სჭირდება ძილის?

მთავარი კრიტერიუმი განსაზღვრის ხანგრძლივობა ძილის

და დღემდე, ზუსტი პასუხი ამ კითხვას შეიძლება არ მისცეს ერთი, არც ფსიქოლოგები და არც ექიმები და არც მკვლევარები. მთელი საიდუმლო არის ის, რომ თითოეულ ადამიანს უნდა ძილის გარკვეული რაოდენობის საათის განმავლობაში. მხოლოდ თვითმმართველობის სადამკვირვებლო საშუალებას გამოთვლა ხანგრძლივობა ძილის საკმარისი უნდა გაითავისონ, ნორმალიზაციის გონებრივი აქტივობა, გონებრივი შესაძლებლობები.

ძილის ხანგრძლივობა და ასაკის

მიუხედავად ამისა, საუკუნეების მანძილზე მეცნიერების შესაძლებელი გახადა, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად სჭირდება ძილის. სავარაუდო ხანგრძლივობა ძილის კი მოუწოდა თითოეულ ასაკობრივ პერიოდში. ახალშობილთა ძილის დაახლოებით 80% დროს დღეში. Up to 7 წლის ბავშვებს სძინავთ 10-11 საათის განმავლობაში, საათში მათი დღის (და არა ფუჭი საბავშვო ბაღი რეჟიმი დღის საძილე საათი არის გათვალისწინებული). 8 წლის და მოზარდები - 8-10 საათის განმავლობაში. შესვლის მოზარდობის კაცი უკვე და 6 საათი.

საშუალო, მინიმალური და მაქსიმალური ხანგრძლივობა ძილის

მაგრამ საშუალო ხანგრძლივობა ძილის მაინც ტოლფასია, 8 საათის განმავლობაში. Whence ასეთი ფიგურა? საინტერესო ფაქტი გამოვლინდა კვლევის ამერიკელი მეცნიერები. ის ადამიანები, რომლებიც ძილის ზე მეტი 8 საათი, ცხოვრება მოკლეა სიცოცხლე, ვიდრე მათ, ვისაც ეძინა 7 საათი ყოველ ღამით. თუ პირი საკმარისი ძილის დიდი ხნის განმავლობაში (საწყისი 2 კვირის თვის), ანუ სძინავს ნაკლებად შემცირების 7 საათი, არ შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობის, ძილის აღკვეთა სიმპტომები, attenuation ყველა ორგანოს ფუნქციები.

არსებობს, თუმცა, პირებს, რომლებიც საკმარისად 6:00: ამ დროს, მათ აქვთ საკმარისი უნდა გაითავისონ, მიიღოს საკმარისი ძილი და გამოცოცხლდებიან ყოველდღე. ბევრი, პირიქით, პატარა 8 საათის განმავლობაში. თუ ისინი ძილის ნაკლები, ისინი გრძნობენ overwhelmed და ვერ ადეკვატური რეაგირება გარემოებები.

რამდენი პირი უნდა ძილის თუ ის არ ჯდება საშუალო შესრულება? რა თქმა უნდა, არ უნდა დაეყრდნოს საშუალო მონაცემები, თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ბევრი "ჩამოაგდეს გარეთ" სტატისტიკა, მათ შორის ძილის ხანგრძლივობა. და კიდევ მეცნიერებმა განსაზღვრული მინიმალური ზღვარი - 5 საათი ძილი ყოველ ღამე (განსაზღვრული საფუძველზე მონაცემების ციკლის და ფაზის ძილის).

შედეგები ქრონიკული ნაკლებობა "ძილის" და რა მოხდება, თუ თქვენ სძინავთ პატარა?

ნაკლებობა ძილის გავლენას ახდენს უნარი ვფიქრობ, ადეკვატური რეაგირება გარემოებები სხვა ადამიანების უნარი ნავიგაცია სიტუაცია. რომ აღარაფერი ვთქვათ ფიზიოლოგიური გამოვლინებები უძილობას: დაღლილობა, ძილიანობა, მთქნარება, ხმა ცვლილებები, მოძრაობები ხელს უშლიდა, მაშინაც კი სიარული. წლის არარსებობა ძილის იწვევს სწრაფ დაბერებას ორგანიზმი - მკვლევარები აცხადებენ, ძილის ფიზიოლოგია.

რამდენად გჭირდებათ წასვლა საწოლი?

ყველაზე თანამედროვე ადამიანი მუშაობს 8 საათზე დილით. Hour სამზარეულო და ცოტა ხნით გზაზე. ჩვენ უნდა მიიღოს up 6.30. რამდენად უნდა წავიდეთ მისაღებად up ამ დროს ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალური ხანგრძლივობა ძილის. Man შეუძლია შეცვალოს სხვადასხვა ტემპი ცხოვრებაში. მითითებულ ყოველდღიური 7 მზად ვარ შესვლის ადამიანის სხეულის ძილის სახელმწიფო. ეს ხსნის, თუ რატომ ბევრი კვლავაც ვიღვიძებ ადრე კი შაბათ, სახალხო დღესასწაულების და დასვენების დღეებში.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დეტალი

ბევრი ღირებულებები აქვს ძილის ფაზაში. მეცნიერები ათწლეულების განმავლობაში სწავლობს ფიზიოლოგია ძილის, მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ კიდევ საათების რაოდენობა არ იძლევა სასურველ ეფექტს. მაგალითად, თუ პირი ეძინა 8 საათი და გააღვიძეს მაღვიძარა (ან ვინმე), ის იგრძნობს overwhelmed, და არა იმიტომ, რომ არ მიიღოს საკმარისი ძილი, და რადგან ისინი არ გაიღვიძოს დრო. მეცნიერებმა დაასახელა სხვადასხვა ხანგრძლივობის დამოკიდებულია ძილის ფაზის და ციკლები, განკუთვნილია ყველა ადამიანი უნიკალური საჭიროებების ძილის: 4,5 საათი, 6 საათი 7.5 საათი 9 watches - ანუ სხვაობა 1,5 საათი. ისევ და ისევ, ეს არის საშუალო, ზოგიერთი ძილის ეტაპად გაგრძელდება აღარ - 2 საათი.

ასე რომ, ადამიანის ძილის განსაკუთრებით უნიკალური ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური სახელმწიფო ორგანოს მიერ შესწავლილი მეცნიერთა სხვადასხვა მხარეს, და მათ მითითებული ფაქტები დაეხმარება ყველას, რათა დადგინდეს, რამდენად ადამიანს სჭირდება ძილის რათა ინდივიდუალური რეჟიმი იმ დღეს.