Ეფექტური Dukan Diet მენიუ კვირისთვის ყოველ ეტაპზე

Dukan Diet - ძალიან ეფექტური წონის დაკარგვა სისტემის მიერ შემუშავებული French ექიმი-დიეტოლოგის პიერ Dyukanom განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ მუშაობს წონაში და შემდეგ გააგრძელოს ეს ნორმალურია.

მთელი დიეტა ციკლი იყოფა ოთხ ეტაპად:

1. "თავდასხმა". დროს მისი ინტენსიური მეცხოველეობა ხდება fat პროცესში. ამ ეტაპზე გრძელდება 10 დღე, რაც დამოკიდებულია წონა გსურთ დაკარგავს. წონაში - 3-5 კგ.
2. "კრუიზი". ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიშურონ ძალისხმევა, რათა მივაღწიოთ სასურველი წონა. ხანგრძლივობა შეიძლება გაგრძელდეს 5-დან 10 კვირის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი წონა და სურვილები. Resettable წონა - 1 კგ კვირაში.
3. "დამაგრება". ეს ნაბიჯი ეხმარება შედეგები. ხანგრძლივობა ინდივიდუალური დამოკიდებულია წონა, რომ თქვენ დაეცა. კურსით 1 კგ - 10 დღის აფიქსირებს.
4. "სტაბილიზაციის". ამ პერიოდის განმავლობაში, ჩვენ რეალურად დაბრუნდეს ჩვეულებრივი დიეტა. ამ ეტაპზე თქვენ უნდა დარჩეს რაც შეიძლება დიდხანს. მაშინ წონა არ არის ზუსტად დაბრუნებას.

for Dukan დიეტა საკვები, რომლებიც რეკომენდირებულია ყოველ ეტაპზე, შეიცავს უმაღლესი თანხა ცილის. მნიშვნელობა დიეტა არის, რომ საჭმლის მონელების ცილის ორგანოს მიერ იღებს ბევრი ენერგია. უფრო მეტი, ვიდრე არის ნაპოვნი საუკეთესო ცილოვანი საკვები.

შემდეგი ყოველი ნაბიჯი - კვირაში Dukan Diet. დღეს, თქვენ შეიძლება იყოს თქვენი დიეტა, რადგან დიეტა არ დააყენა მკაცრი შეზღუდვები ცილის თანმიმდევრობა და ბოსტნეული. მთავარია, არ გადაგვიხვევია ინსტრუქციას არ შეუშალოს და არ ჭამა აკრძალული საკვები.

Dukan დიეტა: მენიუ კვირისთვის ეტაპზე "თავდასხმა"

ამ პერიოდში, მხოლოდ ჭამა ცილოვანი საკვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ქატო ჭამა ან მათი გამოყენება ცალ-ცალკე.

• საუზმე. დილით შეგიძლიათ გემრიელი და nutritious omelet 3 კვერცხი და უცხიმო რძე. მეორე განსახიერება: მყარი მოხარშული კვერცხი მოხარშული ან შემწვარი თევზი, თხევადი (ყავა ან ჩაი).
• სადილი. მოვხარშოთ ქათმის ან საქონლის ხორცი. შეგიძლიათ bake. უბრალოდ არ ფრაის. სასმელი ჭიქა ახლად squeezed წვენი.
• Snack (შეიძლება გამორიცხული). მოვხარშოთ არაფერი ზღვის პროდუქტები: shrimp, squid და mussels. მთავარი კერძი, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ყველი (40% fat).
• ვახშამი. იგი უნდა იყოს მარტივი. როგორც ვარიანტი: მოხარშული თევზი, იოგურტი ან ჭიქა იოგურტი.

Dukan Diet მენიუ კვირისთვის "კრუიზის" ფაზა

ამ ეტაპზე, არ არის ცვალებადობა ბოსტნეული და ცილოვანი პროდუქტები. აკრძალული მაკარონი, პური, კარტოფილი, სიმინდი, ბარდა და მცენარეული ზეთი. დაამატა ყოველდღიური საკვები ქატო.

• საუზმე. მოვხარშოთ ცალი ქათამი ან ინდაური და კვერცხი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მენიუ nonfat იოგურტი. ჩაი ან ყავა.
• სადილი. Sauté ბოსტნეული, boil თევზი. Liquid.
• დღის ჩაის. მოხარშული ქათამი ან მჭლე ლორი.
• ვახშამი. გამომცხვარი ხორცი skewers, ბოსტნეულის წვნიანი. ყავა ან ჩაი.

Dukan Diet მენიუ კვირისთვის ეტაპზე "დამაგრება"

ამ ეტაპზე, ჩვენ შეგვიძლია ერთხელ ჭამა კარტოფილი, პური, მაკარონი, მცენარეული ზეთი და სიმინდი. Daily რჩეულებში ქატო დიეტა. და დაიწყოს ყოველკვირეული დღეს მარხვა, რომლის დროსაც ჭამა მხოლოდ ცილოვანი საკვები (როგორც "თავდასხმა" ფაზა).

• საუზმე. მოხარშული ქათამი, უცხიმო იოგურტი და ხაჭო და მოხარშული კვერცხი. Liquid.
• სადილი. მოხარშული თევზი და steamed ბოსტნეული. ყავა ან ჩაი.
• ვახშამი. შემწვარი ხორცი და ბოსტნეულის წვნიანი. ყავა / ჩაის მადუღარა.

Dukan Diet მენიუ კვირისთვის ეტაპზე "სტაბილიზაცია"

გაზრდა ყოველდღიურ თანხის საკვები ქატო.

• საუზმე. მოვხარშოთ 1 კვერცხი ან ჭამა 200 გრ ლორი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი, ერთი ნაჭერი ყველი, ჩაი ან ყავა.
• სადილი. მოვხარშოთ ქათამი, ინდაური ან თევზი. ჭამა უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი.
• ვახშამი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საუზმე მენიუში.