Როგორ შეამციროს hips - სავარჯიშო

სტატიაში, რა თქმა უნდა, წერილობითი ქალები. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ კითხვაზე - თუ როგორ უნდა შემცირდეს ბარძაყის, ყოველთვის მნიშვნელოვანია. ალბათ ყველა ქალს სურს გამოიყურებოდეს თანამედროვე, თანამედროვე, უნდა იყოს მომხიბლავი. ასეთი ქალი შეიძლება დადგეს პანიკა, როდესაც მისი მუცლის ან hips არ შეესაბამება ნორმას. ისე, კითხვაზე: "როგორ შეამციროს ზომა hips?", პასუხი ჩვენ რა თქმა უნდა.

პირველ რიგში, ჩვენ უნდა რეგულარული ტანვარჯიში, და, რა თქმა უნდა, არსებობს სხვადასხვა მკურნალობა, რომელიც შეამცირებს ჭარბი წონა.

წვრთნები შეამციროს hips

როგორ შეამციროს hips - სწავლება "გადადგა"

იტყუება თქვენს უკან, ფეხები დაიცვას მოძრაობის cyclist რომელიც pedals კატავი. ამ შემთხვევაში, ყურადღება გამახვილებულია ბარძაყის კუნთების. ეს უნდა გაკეთდეს სწრაფი ტემპით და ფეხის კუნთების უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად. თავდაპირველად, წვრთნები ჩანდეს რთულია, მაგრამ საბოლოოდ თქვენ შეეგუება.

დამწყებთათვის, თქვენ შეგიძლიათ ვცდილობთ გავაკეთოთ ორმოცდაათი (ან ნაკლები) როტაციის "პედლები". დროთა განმავლობაში, ზრდის მაჩვენებელი როტაცია, და ასევე, ნომერი შეიძლება თანდათან გაიზარდა, რომ ორასი.

როგორ შეამციროს hips - სწავლება "მაკრატელი"

ჯერ კიდევ ცრუობს თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები, რათა ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხით ორგანო. კუნთების უნდა დაისვენოთ და ფეხები ოდნავ მოხრილი დროს მუხლებზე. მონაცვლეობით, გადაკვეთა თქვენი ფეხები ორჯერ. მარჯვენა ფეხი თავზე - ერთი, ორი! მარცხენა ფეხი თავზე - ერთი, ორი! ასევე სწრაფი ტემპით, როგორც მრავალჯერ რომ პირველი ვარჯიში.

როგორ შეამციროს hips - კომპლექტი წვრთნებს

თქვენ უნდა იცოდეს, რომ შეამციროს ბარძაყის უფრო რთული, ვიდრე გაზრდის მათ. აქედან გამომდინარე, წარმატება დამოკიდებულია კანონზომიერება დასაქმება. რამდენიმე კვირის შემდეგ შედეგი იქნება "სახე", არამედ "წლის thighs", ხოლო ენთუზიაზმით ზრდა.

ასრულებს გამოაგდონ მათი ფეხზე

მუდმივმოქმედი მარჯვენა მხარეს მიმართ უკანა სავარძელში, გამართავს თქვენი მარჯვენა ხელი უკან მის უკან.

• ჩადება ენერგიული swing მარცხენა ფეხით: შემდგომი და ზევით - ცოტა მარცხნივ - უკან. ქვედა ფეხი. გაიმეორეთ ათჯერ Mahi.
• ჩართეთ თავმჯდომარე მეორე მხარეს და ამის მსგავსი სწავლება სხვა ფეხი.
• ვსუნთქავ თანაბრად, ცდილობენ ფართო swings.

ამაღლების მენჯის

გახსოვდეთ, როგორც ამბობენ: "თქვენ უკან ადგილს, შემდეგ გაანადგურეს off მწვრთნელი," ჩვენ ამ თხოვნის შესრულებას ფაქტიურად. ეს შეიძლება გაკეთდეს მწვრთნელი, მაგრამ უმჯობესია ამ მიზნით აქვს გამოყოფილი სპორტული დარბაზი mat (ნებისმიერი საფარი, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს სართული).

• Lie თქვენს უკან.
• ფეხები წარმართონ მუხლებზე.
• დაყრდნობით თვითმფრინავი ძირები ფეხზე და ხელის, დაძაბვაში thighs, გააუქმოს თქვენი Hips, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.
• გაიმეორეთ მოხსნას იგივე რაოდენობის ჯერ, როგორც პირველი ვარჯიში. რომ არის, ალბათ, არ, ათი და ხუთი ნაბიჯები ან თორმეტი. ასე რომ სხვა წვრთნების იმავე დროის. ეს წვრთნები არა მხოლოდ slimming Hips, არამედ გაძლიერდეს buttocks და წელის კუნთების. მას ასევე აქვს ბენეფიციარი ეფექტი შარდსასქესო სისტემის.
  

Pendulum for hips

• ზის mat.
• პრო უკან ხელები იატაკზე, გაიყვანოს თქვენი ფეხით მიმართ buttocks.
• ნელა დაწევა თქვენი hips სხვადასხვა მიმართულებით. მარცხენა ან მარჯვენა up ახლოს სართულზე, და შემდეგ მარჯვნივ. ან პირიქით. მნიშვნელოვანია, რომ წვრთნები არ იყო ტვირთი თქვენ. გავაკეთოთ ყველაფერი ძალიან მარტივია, აეხსნა, თავი, რასაც მოჰყვა შედეგები.

მოძრაობა buttocks

• თქვენ უნდა ქსელის mat, straighten თქვენი ფეხები.
• იარაღის სწორი წინ მას, თვალები ეძებს სწორი.
• სცადეთ წინსვლა დახმარებით მხოლოდ ერთი buttock.
• შეინახეთ ხელები მის წინაშე. ამავე დროს, გაიყვანოს მისი მარცხენა (მარჯვენა) ხელი და მარჯვენა (მარცხენა) ფეხით, შემცირების და მოძრავი buttocks.
• იგივეს თქვენი მხრივ და buttocks, მიიწევს, ასე რომ რამდენიმე მეტრში (2.3) წინ. იგი ეხმარება წონაში კუჭის და hips.

ასრულებს ყველა ეს წვრთნები, თქვენ აუცილებლად მივაღწევთ შედეგს. გახსოვდეთ, რომ მას შემდეგ, რაც ხილული იქნება პროგრესი slimming thighs, არ შეწყვიტოს განხორციელება. უბრალოდ ჩართოთ ამ ოკუპაციის ერთ-ერთი მისი საყვარელი ჩვევები. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯილდო ღირს, არ არის ეს?