Როგორ ვისწავლოთ უნდა wrung out დახმარების გარეშე მწვრთნელი

აზიდვები - ეს არის კარგი სპორტული ვარჯიში, საშუალებას იძლევა ვიმუშაოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები და მიიღოს ეფექტური გამოყენება სახსრების. ხშირ შემთხვევაში, მისი განხორციელება არ საჭიროებს სპეციალური აღჭურვილობა.

სასარგებლოდ ამ exercise ასევე არ შეიძლება სათანადოდ ვერ შეაფასა: გარდა იმისა, რომ დატვირთვა იარაღი, Push-ups შესაძლებლობა გაძლიერება მკერდის კუნთების შემოტანილი ფორმა ხერხემლის და პრესაში. და თუ მაინც უნდა თავსატეხი კითხვაზე, "როგორ ვისწავლოთ ოტჟმანიას?", მაშინ იქნება დაინტერესებული, რომ გაიგოთ ვარიანტები განვითარების ამ სტანდარტის დამწყებთათვის.

კლასიკური შესრულებით ტექნიკა

ყველაზე ხშირად, დამწყებთათვის დაინტერესებული სწავლის როგორ უნდა გავაკეთოთ ოტჟმანიას ხელში, რომელიც ტრადიციული გზა. ასეთი rack, რომელშიც პირი აქცენტს ფეხები და ხელები, მაინც სახელს ატარებს "არმია" და "შეჩერება ცრუობს". ეს პოზიცია არის ყველაზე გავრცელებული, მარტივი და ცნობილი, მას შეუძლია დაეუფლოს ვინმეს ადვილად. უკეთ შესრულების კლასიკური ტექნიკით Push-ups, ცდილობენ მუდმივად შეასრულოს შემდეგი ნაბიჯები.

1. გთხოვთ შეწყვიტოს ცრუობს. ამისათვის თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ხელები იატაკზე მხრის სიგანე. უკან და ფეხები უნდა დარჩეს სწორი, პარალელურად სართული.
2. წარმართონ თქვენი მუხლები, ამცირებს მკერდზე და chin სართული. ამის შემდეგ, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია.

იზრუნეთ თქვენი ქვედა უკან იყო პარალელურად სართული და არ დასმულა, ან, პირიქით, ქმნის უმოძრაო.

ასეთი წყლისგან შეიძლება განხორციელდეს არა მარტო ხელში, არამედ ყუმბარა, phalanges ან თითების.

დაწყებული ნულიდან ....

თუ თქვენ ვერ გააკეთებს ამ ნაბიჯებს, გამარტივება ამოცანა თავად. ამისათვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ორგანოს პოზიცია - ვდგავართ მუხლებზე. ამ შემთხვევაში აქცენტი კეთდება არა ფეხით, და მუხლებზე, ankles გადმოკვეთა და საუკეთესო ლიფტით. დადგა მათ, არსებობს კიდევ ერთი მარტივი გზა, რათა გააძლიეროს კუნთების და მოამზადებს მათ სრული განხორციელება განხორციელება. თუ თქვენ ვერ ისწავლა , თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ wrung მიწიდან, ცდილობენ, რომ იგივე მოძრაობები, დგას კედელი. ლოდინის შემდეგ იგი (ან ნებისმიერი სხვა ვერტიკალური თვითმფრინავი ზედაპირზე) და განათავსოთ თქვენი ხელები, როგორც თქვენ, რომ ამის შესახებ სართული. შენახვა პოზიცია ხერხემლის სწორი და თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, წარმართონ, მუხლები, შემოტანა სხეულის კედელი. პროგრესის, იღებს სუნთქვა, წელში, ამოისუნთქეთ. როდესაც კუნთების გავძლიერდებით ცოტა, თქვენ შეიძლება გართულდეს ეს წვრთნები, იდგა დაშორებით კედლის და აკეთებს ოტჟმანიას კუთხე ვერტიკალური.

როგორ სწრაფად ისწავლონ ბიძგი ups?

არსებობს რამდენიმე წვრთნები სფეროდან bodybuilding, რათა დაგეხმაროთ დააჩქაროს განვითარების სპორტის ელემენტს. დაიწყოს ემზადება უმარტივეს გზას, რომელსაც ასრულებენ სკამზე პრეს dumbbells. ყველაზე ხშირად, ეს კეთდება ბინის ფართო სკამზე.

ვარიანტი ორი: სვინგის კუთხე. იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ამის ოტჟმანიას ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა სკამზე ან ნებისმიერ სხვა სტენდი, რომელიც უზრუნველყოფს კომფორტულ ხარისხი Tilt სართული.

ნებისმიერი შეტყობინება შემოთავაზებული ზემოთ შეიძლება, როგორც ჩანს ზედმეტად რთული და, პირიქით, ადვილი, ეს დამოკიდებულია თქვენი ინდივიდუალური ფიტნეს და გრძნობები. მაგრამ ეს რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მათ, უბრალოდ მონაცვლეობით მისაღწევად ხარისხის შედეგი, როდესაც სასწავლო.

რა უნდა გვახსოვდეს newcomers?

ვდგავართ მუხლებზე ან აკეთებს წვრთნები ვერტიკალური პოზიცია (კედლის), რომლებიც, ფაქტობრივად, იოლი. მას შემდეგ, რაც, როგორც წესი, იწყება ადამიანი, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან კითხვაზე, "როგორ ვისწავლოთ ოტჟმანიას?", არ მქონე უკან ფიზიკური მომზადება (ახალგაზრდა სპორტსმენების, გოგონა, teens). თუმცა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, ერთი ფუნქცია: მსუბუქი ვერსია არის მხოლოდ სწავლის საფუძვლებს ამ exercise. Push-ups მუხლებზე შეიძლება იყოს ასაკის, ამავე დროს, და არ შეუძლია შეასრულოს კლასიკური ოტჟმანიას ცრუობს. აქედან გამომდინარე, გაგება ალგორითმი მოძრაობა და ადვილად ასრულებენ 15-20 გამეორებას სტოიკით, გაგრძელება გართულება. სცადეთ მინიმუმ პირველი სრული ოტჟმანიას გადავიდნენ სწორი კუნთების დაძაბვა.

ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს შესახებ workout. წინასწარი შესწავლა კუნთების დაეხმარება თავიდან ავიცილოთ არასასიამოვნო შედეგების workout: ტკივილი, დაზიანებები, დაჭიმულობა. არ დევნის მყისიერი ჩანაწერები, როგორიცაა "ხვალ პრეს-100 ჯერ." Better ადეკვატურად შეაფასოს მათი ძალა და მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიზანი, ცდილობენ წავიდეთ წინ, ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად. გახსოვდეთ: სწორი შესრულების ბიძგი, რათა დამწყებთათვის ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე რამდენიმე გამეორებას უხარისხო "დაჩქარების".

და მერე რა?

ასე, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ Push-ups, ცდილობენ და სარგებლობენ პირველი დადებითი შედეგები. გილოცავთ! მაგრამ, ხვდებიან, რომ ასეთი სპორტული მიღწევები თქვენ მხრის და ჰკითხეთ საკუთარ თავს ლოგიკური კითხვა: "და რა უნდა იბრძოლოს?". ვარიანტები ბევრი, ფაქტობრივად, რადგან კლასიკური ოტჟმანიას - ძირითადი exercise. თქვენ არ შეგიძლიათ შენარჩუნებას მუდმივი კუნთების ტონი, დაკავებული ინდივიდუალური პროგრამა, შეგიძლიათ ცდილობენ მიაღწიონ შედეგებს 100 ოტჟმანიას, რომელიც არის ასევე ბევრი სპორტსმენების არის ერთგვარი რეკორდი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თავს სხვა ფორმით განხორციელება, მაგალითად, დაიწყოს ოტჟმანიას ბარები. არსებობს არჩევანი!