Jumping თოკზე: რა კუნთების ვმუშაობთ ყველაზე მეტად? რომელი კუნთების swinging როდესაც jumping თოკზე

დღეს, ყველას უნდა გამოიყურებოდეს slim. ამ მიზნით იგი გამოიგონა ბევრი ტრენაჟორების. მაგრამ უნდა შეიძინოთ ბევრი მათგანი უნდა დახარჯოს ბევრი ფული. გარდა ამისა, არ არის ყველა წვრთნები ხელმისაწვდომი ადამიანები, როგორიცაა ე.წ. "პისტოლეტი" (squat ერთი ფეხი) არის რთული შეასრულოს უმრავლესობით. იყიდება aqua უნდა უღელტეხილზე აუზი და უამრავი თავისუფალი დრო. რა ვთქვა, სპორტული დარბაზი, სადაც ერთი ბილეთი ღირს ზოგჯერ ზღაპრული ფული. აუცილებელია ვეძებოთ ალტერნატივა.

ზოგს ურჩევნია აწარმოებს დილით. მაგრამ აქაც არსებობს ნიუანსი: თქვენ უნდა დაიცვას ტემპით, რომ ეს შესაძლებელია, რათა მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს, ასევე უნდა გაუზიაროს იდეები და ნათელი გაგება, თუ რა არის საჭირო. თუ ადამიანს სურს წონაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ინოვაციები, როგორიცაა სპეციალური სარჩელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ოფლი უფრო. მაგრამ, ვინც უბრალოდ სურს სპორტული ჯანდაცვის, თქვენ არ უნდა რამე მსგავსი. Running სასარგებლო, მაგრამ კიდევ ერთხელ მოითხოვს თავისუფალი დრო. მას შემდეგ, რაც დილით, ადრე მუშაობა, ხშირად მე მინდა ძილი. და workout სივრცეში საჭირო. ისე, თუ არ არის სტადიონზე, მაგრამ ხშირად სახლში არიან დაჩაგრულები (ამ თვალსაზრისით) სფეროებში. მერე რა უნდა გავაკეთოთ?

გასასვლელი

არსებობს განხორციელება, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ სპორტული აღჭურვილობა. ეს შეიძლება შესრულდეს თითქმის ყველგან, სადაც, რა თქმა უნდა, საშუალებას სიმაღლე ჭერი. ეს jumping თოკზე. რომელი კუნთების ვმუშაობთ? რა არის ისტორია წარმოშობის სწავლება? და როგორ ასრულებს jumps? ეს წერია ქვემოთ.

Jumping თოკზე - არ არის ბავშვის პიესის. ბევრი მოზარდები ხალხს განახორციელოს მათ თავის თავისუფალ დროს. მაშინაც კი, სპორტსმენების მოიცავს jumping თოკზე დაგეგმონ workouts. მაგალითად, მოკრივე აუცილებლად გამოიყენოს ეს სწავლება საუკეთესო მატარებელი ხტება მოწინააღმდეგე. თუ თქვენ ყურადღებით უყუროთ ბრძოლა, შეამჩნევთ, რომ სპორტსმენების melteshat ქვემოთ, ან თუნდაც jumps - არის შედეგი თოკზე. ძალიან სასარგებლო jumping თოკზე. რომელი კუნთების ვმუშაობთ ამ exercise? ხბოს, მუცლის კუნთების, უკან და იარაღი.

სპორტი?

და მაინც, ეს არ არის სპორტის - jumping თოკზე (რომელიც ჯგუფის კუნთების მუშაობას, აღწერილია ქვემოთ). ეს არის მხოლოდ სწავლება ფეხები. მაშინაც კი, გულშემატკივარი არ შეიძლება მოუწოდა jumping თოკზე ერთ სპორტულ რომ შეუძლია იყოს ჩართული ოლიმპიური თამაშები. მაგრამ ეს არ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ წვრთნები არის ერთ ერთი წამყვანი შვილობილი. ეს ფორმა ფიზიკური აქტივობა შეიძლება ეწოდოს ნაერთის სასარგებლო თვისებები უწყვეტი გაშვებული და jumping, რომ არის, აერობული ვარჯიში და ძალა. სწორედ ამიტომ, jumping თოკზე გახდა იმდენად პოპულარული.

ნოსტალგია დაკავშირებულია ამ exercise, არიან ისეთებიც, ვინც ჯერ კიდევ საბჭოთა ეპოქაში. მაშინ, ეს იყო განსაკუთრებით პოპულარულია ბავშვები. თითოეული ეზოში ძირითადად გოგონები შეასრულოს jumping თოკზე. რომელი კუნთების ვმუშაობთ, რომ ისინი არ ფიქრობდა. მაგრამ უბრალო თამაში უკვე ძალიან სასარგებლოა.

