Ისინი შეიცავს 20-ზე მეტი გრამი შაქარი: 20 მოულოდნელი პროდუქცია

ზოგჯერ უბრალოდ არ ვფიქრობ, თქვენ უნდა წაიკითხოთ ინგრედიენტები, შეფუთვა - პროდუქტი, როგორც ჩანს, საკმაოდ უწყინარი და რომ ეს შეიძლება იყოს შაქარი, ძნელია კი ვხვდები. მაგალითად, meatballs, მაკარონი სოუსით, სოიოს რძე - ეს არის ის, რომ არ შეიძლება შაქრის? სამწუხაროდ, დიახ. ზოგჯერ ერთი შეხედვით უწყინარი პროდუქტი შეიცავს შაქრის ფხვნილი, ზოგჯერ უფრო მეტია, ვიდრე ოცი გრამი! თუ გსურთ, რომ ჯოხი ჯანსაღი დიეტა, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ ისეთი პროდუქტები.

მთელი მარცვლეულის muffins

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტა უარი თქვას საცხობი შოკოლადი. მთელი მარცვლეულის muffins და როგორც ჩანს cookies ჯანსაღი გამოსავალი, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ძალიან საშიში არჩევანი. Cupcakes საოცრად ბევრი შაქარი, ზოგჯერ ორმოცი გრამი პოსტი ემსახურება. შედეგად იზრდება და calorie შინაარსი. რა თქმა უნდა წავიკითხე შემადგენლობა desserts ჭამთ.

ყავის სასმელების

ცივი ყავა შეიძლება, როგორც ჩანს უვნებელია - ეს მხოლოდ გაყინული წყალი და ყავა, huh? სანამ გადაწყვეტთ სასმელი ჯარისკაცი, ვიფიქროთ შაქრიანობა ასეთი სასმელების! ეს არჩევანი მხოლოდ ჩანს უვნებელია - მინის შეიძლება ოცი გრამი შაქარი. ერთად არომატიზატორს მიღებული არაჯანსაღი calorie ბომბი, რომელიც უნდა იქნას აცილებული.

ცილის smoothies

თუ თქვენი სპორტული დარბაზი აქვს ბარი ჯანსაღი სასმელების, ეს შეიძლება იყოს და smoothies. მას შემდეგ რაც დასრულდა თქვენი ძალა და გულ, დაგვჭირდება მკურნალობა თავს რაღაც. Protein smoothies ჩანს, კარგი იდეა - ცილის საჭირო კუნთების განვითარებას. სინამდვილეში, ბევრი ამ სასმელების ძალიან ბევრი შაქარი. ამ მცირე ნაწილი შეიძლება იყოს თითქმის ორმოცდაათი გრამი! ნაწილი შაქარი ბუნებრივი გზა იყოფა smoothie, მაგრამ ხშირად ასევე დასძინა, არომატული ან წვენი. უმჯობესია, რათა საკუთარი smoothies.

შოკოლადის რძე

შოკოლადის რძე ბევრი ნახშირწყლები და ცილის, რაც კარგი არჩევანი კვება ვარჯიშის შემდეგ, თუმცა არსებობს ბევრი შაქარი. რძის პროდუქტების შეიცავს ლაქტოზას, გარდა რძის დასძინა sweeteners და შოკოლადის არომატიზატორი. თუ თქვენ არ ხართ ძალიან მაღალი დატვირთვები, ეს ზედმეტი კალორია შეიძლება საშიში იყოს თქვენთვის. სცადეთ დალევა რძითა და ჭამა მუქი შოკოლადი, ისე, რომ არ განიცდიან cravings ტკბილეული.

არომატიზებული იოგურტი

კეფირი ბევრი სასარგებლო ბაქტერიების ცვლას. რაც მთავარია - აირჩიოს unscented ვერსია. ხილის ჯიში შეიძლება, როგორც ჩანს, appetizing, მაგრამ არ ემატება შაქარი. ზოგიერთ embodiments, ეს შეიძლება იყოს მდე ოცი გრამი შაქარი პოსტი ემსახურება. შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი იოგურტი და დასძინა, რომ გაყინული ხილი ან ჯემი.

ენერგეტიკული სასმელების

ძნელად თუ შეხვდებით ასეთი სასმელების სასარგებლო, მაგრამ, როგორც ჩანს უვნებელია საკმარისი. გახსოვდეთ, რომ ენერგეტიკული სასმელი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, გარდა ამისა, არსებობს ასევე ბევრი კოფეინს. ერთ-ერთი ნაწილი - ოცი შვიდი გრამი შაქარი, ეს როგორც ექვსი ტკბილი donuts.

ნეკერჩხლის სიროფი

ეს პროდუქტი არ არის სავსე ტკბილეული, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ იცით, რომ ორგანული შეიძლება იყოს უარესი, ვიდრე ხელოვნური ვარიანტი გემოს. უბრალოდ ორი კოვზი სიროფი - ოცდაათი გრამი შაქარი. ერთადერთი უპირატესობა ამ პროდუქტის არის, რომ გემო ორგანული სიროფი ბევრად უფრო კონცენტრირებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინიმალური ოდენობა.

მწვადი სოუსით

ბენზინგასამართ სადგურებზე გავზომოთ ნაწილი რთული. როდესაც მომავალი დრო თქვენ შეუკვეთოთ სათადარიგო ნეკნები მწვადი სოუსით, გვახსოვდეს, რომ ორი კოვზი შეიცავს თერთმეტ გრამი შაქარი. კერძი არის ძნელად მხოლოდ ორი tablespoons, ასე რომ ეს ვარიანტი შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენ.

