Სათანადო საკვები წონის დაკარგვა. მიირთვით საკვები წონის დაკარგვა. წყლის ჭამის slimming

პრობლემა ჭარბი წონა საკმაოდ გავრცელებული ორივე ქალები და მამაკაცები. წონაში ტენდენცია თითქმის ყოველი მესამე პირი. თუმცა, თავი დაეღწია ზედმეტი კილოგრამ - ეს არ არის გამოსავალი. მთავარი ამოცანაა, არ ზიანი ჯანმრთელობისთვის გზაზე თქვენი იდეალური სხეულის.

მთავარი წესი წონის დაკარგვა

იმისათვის, რომ სხეულში თვალყური პროცესი იწვის კანქვეშა ცხიმის, უნდა შექმნას პირობები calorie დეფიციტი. ეს ნიშნავს, რომ ნომერი კალორია არ უნდა აღემატებოდეს დახარჯული ორგანოს მიერ დროს თავის საქმიანობაში. არ იღებს ძალა გარედან, ის "ეძებს" მას. ამ შემთხვევაში, შიდა ცხიმის მარაგი დაიხარჯება, როგორც "საწვავის" უზრუნველყოფს პირის ნორმალურ ცხოვრებას. შესაბამისად, უნდა დაიწყოს დაკარგვის წონა.

Slimming საკვები უნდა შეიცავდეს ოპტიმალური თანაფარდობა ვიტამინები, მინერალები, ცილები და სხვა ნივთიერებები წარმოადგენს საკვები ღირებულება საკვები. არ შეგეშინდეთ, ნახშირწყლები და მთლიანად უარი თქვას fat, ისინი არ გააფუჭებს ფორმის ჭკვიანი მიდგომა. სათანადო საკვები წონის დაკარგვა არის გასაღები ჯანმრთელობას.

უნივერსალური გადაწყვეტა - საკვები რამდენიმე!

უამრავი დამატებითი კალორია საკვები გამდიდრებული პროცესში სითბოს მკურნალობა. მათთვის, ვინც მინდა წონაში, არის, რომ უარი თქვას შემწვარი საკვები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოყენება მზესუმზირის ზეთი, მარგარინი და სხვა მცენარეული და ცხოველური ცხიმები.

ამ სიტუაციაში - სამზარეულო ორმაგი ქვაბის ან multivarka. კარგად არის ცნობილი, რომ ყველაზე სასარგებლო არის საკვები ორთქლზე. Slimming მას აქვს ბევრი უპირატესობა, კერძოდ:

• შედგება მინიმალური ოდენობა კალორია;
• სწრაფად შეიწოვება და არ იწვევს სიმძიმის შეგრძნება მუცელში;
• ინარჩუნებს ვიტამინებს და მინერალებს;
• საუკეთესო პროდუქცია ინარჩუნებენ ბუნებრივი არომატი თვისებები;
• ხელს უშლის ქოლესტერინის დაგროვებას და დეპონირების ტოქსინები;
• სწრაფად მომზადებული.

დიდი სარგებელი უბრალო წყალი

არა მხოლოდ საკვები წონის დაკარგვა მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ მუდმივი წყლის ბალანსი, ასევე ძალიან საჭირო. წყლის ჭამის წონის დაკარგვა - ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტი. საკმარისი სვამს 1 ან 2 ჭიქა ყოველ ჯერზე ნახევარი საათით ადრე კვება. მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოს დაახლოებით 2-3 ლიტრი წყალი. ასეთი სასარგებლო ჩვევა, ერთი თვის, შეგიძლიათ დაკარგავს 5 კგ.

საკმაოდ ხშირად, ხალხი წყურვილი შიმშილი. ამიტომ, სანამ ჭამა, თქვენ უნდა ვსვავ რამდენიმე ჭიქა წყალი. იქნებ 15-20 წუთი ცრუ შიმშილი დატოვებს თქვენ.

ასევე არსებობს ვერსია, რომ წყალი მიაქვს ადრე ჩამოყალიბდა კუჭის წვენის, რითაც ხელს უწყობს ფორმირების ახალი. რომლითაც ის შემდეგ მიღებული საკვების digested უფრო ეფექტურად.

იცოდე შენი ნაწილი

მნიშვნელოვანია, აღინიშნოს, რომ საკვები დიეტა არ მოიტანს მოსალოდნელი შედეგები, თუნდაც ძალიან დაბალი calorie საკვები ჭამა, მაგრამ დიდი რაოდენობით. ეჭვგარეშეა, ემსახურება საკვები დიეტა უნდა შეიცავდეს ნაკლები კალორია და მოცულობა ოდნავ დაბალია, ვიდრე ის, რაც თქვენ ვერ ჭამა.

სწორად გამოთვლა ნაწილი, აუცილებელია გაითვალისწინოს რიგი ფაქტორები:

• ასაკის პირი;
• anthropometric მონაცემები (წონა და სიმაღლე);
• სექსუალური იდენტობის;
• ცხოვრების წესი.

