Ვაკუუმი კუჭის (წარდგენა): აღწერა ტექნიკით, განსაკუთრებით

მალე ზაფხულში, და ბევრი ადამიანი ჩქარობს დაიწყოს მომზადება პლაჟის სეზონი, ჩაწერილი ჯანმრთელობის კლუბები ან ცდილობენ გამკაცრდეს კუჭის სახლში. თუმცა, მუშაობს პრობლემა სფეროებში, ბევრი წინაშე შემდეგ პარადოქსი. ყველაზე რთული, რათა მივაღწიოთ ბინა კუჭის. ითვლება, რომ გაუმჯობესების მიზნით მისი ფორმის არის საჭირო ძალით პრესაში. მაგრამ პრაქტიკაში, გამოიყურება საკმაოდ განსხვავდება: მეტი წვრთნები მუცლის კუნთების, ნაკლებად გრძნობა. ეს არის იმის გამო, რომ ცხიმი თანდათან გარდაიქმნა კუნთების ან ქვეშ ფენა ჩამოყალიბდა კუნთების corset. კუჭის ასე ყველგან და არ მიდიან. რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში? ერთგული თანაშემწე იქნება მარტივი განხორციელება - ვაკუუმის მუცელში. პასუხები მისცეს სპორტსმენების და მოყვარულთა. სავარჯიშო დაეხმარა მათ გაუმკლავდეს პრობლემა.

რატომ არის ეფექტური?

როდესაც exercise არის დატვირთული transversus abdominis და. ერთი რომელიც მართავს შინაგანი ორგანოების ადგილზე. როგორც წესი, იწვევს მოდუნებას მუცლის არის მისი დაბალი ტონი. სპორტული ძირითადი ტვირთი მოდის oblique და გარე კუნთების. მდებარეობა overtraining ისინი დაიწყოს Bouguereau. შედეგად, კუჭის აღარ დევს, მაგრამ მაინც ჩხირები წინ.

ეს წვრთნები იღებს კუნთების მუშაობის ჯვარი. ბოდიბილდერები მიყვარს ვაკუუმი მუცელში. სავარჯიშო ათავისუფლებს მათ სავსე "Bundle აზარალებს". იგი ეხმარება მიაპყროს წელის.

როგორ ვაკუუმი მუცლის. წინასწარი რჩევა

1. Persistence - წარმატების გასაღები. სწავლება "ვაკუუმი მუცელში" შესასრულებელი რეგულარულად. იმისათვის, რომ მიიღოთ ბინა კუჭის, თქვენ უნდა დაახლოებით ერთი თვის მუდმივი სამუშაო.
2. ერთი შეხედვით ჩანს, ძალიან მარტივი განხორციელება, მაგრამ რამდენიმე ადამიანი შეიძლება სათანადოდ ასრულებს თავის 1-ჯერ. არ დაიდარდოთ, თუ რამე არ მუშაობს.
3. შედეგი დამოკიდებულია დაცვით სავარჯიშო მოწყობილობები ყველა ეტაპზე.
4. დღეისათვის არსებობს რამდენიმე შესრულების მეთოდებით. თქვენ უნდა დაიწყოს, რომელიც, როგორც ჩანს, ყველაზე ინტუიტიური და მარტივი. რა შეხება მექანიზმების მოძრაობა, შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა უფრო რთული არჩევანი.

გამარტივებული ტექნიკა

დამწყებთათვის, სთავაზობენ ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტი.

I. n.: ცრუობს თქვენს უკან ფეხები მოხრილი. იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს.

1. საჰაერო გააძევეს ფილტვები, მაგრამ არა მკვეთრად, მაგრამ თანდათან, ნაბიჯ-ნაბიჯ.

2. შემდეგ, კუჭის უარყო როგორც ღრმა შესაძლებელია და გაიმართა ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 15-20 წამში. თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დაყოვნების დრო. მუცლის არ უნდა გადავიდეს.

3. Loosen კუჭის სუნთქვა.

ცოტა რთული

როდესაც პრინციპი ნათელია და ცნობილია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ვაკუუმი კუჭის მიდრეკილება პოზიცია, თქვენ შეგიძლიათ ვცდილობთ გავაკეთოთ exercise იდგა.

I. n.: იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა.

1. exhale, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, სხეულის ოდნავ წინ მსახურობდა, როცა ცხენოსნობა წლის როლიკებით skates. Palm შემოდგომაზე hip.