ტომატის სოუსით

პომიდორი შესანიშნავი წყარო ანტიოქსიდანტები, ვიტამინების და C. ეს არის სასარგებლო ერთად ტომატის სოუსი? ყოველთვის არა. სოუსი არ შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი მარილი, მაგრამ მაღალი დონის sweeteners. ყოველთვის წაიკითხა ინგრედიენტები ყურადღებით.

დაკონსერვებული ხილი

ახალი ხილი შეიცავს ფრუქტოზას - ეს არის საკმაოდ სასარგებლოა, როდესაც უნდა ენერგია. ვარჯიშის შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი, და შემდეგ - ბანანი. თუმცა, დაკონსერვებული ხილი არ ღირს ყველა - ისინი მოხარშული შაქრის სიროფი, რომელიც იწვევს ორგანიზმში მხოლოდ ზიანი.

soymilk

In ძროხის ის რძე შაქარი იმყოფება გამო ლაქტოზას და რძის გემოს ალტერნატიული ხშირად დაემატოს დროს წარმოების. შოკოლადის სოიოს რძე - ცხრამეტი გრამი შაქრის ფხვნილი პოსტი ემსახურება. ეს არის ძალიან ცუდი - აირჩიოს მხოლოდ ვარიანტი უშაქროდ ან მინიმალური ოდენობით.

ცივი ჩაი

ადგე, ცივი ჩაი ჩანდეს საკმაოდ ნორმალური ამის გაკეთება. ეს არის მხოლოდ წყალი, ჩაის ფოთლები და ნაჭერი ლიმონი, როგორც ჩანს, არა? რეალურად, თუ გსურთ მიიღოთ სასარგებლო ანტიოქსიდანტები ჩაის, მიიღოს სასმელის სახლში. Shoplifter ცივი ჩაი შეიძლება შეიცავდეს ორმოცზე მეტი გრამი შაქარი თითო ბოთლი.

კონსერვი წვნიანი

ალბათ უკვე იცით, რომ ნახევრად მზა პროდუქცია შეიძლება ბევრი მარილი, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოვისმინე, რომ შაქარი არ არის ძალიან ბევრი. პოსტი ემსახურება ანგარიშზე რამდენიმე ათეული გრამი, არ მოიტანს თქვენი სხეულის სპეციალური სასარგებლოდ.

სასარგებლო გაყინული საკვები

როცა არ გვაქვს დრო, გამოყენების გაყინული ნახევრად მზა პროდუქცია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, მით უმეტეს, თუ საკვები, როგორც ჩანს, უნდა იყოს სასარგებლო. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა ყურადღებით წაიკითხოთ ეტიკეტები. ზოგიერთი კერძები შეიძლება დიდი რაოდენობით შაქარს, უფრო მეტი, ვიდრე სასარგებლო ცილის ორგანო.

უცხიმო იოგურტი

იოგურტი ბუნებრივად იმყოფება შაქარი, მაგრამ თქვენ უნდა წაიკითხოთ შეფუთვა ყურადღებით. In უცხიმო ჯიშები შეიძლება იყოს დიდი რაოდენობით შაქარი. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს პუნქტი ვრცელდება მხოლოდ ხილის ჯიშები? არარის სასარგებლო ვარიანტი გარეშე დანამატებით არის სავსე შაქარი.

სუფთა წვენი

Juice ჩანდეს, სასარგებლო, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ერთი ჯარისკაცი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარი და მინიმალური ბოჭკოვანი. გარეშე ბოჭკოვანი შაქარი მაშინვე იღებს შევიდა სისხლის. თითქოს თქვენ უბრალოდ დასძინა, შაქარი ერთი ჭიქა წყალი და სასმელი. უმჯობესია, უბრალოდ ჭამა ხილი, ბოჭკოვანი მდიდარი, მთლიანად.

ჩირი

მათ აქვთ მარტივი და მოსახერხებელი წლის წინ, და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჭამა ძალიან ბევრი ტკბილეული. ნათელია, რომ გამხმარი ხილი კონცენტრირებული რაოდენობით შაქარი, მაგრამ თქვენ ვერ წარმოვიდგენდი, თუ როგორ ისინი საზიანო. იმისათვის, რომ კიდევ ოცი გრამი შაქარი, თქვენ უნდა ჭამა რამდენიმე ნაჭერი გამხმარი მანგოს ან თორმეტი წრეების გამომშრალი ვაშლის. ახალი ხილი ბევრად უფრო სასარგებლოა, მით უმეტეს, რომ ისინი შეიცავს წყალს, რაც იმას ნიშნავს, თქვენ იგრძნობთ satiety სწრაფად. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ არ overeat.

pudding

თუ გსურთ შეიძინოთ დესერტი, იზიარებს pudding უმჯობესია აირჩიოს მუქი შოკოლადი. ერთ-ერთი ნაწილი ამ დესერტი შეიძლება შეიცავდეს ათობით გრამი შაქარი. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები.

მთელი მარცვლეულის ბლინები

როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ ჭამა ბლინები, მოგეხსენებათ, რომ თქვენ დიდი დოზა ნახშირწყლები, მაგრამ თქვენ ვერ ვხვდები, რამდენი იქნება შაქარი. თუ არ არის ჯემი, ყველაფერი კარგად იქნება? No. მაშინაც კი, მთელი მარცვლეულის ბლინები მზად mix შეიძლება ძალიან ბევრი შაქარი.

applesauce

უმჯობესია, უბრალოდ ჭამა ვაშლი, მათ შესაძენად applesauce ან mashed. ტკბილი სოუსი შეიძლება თითქმის ორმოცი გრამი შაქარი და მხოლოდ სამი გრამი ბოჭკოვანი. გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს ვაშლი, ვიდრე ვაშლის სოუსით, აქედან გამომდინარე, ასეთი პროდუქტი უმჯობესია, რათა თავიდან ავიცილოთ.