Როგორ აწარმოებს 1 კმ გარეშე სასწავლო და არ უნდა დაღლილი?

სანამ რაიმე წესების ურჩია ეხება კითხვაზე, თუ როგორ აწარმოებს 1 კმ მოუმზადებლად? შეხვდება საჭირო დროის ხანგრძლივობა მისაღწევად საჭირო წონასწორობის მიმართა ძალები და ენერგოდაზოგვის. ასე არ არის ადვილი უნდა მოვიდეს პირველი, როგორც ბევრი ფიქრობს ერთი შეხედვით. ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ აწარმოებს, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სწორად.

სათანადოდ განხორციელების სასწავლო

გამარჯვებულები ჩემპიონატზე ხომ სხვებზე უკეთ იცით, თუ როგორ აწარმოებს 1 კმ გარეშე მომზადება. მათ შეუძლიათ გითხრათ, თუ როგორ უნდა სწორად გამართავს უკან ფეხით rearrange და გადაადგილება ჩემი იარაღი. მიღწევა ძალთა ბალანსს, შესაძლებელია გარეშე ქოშინი გაიყვანოს არა მხოლოდ მითითებულ ნორმა, მაგრამ ასევე გაგრძელდება აღარ დისტანციებზე.

რამდენიმე მაჩვენებლები გაღრმავებას ორგანო, მოთმინებით შეიძლება განსაზღვრული:

• მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს სწორი მოძრაობები, ხოლო გაშვებული. ესენია პოზიცია ხელები, ფეხები, უკან, მენჯის, მოძრავი ფეხით.
• ჩვენ უნდა ვისწავლოთ გზა სპორტული სუნთქვა.
• ტრენინგი - ეს არის საფუძველი მშენებლობის სწორი პოზა დროს აჩქარება.
• სხეული აწარმოოს ენერგია და, შესაბამისად, აირჩიოს დაბალანსებული დიეტა.

მიზანშეწონილია არ უნდა დაგვავიწყდეს, მნიშვნელოვანი ნაწილი სასწავლო - გახურების ადრე გაშვებული. თბილი თქვენი კუნთების უფრო დამატებები უნდა მძიმე გამოყენება. თუ ეს არ კეთდება, მეორე დღეს გამოჩნდება მძიმე ტკივილი და სხეულის შებოჭილობა.

გამძლეობა პრინციპები

ყველას არ ესმის, თუ რამდენად სწრაფად აწარმოებს 1 კმ მოუმზადებლად, და არ დაიღალა. დასაწყისში, დაიწყოს, რათა სწრაფად დააჩქაროს, იმასთან სრული, წამყვანი დაარტყა სუნთქვა და დაკარგვა ძალა. პროფესიული სპორტსმენების რეკომენდირებულია დაწყების რათა მოიპოვოს მაქსიმალური სიჩქარე, spurt გრძელდება 100 მეტრის ფარგლებში, და მაშინ შენელდება.

სწრაფი დაწყება უადვილებს runner, ასეთი მანევრის ეხმარება დარჩენა ნაკადი მასობრივი რასის. ყოველივე ამის შემდეგ, გადალახოს მანძილი უფრო ადვილია, როდესაც ცოტა წინ მათი ოპონენტები. გასწრება აპირებს წინ კონკურენტები მოხდეს შეუფერხებლად, მოულოდნელი აჩქარება.

ადრე დასრულება 300 მეტრის, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სიჩქარე. თუმცა, ჩვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ დარჩენილი ძალა, რათა არ დაეცემა რამდენიმე წამით ადრე საბოლოო ხაზი. როგორ აწარმოებს 1 კმ მოუმზადებლად? ეს ხდება უფრო აშკარა, როდესაც ყოველდღიურად მცდელობა შესამოწმებლად მათი შესაძლებლობები მომავალში. დილის workouts დაგეხმარებათ მესმის რა სხეული, და დროულად კორექტირებას პასუხისმგებელი დღეში.

პროფესიული მიდგომა

როგორ აწარმოებს 1 კმ მოუმზადებლად? გამოიყენეთ შემდეგი სახელმძღვანელო პრინციპები:

• Back - ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ეს არის გლუვი.
• Foot - ყოველი ნაბიჯი ხდება ისე, რომ დაინტერესებულ პირს ერთადერთი ცენტრი სიმძიმის დონეზე. კონტაქტი საფარი ხდება მოძრავი: საწყისი heel to toe.
• ფეხები - ნაბიჯი swing უნდა მაქსიმალური. ასე რომ, მისაღწევად საჭირო აჩქარება გამოყენებით ფიზიკის კანონები. ბაზაზე ხბოს კუნთების როლი გაზაფხულზე. თუ თქვენ დაიცვას ბუნებრივი მოძრაობა, ეს არის მარტივი აწარმოებს შერჩეული ტემპით ვრცელდება მხოლოდ ჰორიზონტალური აჩქარება. სხვა მოძრაობები ხორციელდება მანქანა.
• Hands - რეკომენდირებულია კუთხე 90 გრადუსი, მოძრავი მათ მხოლოდ მხრის ერთობლივი.

სხეულის საცხოვრებელი ადრე მოძრავი ოდნავ tilted. Man იგრძნობა, რომ მას სურს წინსვლა. დაკვირვების შემდეგ, თითოეული ნივთი არის მარტივი მესმის კიდევ გამოუცდელი სპორტსმენი, ეს არ არის ადვილი, რომ აწარმოებს 1 კმ გარეშე მომზადება.

უპირატესობები სწავლობს ხელოვნების მოძრაობები

მიზანი წვრთნები ხდება მხოლოდ განვითარება საჭირო მოძრაობები გარეშე zatrachivaniya ძალები შეეწირა. შედეგად, ნათელი ხდება, თუ რამდენად ადვილი არის, რომ აწარმოებს 1 კმ გარეშე მომზადება. ეფექტურობის გაზრდის ენერგიის მოხმარება, ადამიანს შეუძლია გადალახოს კილომეტრიანი მთლიანად გარეშე დაღლილობის. სწორი მიდგომა მოძრაობები ეხმარება შენარჩუნება მყესების და იოგების ჯანსაღი მდგომარეობა. მაგრამ მას შემდეგ, მოულოდნელად დატვირთვა იქნება მინიმალური აღდგენის პერიოდში.

აიფოუნ მათი უნარი საჭირო ადამიანი იშვიათად ჩაერთონ ფიზიკური ვარჯიში. ყველაზე სპორტსმენების გამოყენება პრინციპების ბუნებრივი გაშვებული, როდესაც ადამიანს არ ცდილობენ უკეთესი მათი ფიზიკური შესრულება. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ მივუდგეთ კითხვის მარჯვენა ხელი, და კიდევ ერთი გამოცდა გამძლეობაზე არ გახდება სასჯელი.

სუნთქვის ტექნიკა

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რამდენად სწრაფად აწარმოებს 1 კმ მოუმზადებლად არ არის საკმარისი წესების ჩამოთვლილი ბუნებრივი გაშვებული. გარეშე სუნთქვა ყოველი ძალისხმევა იქნება, თუმცა უშედეგოდ. აქ ხაზგასმულია inspiratory / ამოსუნთქვის თანმიმდევრობით.

დროს მოძრაობა ვიმუშაოთ ერთად პირში და ცხვირი. სუნთქვის ხდება მეშვეობით როგორც ბუნებრივი ვაკანსიებს. Temp ინჰალაციის - exhalation ინტენსიური პირველი წამი მოძრაობაში. ეს მიდგომა ხელს უშლის ჟანგბადის დეფიციტი ძალა წვრთნები. აირჩიეთ სიხშირის სინათლის შემცირება არ არის რეკომენდირებული უნდა მიეცეს შესაძლებლობა, აირჩიოს სხეულის მისი ბუნებრივი გზით.

სასწავლო

იცით, თუ როგორ აწარმოებს 1 კმ მოუმზადებლად, ჩაატაროს ყოველდღიურად წვრთნები განვითარდეს შემდეგი უნარები:

• სწორი ფორმულირება ფეხით ხდება, ხოლო გაშვებული barefoot ან როდესაც ტრეინინგებს სკუტერ.
• გააქტიურება დუნდულა კუნთების ხორციელდება ყოველდღიური workouts dash.
• განვითარებადი კარგი პოზა ხდება, როდესაც ვარჯიში: სირბილი ადგილზე ერთად ჩაწერა წელის ქამარი. კაცი ცდილობს მონაკვეთი თოკზე მიბმული ფიქსირებული ობიექტის: გალავანი, peg.
• გაზაფხულზე თვისებები ქვედა ნაწილების ფეხები მზადდება ვარჯიშის დროს ერთად skipping თოკზე.
• უნარი შეინარჩუნოს ბალანსი ძალა და გრძნობა რიტმს შეიძინა, როდესაც გაშვებული ერთად თოკზე. ადამიანი იღებს, რომელიც გამოიყენება იმისათვის, დროის შეჩერება, რომელიც მოიცავს და დააყენოს ის ადგილი.

არცერთი ჩემპიონი არ მიღწეული კარგი შედეგი გარეშე ყოველდღიური სასწავლო. მხოლოდ მანიფესტი შრომისმოყვარეობა ეხმარება მოკლე დრო, რათა შეიძინოს დაკარგული უნარი.

წინაშე აყენებს ნორმა

Train, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ახლად დაბადებული სპორტსმენი იცის, თუ როგორ აწარმოებს 1 კმ გარეშე მომზადება. ამავე დროს 5 დღით ადრე ღონისძიება მიზანშეწონილია აღმოფხვრას მძიმე ტვირთი. შეგიძლიათ თბილი up მხოლოდ მოკლე დისტანციებზე მდე 200 მეტრს.

მორალი მოგების გასაღები პოზიცია მომზადების რასის. მეცნიერება დაადგინა, რომ გააქტიურება შიდა ძალები მოპოვების შემდეგ ნდობის. საუკეთესო იქნება სახელმწიფო runner თუ მატარებელი გზაზე მომდევნო გამოცდა. ასე რომ, ეს აპირებს შეფასება მათი ფიზიკური შესაძლებლობები. ამის შემდეგ, დამატებით ძალისხმევას სასწავლო.

თუ ადამიანს სურს აწარმოებს კილომეტრი, მაშინ თქვენ უნდა მითითებული მიზანი დასაძლევად 5000 მეტრია. მას შემდეგ, რაც სასწავლო, წინა მანძილი არ ჩანს ისე მძიმე და მორალურად უფრო ადვილია სრულყოფილი პასუხისმგებელი რასის. თუმცა, ბევრად დაბეჭდოს ბარი არ არის საჭირო, არარეალურია გეგმა მხოლოდ გამოიწვიოს იმედგაცრუება.