Ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა), თმის ზრდის გადაწყვეტა. რომელი პროდუქტები უნდა ვიტამინი B9?

ვიტამინი B9 (ან ფოლიუმის მჟავა) - არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობის მთელი ორგანიზმის. იგი ასევე მოუწოდა მდედრობითი ვიტამინი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის თანაბრად აუცილებელია მამაკაცი. ფოლიუმის მჟავა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებები, რომლებიც უნდა გადაიდგას ორსულობის ადრეულ ვადაზე ის ხელს უშლის დაბადების დეფექტები და ამცირებს შანსი miscarriage. ვიტამინი B9 - ეს არის აუცილებელი ელემენტი სილამაზე და ჯანმრთელობა კანის, თმის და ფრჩხილების. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მიღებული, რათა სასმელი ძვირი ვიტამინი კომპლექსები და დანამატები, უბრალოდ საკმარისი ოპტიმიზაცია თქვენს დიეტა.

როლი ფოლიუმის მჟავა

ვიტამინი B9 ჩართულია hematopoiesis, პროცესს აფერხებს ცხიმოვანი ღვიძლის, მხარს უჭერს იმუნური სისტემის, ხელს უწყობს ფორმირებისა და ფუნქციონირების სისხლის თეთრი უჯრედები. ბოლო მონაცემებით, კერძოდ, ფოლიუმის მჟავა არის აუცილებელი ელემენტია ფორმირების ნერვული უჯრედები ემბრიონის პირველი ორი კვირის ორსულობის, როდესაც დედა ჯერ კიდევ არ იცის, რომ შიგნით ვითარდება ახალი ცხოვრება.

სიმპტომები folate დეფიციტი

ნებისმიერი ექიმი სწრაფად საკმარისი აღსანიშნავად მისი პაციენტი ასეთი ნიშნები. ეს სიფერმკრთალე და დაღლილობა, საერთო სისუსტე, ნევრალგია, უძილობა და დაბალი იმუნიტეტი. შემდეგ შეგროვება ყველა პრეტენზიები, ექიმს შეუძლია შეამოწმოს და დამატებითი სიმპტომები (მძიმე მშრალი კანის, brittle თმის და ფრჩხილების, ნერვული, ცუდ ხასიათზე, აპათია). ნაკლებობა ამ ვიტამინის არის დაავადებული იმუნური სისტემის უარესი, არა მხოლოდ წარმოებული სისხლის წითელი უჯრედები, არამედ თრომბოციტების და ლეიკოციტების. დაარღვია ზოგადი ჰომეოსტაზის და სისხლის მიწოდება პერიფერიაზე. და ეს არის ჩვენი თმის, ფრჩხილების და კანის, რომელიც, როდესაც ნაკლებობა ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების გამოიყურება ბევრად საუკეთესო გზა.

ძირითადი წყაროები folate

ვიტამინი B9 სინთეზში ჩვენი ორგანოს, კერძოდ, მიკროფლორის ჯანმრთელი ადამიანის ნაწლავებში. ნებისმიერი დაავადება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ანტიბიოტიკები და ალკოჰოლის მნიშვნელოვნად ამცირებს შემუშავების შესაძლებლობა ამ მნიშვნელოვან საკითხზე. კორექტირება ისეთ ქვეყნებს ენიჭება ინდივიდუალური თერაპიის. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ბევრი ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) ი ნესვი, საზამთროს და პომიდორი. სულ 150 გრამი მასის ნებისმიერი ამ ნაყოფი შეიცავს სადღეღამისო დოზა, საჭირო კაცი. ბევრი ფოლიუმის მჟავას ციტრუსები. მხოლოდ ერთი საშუალო ფორთოხალი მოგცემთ 15% ყოველდღიური მოთხოვნა. თუ თქვენ წლის ბიუჯეტი, ცდილობენ აღმოცენდა თესლი ხორბლის, მხოლოდ 50 გრამი მოგაწვდით მთელი დღის განმავლობაში, არა მხოლოდ ვიტამინების B, არამედ სხვა მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტებს. ფოლიუმის მჟავა მდიდარი ლობიო, კაკალი, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი.

ვიტამინები თმის

გასაკვირი არ არის, დღეს სილამაზის ფორმულა ეწოდება ვიტამინი B9 და B12. მათი ნაკლებობა მყისიერი გავლენა ყველაზე მნიშვნელოვანი გაფორმება ქალი - მისი თმის. რომ ფოლიუმის მჟავა იცავს მათ გარემოს, ანელებს დაბერების და ჭაღარა პროცესში, ხელს უწყობს თმის ზრდას კი ცენტრებში სიმელოტე. ციანკობალამინის (B12) ხელს უწყობს გამოჩენა თმა და გააქტიურება მისი ზრდა. ერთად, ამ ნივთიერებების აუცილებელია, რათა ძალა და სიპრიალის თმა, რომ თავიდან ავიცილოთ გამოჩენა ცხიმიანი.

კომპენსაცია დეფიციტი ვიტამინების B დახმარება სხვადასხვა მარცვლეულის (wholegrain, დაუმუშავებელი). იქნება დამატებითი წყარო თესლი, ხორბლის პური, ღვიძლის და თირკმლის ცხოველები, კვერცხი, ლუდი და საფუარი.

