Ვარჯიშის fitball ორსული ქალები: ჩვენებები და უკუჩვენებები. Fitball ორსული ქალები ტრიმესტრების

ორსულობა ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალს. დედა უნდა ჩაატაროს სწორი ცხოვრების წესი, ჭამა კარგად, ზრუნვა მათი ყოველდღიური. და თანამედროვე ექიმები მაინც ვურჩევ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ფიზიკური დატვირთვა. ახლა მინდა ვისაუბროთ, თუ რა სახის სავარჯიშო fitball ორსული ქალები სასარგებლო იქნება და ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სიამოვნებას, არამედ ერთგვარი რელიეფის.

უნდა იყოს ან არ უნდა იყოს?

ქალები, რომლებიც ყოველთვის მისი სხეულის ფორმაში, არ უნდა დაისვენოთ და ორსულობის დროს. თუმცა, დატვირთვის სპექტრი უნდა იყოს განსხვავებული. მაგალითად, ახორციელებს ორსული ქალებისა წლის fitball სრულიად უსაფრთხო, როგორც დედა და ბავშვი. უფრო მეტიც, სწორად შერჩეული წვრთნები შეიძლება დაეხმაროს მონაკვეთი კუნთების (რაც ძალიან სასარგებლოა დროს შრომის და მშობიარობის დროს), დიდი შეამციროს ტკივილი უკან (რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალების, განსაკუთრებით ბოლო ტრიმესტრი), ნორმალიზება ამაღლებული არტერიული წნევის და ზოგადად მისცეს ორგანოს ძალა და ენერგია. თანამედროვე ექიმები აცხადებენ, რომ ფეხმძიმე, თუ ის ყველა უფლება, არ ეფუძნება საწოლი, თითქოს ავადმყოფი. უნდა გადავიდეს და მოიქცეს ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესი.

ბურთი

სანამ დაათვალიეროთ სხვადასხვა წვრთნები fitball ორსული ქალები, აღსანიშნავია, რომ ეს აქ არის საინტერესო ბურთი გამოიგონეს შვეიცარია და გამოიყენება ინტენსიურად, რათა ხელი შეუწყოს და მშობიარობის. უკვე შემდეგ დაიწყო, უფრო ფართოდ, როგორც სპორტული ინვენტარის, არ ვნანობ. კლასი ამ ბურთს შესაფერისი ყველა ქალი, მაშინ არ არსებობს უკუჩვენება. თუმცა, ეს ეხება მხოლოდ იმ ქალბატონები, რომლებსაც აქვთ ორსულობის გართულებების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამომდინარე ნებისმიერი ახალი გაკვეთილი, რა თქმა უნდა კონსულტაციები გინეკოლოგი და ვთხოვო ნებართვა კლასის მას. მნიშვნელოვანია, აღინიშნოს, რომ კვლევების fitball ისეთი, როგორიც ქალბატონები, რომელთაც სურთ, რათა თავიდან ავიცილოთ izyuytochnyh ფიზიკური სტრესი სხეულზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის გაკეთება წვრთნები კარგად ადუნებს კუნთებს, სასწავლო, ხოლო ჯერ კიდევ არ დაიბადა ბავშვი!

როგორ ავირჩიოთ ბურთი?

უვლის თავს fitball ორსული ქალები, თუ როგორ უნდა აირჩიოს უფლება ბურთი - ის, რაც ქალს უნდა იყოს დაინტერესებული, პირველ რიგში. ასე რომ, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ბურთები განსხვავდება ზომის. რა მიახლოება ქალი? თუ მაღაზიაში fitboly გაბერილი, საუკეთესო ვარიანტი - უბრალოდ დასხდნენ თავზე მას და შევხედოთ მდებარეობა ფეხზე. თუ მუხლებზე მოხრილი აქვს უფლება კუთხე - ბურთი შექმნილია ქალს. მაგრამ რა, თუ სავაჭრო თაროებზე fitball შეფუთული ყუთში? ამისათვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეს, ზომა და კორელირებს მათი ზრდა. ასე რომ, თუ თქვენ ქალბატონები ზრდის ქვემოთ 152 სმ, მას სჭირდება ბურთი დიამეტრი 45 სმ. იმ შემთხვევაში, თუ ზრდა 153 165 სმ, ასე ვთქვათ, საშუალო, უმჯობესია მიიღოს ბურთი დიამეტრი 55 სმ. სიმაღლის ქალებს, რომლის სიმაღლე 165 სმ, შესაფერისი ზომა fitball 65 სმ. ეს არის ასევე მნიშვნელოვანია გავიხსენოთ, რომ შეძენა ნებისმიერი სპორტული აღჭურვილობა, მათ შორის, ბურთები, და ასე შემდეგ, სასურველია სერტიფიცირებული მაღაზიები. ერთადერთი გზა, რათა დავიცვათ თავი ყალბი და მათი ჯანმრთელობის - სხვადასხვა დაზიანებები, როდესაც გამოყენებით ცუდი ხარისხის საქონელი.