რა თქმა უნდა, იდეალური სიტუაცია იქნება რეგულარულად იწონიდა თითოეული კერძი ან ერთი პროდუქტი. მაგრამ ეს არ არის tedious, და რა თქმა უნდა, არავის არ სურს ამის გაკეთება. აქედან გამომდინარე, შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ "თვალის" განსაზღვრა სავარაუდო ოდენობა პროდუქტი, რომელიც შეესაბამება ერთი ჯარისკაცი.

• კერძები ბოსტნეული: მოცულობა 2 მუშტებით.
• ხილი - 1 მუშტი.
• მომსახურე ხორცის ვიზუალურად პალმის.
• მარცვლოვანები და ფქვილის პროდუქტები 1 მუშტი.
• ნაწილი ნაჭერი პური - ყუთი CD.
• თხილი - გოლფის ბურთი

წონაში შეიძლება იყოს გემრიელი!

აბსოლუტურად ყველას სურს დიეტა საკვები იყო არა მხოლოდ სასარგებლო ფიგურა, არამედ გემრიელი. პროცესი წონის დაკარგვა არ უნდა იყოს წამების, არ აიძულოს თავს ჭამა საკვები თქვენ არ მოსწონთ. ამ გზით თქვენ უზრუნველყოს თავს ცუდ ხასიათზე, და რისკის შესვენების და სარგებლობენ რაღაც მავნე ფიგურა გაიზრდება რამდენჯერმე, რომ მაშინ იქნება ძალიან გინება.

გემრიელი საკვები წონის დაკარგვა - ეს არის რეალობა. მაგალითად, თევზი ოჯახის Salmonidae თანდაყოლილი შესანიშნავი გემოთი ხარისხი. ეს შეიძლება იყოს ორთქლზე, ღუმელში გამომცხვარი ან გრილი ან ფაილი, როგორც ნაწილი მსუბუქი სალათი. იგივე ეხება ხორცი. უგემრიელესი ზღვის პროდუქტები ასევე დასაშვებია წონის დაკარგვა. არსებობს უამრავი რეცეპტები ბოსტნეულის სალათები, რომელიც დამატებითი უპირატესობა - დიდი რაოდენობით ვიტამინებს. სუპები ასევე დიეტური კერძები, განსაკუთრებით friedge.

მათთვის, ვინც ვერ გარეშე ცხოვრება ტკბილეული, არ არის დიდი ალტერნატივა. Marshmallows, ჯემები და ხილის ჟელე - ეს არის გემრიელი და არ აისახება ფიგურა. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს შესახებ მცირე ნაწილი, ამ შემთხვევაში?

საფუძველზე დიეტა - ცილოვანი საკვები

ყველამ იცის, რომ საკვები ღირებულება ნებისმიერი პროდუქტის შეადგინოს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. კუნთების მასა, სხეულის სიმშრალე და თავიდან ფორმირებას fat უნდა eaten იმდენი ცილის როგორც შესაძლებელი. ცილოვანი საკვები წონის დაკარგვა უნდა იყოს საფუძველი დიეტა. ეს შეიძლება იყოს:

• მჭლე ქათამი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ხბოს და სხვა მჭლე ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ყველი და tofu soybean;
• ხაჭო;
• კვერცხის ცილის, და ასე შემდეგ. დ.

ასევე არსებობს სხვადასხვა ცილის shakes ხილის ფითხები. ისინი კომერციულად ხელმისაწვდომი და მოსახერხებელი, რომ მათ შესაძლებლობა მიიღოს ნაწილი ცილები, გარეშე ხარჯვის დრო საზ ნებისმიერი კერძები.

შიმშილი და სხვა შეცდომები, არ პრობლემის მოგვარება

გაითვალისწინეთ, რომ მნიშვნელოვანია, არა მხოლოდ საკვები თავად. Diet ასევე უნდა დაიცვას გარკვეული წესები. ოპტიმალური რაოდენობის კვება - 5-ჯერ დღეში. ნაწილი უნდა იყოს მცირე. ეს ხელს შეუწყობს დააჩქაროს თქვენი ცვლის. თითოეული კვება უნდა შედგება ძირითადად ცილის კვება.

საერთო შეცდომა ადამიანი არის სრული უარის საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლები და ცხიმები. ეს არ უნდა გაკეთდეს, რომ არის. დან. ეს არის, რომ ისინი, როგორც წესი, დომინირებს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების, საჭიროა ნორმალური ადამიანის საქმიანობაში. კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება შეექმნა ამ შემთხვევაში - ნაკლებობა მუშახელი საქმიანობა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის ჩვენი სხეულის მხოლოდ ნახშირწყლები ...

