Protein უცხიმო დიეტა წონის დაკლება: ძირითადი პრინციპები, მენიუ და შედეგები

დღემდე, ცილის fat დიეტა განსაკუთრებით პოპულარულია. მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ კიდევ იმისათვის, რომ დიდი წონა ყოველგვარი ზიანის თქვენს ჯანმრთელობას. პირიქით, თქვენ იგრძნობთ წარმოუდგენელი ტალღის აგორებას ძალა და დიდი ენერგია. აკვირდება ყველა პრინციპებს, სწორი კვების, თქვენ თანდათანობით დაიწყებს შეამჩნია, როგორ მიიღონ ორგანოს თქვენი ოცნების.

Effects სხეულის

ფაქტობრივად, ეს მეთოდი არ განსხვავდება სხვა მეთოდები წონის კორექციის. მიუხედავად ამისა, შევხედოთ ყველა მისი დეტალები დაინახოს, თუ რა ელის ჩვენი სხეულის.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ის, რომ ეს დიეტა მოიცავს შემცირებით ოდენობით ნახშირწყლების საკვები. ეს არის მიზეზი, რომ წონის იწყება შეამციროს გამო აღმოფხვრის დაგროვილი ცხიმის პრობლემა სფეროებში buttocks, legs, მხარეებს და მუცლის.

• ძირითადი წყარო შემომავალი ენერგიას სხეულის იღებს fat, რომელიც სიჩქარის ამოწურვის მექანიზმები უკვე დაგროვილი ორგანოს გლიკოგენს.
• ცილის fat დიეტა, რადგან მისი სათანადო დაცვით მნიშვნელოვნად ზრდის წინააღმდეგობის ორგანიზმი, ისევე, როგორც მისი გამძლეობა და უნარი წინააღმდეგობა გარემოზე უარყოფითი გავლენა.
• თანდათანობით შეამჩნევთ თუ როგორ თქვენი წონა იწყება დაბრუნდეს ნორმალური. ამავე დროს ადამიანი განიცდის გადაჭარბებული overweight, დაიწყოს წონაში. მაგრამ ისინი, ვინც ვერ მოსაპოვებლად მინიმუმ მცირე მასა დაწყება, პირიქით, წონაში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ცილის უცხიმო დიეტა განკუთვნილია აბსოლუტურად ყველას.
• გარდა ამისა, დაზუსტებული საქმიანობის ყველა ორგანოებისა და სისტემების ორგანოს, რომელიც არის მისი აშკარა plus.

თუმცა, მხოლოდ ერთი მხრივ, შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ ეს დიეტა არის აბსოლუტურად სრულყოფილი. ფაქტობრივად, შორს ყველა ძალა შეეგუება ასეთი დიეტა. ასე არ არის ადვილი ართმევს თავს თქვენი საყვარელი ნახშირწყლები. ზოგიერთი ადამიანი, იხელმძღვანელებენ ეს ძალა, იწყებენ შეამჩნია დისკომფორტი მუცელში, ისევე როგორც სისუსტე, ხშირი თავბრუსხვევა და სისუსტე ორგანო.

დღეს, თქვენ შეუძლია მოისმინოს დიდი ოდენობით ორივე დადებითი გამოხმაურება და უარყოფითი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი კრიტიკა იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ ეს ასე არ არის ადვილი ზის ასეთი დიეტა. მაგრამ ისინი, ვინც იყვნენ გადავლახავთ თავს, არა მხოლოდ შეძენილი წონა მათი ოცნება, მაგრამ ასევე გამოირჩეოდა შესანიშნავი ჯანმრთელობის მდგომარეობის. მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ასეთი დიეტა - ეს არის იდეალური გადაწყვეტა იმ ხალხს, ვისაც შთამბეჭდავი კუნთების მასა გარეშე გამოყენება შიდსის.

