Როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა: პრაქტიკული რჩევები, წვრთნები და მიმოხილვა პროფესიონალები

როლის შესახებ, რომელიც თამაშობს პირის ცხოვრებაში გამძლეობა, ვიცით, არა მხოლოდ პროფესიული სპორტსმენების. მუშაობა ბაღში, ფეხით, მოძრავი, და კიდევ საყვარელი სავაჭრო მოითხოვს ბევრი ენერგია. ასეთ ერთი შეხედვით მარტივი ყოველდღიურ სიტუაციებში კარგი ფიზიკური ფორმის, არა მხოლოდ ხელს არ უშლის, არამედ იმისათვის, რომ პროცესი უფრო სასარგებლო და ეფექტური. აქედან გამომდინარე, კითხვაზე, თუ, თითოეული ადამიანი როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა, ყოველთვის მოდის პირველი.

Stamina სახის

რა არის hardy კაცი? ის ჭკვიანი, თხელი და portly. მისი მოძრაობები ზუსტი, სწრაფი და დარწმუნებული. Under ბენეფიციარი ეფექტი მოვა და შიდა პროცესების ორგანოს: ზრდის რაოდენობის წითელი უჯრედების სისხლი, იგი აქტიურად ტრიალებს მეშვეობით სხეულის და კვებავს ყველა ქსოვილების ჟანგბადით. კაცი, რომელიც მტკიცედ გადაწყვიტა მოლოდინით ჯანსაღი თვითმმართველობის გაუმჯობესება, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ გამძლეობა - ეს კონცეფცია სამგანზომილებიანი. პროფესიული სპორტული ექსპერტები დიდი ხანია დაყოფილია რამდენიმე დონეზე. კლასიკური კლასიფიკაციით არის წარმოდგენილი მაგიდაზე.

ასევე არსებობს სამმართველოს შორის ზოგად და სპეციალურ გამძლეობა. პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, ეს არ არის დამახასიათებელი კონკრეტული პროფესიის. მისი კომპონენტები იცვლება ტიპის ოპერაცია ხორციელდება (დატვირთვა). ასე რომ, ზოგიერთი ადამიანი სჭირდება დიდი დრო უნდა იყოს გარკვეული პოზიცია, სხვები - იმოქმედოს პირობებში ჟანგბადის დეფიციტი. გენერალური აუცილებელია ამტანობა განუყოფელი განვითარების გარეშე აქცენტი ფიზიკური უნარი.

საიმედო გზა

პროფესიონალი სპორტსმენების, იბადება კითხვა, თუ როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა, ცალსახად გადაწყვიტოს მისი სირბილი. იმიტომ კი ანთროპოლოგთა დაამტკიცა, რომ ყველაზე ძლიერი უძველესი ადამიანი იყო ფიზიკური თვითმფრინავი. მათი ძალა განსაკუთრებით განვითარებული, სისწრაფე და გამძლეობა. ეს უფლება მათ გასაშვებად არ არის მხოლოდ ძალიან სწრაფი და maneuverable (ისე, რომ ოლიმპიური სპორტსმენების არ ჩანდა უხერხულ juniors), არამედ საკმაოდ ხანგრძლივი.

რა თქმა უნდა, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ასეთი უნიკალური შესაძლებლობები მათ ვურთიერთობთ საჭიროება ხშირად დაჭერა მტაცებელი, და ჯერ თავიდან აცილების ნადირობის მას. მაგრამ უბრალო ადამიანები დღეს ეს "sverhpokazateli" საჭირო არ არის. ასე რომ არ იყოს ზარმაცი. მოტივაცია საკმარისი იმისათვის, რომ ლამაზი გარეგნობის და კარგი ჯანმრთელობა. სპორტსმენების, რასის შეიძლება იყოს სასარგებლო საცურაო, ტრენაჟორები, სათხილამურო, და სხვა მრავალი სახის საქმიანობაში. მთავარია, გვახსოვდეს რამდენიმე წესი:

• გენერალური გამძლეობა განვითარება რეგულარული გაშვებული და აქტიური წვრთნები.
• განვითარების აერობული გამძლეობა მოითხოვს დიდი რაოდენობით ჟანგბადის, ასე რომ სიფრთხილე ინტენსივობის შეიძლება არ იქნება მაღალი. სასწავლო, ჩვეულებრივ, გულისხმობს ხანგრძლივი წვრთნები და დაძლევის ხანგრძლივი დისტანციებზე ზომიერი ტემპით (სირბილი).
• განმეორება ინტენსიური მომზადების მოკლე აღდგენა ინტერვალით განკუთვნილია განვითარების ანაერობული გამძლეობა.