ამბავი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მრავალი სპორტული განუყოფელი ნაწილია სასწავლო jumping თოკზე. რა კუნთების ჯგუფები მუშაობს? ინგლისში, მაგალითად, მოკრივე დაიწყო გამოიყენოს ეს სწავლება ჯერ კიდევ ბოლომდე გასული საუკუნის. უკვე დაფიქსირდა, რომ ეს კარგად აძლიერებს ფეხები, აუმჯობესებს კოორდინაცია, იზრდება აერობული და ანაერობული შესაძლებლობები პირი.

დრო გავიდა, და jumping თოკზე გაუმჯობესდა. ჩვენ დავიწყეთ, როგორც ჩანს, ახალი მოძრაობები, რომ გააძლიეროს ან შეასუსტოს ზეწოლა გარკვეული კუნთების ჯგუფები. და დღეს, რა თქმა უნდა შეიცავდეს მოკრივე ხტომა თოკზე კლასი. ახლა ისინი გამოიყენოს სხვა სახის jumps, მაგალითად, გარდამტეხი. და არა მარტო ისინი, უმრავლესობა მოთამაშეებს, მორბენალი, კალათბურთელები, ფრენბურთის მოთამაშე და სხვა სპორტსმენების აქტიურად განახორციელოს ამ exercise. ნამდვილი ფანები თოკზე შეგიძლიათ ხტომა მეტი საათში. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ახალბედა საუკეთესო დაიწყოს მცირე. ეს უკვე განუცხადა, თუ რა კუნთების მუშაობას, როდესაც jumping თოკზე. სურათი სპორტსმენების აკეთებს წვრთნები ამ ინვენტარის ქვემოთ წარმოდგენილი.

გამოცვლა და გარდა ამისა,

რა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ, როდესაც jumping თოკზე, ვიცით. სავარჯიშო შეუძლია შეცვალოს ბევრი სხვა, და კიდევ სპორტული. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, თუ წვიმა მოდის, მაშინ ვისრიალოთ ველოსიპედით არ არის შესაძლებელი. მაშინ ჩვენ შეიძლება შეცვალოს ის jumping თოკზე. რა თქმა უნდა, არ არის მთლიანად წარმატების მიღწევა, მაგრამ იშვიათ შემთხვევებში. განსაკუთრებით ეს შესაძლებელია შეავსოს სხვა წვრთნები. ასე რომ, გაშვებული კარგი იქნება, რომ ალტერნატიული ერთად რამდენიმე წუთში jumping. იგივე bike ისევე განხორციელება. ეს versatility jumping თოკზე და გამოიწვია ასეთი პოპულარობა.

სავარჯიშო არ არის ძალა, რათა სრული. ეს relaxes სხეულის აღარ, მიუხედავად იმისა, რომ მატარებლები გამძლეობა. რა თქმა უნდა, ვინმეს მოსწონს. ის, ვინც შორს სპორტი, jumping თოკზე, როგორც ჩანს, რთულია. მორბენალი- - დრო უნდა გაითავისონ. გარდა ამისა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული სიჩქარე და დრო. მაგრამ რაც მთავარია - გავაკეთოთ განხორციელება რეგულარულად. მას შემდეგ მომზადებული გამძლეობა. აქედან გამომდინარე, jumping თოკზე - ეს არის ასევე exercise გამოთვლა ძალები, რომლებიც უნდა თითოეულ სპორტი.

განმეორება წვრთნები - გასაღები, რათა მივაღწიოთ შედეგებს. დამწყებთათვის ეს საკმარისი იქნება, კვირაში 2-3-ჯერ. მაგრამ ჩვენ უნდა ვეცადოთ, ყოველდღიური განმეორება. რაც მთავარია - გვახსოვდეს, რომ ეს არის, რომ გაიზარდოს run-time შედეგი იქნება. თუ რჩება იმავე დონეზე, და ეფექტი მინიმალური იქნება.

workout გეგმა

როდესაც jumping შესანიშნავად ამზადებს გულსისხლძარღვთა სისტემის. სპეციალისტი ფიზკულტურის R. Ryota მიიჩნევს, რომ კარგი შედეგები უნდა გავაკეთოთ exercise 15 წუთზე მეტი. როგორც ითქვა, jumping თოკზე შეუძლია შეცვალოს ბევრი სხვა წვრთნები, მაგრამ ნაწილობრივ. ასე რომ, აწარმოებს მათ შეადგინოს 90%. აღმოჩნდა, ეფუძნება მოხმარებას ნუტრიენტები ორგანოს მიერ.

ექსპერტები ვურჩევ დამწყებ მიცემას სიჩქარე 72 მონაცვლეობით ერთი წუთით. ეს არის მინიმალური სიჩქარე, რომლითაც შესაძლებელია როტაცია. მაგრამ იწყება ძალიან ნელა, ძალიან, რომ არ არის აუცილებელი, რომ პირი, როგორც წესი, ისე, მუშაობს იმავე რასის. ღირებულება გულისცემის, რომელიც იქნებოდა ნორმალური, მიაღწია შემდეგ სამი წუთის გამო ხელის მოძრაობები.