2. ფილტვების ცარიელი, მუცლის უარყო და ჩაკეტილი ამ თანამდებობაზე. სადაც ხელმძღვანელი tilted ქვევით ოდნავ, მაგრამ თვალში მოველით, უკან სწორი.

3. Linger ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 15-20 წამში.

4. Relax კუჭის, სუნთქვა, სუნთქვა.

ასევე, შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნები სხდომაზე პოზიცია ან ოთხზე.

სუნთქვის ტექნიკა "Body Flex"

სწორად სუნთქვა - ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია წარმატება, როდესაც ვაკუუმი მუცელში. სავარჯიშო კარგად შერწყმული ტექნიკა "Body Flex." Exhalation მზადდება შემდეგნაირად:

1. პირველი, მსუბუქი სრულიად თავისუფლდება ჰაერში.
2. ახლად შევსებული გამოყენებით მკვეთრი შთაგონების მეშვეობით ცხვირი.
3. მაშინ არ არის სრული, მკაცრი და ხმაურიანი exhale მეშვეობით პირში. ყველა საჰაერო ამავე დროს რადგან ის გააძევეს ფილტვები.
4. მუცლის უარყო და დაფიქსირდა ქვემოთ ნეკნები.
5. 20 წამის შემდეგ, უნდა იყოს დასასვენებლად და სუნთქვა.
6. აღდგენა სუნთქვა და ვიმეორებ განხორციელება.

ეს მეთოდი საშუალებას იძლევა სუფთა ფილტვები. იგი ასევე გააქტიურებულია და შემუშავებული სასუნთქი სისტემა.

ვაკუუმი მუცელში. სავარჯიშო "მოწინავე", სრულყოფილი ტექნიკა

I.p.: ცრუობს თქვენს უკან ფეხები მოხრილი. იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს.

1. Exhale. ნათელი უნდა იყოს სრულიად თავისუფალი ჰაერში.

2. Pull მუცელში. დამაგრება კუნთების ამ თანამდებობაზე 15 წამში.

3. ცოტა სუნთქვა, მოყვება ძაბვის მუცლის კუნთების. ამავე დროს, ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ ჩართვა. თუ არ არსებობს საჰაერო, მაშინ პირველად ეს შესაძლებელია, რათა მცირე breaths.

4. დასვენების და სუნთქვის რეაბილიტაცია. ჩასუნთქვა და exhaling (დამოკიდებულია იმაზე, თუ წინა ნაბიჯი იყო შესრულებული). თუმცა, exercise ჯერ არ დასრულებულა.

5. Exhale, ხატვის მუცლის.

6. Voltage ყველა მუცლის კუნთების და მუცლის უბიძგებს. ამ შეწყვიტა სუნთქვა.

7. Inhale, დასვენების აღდგენა.

თვალსაზრისით სწავლება

• განახორციელოს იყო ყველაზე ეფექტური, მიზანშეწონილია დილით ან საღამოს, ან უკეთესი 2-ჯერ დღეში. ამდენად postprandial უნდა დაველოდოთ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
• პირველი იქნება საკმარისია 10-15 წუთი, ერთი მიდგომა. თანდათანობით, ამ დროს შეიძლება შემცირდეს ნახევარი.
• რაოდენობა გამეორებას ინდივიდუალურად დგინდება. ოპტიმალური დონის დატვირთვა შეიძლება განისაზღვროს შემდეგნაირად: დროის შეჩერება იმ დროს, როდესაც ეს ხდება რთული სუნთქვა.

სარგებელი წვრთნები

ვაკუუმი კუჭის არა მხოლოდ სატუმბო მუცლის კუნთების, მათი სიცოცხლისუნარიანობა და გამძლეობა, მას ასევე აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. იმის გამო, რომ მუდმივი უარყოფა მასაჟი შინაგანი ორგანოების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, რითაც გაუმჯობესების მათი შესრულება. ასევე აძლიერებს ზურგის კუნთებს, აუმჯობესებს პოზა.

უკუჩვენებები

ეს არის ძალიან სასარგებლო რეგულარულად ვაკუუმი მუცელში. სწავლება, თუმცა, შეიძლება ზოგიერთ შემთხვევაში აკრძალული. მთავარი უკუჩვენებები:

• კუჭის წყლული და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული. ნებისმიერი დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის - სიფრთხილით.
• ფილტვის დაავადებები.
• პრობლემები გულსისხლძარღვთა სისტემის.
• ქალთა კრიტიკულ დღეებში.
• ორსულობის პერიოდში.

გამკაცრდეს კუჭის სახლში არის ვადამდელ. მთავარია - მიიღოს ჩაერთონ თავს.