Რატომ ჩვენ ცილა და რა პროდუქტების მეტი ცილის

ცილები - ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ადამიანის კვების. ეს არის იმის გამო, რომ იზრდება ცილის და ქ კუნთების, ფერმენტების იწარმოება და არსებობს მრავალი სხვა პროცესების ორგანოს. აქედან გამომდინარე, ცილის მიღება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანის. ამ სტატიაში, ჩვენ შევხედოთ რაღაც მეტი ცილის საკვების, და შეგიძლიათ თქვენი დიეტა შესაბამისი, რათა უზრუნველყოს თქვენი სხეულის მათთან.

პატარა ბავშვი, როცა ცილის დეფიციტი ორგანიზმში, გაიზრდება და განვითარება ბევრად უფრო ნელა, თანატოლებს. თუ პირი ეწევა ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა, მაშინ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ორგანო იღებს საკმარისი რაოდენობის ცილა. ასიმილაციის ამინომჟავების ხდება სწრაფად საკმარისი ცილის მაშინვე შემოდის სისხლძარღვებში. საჭირო ამინომჟავების თითოეული ორგანიზმის სხვადასხვა. ეს დამოკიდებულია თქვენი სიმაღლე, წონა, სხეულის მდგომარეობა და იტვირთება.

არსებობს ცილები აუცილებელია, რა თქმა უნდა, მათი საკვებად სავალდებულოა. ასევე არსებობს არსებითი ამინომჟავები, რომლებიც წარმოებული ორგანო. ცილების იყოფა: სრული და უხარისხო. სრული ცილების ნაპოვნი ცხოველური პროდუქტები, უხარისხო - ქარხანა. საშუალო დღიური მაჩვენებელი ცილის - 100 გრამი, როგორც წესი, იყოფა სამ დოზით.

განვიხილოთ პროდუქცია , სადაც ბევრი ცილის. მტაცებლებიდან შეიძლება იჟღინთება ორგანიზმის ცილის ჭამა ძროხის მასით მინიმუმ 250 გ. Hard vegetarians, როგორც მცენარეული საკვები შეიცავს უხარისხო ცილის. დავეხმაროთ მათ, ძირითადად, ლობიო, sprouted მარცვალი, ყველი.

აქ არის საკვები, რომლებიც მაღალი ცილის:
კვერცხი - კარგი ასათვისებელი პროდუქტი. იგი შეიცავს დაახლოებით 17% ცილა. თუ ჭამა ორი საშუალო კვერცხი, სხეული მიიღებს დაახლოებით 17 გრამი ცილა. კვერცხები კარგი ჭამა შემდეგ განხორციელება. ისინი ხელს შეუწყობს ოდნავ გაზრდის კუნთების მასა, შესაბამისად, აქვს დაბალი კალორიების შინაარსი, რომელიც ხელს არ უწყობს დაგროვების ცხიმი.
ხაჭო შეიცავს 14% ცილა. ეს არის მიზანშეწონილი ჭამა ეს იოგურტი ან კეფირი. ტკბილეული, შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი, გარდა ამისა იგი ხელს უწყობს უკეთ ათვისება ცილის. სასურველია არ არის 1% ხაჭო, რადგან ის არის დაბალი კალორია და შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმის, განსხვავებით skimmed ანალოგი.

მაგრამ ეს პროდუქტი არ არის ყველა vegetarians ჭამა, და ფაქტობრივად, ისინი ყველაზე მეტად სჭირდება ცილის მიღება. ახლა განვიხილოთ, თუ რა პროდუქცია მეტი ცილის, რომ მათ შეეძლოთ უსაფრთხოდ საჭმელად vegetarians.

Soy შეიცავს 14% ცილა. ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი წყარო ამინომჟავების მცენარეული წარმოშობის. ახლა soy არის პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად ცვლის ხორცის vegetarians. იგი იღებს ყველა ანალოგები ხორცის პროდუქტები. ბრიუსელში Sprouts - ერთ-ერთი მთავარი ვეგეტარიანული საკვები. იგი შეიცავს 9% ცილის. მარცვლოვანები კიდევ ერთი ძირითადი წყაროების ცილის. ისინი შეიცავს დაახლოებით 12% მას. ოსპი - სასარგებლო პროდუქტი. იგი შეიცავს 28 გრამი. ცილის, დაბალი ცხიმის, მაღალი ბოჭკოვანი და ვიტამინი C. ვ

რა პროდუქტები მეტი ცილის ვიდრე ის, რომ ჩვენ უკვე განვიხილეთ? პირველ რიგში, ეს არის ყველი. იგი შეიცავს 30% ცილა. მაგრამ თუ წონაში, ფრთხილად, როდესაც მოხმარებული როგორც ყველი ძალიან მაღალია კალორია. Bird შეიცავს დაახლოებით 20% ცილა. ხორცი კარგად შეიწოვება ორგანიზმში, და დაბალი calorie. აქედან გამომდინარე, ფრინველის რეკომენდირებულია მოიცავს დიეტა. ღვიძლის, და თევზის ცილის შემცველობა აღწევს 25%. ყველაზე მდიდარია ამინომჟავებით, ორაგული, anchovies, tuna, sardines, სკუმბრია, mullet და saithe.

ცილის არის ძალიან მნიშვნელოვანი ორგანო. თუ იგი არ მოდის უფლება რაოდენობით, სხეულის იწყება სანიაღვრე თავად, უბიძგებენ საკუთარი ამინომჟავები. ეს იწვევს ამოწურვის, განსაკუთრებით კუნთების. ზემოთ ჩვენ განვიხილეთ, თუ რა პროდუქცია მეტი ცილის. და ხორცის მჭამელი და ვეგეტარიანული ნახავთ პროდუქტი, რომელიც უზრუნველყოფს მათ მთელი სიმკაცრით ამინომჟავები.