ტექნიკა და ტანსაცმელი

ბევრი ადამიანი, რათა ნახტომი თოკზე. რომელი კუნთების ვმუშაობთ - მათ აინტერესებთ, პირველი ადგილი დაიკავა. ეს ჩვენ გვესმის. აღჭურვილობა, ძალიან, ყველა სახის ესმოდა. აი რა უნდა ატაროს?

ფაქტია, რომ თოკზე უნდა შეირჩეს სწორად. მაგალითად, ეს არ უნდა იყოს გრძელი ან მოკლე. გარდა ამისა, მისი დიამეტრი არ უნდა აღემატებოდეს, ან ნაკლებად, ვიდრე 0.8 ან 0.9 სმ. იმ შემთხვევაში, თუ საბაგირო არის ძალიან ფართო, მაშინ ეს იქნება რთული როტაცია გამო წონა. მარტივი ბედის რთული იმიტომ, რომ სუსტი ცენტრიდანული ძალა. გარდა ამისა, projectile უნდა შეეხოთ სართული, როდესაც ხელში არიან hip დონეზე. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პარამეტრების გადამოწმებაც მარტივად მაღაზიაში, აღების ონლაინ. რომელი კუნთების ჩართული, როდესაც jumping თოკზე, გარდა უკვე აღწერილი? დატვირთვის მიმართა მთელ სხეულზე.

განსაზღვრა სიგრძე

On რა კუნთების Swing როდესაც jumping თოკზე, ფიქრობს ბევრი, მაგრამ ჭურვი უნდა იყოს სწორი, რასაც ზოგიერთი ადამიანი კი არა, ეჭვი. იმისათვის, რომ სწორად განსაზღვროს სიგრძე საბაგირო, ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მთავრდება და დადგეს შუა. ბევრი ადამიანი მიყვარს გამოიყენოთ აღარ თოკზე, ვიდრე საჭიროა. მას შემდეგ, რაც shell დაძაბვასთან იარაღი უნდა მიაღწიოს დონის იღლიებში. ხანგრძლივი თოკზე ძნელია კონტროლი და მოკლედ ეს უბრალოდ შეუძლებელია, რომ ხტომა.

ბევრი ჭრილობა ჭურვი ხელი მისცეს იგი სასურველი სიგრძე და გვაკავშირებს knots. თუ პირველი მეთოდი, ყველა უსაფრთხოდ, მეორე შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულის კვანძების. მოძრავი თოკზე სიჩქარე არის დიდი, და ეფექტი შეჯახება შეიძლება იყოს მტკივნეული pin ქვის. კუნთების ჩართული, როდესაც jumping თოკზე, swinging უკეთესი, თუ ჭურვი სწორი სიგრძეზე.

თუ თქვენ არ შეუძლია იყიდოს თოკზე მაღაზიაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი clothesline. ეს არის საკმაოდ მძიმე და, ამავე დროს, არ არის ცხიმი. თქვენ შეგიძლიათ ხტომა barefoot და ფეხსაცმელი. მაგრამ, როდესაც ასრულებენ წვრთნები მყარ ზედაპირზე არის ალბათობა დაზიანება ზედაპირზე თითის. არსებობს გამოსავალი. და თქვენ შეგიძლიათ ხტომა წლის ხალიჩა. რეზინის ფეხსაცმელი ნელი მოძრაობით, გარდა დასძინა წონა. როგორც ჩანს, ეს არის უმნიშვნელო, მაგრამ სასწავლო საათს არის ძალიან შესამჩნევი.

უკუჩვენებები და რჩევები

სწავლების პროცესში, ბევრი სპორტსმენების შეასრულოს jumping თოკზე. კუნთების ჯგუფს, რომელიც ამ შემთხვევაში განლაგებულია მთელი სხეულის, განსაკუთრებით ხელები და ფეხები. პროფესიონალები ამ exercise ყოველდღე შეგიძლიათ ხტომა მეტი საათში, მაგრამ დამწყებ ურჩია სწორად შეაფასონ მათი ძალა. მთავარი ის არის, რომ არ overdo, არამედ ვგრძნობ ბოდიში სხეულის, ძალიან, არ არის აუცილებელი. კონკრეტული სასწავლო გრაფიკი არსებობს. ყველას jumping on იმდენად, რამდენადაც მისი უფლებამოსილება და შესაძლებლობები, ცდილობს მისაღწევად შედეგები. ღირს გადახდის ყურადღება იმ ფაქტს, რომ ადამიანებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ტვინის უმჯობესია, თავი შეიკავონ ასეთი წვრთნები. მაგრამ სანამ workouts ყოველ სანახავად ექიმი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მხოლოდ დააზარალებს თავს.