Როგორ რაოდენობის გაზრდა ოტჟმანიას? პრაქტიკული რეკომენდაციები

Dips არა მხოლოდ ეფექტური ძალა სწავლება, არამედ ემსახურება შესანიშნავი გახურების მზადება სასწავლო. ისინი არ უნდა გამოვიყენოთ სპორტული აღჭურვილობა და არ მოითხოვს მნიშვნელოვანი საინვესტიციო დრო. თუმცა, untrained ხალხის საკმაოდ რთული მისაღებად შთამბეჭდავ შედეგებს. ასე რომ, სანამ დაიწყება ტრენინგი, აუცილებელია გვესმოდეს, თუ როგორ რაოდენობის გაზრდა ოტჟმანიას ამ კვირაში.

როგორ მიიღოს სწორი პოზიცია ორგანოს?

სანამ მჭიდროდაა თუ როგორ რაოდენობის გაზრდა ოტჟმანიას, თქვენ უნდა ვისწავლოთ სწორი პოზიცია. ასე რომ, რა თქმა უნდა, თითოეული მიდგომა ტრადიციული პოზიცია პალმის უნდა დაისვენოს იატაკზე მანძილი ცოტა მეტი მხრის სიგანე გარდა. აუცილებელია ფეხები და უკან იყო გაუწოდა სწორი ხაზი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ტრენინგის დროს გამოყენებული იქნება მკერდზე, მხრებზე, იარაღი, და კუნთების განვითარება ჰარმონიულად.

სახის ოტჟმანიას

მისი თქმით, ბუნების მხრივ გარემოში-ups, გამოირჩეოდნენ ნორმალური, ფართო და ვიწრო pushups. პირველ შემთხვევაში, პალმის განთავსებული მხრის სიგანე. Broad ფორმულირება მოიცავს მოძიებაში კიდურების თანამდებობაზე, სადაც მხარის ზემოთ დაიკავეს და მხრის ნაწილი ვართ მართი კუთხით ნათესავი ერთმანეთს. ვიწრო "საკმარისი" ხელში არიან მკერდზე დონეზე.

ნორმალურ გარემოში საშუალებას ხელში, რათა მთავარი აქცენტი შემუშავებაში triceps, მხრებზე, გულმკერდის კუნთების. როდესაც დებს კიდურების გამოყენებული ფართო პოზიცია, triceps და მკერდზე. იმ შემთხვევაში, თუ ხელები ვიწრო ძირითადი ტვირთი ეკისრება shoulders.

მაქსიმალური დატვირთვის

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა რაოდენობის გაზრდა ოტჟმანიას, თქვენ უნდა შეასრულოს ბევრი reps დროს მიდგომა, როგორც ფიზიკური შესაძლებლობები საშუალებას მისცემს. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, მისი მაქსიმალური. მიღებით სწორი პოზიცია, თქვენ უნდა გავაკეთოთ Push-ups, რადგან კუნთების დაიწყოს, უარი თქვას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაფიქსირება დრო დასჭირდა ასრულებს რაოდენობის ლიმიტი გამეორებას.

დასვენების შორის კომპლექტი

მას შემდეგ, რაც თითოეულ მიდგომა აუცილებელია, რათა კუნთების დაძაბულია. დასვენება რეკომენდირებულია როგორც ბევრი დრო დაიხარჯა პირველი მიდგომა. ნაყარი untrained ადამიანი, ამ პერიოდში დაახლოებით 20-30 წამში.

შესვენებები შორის workouts

როგორ რაოდენობის გაზრდა ოტჟმანიას? ასე რომ, კუნთების იზრდება და, შესაბამისად, გაუმჯობესებული შედეგი, სხეულის იღებს ხანგრძლივი შვებულება. სავარაუდოდ, ერთი დღის შემდეგ პირველი workout იარაღი, მკერდზე და მხრებზე იქნება ტკივილი. ასეთი რეაქცია სავსებით ნორმალურია. ამ შემთხვევაში, საუკეთესო გამოსავალი, რომელიც შემდგომში უზრუნველყოფს მაქსიმალურ შედეგებს, გაკვეთილები იქნება დღეგამოშვებით.

პროგრესი შედეგები

როგორ სწრაფად რაოდენობის გაზრდა ოტჟმანიას? საკმარისია, თითოეულ მიდგომა ვცდილობთ გავაკეთოთ რამდენიმე reps უფრო გადაცემა საკუთრებაში ლიმიტი. სავარაუდოდ, ვერ შეძლებს მუდმივად რაოდენობის გაზრდა ოტჟმანიას მომდევნო გადაწყვეტილების rack. აქედან გამომდინარე, მიიღოს პროგრესი შედეგები ღირს რამდენიმე კვირის განმავლობაში მუშაობა ადრე დადგენილი მაქსიმალური დონე. მხოლოდ მას შემდეგ, შეგიძლიათ ცდილობენ გადააჭარბოს ამ ლიმიტს.

შესწავლა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა რაოდენობის გაზრდა push-ups, თქვენ უნდა ვიფიქროთ შესწავლა ჰარმონიული კუნთების ზედა ორგანოს. ეს ხელს უწყობს განხორციელების ალტერნატიული გამეორებას ცალკე თაროები. მაგალითად, პირველი მიდგომა შესაძლებელია, რომ მიმართო ჩვეულებრივი push-ups, მეორე და მესამე - პირველი თითების ან ფართო ან ვიწრო თაროს.

ფორმირება საკუთარი ენის სწავლების მეთოდები

როგორ რაოდენობის გაზრდა ოტჟმანიას? რამდენად რეალურია ის რაოდენობის გაზრდა გამეორებას კვირაში? აქ აუცილებელია ფოკუსირება საკუთარი მაქსიმუმ. მაგალითად, push-up 20 შეზღუდვის შესაძლებლობა ორგანო. თუ სასურველი შედეგი არის 100, ამ თანხის ყოველდღიური უნდა გავაკეთოთ გარკვეული რაოდენობის გამეორებას. როდის და როგორ ეს შედეგი იქნება მიღწეული, რომ არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ის არის, რომ საერთო რაოდენობის გამეორებას გამოიწვიოს სასურველი პარამეტრი.

სასწავლო ტექნიკით შეიძლება ეფუძნებოდეს ზემოთ მოყვანილი მაგალითი ასეთია:

• 2 კომპლექტი 50 გამეორებას დღე;
• 25 push-ups, დაყოფილია 4 კომპლექტი;
• 10 გამეორებას ყოველ საათში დილით და საღამოს.

წარმოდგენილი იდეა, რომ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშენებლობის ტრეინინგებს ძალიან მარტივია. რაც მთავარია - გავაკეთოთ მუშაობა რეგულარულად, ჰარმონიულად გავრცელება დატვირთვა მთელი დღე. სამუშაო მიხედვით შერჩეული სქემა რეკომენდებულია 10 დღის განმავლობაში. ბოლოს ამ პერიოდში, თქვენ უნდა შეაფასოს შედეგები, მოდით სხეულის მოდუნების რამდენიმე დღის განმავლობაში.

დასკვნა

როგორც ჩანს, გააუმჯობესოს საკუთარი შედეგების ოტჟმანიას ასე არ არის რთული. ამისათვის, უბრალოდ უნდა ავაშენოთ კომფორტული სავარჯიშო პროგრამა და რეგულარული ვარჯიში. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველ, უნდა ვიფიქროთ, რომ აერთიანებს ოტჟმანიას სხვა იტვირთება, როგორიცაა pull-ups ბარი, შესწავლა abdominals.