Რა არის calorie? კალორია

რა არის calorie? პასუხი კითხვაზე, თქვენ შეისწავლით ქვემოთ. გარდა ამისა, მასალები ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ ინფორმაციას რამდენი კალორია არის საჭირო, შეიცავს სხეულის ელემენტები, როგორიცაა ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები.

რა არის calorie?

კალორია ენერგიის ღონისძიება. როგორც ცნობილია, ამ ორგანოს, თითოეულ ადამიანს, არსებობს რეზერვები ამ ენერგია, რომელიც ინახება სახით ცხიმები და ნახშირწყლები.

რომელიც მოითხოვს კალორია? ჩვენი სხეულის იყენებს მათ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ფუნქციები. ასეთი რეზერვები აუცილებელია სუნთქვა, სატუმბი სისხლის, სამუშაო და დასვენების, სწავლება, და კიდევ ძილის. გარდა ამისა, შესვლის აშშ-ის ენერგეტიკის მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფიჭური დონეზე. ასე რომ, მადლობა მას ჩვენი საკნები იზრდება, გაყოფა, აღდგენილია.

slimming წესი

რა არის calorie? პასუხი ამ კითხვაზე იცის თითქმის ყველა, ვინც ცდილობს წონაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჭამა ბევრი კალორია, და გამოიყენოს ძალიან ცოტა, მაშინ დარჩენილი რაოდენობა არის ინახება სხეულის ცხიმის (მხოლოდ იმ შემთხვევაში). სწორედ ამიტომ, ადამიანი overeat, რომლებიც არ არის ჩართული სპორტის, ძალიან ხშირად სავსე. და წონაში, მათ უნდა მხოლოდ მოიხმარენ მეტი კალორია, ვიდრე ისინი მოიხმარენ მათ.

სად არიან კალორია?

შემდეგ სწავლის შესახებ, თუ რა კალორია, ახალი ჩნდება კითხვა: სადაც ისინი მოდის? ექსპერტები პასუხი საკმაოდ მარტივია, რომ მას. არსებობს 6 კლასი ნივთიერებების შეიცავს საკვები: ცხიმები, ნახშირწყლები, ცილები, მინერალები, ვიტამინები და წყალი. მხოლოდ პირველი სამი მათგანი შეძლებს უზრუნველყოს სხეულის ენერგია და კალორიებს.

ასე რომ, მოდით უფრო მჭიდროდ რა შეიძლება იყოს calorie საკვები და პროდუქტების, რომ ჩვენ ვიყენებთ ყოველდღე. თქვენ უნდა იცოდეს, შემდეგ ფასეულობებს:

• 1 გ ცხიმი - 9 კალორია;
• 1 გ ცილის - 4 კალორია;
• 1 გრამი ნახშირწყლები - 4 კალორია.

სხვათა შორის, კალორია შეიცავს ალკოჰოლს. მაგრამ ალკოჰოლის არ არის nutritious პროდუქტი. სწორედ ამიტომ, ის ვერ შეუწყობს შენარჩუნება, გაზრდა ან შემცირება საკნები. ამ ტიპის ტოქსინი, რომელიც მოქმედებს, როგორც ენერგიის წყარო გარდაიქმნება fat. ამდენად, 1 გრ სპირტი შეიცავს დაახლოებით 7 კალორია.

როგორც ენერგია ინახება ორგანიზმში?

ფუნქციები თითოეული კალორია, რათა ძალა უჯრედები და ორგანოების. ამდენად, ნახშირწყლები ჩაიშალა შევიდა გლუკოზის მდგომარეობა, რაც ადამიანის სხეულის სჭირდება ენერგია. მისი ჭარბი ინახება როგორც glycogen, აუცილებელია გრძელვადიანი საჭიროებების, ასევე ტვინის ფუნქცია. შედარებით ცხიმის მარაგი ნახშირწყლების მცირე ზღვარი (300-400 გ). ინახება ღვიძლის და კუნთების.

უნდა გვახსოვდეს, რომ კალორია და პროდუქტების განისაზღვრება არა მხოლოდ მათი შინაარსის ნახშირწყლები, არამედ ყოფნა ელემენტს, როგორიცაა ცილები. ისინი გამოიყენება როგორც სამშენებლო მასალა და სარემონტო საკნები. მიუხედავად იმისა, რომ დეფიციტი ნახშირწყლები და ცილები შეუძლია იმოქმედოს, როგორც ძირითადი ენერგიის წყარო. ასეთი ხანგრძლივი პროცესი ორგანო შეიძლება მოწამლული მისი გახლეჩის პროდუქტები. აქედან გამომდინარე, არ არის რეკომენდებული გამოყენება ცილის დიეტა. სხვათა შორის, ჭარბი ამ ელემენტის ასევე ინახება როგორც ცხიმოვან ქსოვილში.

მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსება ნუტრიენტები, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მიაწოდოს სხეულის მეტი კალორია, ვიდრე სხვები. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც overabundance ადამიანი ვალდებულია იყოს დაცული მათი ზედმეტი სხეულის ცხიმი.

კალორია

ენერგეტიკის ადამიანის საჭიროებები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ყველა სხვა მოთხოვნებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მინიმალურ ენერგიას საჭირო ორგანოს მიერ სიცოცხლის მოიცავს ისეთ ძირითად ორგანოს ფუნქციები, როგორიცაა უჯრედულ მეტაბოლიზმს, სუნთქვის, სისხლის მიმოქცევას, ტემპერატურის კონტროლი და ჯირკვლის საქმიანობაში. კალორია დღეში, დამოკიდებულია პირის ასაკი, სქესი, სხეულის შემადგენლობის, ძილის, კვების, და კიდევ კლიმატი.

თანხა ენერგეტიკის საჭირო ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს დანარჩენი, გამოითვლება შემდეგნაირად: 1 calorie 1 კგ სხეულის წონაზე საათი. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე გათვლებით შეიძლება დარწმუნებით ითქვას, რომ მინიმალური კალორია ზრდასრული დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 1200 ერთეული ქალები და 1500 - მამაკაცებს.

პოპულარული სქემა slimming

რამდენი კალორია უნდა ჭამა წონაში? ეს კითხვა ხშირად სთხოვა სამართლიან სქესის, ვისაც სურს მოიპოვოს მარადიული ჰარმონია. მინიმალური რაოდენობის კალორია დღეში ზრდასრული, ჩვენ გააცნო ცოტა მაღალია. თუმცა, ეს მაჩვენებლები სწორია მხოლოდ სხეულის დანარჩენი. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ხნის და აქტიური ფიზიკური მუშაობა, ადამიანს სჭირდება მეტი ენერგია. სწორედ ამიტომ, მათი გათვლებით, რა თქმა უნდა გაითვალისწინოს.

რა თქმა უნდა, ყველაზე იოლი გზა წონაში მნიშვნელოვანი შეზღუდვა რაოდენობის კალორია რომ შევა ორგანოს მეშვეობით საკვები. მაგრამ დევნა "სწრაფი" ჰარმონია, ზოგიერთ ქალბატონები კი უარი თქვას ჭამა და დაიწყოს, რათა შიმშილით. და ეს არის დიდი შეცდომა. რატომ? პასუხი ქვემოთ.

შიმშილობის!

ის ფაქტი, რომ ჩვენი სხეულის განვითარებული ძალიან დახვეწილი თავდაცვის მექანიზმები. მას შემდეგ, რაც პირი უარს იტყვის ჭამა, სხეულის იწყება მოიხმარენ fat რეზერვები. მაგრამ ეს მოხდება მხოლოდ გარკვეული თვალსაზრისით. იმის გამო, რომ adipose ქსოვილის არის ღირებული სარეზერვო, განკუთვნილია ყველაზე უკიდურეს შემთხვევაში, რამდენიმე დღის შემდეგ სხეულის აჩერებს გამოყენებით, და იწყება მოიხმარენ კუნთების. როგორც იცით, ეს მათგან ყველაზე მეტად შინაგანი ორგანოების.

