Როგორ იცით, რომ თქვენ გამოიყენება რაოდენობის კალორია არ არის საკმარისი?

როგორც overweight გახდა ეპიდემიის თითქმის მთელ პლანეტაზე. ბევრი ადამიანი ვერ შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა და ჭამა უფლება. თუმცა, მომატებული ქოლესტერინის, ტრიგლიცერიდების და რისკი სხვადასხვა დაავადებები - ეს არ არის ერთადერთი პრობლემა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი იტანჯება ჭარბი საკვები, სხვები მიიღოს ნაკლები კალორია. როგორ განვსაზღვროთ, რომ მათი რიცხვი ძალიან პატარა? აქ არის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები.

თქვენ მუდმივად გრძნობს, როგორც თქვენ არ გაქვთ ენერგია

Calorie - ძირითადი ერთეულის ენერგია. ენერგია მიიღოთ საკვები, რომ ჭამა. მანქანა არ წავიდეთ, თუ არ არსებობს ბენზინის და სხეულის არ ფუნქციონირებს, თუ არ შესანახი იგი. არასაკმარისი კვების თქვენ დაღლილი და დაიღალა. გარდა ამისა, თუ დამწვრობა ფიზიკური აქტივობის მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმარენ, ენერგეტიკული დონე ასევე შემცირდება. თუ თქვენ ხართ აქტიური სპორტული, თქვენ უნდა სათანადოდ შეცვალოს მათი დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, პრობლემის გარდაუვალი იქნება.

თქვენ ყოველთვის გრძნობს, რომ თქვენ ცივი

კვლევებმა აჩვენა, რომ calorie შეზღუდვა ამცირებს წარმოების ჰორმონების საჭირო შენარჩუნების ჯანსაღი სხეულის ტემპერატურა. თუ თქვენ შეზღუდოს თქვენი calorie მიღება, თქვენი სხეულის ტემპერატურა მცირდება, და თქვენ მუდმივად ვგრძნობთ, რომ თქვენ ხართ ცივი. რა თქმა უნდა, მუდმივი ცივი შეიძლება იყოს დაკავშირებული სხვა პრობლემები, მაგალითად, ცუდი მიმოქცევაში, თუმცა, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ანალიზი თქვენს დიეტა.

თქვენ განიცდიან ყაბზობა

ხშირად შეკრულობა არის იმის გამო, რომ თქვენ ჭამა არასწორი საკვებს, ან უბრალოდ ჭამა ძალიან ცოტა, არ განახორციელოს ან განიცდიან სტრესი. თუ თქვენ განიცდის შეკრულობა იმის გამო, რომ ჭამა ძალიან ცოტა, ეს არის ნათელი, რომ კალორია თქვენ არ გვყოფნის. შეავსეთ თქვენი ფირფიტაზე მთელი მარცვალი, ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი და სასარგებლო ცხიმები და ცილები. ეს გააუმჯობესებს შესრულება თქვენი ნაწლავები და დაგეხმაროთ უმკლავდება. თუ თქვენი მონელების კვლავ დაარღვიეს, ალბათ, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს.

თქვენ აღვნიშნო მომატებული გაღიზიანებადობა

არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ იცნობს ამ სიტუაციაში. თუ თქვენ არ ჰქონდა საუზმე და კი არ სვამს ყავას, გრძნობს მძიმე გაღიზიანება. გასაკვირი არ არის, რომ მსგავსი რამ ხდება. როცა არ ჭამა, თქვენი სხეულის სჭირდება ენერგია და არა მიღების გლუკოზა. დონე სისხლში გლუკოზის მოდის, სხეული და ტვინი სიგნალებს უგზავნის აწარმოოს გარკვეული ჰორმონების. მათ შორის ჰორმონების - ადრენალინი, რომელიც იწვევს მომატებული აგზნებადობა. უბრალოდ შეცვალოს თქვენი დიეტა და უფრო დაბალანსებული, გაუმკლავდეს განწყობა საქანელები გამოწვეული ნაკლებობა კალორია.

თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება

ეს იმისთვის, რომ კონცენტრირება რაღაც, თუ არ ჭამა. შენი აზრები იქნება მუდმივად განადგურდეს rumbling კუჭის. ფოკუსირება სხვა ეს არის ძალიან რთული. თუ თქვენი სხეულის არ მიიღოთ გლუკოზა, შეამჩნევთ სირთულე აზროვნების და დამახსოვრების. მომენტები, როდესაც თქვენ უნდა გავაკეთოთ მაქსიმალურ ყურადღებას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი მათი დიეტა, რომ ნაკლებობა კალორია ეს არ გახდეს წყარო სერიოზული პრობლემები.

