Როგორ შეცვალოს უარყოფითი აზროვნება: 6 გზები "სახის" თქვენი ტვინის

თუ თქვენ მიდრეკილება უარყოფითი აზროვნება, შეგიძლიათ გრძნობენ, რომ ეს არის თანდაყოლილი თვისებაა, რომელიც მართავს თქვენ მთელი თქვენი ცხოვრება. ეს არის ამ მცდარი საქციელი ტრანსვესტიტები უამრავი ადამიანი იყო, რადგან ისინი საშუალებას უარყოფითი აზრები განადგურება მათი სულები.

ფაქტობრივად, უარყოფითი აზროვნება არის ჩვევა, რომელიც შეიძლება დაუპირისპირდა და შეიცვალა ცოდნა, სტრატეგია და ქცევა. მას შემდეგ, რაც ჩვენ გვესმის, მიზეზი ჩვენი უარყოფითი და შეცვლის გზით ჩვენ აღვიქვამთ ამ სიტუაციას, ჩვენ შევძლებთ განავითაროს უფრო პოზიტიური, რომელიც უზრუნველყოფს უზარმაზარი სარგებელი პირად და პროფესიულ ცხოვრებაში.

6 გზა, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოთ უარყოფითი აზროვნება

ასე რომ, აქ არის ექვსი მარტივი და ეფექტური გზა, რათა დაეხმაროს შეჩერება უარყოფითი აზროვნება და უფრო პოზიტიური ქცევითი ჩვევები.

განვითარება თავად უფლება ძილის ციკლი

ნეგატიური აზროვნება არის სიმპტომია დეპრესია, და ეს ხშირად ამძაფრებდა ნაკლებობა ძილის ან არარეგულარული მისი ციკლი. კავშირი, უარყოფითი, დეპრესია და ძილის დარღვევები უკვე შესწავლილი მრავალი კვლევების. მაგალითად, 2005 წელს ამერიკელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ პაციენტებს დეპრესიის ან შფოთვის იმას, რომ ძილის ნაკლები ექვსი საათის განმავლობაში ყოველ ღამით.

იმისათვის, რომ უარყოფს თქვენი უარყოფითი, დარწმუნდით, რომ თქვენ კარგად ისვენებდა. თქვენ უნდა განვითარდეს თავს ჯანსაღი და სტაბილური ძილის ციკლი. ეს ხელს შეუწყობს, რათა მივაღწიოთ რვა საათიანი ძილის ყოველდღიურად, რითაც პროცედურა, რომელიც ეხმარება მოიმატებს მუშაობა ყოველ დილით.

დაწერეთ თქვენი უარყოფითი აზრები

პრობლემა უარყოფითი აზრები, რომ ისინი, როგორც წესი, არ არის გაფორმებული და შერეული ჩვენს გონებაში. ეს ნიშნავს, რომ ისინი რთული იდენტიფიცირება და გადაწყვიტოს დახმარებით სიტყვიერი აზროვნება. ისინი ასევე შეიძლება იმალება ჭეშმარიტი წყარო ჩვენი შიში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მკურნალობა მათ და გაიგოს მათი მნიშვნელობა.

საუკეთესო გზა ამის გაკეთება - ჩაწერა უარყოფითი აზრები რძის, თარგმნა მათი სიტყვა, და მათთვის ფიზიკური მნიშვნელობა. დაწყება დამწვრობა მათ სწრაფად და ბუნებრივია, აქცენტი, თუ როგორ უნდა გამოხატოს საკუთარი თავი, და არ არის სათანადოდ ფორმულირება წინადადება. მას შემდეგ, რაც თქვენ წერენ მათ ქაღალდზე, დაიწყოს იდენტიფიცირება მათი კონკრეტული მნიშვნელობა და ზოგად თემებზე.

ეს პროცესი შეიძლება ასევე დაგეხმარებათ ჩვევად გამოხატავს თქვენი აზრები ღიად, რომ ადვილი ურთიერთობების მართვა და გადაწყვიტოს ინტერპერსონალური პრობლემები.

შეაჩერე წასვლა უკიდურესი

ცხოვრება შორსაა შავი და თეთრი, და ბევრი ადამიანი რაციონალური გონება გაითვალისწინოს მათი ყოველდღიური აზროვნების პროცესი. მაგრამ ეს არ შეიძლება ითქვას, ის ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილება უარყოფითი. ისინი, როგორც წესი წასვლა უკიდურესი და წარმოსადგენია უარესი ვითარება, როდესაც წინაშე პრობლემა.

სამწუხაროდ, ეს ართულებს იკისროს დახვეწილი ნიუანსები ცხოვრება და იმის გათვალისწინებით, რომ დადებითი ასპექტები, რომელიც შეიძლება იქნას ყველა სიტუაციაში.

აქედან გამომდინარე, თქვენ არ უნდა შეცვალოს მათი ძალიან ნეგატიური აზროვნების სრულიად დადებითი. ამის ნაცვლად, ღირს იმის გათვალისწინებით, სხვადასხვა დადებითი და უარყოფითი შესაძლებლობები, რომ არსებობს ნებისმიერ სიტუაციაში, და შექმნას სია, რომელიც გაუძღვება თქვენი აზროვნების პროცესებს. ეს საშუალებას მისცემს თქვენი ტვინის დაუყოვნებლივ ვეძებოთ ალტერნატივა იმ შემთხვევაში, უკიდურესი უარყოფითი, გარეშე აიძულა თქვენ მოულოდნელად შეიცვლება მათი აზროვნება.

გაგრძელება შესაბამისად ფაქტები, არ არის ვარაუდები

ნეგატიური აზროვნების რაც თქვენ ვერ უმკლავდება ნებისმიერი სახის გაურკვევლობა. ასე რომ, როდესაც თქვენ აღმოჩნდეთ სტრესული და უცნობ სიტუაციებში, რომელსაც აქვს პოტენციურად უარყოფითი შედეგი, მაშინ დაიწყება გავუსწრო მოვლენებს და ცდილობენ პრობლემის მოგვარება გათვალისწინების გარეშე ნებისმიერი შესაბამისი ფაქტები. ეს შეიძლება შეფასდეს, როგორც გონება მოსმენით, რომელიც, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს შემდგომი უარყოფითი.

ეს პრობლემა შეიძლება ადვილად გადაწყდება ქცევის შეცვლით. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა მიიღოს ფაქტები და დეტალები დაკავშირებული სიტუაცია, და მათი გამოყენება, რათა ინფორმირებული გადაწყვეტილება. თქვენ უნდა დაიწყოს სცენარი და მიუთითოთ ყველა ლოგიკური ახსნა-განმარტების მიზნით მნიშვნელოვანია. გამოიყენეთ ამავე დროს კალამი და ქაღალდი ან სიტყვიერი აზროვნება. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი არ უპასუხა დაუყოვნებლივ გაგზავნა, ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა მიზეზების გამო. მას შეეძლო განმუხტვა ბატარეის, ალბათ, ის არის შეხვედრის მუშაობა, ან თქვენი ტელეფონი ჩუმად რეჟიმში და გაგზავნა უბრალოდ არ წაიკითხა.

ჩამოთვალა რეალისტური ახსნა, შეგიძლიათ აღვუდგეთ იდენტიფიცირება უარყოფითი შედეგები და რეაგირება იმპულსურად. დროთა განმავლობაში, გამოცდილება ასევე გვასწავლის, რომ ლოგიკური და გონივრული ახსნა ყოველთვის უფრო ხშირად, ვიდრე უარესი სცენარი, რომ პოპ თქვენს ხელმძღვანელი.

ყურადღება მიაქციეთ, რომ დადებითი და მას

ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა უკავშირდება უარყოფითი აზროვნება, ის არის, რომ თქვენ ყველა დროის, მაშინაც კი, როცა სიტუაცია აქვს დადებითი შედეგი. ეს შეიძლება შემცირდეს დადებითი და გავლენა, რომ მას აქვს თქვენ, ანდა შეჩერება ხედავს დადებითი თქვენს ცხოვრებაში.

მოდით ვივარაუდოთ, რომ თქვენ არ მიიღო ხელფასის აწევა, მაგრამ ეს არის გარკვეულწილად დაბალია, ვიდრე, რომ ზოგიერთი თქვენი კოლეგები. ნაცვლად აქცენტი მხოლოდ ეს ერთი უარყოფითი მომენტი, ბევრად უკეთესი უნდა ვიფიქროთ, რა შენ. მნიშვნელოვანია ისიც უნდა აღიაროს ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი თანამშრომელი კიდევ უფრო ნაკლები ნამატი, ან არაფერი. ამ აზროვნებას აჩვენებს პერსპექტივა ნებისმიერ სიტუაციაში და საშუალებას ფაქტები, რომ წინააღმდეგობა უარყოფითი აზრები.

გასაღები აქ არის აღქმა, რასაც თქვენ ხედავთ უარყოფითი რამ, როგორც დროებით და კონკრეტული, და არა როგორც მუდმივი და ყოვლისმომცველი. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაბალანსება თქვენი ნეგატიურ ფიქრებს დადებითი განსხვავებით. ეს საშუალებას მისცემს მიიღოთ ჩვევა ბევრად უფრო ვხედავ მომავალში.

კიდევ ერთხელ, ვფიქრობ, ყველა ვითარებაში და ვეძებთ დადებითი

არსებობს სიტუაციები, რომელშიც თქვენ შეგიძლიათ ნათლად დადებითი და უარყოფითი ეფექტი. თუმცა, არსებობს სხვა, რომ შეუძლია მომენტალურად იქნას აღქმული, როგორც უარყოფითი. ეს არის ყველაზე უარესი კოშმარი მათთვის, ვინც არიან მიდრეკილება უარყოფითი აზროვნება, რადგან ისინი წინაშე სიტუაცია, რომ საწვავის მათი პესიმისტური დამოკიდებულება და არ ვთავაზობთ დაუყოვნებლივ გადაწყვეტა.

დავუშვათ, რომ თქვენ აეროპორტში და თქვენი ფრენის ჭიანურდება. ეს უარყოფითი სცენარი, რომელიც იღებს პანიკა და იმის შესაძლებლობა, რომ თქვენ გაქვთ იმიტომ, რომ ეს შეიძლება იყოს გაშვებული.

გამოსავალი ამ სიტუაციაში შეიძლება, თუ დაიწყება აქტიურად ვეძებოთ დადებითი. მნიშვნელოვანია, რომ ხელახლა შეისწავლოს ვითარება და გადახედოს აღიქვა პრობლემა, როგორც პოტენციური შესაძლებლობა. ამდენად, ვიდრე ფოკუსირება, თუ რა შეიძლება დაკარგული out, რატომ არ ჩამოვთვალოთ სხვა რამ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მისაღწევად მოლოდინში თქვენი ფრენის? თქვენ არ შეგიძლიათ, მაგალითად, დასრულება მნიშვნელოვანი სამუშაო ან სარგებლობენ მოულოდნელი დასვენების. ეს გადაიტანოს თქვენ უარყოფითი აზრები, როგორც თქვენ ვეძებოთ დადებითი მხარე და ოპტიმიზაცია მათი დრო.

დასკვნა

ნეგატიური აზროვნება არის ცუდი ყველა ასპექტს ჩვენი ცხოვრება. ამ პატარა საიდუმლოებას შეგიძლიათ საბოლოოდ მიიღოს ბურთი მოძრავი და დაიწყოს რომ სამყაროს ფერი გარდა ნაცრისფერი და შავი.