შედეგები შიმშილობს

იმ იმედით, რომ წონაში დახმარებით მარხვა ადამიანი შეიძლება ავნებს საკუთარ სხეულს. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თანხის ენერგიის მიღება შემცირებით, სხეულის მაშინვე რეაგირებს და ცდილობს გადარჩენა ენერგიის შემცირება მეტაბოლური კურსი, მაგრამ ამავე დროს შენარჩუნების ცხიმოვან ქსოვილში. ამდენად შიმშილი იწვევს უმნიშვნელო წონა დაკარგვა. უფრო მეტიც, ასეთი ხისტი დიეტა ხელს უწყობს წარმოქმნას ჯანმრთელობის პრობლემები (დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, gallstones, gout, გულის გართულებები).

ყველაზე მაღალი calorie პროდუქცია

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ნორმების მოხმარების ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები დამოკიდებული ფიზიკური პირის საქმიანობა. ჩვენს ქვეყანაში, ჩვენ დავსახეთ შემდეგი პარამეტრებით:

• ცილები - 65-70 გრამი დღეში;
• ცხიმები - 70-80 გრამი დღეში;
• ნახშირწყლები - დაახლოებით 280-360 გრამი დღეში.

რა თქმა უნდა, ყოველ ჯერზე ითვლიან კალორიებს მოხმარებული რთულია. ამ საკითხთან დაკავშირებით, ექსპერტები ვურჩევ, უბრალოდ გვახსოვდეს, თუ რა საკვები ყველაზე "ენერგია":

• ღორის, ცხვრის, ძროხის, მსუქანი, ხორცის იხვები და ბატები;
• ნამცხვრები, კანფეტი, შოკოლადი, თებერვალს, ნაყინი, ნამცხვრები;
• მარგარინი, კარაქი და მცენარეული ზეთი;
• ხორბლის პური, სახლში ცომეული (ნამცხვრები, ნამცხვრები, ბლინები), საშრობი და Cookies;
• semolina, შვრია, ბრინჯის ფაფა;
• მოხარშული და შებოლილი ძეხვი, სოსისი, სარდელი;
• დაკონსერვებული საკვები (თევზი, ხორცი);
• სახლში დამზადებული pickles;
• ორაგული, კალმახი, ორაგული, ქაშაყი;
• ხიზილალა;
• თხილი, კაკალი, ნუში;
• შემწვარი კვერცხი და scrambled კვერცხი;
• ჭარხალი, კარტოფილი;
• cheeses, ტკბილი ხაჭო, რძე (ამ პროდუქტების დამოკიდებული მათი calorie fat);
• ბანანი, ყურძენი;
• ყველა გამხმარი ხილი, განსაკუთრებით ლეღვის და ქიშმიშით;
• milkshakes, კაკაო, მაღაზია წვენები, ყავა, გაზიანი სასმელების;
• სპირტი (არაყი, ლუდი, ლიქიორი, და ა.შ.).

კომბინაცია incongruous

ამჟამად, ძალიან მოდური გამოყოფა საკვები. და ეს ტენდენცია დადგა ჩვენთვის მიზნით. ყოველივე ამის შემდეგ, ექსპერტები აცხადებენ, რომ ყველაზე მაღალი calorie კერძები არიან ისეთებიც, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ნახშირწყლები და ცხიმები. სწორედ ამიტომ, სხვადასხვა pastries, რომელიც ხშირად მოიცავს სამზარეულო, ცხოველთა და მცენარეული ცხიმები, ისევე, როგორც შაქარი და მისი შემცვლელები, რომლებიც, პირველ რიგში, საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ამ მხრივ, ყველა კვების ავიზირება მათ კლიენტებს კატეგორიულად უარს calorie საცხობი და საკონდიტრო პროდუქტები.

შეჯამება

ამ სტატიაში ჩვენ გაძლევთ განმარტება კალორია, ისაუბრა ნაწილები, წონის დაკარგვა მეთოდები. ამდენად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ დავასკვნათ, რომ ენერგია შემოდის ჩვენი სხეულის საკვები არ არის მტერი, რომელიც უნდა იბრძოდნენ სახელით სილამაზის და ჰარმონიის. თუმცა, გადაჭარბებული რაოდენობით მაღალკალორიული საკვები შეიძლება რეალურად ჩვენს ჯანმრთელობას ვნებს. სწორედ ამიტომ, ზის სასადილო მაგიდა, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კარგად არის, მაგრამ ზომიერი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენ გადარჩენა მდე მწიფე ასაკის და ჯანმრთელობის, და მიმზიდველი იყო.