ნებადართული საკვები

Protein უცხიმო დიეტა რეკომენდირებულია წონის დაკარგვა მოიცავს დიეტა იმდენი ცხიმის და ცილის საკვების შეიძლება იყოს. ამ შემთხვევაში, ნახშირწყლები და შაქარი საუკეთესო დაყვანილი. მაგრამ სრულიად გამორიცხავს მათ დიეტა არ არის რეკომენდირებული. მნიშვნელოვანია, რომ გავერკვეთ, სწორი ბალანსი.

ასე რომ, თუ რა სახის ცხიმი შეიძლება შეჭამეს. ექსპერტთა რეკომენდაციას უპირატესობას ანიჭებს ცხიმოვანი ხორცი და თევზი, ისევე როგორც fat და სუბპროდუქტების.

ცილის დიეტა უნდა შეიცავდეს კვერცხები, ასევე მრავალფეროვანი მაღალი ცხიმის რძის პროდუქტების. სხვათა შორის, ყოველდღე, შეგიძლიათ ჭამა ხუთიდან რვა კვერცხები.

მაგრამ ნახშირწყლები უნდა მოექცნენ უფრო ყურადღებით. კიდევ ერთხელ, ისინი არ არის აკრძალული პროდუქცია. მაგრამ მკაცრად ზღუდავს მათ მაინც უნდა. დიეტის დროს ნებადართულია ზოგჯერ ჭამა მცირე რაოდენობით ბოსტნეული, მაკარონი და პური.

მაგრამ შაქარი, ხილი, კენკრა, მარგარინი და მარცვლეული უნდა თქვას კარგი. ხელმძღვანელობენ სია ამ პროდუქტების და ხდის თქვენს დიეტა. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში არ ჩართული თვითმმართველობის საქმიანობაში. რა თქმა უნდა კონსულტაციები nutritionist და გადაწყვეტენ ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, ალბათ, უბრალოდ, ვერ გამოიყენებს ამ ტექნიკით.

რა უკუჩვენებები

შენიშვნა ცხიმიანი საკვები დიდი რაოდენობით შეიძლება ყოველთვის არ აქვს თქვენი სხეულის არის დადებითი გავლენა. ზოგჯერ მისი გამოყენება იწვევს უარყოფით შედეგებს. Protein უცხიმო დიეტა, მიმოხილვა, რომელიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ მუხლის, აკრძალულია შემდეგ შემთხვევებში:

• არასწორი გაცვლა მემკვიდრეობითი ხასიათისაა ნივთიერებები;
• ორსულობის და ძუძუთი;
• სხვადასხვა დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

ფაქტობრივად, არსებობს უამრავი ადამიანი, რომლებიც ოცნებობენ ბრძოლა ჭარბი წონა, ჭამა fat და ხორცის პროდუქტები. მაგრამ მიუხედავად ყველა ხიბლი ასეთი დიეტა, არა ყველა ადამიანი, ვისაც ოცნება წონაში, მას შეუძლია გაუძლოს.

მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა პრინციპები

ეს არ არის საკმარისი, რომ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობის პროდუქტების ზემოთ აღწერილი. ერთი არ უნდა დაგვავიწყდეს, ზოგიერთი ნიუანსები წონის კორექციის. მოდით, განვიხილოთ რამდენიმე წესი, ხელმძღვანელობს, რომელიც შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად:

• ჭამე მხოლოდ დაშვებული, უარს ამავე დროს ნახშირწყლები.
• მნიშვნელოვანია, რომ ბალანსის მომზადება მენიუში. ორი ან სამი fat არის აღებული ერთი ნაწილი carbs.
• მომზადდება იმისა, რომ დიეტა მოიცავს მხოლოდ ორი ძირითადი კერძები. ეს მოიცავს ვახშამი და საუზმე. რა თქმა უნდა, არავინ კრძალავს თქვენ და ვახშამი, მაგრამ უმჯობესია, არ უნდა გავაკეთოთ, რომ ყველა.
• დროს კვება თქვენ ხართ ყველაზე მშვიდი გარემოში. გათვალისწინებულია ყველა სხვა ბიზნეს და კომუნიკაცია. არავითარ შემთხვევაში არ კითხულობენ, ან ტელევიზორს. ეს არის საუკეთესო ჭამა მარტო.

• ყოველი კვება არის საუკეთესო მივიღოთ დანარჩენი supine პოზიცია ნახევარი საათით. მხოლოდ მას შემდეგ, ორი და ნახევარი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიწყოს რაიმე განხორციელება.
• რეკომენდაციების თანახმად, ექსპერტები, შეგიძლიათ ჭამა საკვები, მხოლოდ ორი ან სამი ჯერ დღეში, მაგრამ არა აქვს მნიშვნელობა, რა დროს თქვენ ამის გაკეთება.
• Protein უცხიმო დიეტა (მენიუში შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში), ბევრი ადამიანი შთაბეჭდილება მოახდინა იმ ფაქტმა, რომ შეგიძლიათ ჭამა, როგორც თქვენ გსურთ. თუმცა, ეს მალავს პატარა შეასრულა. საკვების შეგიძლიათ არა მხოლოდ მათ ზემოთ ჭამა ძალიან დიდი რაოდენობით.
• რადგან თქვენ იყენებთ პრინციპები ამ დიეტა, რეგულარულად წასვლა საავადმყოფოში ტესტები, რომელიც დაეხმარება განსაზღვრავს სახელმწიფო თქვენს ჯანმრთელობას.
• მაგრამ აკრძალვა snacking, როგორც წესი, ხელს უშლის ბევრი ადამიანი.

Protein უცხიმო დიეტა წონის დაკარგვა Kovalkova

დოქტორი Kovalkov - მსოფლიოში ცნობილი დიეტოლოგის და მფლობელი მისი კლინიკაში. პრაქტიკულად ყველა პაციენტებს, რომლებიც აღმოჩნდა, რომ მას დახმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა მოიგო. დოქტორი Kovalkova პროგრამა მოიცავს არა მხოლოდ კვების რეკომენდაციები, არამედ ზოგადად რჩევები. ამ მეთოდით, ყველას შეუძლია წონაში, ისევე როგორც მას სურს თავი და ადვილად მართოთ საკუთარი წონა.

Protein უცხიმო დიეტა Kovalkova აქვს რამდენიმე ეტაპად, რომელთაგან თითოეული თქვენი სხეულის იქნება წარმოუდგენელი რამ.

მოსამზადებელი ეტაპი

ამ ეტაპზე, თქვენი მიზანია გაწმენდა ნაწლავის. როგორც წესი, ასეთი ეტაპი გრძელდება დაახლოებით სამი კვირის განმავლობაში, და ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ შეიძლება დაკარგოს დაახლოებით ხუთი კილო. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა თქვას შაქრიანი და ცხიმიანი საკვების, ალკოჰოლის და კარტოფილი. მაგრამ დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული, პირიქით, მისასალმებელია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ვსვავ უამრავი წყალი. ათამდე სათვალე დღეში.

პირველი ეტაპი

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ეწოდება Kovalkova ცილის და ცხიმის, მაგრამ სახელი თავად არ არის სრულად გამართლდა. ამ შემთხვევაში, თქვენს დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, კვერცხი, და მჭლე ხორცი და თევზი. და უმჯობესია უპირატესობას მცენარეული ცხიმები. გარდა ამისა, განსაკუთრებული აქცენტი ვაშლი. მათ უნდა ჭამა დიდი რაოდენობით. როგორც წესი, პირველ ეტაპზე ამ დიეტის აძლევენ ძალიან რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის ადვილი რამდენიმე კვირის wean თავს ჭამა ტკბილეული და სხვა საყვარელი საკვები. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ფიზიკური ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ გარეშე წონაში არ იქნება ადვილი.

მეორე ფეხი

ეს ნაბიჯი არის ყველაზე შრომატევადი და შეიძლება კიდევ უფრო მეტია. ეს არის ამ ეტაპზე უნდა იყოს მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენი სხეულის. ახლა თქვენ უნდა ჭამა იმდენი ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული. საკვები თავად შეიძლება დიდად არ ზღუდავს, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, სპორტული. ეს ნაბიჯი უნდა ახლდეს უამრავი სწავლება. ეს არის საუკეთესო დაიწყოს დილით ერთად მბრუნავ და ჭიქა თბილი წყალი. Run შეიძლება შეიცვალოს მარტივი ფეხით, მაგრამ, რათა ის, რაც შეიძლება მალე. იდეალური ამას ექვს საათზე დილით. ეს ფაზა უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი წონა.

მესამე ეტაპი

არსებობს მხოლოდ ერთი ნაბიჯია. მესამე ეტაპი იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად მართოთ თქვენი წონა. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მიიღოს გადაწყვეტილება, რომ კარგი თქვენი სხეულის და რა არის ცუდი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ერიდებიან საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ეს არის ცილის უცხიმო დიეტა Kovalkova.

მენიუ ცილის უცხიმო დიეტა

განვიხილოთ სავარაუდო მენიუ რამდენიმე დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული პროდუქტები, და დაამატოთ სხვები. მთავარია, რომ გავიგოთ პრინციპებს. ასე რომ, იხელმძღვანელებენ დაშვებული და აკრძალული საკვები იყო დაახლოებით მენიუ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

დღეს ერთ-ერთი

საუზმე, შეგიძლიათ ფრაის რამდენიმე კვერცხი, გამოყენებით კარაქი და მცენარეული ზეთი. ჭამა, როგორც ნაჭერი პური და პომიდორი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი კრემი. ლანჩი, შეგიძლიათ ჭამა შემწვარი ან შემწვარი ღორის და რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი. თუ თქვენ არ შეუძლია მის გარეშე ვახშამი, მაშინ გააძლიეროს cheesecakes არაჟანი.

ორი დღის

საუზმეზე შეგიძლიათ ფრაის ორი კვერცხი ძეხვი და ბეკონი, ისევე როგორც ჭამა ნაჭერი პური და ჭიქა მთელი რძე. ლანჩი, სრულყოფილი შემწვარი კარტოფილი, პური და კარაქი და ყველი, და ჩაი. ვახშამი, შეგიძლიათ ჭამა ბლინები ხაჭო.

დღეში სამი

საუზმე, მკურნალობა თავს ნაჭერი omelette და შემწვარი ცხიმიანი ხორცი. ჭამა კიტრი. სადილი - ბლინები ხორცით და არაჟანი. ვახშამი შეგიძლიათ ფრაის სოკო ხორცით და ჭიქა კეფირი.

გამოყენება ამ და მსგავსი პროდუქცია, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თავს. გამყარებაში მას, რადგან სანამ თქვენ თავს კარგად გრძნობს. იმ შემთხვევაში, თუ სიმპტომები რა თქმა უნდა კონსულტაციები დიეტოლოგის და მასთან ერთად, კიდევ დიეტა.

მიმოხილვა და შედეგების ადამიანი, რომლებიც შეეცადნენ წარმოსადგენია, ამ წონის დაკარგვა მეთოდი

Protein უცხიმო დიეტა (მიმოხილვა და შედეგი იქნება ამ განყოფილებაში აღწერილი) ძალიან პოპულარულია, როგორც ბევრი ადამიანი "ყიდვა", რომ გემრიელი საკვები. თუმცა, მიმოხილვა ეს მეთოდი საკმაოდ წინააღმდეგობრივია. ზოგიერთი პაციენტი უბრალოდ არ შეუძლია დაიცვას ეს ძალიან ცუდი გრძნობები. სხვები, პირიქით, ძალიან კარგი.

მაგრამ იმედი არ მაქვს, რომ რამდენიმე თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაკარგავს დიდი რაოდენობით კილო. სინამდვილეში, ყველაფერი ასე არ არის. წონა წავა ძალიან ნელა. ალბათ ეს კვების პრინციპების თქვენ უნდა ჯოხი რამდენიმე წლის განმავლობაში. მაგრამ კარგი ჯანმრთელობის, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავი შედეგები.

არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ ასეთი დიეტა ორსულობის და ძუძუთი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოს მხოლოდ პრინციპებს დაბალანსებული დიეტა.