თქვენ ხართ მუდმივად მშიერი და თქვენ შედგენილი სხვადასხვა პროდუქცია

თქვენ შენიშნა, რომ გსურთ გარკვეული საკვები მთელი დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეჭამეს საკმარისი? უმეტეს შემთხვევაში, მიზეზი ის არის, რომ თქვენ არ ჭამა ძალიან wholesome საკვები ცარიელი კალორიებს, როგორიცაა ნახშირწყლები, მიღებული სწრაფი კვების. გარდა ამისა, ეს ხდება, როდესაც თქვენ გამოტოვოთ საუზმე და სადილი. მაშინ გადავა კომპენსაცია. Hunger გვიჩვენებს თქვენი სხეულის ჭამა სჭირდება. თუ თქვენ ყოველთვის ვგრძნობ, რომ ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ მიღების საკმარისი საკვები მდიდარი საკვები, მჭლე ცილის და ჯანსაღი ცხიმი. რა თქმა უნდა ცდილობენ შეცვლის თქვენს დიეტა. მუდმივი შიმშილი არ უნდა იყოს სატელიტური ეფექტური დიეტა.

გაქვთ პრობლემები ძილის, გრძნობს დაიღალა მთელი დღე

ნაკლებობა ძილის იწვევს overeating დღის განმავლობაში, თუმცა, პრობლემები ძილის შეიძლება გამოიწვიოს და არ არის საკმარისი საკვები. ოპტიმალური ჯანმრთელობის მოითხოვს exercise, კარგი ძილის და კარგი კვება. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს რთული გაერთიანდება ეს ყველაფერი და გაუმკლავდეს ყოველდღიურ საქმიანობაში, ეს ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია, რომ ამის გაკეთება. ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, და არ დაარღვიოს, ცდილობენ იჟღინთება თქვენი სხეულის უფლება პროდუქტები. მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეძლებთ, რათა მივაღწიოთ კომფორტული განცდა.

თქვენ შეამჩნევთ, ნაკლებობა ვიტამინებისა

ნაკლებობა ვიტამინებისა - არის ძალიან გავრცელებული პრობლემაა. ეს შეიძლება იქნას აცილებული, სწორი კვების, მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება და დრო, რომ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და შენარჩუნება სიმღერა ყველა საჭირო მასალა. თუმცა, თუ თქვენ უკვე შეამჩნია, რომ თქვენი სხეული იწყებს განიცდიან, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს და მიიღოს ყველა საჭირო ზომა, რათა სიტუაციის გამოსასწორებლად.

თქვენ ხშირად აქვს თავის ტკივილი

მიმდინარე შაკიკი, რომელიც haunts თქვენ დღე და ღამე, შეიძლება იყოს ერთი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ მიღების საკმარისი კალორია. თუ არ ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში და დაიცვან მკაცრი დიეტა ძალიან, შეიძლება, როგორც ჩანს, თავის ტკივილი დაკავშირებული შემცირებული ოდენობით გლუკოზა სისხლში. იგივე ხდება, როდესაც თქვენ განიცდის dehydration, არარსებობა ძილის ან უარს კოფეინს. თუ თქვენ მოულოდნელად აღსანიშნავად მუდმივი migraines, რა თქმა უნდა ვიფიქროთ, თუ რა შეიძლება იყოს მიზეზი.

გრძნობს შფოთვა

შემცირება სისხლში გლუკოზის დონეზე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ აქვს შემაშფოთებელი აზრები. თუ თქვენ მუდმივად შეზღუდოს მათი დიეტა, შფოთვა შეიძლება გააუარესოს და გამოიწვიოს მუდმივი განწყობა swings და სტრესი. შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს სხვა არასასიამოვნო სიმპტომები მოხსენიებული სიაში. როცა აიძულოს თავს დავთმობთ საკვები, დაიცვას ნორმალური რაოდენობით კალორია არის რთული. მიუხედავად ამისა, თქვენი ჯანმრთელობისათვის, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გაქვთ ნორმალური ურთიერთობის საკვები. თუ თქვენ შეამჩნევთ დაძაბულობისა და აღტკინება, ცდილობენ სწრაფად გამოსწორებას მათი ჭამა ჩვევები. ეს არის ყველაზე იოლი გზა უნდა დაიბრუნოს ფსიქოლოგიური კომფორტი.