ვიტამინი B9 გადაწყვეტა

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დეფიციტის შექმნას კონკრეტული ნივთიერება და მივანიჭოთ შესაბამისი მკურნალობა მხოლოდ ექიმი. ფოლიუმის მჟავა მზადდება სახით დაფები და საინექციო გადაწყვეტილებები. ამავე დროს, მათი გამოყენება არა მხოლოდ მათი დანიშნულებისამებრ. დღეს, beauticians და hairdressers გთავაზობთ დიდი რაოდენობით თმის ნიღბები, რომელიც მოიცავს ზუსტად საინექციო გადაწყვეტილებები. ისინი შერეული სხვადასხვა ზეთები (გარგარი, ნუში, burdock, wheatgerm, ყურძნის) და მიმართა ხელმძღვანელი ნიღაბი. იმისათვის, რომ ნუტრიენტები უკეთესი შეაღწიონ დამცავი კანის ბარიერი, კონკრეტული პრეპარატი გამოიყენება როგორც "Dimexidum". ამდენად ვიტამინი B9 მიდის პირდაპირ თმის ფოლიკულებს.

თუ თქვენი ექიმი აღმოაჩენს, არ უკუჩვენებები, მაშინ დროდადრო ეს შესაძლებელია, რათა მივაღწიოთ მკურნალობის კურსი ვიტამინებს B ჯგუფში ეს საშუალებას მისცემს თქვენი თმის დარჩენა ჯანმრთელი და იზრდება სწრაფად.

ფაქტორები, ღირსების შემლახველ ფოლიუმის მჟავა

ჩვენ უკვე შეეხო საკითხი, თუ, რა პროდუქცია ვიტამინი B9. ეს ნესვი, პომიდორი და ციტრუსის, გამონაკლისის გარეშე. გემრიელი ხილი და voschi რომელიც იძლევა გამჟღავნებული დაეცემა: ვაშლი, მსხალი, ყურძენი, გარგარი, currants, ლეღვი, pumpkins და მრავალი სხვა - შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით ვიტამინებს B, მათი გამოყენება, როგორც ხშირად როგორც შესაძლებელი. Whole მარცვლეულებსა ლიდერები ხორბლის და მწვანე წიწიბურა, ასევე, ყურადღება მიაქციონ ლობიო Sprouts: სოიოს, ლობიო, მუხუდო ან ოსპი. არსებული წყაროების ვიტამინი არიან მცენარეული ზეთები და სხვადასხვა კაკალი.

თუ ჭამა სწორად, მრავალფეროვანი და საკმარისი რაოდენობა, პრობლემები ფოლიუმის მჟავა, აგრეთვე სხვა ვიტამინები, არ წარმოიქმნება. გაითვალისწინეთ, რომ ფოლიუმის მჟავა სწრაფად განადგურდა ნათელი და ოთახის ტემპერატურაზე, ასე რომ დატოვონ კაკალი და მცენარეული ზეთი მაგიდაზე საჭირო არ არის.

მაგრამ მაშინაც კი, ჭამა სწორად, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს დეფიციტი ვიტამინი B9. ეს ანგრევს რეგულარული მოხმარება ჩაი და ყავა, ალკოჰოლი და მედიკამენტები, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი. მოწევა ასევე იწვევს დეფიციტი ამ აუცილებელ ელემენტს. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ მათი სილამაზის და ჯანმრთელობის, B9 ვიტამინი თმის ზრდის მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს არ არის ნაკლებად მნიშვნელოვანია კანის, ნივთიერებათა ცვლის პროცესების შინაგანი ორგანოების.

რომელი პროდუქტები, პირველ რიგში, საჭიროა თმის ზრდის

არ წყაროების ფოლიუმის მჟავას შეიცავს იგივე რაოდენობის იგი. იმისათვის, რომ გაიზარდოს ნაწნავი ქამარი, თქვენ უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური დიეტა სტაფილო, ლობიო და სოიოს, კვერცხი, ქატო, შვრიის და კაკალი. იმ შემთხვევაში, თუ მდგომარეობა სავალალოა, ცდილობენ ვსვავ მოშორებით რა თქმა უნდა, ლუდის საფუარი, ეს იმას ნიშნავს, თუნდაც შეჭამა ჩვენი grandmothers. იგი შეიცავს ფოლიუმის მჟავა და ცილოვანი საკვები, რომლის გარეშეც ძნელია შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და სილამაზე.

დღეს ბევრი მიიღოს ვიტამინების კომპლექსი, ფართოდ რეკლამირებული და რეკომენდირებულია თერაპევტი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სინთეზური ვიტამინების საკმაოდ განსხვავდება ბუნებრივი, ისინი უარესი მონელებული, მაგრამ განსხვავებით ბუნებრივი ადვილად პროვოცირებას განვითარების ჭარბი დოზირების სიმპტომების. Competently შედგება დიეტა ბევრად უკეთესი დააკმაყოფილოს სხეული ყველაზე თვალსაჩინო საკვები დანამატი.