პირველი ტრიმესტრის

რა უნდა იყოს დატვირთვის პირველ ტრიმესტრში? მას შემდეგ, რაც ამ პერიოდში, მედიკოსები მიიჩნევენ, ყველაზე საშიში: დიდი საფრთხე ჯერ კიდევ იმდენად მყიფეა nascent ცხოვრებაში, და ჩემი დედა არ გრძნობს, ძალიან კარგი, უმჯობესია არ მიიღოს ნებისმიერი ძალა წვრთნები, წვრთნები უნდა ფოკუსირება სხეულის დასვენების საშუალებას. ტვირთი და დამქანცველი workouts!

მეორე ტრიმესტრის

ეს პერიოდი ხასიათდება იმით, რომ საშინელი სახელმწიფო დედათა უკავშირდება ტოქსიკურობა უკან. ბავშვი უკვე იგრძნო მუცელში, მაგრამ მაინც არ მოუტანია რაიმე დისკომფორტი. ისე აქ აქტიურად დაიწყოს ჩაერთოს წლის fitball, კრეფა up მისი მრავალფეროვანი სავარჯიშოები. თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ კომპლექსის ორსული ქალები.

მესამე ტრიმესტრში

ბოლო ტრიმესტრში, ქალს უნდა ასევე გამართავს აქტიური, მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი შეუძლია გარკვეულ დისკომფორტს. თუმცა, ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვას კლასების ორსული ქალები on fitball. პირიქით, ამ პერიოდში ბურთი წვრთნები შეიძლება დაეხმაროს შემცირება უკან ტკივილი, დაძაბულია. გარდა ამისა, ასეთი სწავლება - შესანიშნავი მომზადება ვადით შეტაკებები და კიდევ დატოვოს, როდესაც ქალი არის ძალიან იცის, რომ ეს არის უკეთესი იმისთვის, რომ ტკივილი შეემსუბუქებინა.

ძირითადი პოზა

ასე რომ, რა შეიძლება იყოს ძირითადი exercise (fitball ორსული ქალები)? ვიდეო, რომელიც აქტიურად ქალბატონებისთვის სხვადასხვა მწვრთნელები, ნათელია, რომ გასაღები სასწავლო ბურთი არ არის იმდენად. პირველ რიგში, ცრუობს ბურთი (მის უკან ან მუცლის არეში). აუცილებელია გააძლიეროს კუნთების უკან და პრესაში. მეორე, იჯდა fitball. ეს არის დიდი პოზა, რომელიც ეხმარება მოამზადებენ მენჯის და ასევე მუშაობს როგორც პრევენცია თირკმლის პრობლემები და ადრეულ საშვილოსნოს prolapse. მესამე: დაჩოქილი და ტყუის fitball წინ ტორსი. ეს პოზიცია დიდად ეხმარება ამოიღონ უკან ტკივილი და ქვედა უკან, ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მნიშვნელოვანია, რომ ვთქვა, რომ ყველა წვრთნები fitball ორსული ქალები შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად ჯგუფად: ეს წვრთნები გაძლიერება და კუნთების გაჭიმვა, დასვენების, ისევე როგორც Kegel წვრთნები (ტრენინგების ღრმა კუნთების შორისის, რომელიც ძალიან სასარგებლო დროს და მშობიარობის).

