Რა არის ნორმა ყოველდღიური კალორია ქალთა და მამაკაცთა?

დარჩება მორგებული და ენერგიულია სჭირდება საწვავი. ეს, რა თქმა უნდა, საუბარი იმაზე, საკვები, ვიდრე ბენზინის ან ნახშირი. აღსანიშნავია, რომ ამ შემთხვევაში, უფრო ყოველთვის არ ნიშნავს უკეთესი, და არსებობს კი ნორმა ყოველდღიური კალორიების ქალი და მამაკაცი.

რა არის calorie?

ფიზიკის, სიტყვა "calorie" გასაგებია, სითბოს ერთეული. სხვა სიტყვებით, ეს არის მაჩვენებელი რამდენი ენერგია ვერ გაივლის ერთ ორგანოს სხვა. იმ შემთხვევაში, თუ საკვები ყველა ძალიან ჰგავს - თითოეულ პროდუქტს კონკრეტულ შემადგენლობას და შესაბამისი ენერგეტიკული ღირებულება. თანაფარდობა ასეთია: 1 გრამი ცილის და ნახშირწყლების შეადგენს 4 კალორია, და ერთი გრამი ცხიმი - 9 კალორია.

თანამედროვე Homo sapiens არსებობს გადაუდებელი აუცილებლობა დევნის შემდეგ მისი მტაცებელი, უნდა დაკმაყოფილდეს. ყველაზე ხალხი, პირიქით, მუშაობა "ზის ქვემოთ" პოზიცია, წამყვანი უმოძრაობის, და საკვები იყიდა სუპერმარკეტი, რომელიც მდებარეობს ფარგლებში ახლოს სახლი. ამიტომაც არის, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბი წონა, ახლა მოვიდა ფორი, და თუ გამოხატავენ მეტაფორულად, კითხვაზე, თუ რამდენად თქვენ უნდა შეავსოთ საწვავის, გახდა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი.

ნორმა, ყოველდღიური კალორიების

ქალი და მამაკაცი, თანხა ენერგეტიკის რომ უნდა მოდიოდეს საკვები, განსხვავებული. ეს არის, პირველ რიგში, იმის გამო, რომ ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. მამაკაცი, რომელიც ყოველთვის როლი hunter-getter, აქვს, როგორც წესი, უფრო დიდი კუნთების მასა და მის შესანახად მოითხოვს ბევრი ენერგია.

გარდა ამისა, რაოდენობის კალორიებს, რომელიც შეიძლება აღიქვას ადამიანი, დამოკიდებულია მისი ასაკი და გენეტიკურ მიდრეკილებას overweight ან thinness (ე.წ. "სომატური"). მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რათა დადგინდეს, ოპტიმალური თანაფარდობა ენერგიის მიღებული საკვები და აუცილებელია ცხოვრებაში, არის იმიჯი პირის ცხოვრებაში. თუ დღის განმავლობაში, ჩვენ გვაქვს ფიზიკურ დაძაბვას, მეტაბოლიზმის არის unwound და სხეულის სჭირდება გაცილებით მეტი ენერგია.

დათვლა ყოველდღიური calorie ნორმა საკმაოდ რთული ცალკეულ, მაგრამ არსებობს ე.წ. "საშუალო" მნიშვნელობა. მათ დასაკმაყოფილებლად ყველაზე ადამიანი, და არ უნდა დაეყრდნონ ეს მაჩვენებლები.

შესაბამისად, მრავალი სამეცნიერო კვლევების, ყოველდღიური კურსი კალორია მამაკაცებს უნდა იყოს დონეზე:

• 2000-2400 კალორია დღეში , ხოლო უმოძრაობის;
• 2400-2600 კალორია დღეში ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესი;
• 2600-3200 კალორია დღეში, აქტიური ცხოვრების წესი.

ქალებს, ეს მაჩვენებლები, შესაბამისად:

• 1600-1800 კალორია;
• 1800-2200 კალორია;
• 2200-2500 კალორია.

სწორი ბალანსი ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების

ერთხელ დაყენებული ნორმა ყოველდღიური კალორია ქალთა და მამაკაცთა, nutritionists აღნიშნა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, რომლებიც მკაცრად იცავენ, მაინც მოიპოვა წონა და ძალიან ცუდად. ფაქტობრივად, ეს გასაკვირი არ არის. მას შემდეგ, რაც თითოეული საკვები, იქნება ეს ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები, გარკვეული ფუნქციები. ასე რომ, მთავარი ფუნქცია fat - არის, რათა უზრუნველყოს აქციების ნუტრიენტები, ნახშირწყლები - ენერგიის მიწოდების, ცილები - წარმოება ფერმენტები, ჰორმონები და მშენებლობის ახალი საკნები.

ამიტომ ითვლება, რომ იყოს არა მხოლოდ ნორმის ყოველდღიური კალორიების ქალი და მამაკაცი, არამედ თვისობრივი შემადგენლობა საკვების მიღება. დიეტა სასურველია, რომ შევინარჩუნოთ შემდეგ ურთიერთობები: 10-15% ცილა, 25-30% ცხიმი, დარჩენილი ნახშირწყლები უნდა დაიკავონ. აქედან გამომდინარე, იმის მიხედვით, თუ დასახულ მიზანს (წონის დაკარგვა, ან პირიქით, მასობრივი კომპლექტი) შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი რაოდენობის მოთხოვნადი კომპონენტები.