გარდა ამისა, ტიპიური შეცდომა ხალხის დევნა სრულყოფილი სხეული მარხვითა. თქვენ არ უნდა დაექვემდებაროს აღვნიშნო თქვენი სხეულის, საკმარისი, რათა შეამციროს ოდენობით საკვები მოხმარებული. მაგრამ შიგნით მიზეზი! Starved, მივიღებთ "ბუკეტი" პრობლემები:

• მეტაბოლიზმის დათრგუნვით;
• რისკის კომპლექტი ზედმეტი კილოგრამ შეწყვეტის შემდეგ შიმშილით
• გაუარესება ორგანოების მომნელებელი სისტემა;
• ნაკლებობა ვიტამინებისა - გაუარესება მდგომარეობის თმის, ფრჩხილების და სხვ.;.
• პრობლემა ფსიქიკური საქმიანობაში.

ზიანი bulimia

ერთ-ერთი ყველაზე უჩვეულო გზით ბრძოლის სიმსუქნე ღებინება. პროცესი, როგორც ღებინება ჭამის slimming იწვევს მრავალი სპორები. ეს შეიძლება მაშინ გამოიწვიოს დანგრევას ნორმალურ ფუნქციონირებას მომნელებელი სისტემის და ასეთი მძიმე ავადმყოფობის, როგორიცაა bulimia, რაც ძალიან რთულია განკურნება.

სხეულის იღებს გამოიყენება რეგულარული გამოწვეული ღებინება შემდეგ ყველა კვება, მაშინ არ არის პირობითი რეფლექსის ღებინება და აღარ არსებობს ადამიანის ნება და რეფლექსურად. და რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ამოწურვის და სიკვდილიც კი.

საუზმე მნიშვნელობა

ყველა, ვისაც სურს წონაში უსაფრთხოდ და დაფიქსირება შედეგი მრავალი წლის განმავლობაში, რამდენიმე მარტივი წესი უნდა მოჰყვეს. პირველი, რაც თქვენ უნდა გვახსოვდეს, - ეს არის სრული საუზმე.

პირველი კვება - საუზმე - ეს არის ყველაზე ძირითადი და ყველაზე მნიშვნელოვანი. ძნელია გადაჭარბებული სასარგებლოდ სათანადო საუზმე:

• იგი ხელს უწყობს დაჩქარება ცვლის
• საკვები, შეჭამეს, დილით, არ ჩამოყალიბდეს არასასურველი დეპოზიტები, ანუ სრულიად digested და ორგანოს მიერ დღის განმავლობაში ..;
• დღეს თქვენ გაქვთ ის გამოყენება ნაკლები კალორია;
• leptin კონცენტრაცია იზრდება სისხლში - ჰორმონი, რომელიც შეუძლია აღკვეთოს მადას;
• გაუმჯობესების ტვინის საქმიანობაში.

მაგალითები ჯანმრთელი საუზმე

თუმცა, საუზმე უნდა იყოს უფლება! ჭამა ტკბილეული და პურპროდუქტები, რომლებიც მარტივი ნახშირწყლები, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოს სარგებელი ორგანოს.

რა სახის საუზმე იქნება სასარგებლო? აქ ზოგიერთი მისი ვარიაციები.

• კლასიკური შვრიის. მისი მომზადება სჭირდება ძალიან ცოტა დრო: ნაწილი ფანტელები უნდა brew მდუღარე წყალი და რამდენიმე წუთის შვრიის მზად არის! თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი. გამოდის გემრიელი და nutritious.
• პური, მთელი მარცვალი ხილი, უცხიმო ხაჭო ან თევზი.
• მარცვლოვანები რძით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ზოგიერთი კაკალი, გამხმარი გარგარი, ქიშმიშით ან ხილი.
• ქათმის მკერდის (გარეშე კანის) in pita. არსებობს ასევე შეგიძლიათ დააყენა ცოტა ყველი.
• Omelette მზადდება ცილების ქათმის კვერცხი ბოსტნეული.

რა უნდა იყოს ვახშამი

საუზმე - nutritious და ჯანსაღი. დღის განმავლობაში - ძირითადად ცილოვანი საკვები, მცირე ნაწილი. კითხვა: რა ჭამა სადილად? გადასვლა ბოლო საკვების მიღება უნდა მიუახლოვდა სერიოზულად.

სასურველია, რომ იმ დროს, ისადილა, 18:00. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეჭამეს საკვები არ შეიძლება შეიწოვება და აისახება ფიგურა ცხიმის სახით. უნდა მისცეს უპირატესობა ბოსტნეული, ყველი და სხვა რძის პროდუქტების. შემდეგი კერძები ასევე იდეალური:

• Soup ნათელი წყალი ან ქათმის ბულიონი;
• ბოსტნეულის სალათები;
• დამოუკიდებლად იოგურტი მომზადდა დამატებით მინიმალური შაქარი;
• Baked თევზი და ბოსტნეული;
• 100-150 გ მჭლე მოხარშული გარეშე ამისა ცხიმი.

ვისწავლოთ აღნიშნული სახელმძღვანელო პრინციპებს და გამყარებაში მათ არ იქნება ადვილი. ამ ორგანოს მადლობა დიდი გრძნობა და სასურველი პარამეტრების ფიგურა. და თუ თქვენ დაამატებთ რეგულარული ვარჯიში - შედეგი იქნება, გთხოვთ, ძალიან მალე.