Მახასიათებლები სასწავლო Fedor Emelianenko

მხოლოდ რამდენიმე მებრძოლები შერეული საბრძოლო ხელოვნება შეიძლება ეწოდოს ლეგენდები სპორტი. ერთ-ერთი მათგანია "უკანასკნელი იმპერატორი" Fedor Emelianenko. შეიძლება ვიღაცამ თქვას, რომ წარმატებას მივაღწიეთ იმის გამო, რომ თანდაყოლილი ნიჭი და კარგი გენეტიკა. Fedor თავად დარწმუნებულია, რომ საქმე არ არის, მაგრამ შრომა დასრულდა.

Fedor Emelianenko სასწავლო ეშვება განსაკუთრებული პრინციპები, რომლებიც განსხვავდება იმ გამოიყენება სხვა მებრძოლებს. "იმპერატორი" არ ვრცელდება სტანდარტული ძალა სასწავლო. დიახ, არსებობს სასწავლო Fedor Emelianenko ერთად "რკინის"! სპორტსმენი არ გამოიყენოს dumbbells და წვერა. ამის ნაცვლად, ის იყენებს ძალა ახორციელებს საკუთარი დიზაინი.

იმისათვის, რომ ისწავლონ ბრძოლა, ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ

საფუძველზე თითოეული workout ბრძოლა Fedor Emelianenko. ეს იყო მისი ერთ-ერთი იყენებს, როგორც შემცვლელი კლასიკური ტრენაჟორების. მისი თქმით, "იმპერატორი", ხოლო კუნთების იმდენად აქტიური, რომ ძალა და გამძლეობა ზრდა ბევრად უკეთესია, ვიდრე გამოყენებით "რკინის".

სასწავლო მხრივ Fedor Emelianenko ხორციელდება წრიული საფუძველზე. ეს იმას ნიშნავს, რომ ის მოძრაობს ერთი წვრთნა მეორე დასვენების გარეშე და პაუზის ამჯამად მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დასრულდება მთელი კომპლექსი. ეს ხელს უწყობს გააუმჯობესოს გამძლეობა და ძალა გავლენა.

პირველი ტრენინგი Fedor Emelianenko

ახალგაზრდობაში, მომავალში "უკანასკნელი იმპერატორი" მომზადებული წვერა და dumbbells. სათადარიგოთა პრეს მიაღწია 180 კგ შედეგი. მაგრამ შემდეგ მომავალი ჩემპიონი განაცხადა, რომ ასეთი წვრთნები ზრდის და კიდევ მაქსიმალური ძალა, მაგრამ უარყოფითი ზეგავლენა სხვა ფაქტორები - მაგალითად, მოქნილობა და ძალა გამძლეობა.

მაშინ საკუთარი პროგრამა შემუშავებულია, რომელიც მოიცავს კომპლექტი მაღალი ინტენსივობის სასწავლო:

• გაშვებული (ერთად აჩქარება 15 კმ);

• გაიყვანოს-ups (რამდენიმე ათეული ჯერ, რომელიც არის შესანიშნავი შედეგი, იმის გათვალისწინებით, რომ Fedor - მძიმეწონოსანმა);

• ups (სხვადასხვა ფორმულირება ხელები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები);

• გამძლეობა exercise.

ამ უკანასკნელის საჭირო გაიგო ცალკე.

აღწერა Fedor Emelianenko ტრენინგი გამძლეობა

საყვარელი სწავლება "იმპერატორი" - sledgehammer და საბურავი სატვირთო. ტექნიკა guileless: უნდა შეარჩიო ჩაქუჩი და წავიდეთ ყველა out ცემა მისი საბურავი. აღარ, მით უკეთესი. ეს წვრთნები არა მხოლოდ ხელს უწყობს უზარმაზარი ზრდა გამძლეობა, არამედ ვითარდება კუნთების, რომ უნდა შერეული საბრძოლო ხელოვნება მოიერიშე. ალბათ ეს არის მადლობა მას, რომ Fedor მოიპოვა ძალა თავის ცნობილ "ადგილზე და Pound".

ყურადღება! სასწავლო sledge ჩაქუჩით და საბურავი არის საკმაოდ სახიფათო მოუმზადებელი პირი. მძიმე მეტალის ობიექტი შეიძლება დაარღვიოს გარეთ მხრივ და გამოიწვიოს დაზიანება. მიზანშეწონილია დაიწყოს ნელა და ფრთხილად.

რეგულარული კლასების

Fedor Emelianenko ინტენსივობით დამოკიდებული, თუ რა ეტაპზე მომზადება ბრძოლაში ის არის. როგორც წესი, იგი ამზადებს სამჯერ დღეში, წყვეტები დროდადრო, რომ კუნთების გვაქვს დრო ფეხზე.

ერთად გუნდი "იმპერატორი" რეგულარულად მოგზაურობს კისლოვოდსკში, სადაც მან გაატარა ბევრი დრო. განსაკუთრებული ყურადღება მან გადაიხადა საოკუპაციო თხელი საჰაერო. ჟანგბადის ნაკლებობის პირობებში, სხეულის იძულებულია იმუშაოს ლიმიტი მათი შესაძლებლობები. შემდეგ ხდება ბევრად უფრო ადვილია ბრძოლა ჩვეულებრივი სფეროებში.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი - სწორი კვება. ჯარისკაცი აქ უნდა მოიქცეს სხვაგვარად, ვიდრე bodybuilders. დაახლოებით 4 საათით ადრე პირველი ტრენინგი Fedor საუზმე (არ არის ძალიან მჭიდროდ). მომდევნო კვება მოდის მხოლოდ ბოლოს განხორციელება. თუ ეს დღე უნდა იყოს ბრძოლა, "იმპერატორი" ჭამა მხოლოდ დილით.

მნიშვნელოვანი წერტილი - ცივი, რომელიც, სამწუხაროდ, ხდება ყველას. Ill, ფიოდორ დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს ყველა წვრთნები და არ განაახლებს მათ, სანამ მინიმუმ 2 კვირის შემდეგ აღდგენა. სავარჯიშო დროს ავადმყოფობის არ არის უბრალოდ აზრი არ აქვს - ისინი საზიანო.

"უკანასკნელი იმპერატორი" ამტკიცებს, რომ გაკვეთილები დრო დამოკიდებულია ინდივიდუალური. მან გაიხსენა, რომ მოთხრობები ცნობილია, როგორც სპორტსმენების დაიწყება სასწავლო დილით ადრე, და ის, რომ პრაქტიკულად მხოლოდ დღის მეორე ნახევარში. აუცილებელია ანალიზი ჯანმრთელობის მდგომარეობის და ხელმძღვანელობს მას.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, ეჭვგარეშეა, არის მოტივაცია. თუ გსურთ, რომ იყოს საუკეთესო საუკეთესო, თქვენ უნდა ჩაერთონ უფრო ხშირად და უფრო ინტენსიურად სხვა. ჩვენ უნდა მუდმივად ვეძებთ ახალ მეთოდებს და ექსპერიმენტი.