არათანაბარი რიტმს

ბევრი სპორტსმენების პროფესიონალები დროს ხანგრძლივი ვარჯიში მოუტანა უნიკალური ფორმულა, თუ როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა. ახლა ის გამოყენება ჩვეულებრივი ადამიანი. ასე რომ, Kreyg Bizli, კანადის მარათონი runner, რეკომენდირებულია ადამიანი ჩართული გაშვებული ისეთი სისტემა: მაქსიმალური სიჩქარე აწარმოებს 30 წამში, მაშინ, რომ გარდამავალი მშვიდობიანი მსვლელობა 5 წამი. კვლავ ასეთი ციკლის უნდა იყოს რვა ჯერ თითო ტრენინგი (მათ შორის, მეცადინეობები ტარდება კვირაში სამჯერ). მისი თქმით, სპორტსმენი, ერთი თვის შემდეგ სისტემატური ვარჯიში იგრძნონ გაძლიერება ორგანოს და გაზრდის გამძლეობა. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ რაოდენობის გაზრდა გამეორებას და დროის თავად მაქსიმალური დატვირთვა.

ინტერვალი გაშვებული

უნიკალური ტექნიკის ეკუთვნის არა მარტო პროფესიონალი სპორტსმენების. მას შემდეგ, რაც მარტივი მენეჯერი Bart Yasso, ძალიან, შეექმნა პრობლემა როგორ უნდა განვითარდეს "dyhalku" და გამძლეობა. მან მითხრა, გზა სირბილი. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა თავდაპირველად სამიზნე მანძილი იყოფა ინტერვალით 800 მეტრი. დროთა განმავლობაში, ყველა გზა იყოფა თანხა შედეგად ინტერვალით.

თქვენ არ უნდა ზღუდავს საკუთარ თავს დისტანციებზე, რადგან ისინი დასრულდება თანდათან. კვირაში ერთხელ აუცილებელია, რათა რასის რამდენიმე ინტერვალით, მათ მოგვარებაში იზომება დრო. ამის შემდეგ, ყოველ კვირას გაგრძელდება მანძილი ინტერვალი უნდა დაემატოს, სანამ მთელი მანძილი იქნება დასაძლევად. აქედან გამომდინარე, კლასიკური პრინციპი იზრდება დატვირთვა სპორტსმენების რომლებმაც შეიმუშავეს ძალა და გამძლეობა. შედეგები არ იძულებული დაველოდოთ ხანგრძლივი.

მთავარი workouts

რა თქმა უნდა, გაშვებული დღეს არის ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი გზა გაზრდის ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, არსებობს სხვა მეთოდები, თუ როგორ უნდა განვითარდეს "dyhalku" და გამძლეობა. და ყოველთვის დიდი ფორმის. ესენია Cycling, საცურაო, როლიკებით skating, რომელიც შეიძლება პრაქტიკულად თბილი სეზონის. ზამთარში ეს შეიძლება იყოს ჯვარი ქვეყნის სათხილამურო, skating.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი და სხვა სავარჯიშო მოწყობილობები და თავს წვრთნები: იჯდეს ups, Push-ups, jumping თოკზე, ბარი, თავდასხმები. ყველა ამ ზომების ხასიათზე ორგანოს, გაუმჯობესების კუნთების ტონი, სასუნთქი სისტემის განვითარება და შენარჩუნება კარგი განწყობა. მთავარია, რომ კლასების იყო სისტემატური და დატვირთვა - და კომფორტული პერსპექტივით ზრდა დრო და ტემპი.

პროფესიული რჩევა

როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა? პროფესიონალები ვურჩევ, რომ უნდა სისტემატურად გამკლავება, გაიზრდება დატვირთვა, განახორციელოს ყველა ნაბიჯი გარკვეული ფიზიკური და სუნთქვის რიტმს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სასწავლო გეგმა, წერენ შესრულება და ახალი ჩანაწერი. მთავარი ის არის, რომ გადაწყვეტილება გახდეს ჯანსაღი, slim და წარმატებული მოულოდნელად ჩაიშალა. რამდენიმე კვირის downtime შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დანაკარგები: ძველი ჩანაწერები დაბნელდეს, და დაპყრობას ძველი ფორმის და გამძლეობა უნდა დაიწყოს ყველა კვლავ.

როგორც ჩანს, უნივერსალური პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განვითარდეს გამძლეობა, არ შეიძლება, იმიტომ, რომ ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი გზა. და მაშინაც კი, თუ მეცადინეობა ფოკუსირებული მძლეოსნობის, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ გაშვებული სხვადასხვა, შესაბამისად, და განვითარების გამძლეობა არის სხვადასხვა.