1 ბლოკი წვრთნების: გაჭიმვა და განმტკიცების კუნთების

თქვენ უნდა დაიწყოს მარტივი. ასე რომ, აქ. პირველი სწავლება, რომელიც, თუმცა, არის შესანიშნავი, რათა დაეხმაროს გაათავისუფლოს ტკივილი და გადაიტანოს ქალი მშობიარობის დროს: აუცილებელია ზის ბურთი, ხოლო თუ სასურველი დასასვენებელი ხელში. ახლა თქვენ უნდა მიიღოს მცირე rocking უკან და მეოთხე, პატარა ბრუნვის მოძრაობები ორივე ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. ეს წვრთნები მომავალში სავარაუდოდ გამოვლენა საშვილოსნოს და დატოვება წავიდეთ სწრაფად. კარგით. ახლა თქვენ უნდა კარგი მონაკვეთი ფეხის კუნთების, ეს არის ძალიან საჭირო დროს მშობიარობის. ამისათვის, ქალი ზის იატაკზე, ავრცელებს მისი ფეხები და შორის ადგილებში fitball. ახლა რამდენიმე ზედიზედ მას შესუსტებას ფეხზე სწორად. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს ნელა. სავარჯიშო შეწყვეტს, როდესაც ქალი გრძნობს დაღლილი. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ოდნავ მონაკვეთი კუნთების უკან და hips. ამისათვის, თქვენ უნდა მიიღოს ფეხმძიმე ბურთი და კარგი მონაკვეთი ფეხზე სართული. ახლა საპირისპირო ფეხი arm საჭირო მიღწევა ფეხით. ერთი შეხედვით, ეს ხდის მარტივი, მიუხედავად იმისა, რომ რეალურად არ არის. ეს წვრთნები - დიდი მონაკვეთი ქალბატონი. ვარჯიშის fitball ორსული ქალები ასევე შეგიძლიათ მოამზადებენ და ხელი ქალს. იგი მოდის მოსახერხებელი, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, როდესაც ბავშვი ყოველთვის იქნება ჩემი დედას იარაღი, ამავე დროს და დასძინა, რომ წონა. ასე რომ, თქვენ უნდა მიიღოს ბურთი გაწვდილი ხელი და თანდათან შეკუმშოს მას. იგი ასევე კარგად მომზადებული და ხერხემლის. ამისათვის თქვენ უნდა დააყენოს ბურთი წინ მას, გადმოიხარა მის მიმართ, მონაკვეთი მას ხელები და გააფართოვოს მას, შემდეგ მოშორებით. მნიშვნელოვანია, რომ არ აწარმოებს ბურთი, მაგრამ შეძლებისდაგვარად გააფართოვოს ვიდექი ერთ ადგილას. და, რა თქმა უნდა, უნდა მოამზადებენ მუცლის ორსულობის დროს. ამისათვის, დაბრუნდეს fitball (კერძოდ პირები), ფეხები უნდა მოხრილი იმ მუხლებზე, მათი მარჯვენა კუთხე. ხელში განთავსებული უკან თქვენი უფროსი. ქალს უნდა არაერთხელ მოხსნას მუცლის up, ხოლო შეჩერების რამდენიმე წამში ზედა პოზიცია. შესანიშნავი დახმარება უნდა გვესმოდეს, ამ exercise (fitball ორსული ქალები) ვიდეო.

exercise ერთეული 2: Relaxation

ქალი, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლებს დაძაბულია სწორად. ამისათვის, თქვენ უნდა მიიღოს ფეხმძიმე იატაკზე და დააყენა ბურთი წინ მას. ახლა fitball უნდა იკისროს და მასზე, როგორც კომფორტულად, რაც შეიძლება. ეს ყველაფერი. ამ თანამდებობაზე, ქალი შეიძლება იყოს ისევე, როგორც არაფერი. ასე რომ, ეს უბრალოდ დასვენება. მნიშვნელოვანია, რომ ვთქვა, რომ ქალბატონი უნდა შეძლებთ დაისვენოთ, რათა გაუადვილოს გადაადგილება მშობიარობის დროს. აქედან გამომდინარე, მოვამზადოთ ეს exercise მნიშვნელოვანია თავიდანვე ორსულობა.

ბლოკი 3 წვრთნების: Kegel წვრთნები

როგორ სხვაგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ fitball ორსულობის? ტრენინგის შიდა კუნთების მენჯის. დიდი დამხმარე, ეს იქნება Kegel წვრთნები, რომლებიც სახელობის ექიმი პირველად მათი შეთავაზება. ასე რომ, დედააზრი ისაა, რომ ქალი, რომელიც მწვრთნელი მრავალშრიანი მენჯის სართული კუნთების, მუდმივად squeezing მათ, unclenching. ამისათვის, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია და გარეშე დაადასტურა, მაგრამ სხვა სარგებელი იქნება უფრო მეტი. ამისათვის, ორსული უნდა ზის ბურთი და დაიწყოს შეკუმშოს შიდა კუნთების და, როგორც vzhimayas დაადასტურა. ახლა თქვენ უნდა დარჩეს ყველაზე ექსტრემალური მდგომარეობის კუნთების რამდენიმე წამი და დაიწყოს თანდათან სიმშვიდეს, თითქოს ასვლა. ამის გაკეთება აუცილებელია რამდენჯერმე ერთ სხდომაზე, მაგრამ ვიმეორებ მიდგომა საუკეთესო, რაც შეიძლება ხშირად. იმ შემთხვევაში, თუ მას შემდეგ, რაც ყველა ზემოთ, ქალი მაინც ეჭვი სარგებლობა დაადასტურა, რომ ეს შეიძლება იყოს სასურველია წაიკითხა სხვადასხვა მიმოხილვა. Fitball ორსული ქალები გამოიყენება ამდენი მომავალი დედები, რომლებიც მიიღებენ დასაქმების არა მხოლოდ უზარმაზარი სარგებელი, არამედ fun, რაც მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს.